Старт - 28/08/16, 80 кг. Цель - подтянутое тело в рамках 55-60 кг, временных ограничений не ставлю. Подсчёт калорий.

19 января, 14:11

Впервые в этом году уверена на 100 %, что в дефиците! 😄 Прям силы появились, воспрянула духом, готова трудиться над построением красивого тела 😏
Завтрак описывала ниже. Обед - домашние пельмени с лососем, одна шоколадная конфета.
Перекус - 20 г тёмного хлеба, 200 г квашеной капусты, 3 личи, 25 г цукатов.
На ужин будет обезжиренный творог с инжирным джемом. Может быть, добавлю натуральный йогурт и семена чиа. Если так, то за день получится 1275 кк ✔ И воды уже 1,75 л, я в ударе.
Ходили по магазинам, сначала за одеждой сестре, потом я взялась за интерьерные штуки - чехлы на подушки, свечи, поднос 😍
Даже когда пошли за продуктами, не ударилась во все тяжкие. Ничего "мусорного" не взяла, из сладкого только сухофрукты, свежие фрукты и немного джема. Как и обещала, ввела в рацион на постоянной основе много свежих овощей и квашеную капусту. Немного двинулась на том, чем конкретно полезны те или иные продукты, ну, минералы, витамины, кислоты, влияние на организм, но это и хорошо, препятствует вбрасыванию в организм всякой дряни.
Немного поработаю по научке, сделаю тренировку из БС, а потом ужин. Силовую в зале планирую завтра 💪

Изображение

17 января, 09:59

Таааак, пока что похоже на нормальный рацион и режим. Надо держаться.
Завтрак — овсяная каша на молоководе с маслом, хлеб на закваске и карпаччо из куриного филе. Кофе с молоком, полоска шоколада.
Тренировка — скиджоринг с Айсом на острове 💪 Медленно, но верно пробежали эти 6,2 км, несколько раз падала, потому как не очень хорошо поворачиваю по бездорожью, особенно на спусках.
Обед — паста с говяжьим фаршем в сливках, свежий шпинат + руккола + айсберг + томат, заправленные оливковым маслом и бальзамическим соусом, кусочек хлеба на закваске.
Планирую сгонять в душ и поехать в ТЦ 💃 Хочу свитер, колготки и чехлы на подушки 😁
Ужин, вероятно, будет у родителей, но мне надо постараться там почти не есть. Записывать всё! Лучше бы снова поела салат из зелени и попила кефир, но будем провожать бабушку и дедушку, поэтому едем ужинать к ним.

Изображение

13 января, 17:14

Сегодня +0,4 кг, и хз, почему ✖ Бывает)
Вроде даже подсчитала калории сегодня, получилось около 1600. С учётом того, что сегодня тренила, даже нормально.
Завтрак - ячневая каша на молоководе, бутерброд с творожным сыром и авокадо, сыровяленое мясо, кофе с молоком.
Тренировка в зале - 10 минут эллипса, 25 минут силовой (в основном, на пресс, спину, руки), 15 минут беговой дорожки (и бег, и ходьба в гору).
Показалось, что тренировка прошла как-то быстро, как-то по лайту, хоть и прилично пропотела. Настроилась ещё позаниматься вечером без веса.
Обед - домашние вареники с творогом, кофе с молоком.
У мамы на работе выпила ещё кофе с молоком и съела четыре шоколадные конфеты. Это всё за те два с половиной часа, что печатала монографию к зачёту.
За час до ужина сделала тренировку из БС, сегодня несложная, 18 минут и никакого желания сдохнуть. Теперь активностью довольна.
Ужин - лапша с говядиной и овощами в соусе терияки, ещё отдельно свежие овощи (огурец, помидор, перец) и зелёный чай.
Готовлюсь, завтра зачёт по английскому. Сдам легко, без проблем, но надо выучить текст доклада.

Изображение

9 января, 18:34

Ух, сколько всего не рассказано здесь. Скажем, за последние три дня я дважды сходила на тренировку, впервые за эту зиму побегала на лыжах, дважды обедала фастфудом, а один раз всю ночь пила вино и не спала совсем, только днём пару часов, из-за чего мне было достаточно хреново, день просто выпал из жизни.
И вот с сегодняшнего дня я хочу себе кое-что пообещать. Во-первых, обещаю не бросать тренировки больше, чем на неделю. Всякое бывает, разные обстоятельства, но всегда можно хотя бы один раз на неделе вырваться в спортзал.
Во-вторых, обещаю каждый день съедать хотя бы один свежий овощ. Просто как инструмент переключения на более чистое питание и потребление клетчатки.
В-третьих, вместо промышленных сладостей есть курагу и чернослив, а если уж очень хочется чего-то купить (это мой прикол), брать бутылку минералки. Даже если есть сладости, то готовить их самостоятельно дома.
В этом году я ставлю задачу не просто похудеть, а именно поработать над внешним видом, над качеством тела. Ноги вообще никогда мне не нравились, с остальным проще, но тоже требует терпения и упорства.
Вот обещаю максимально искренне, безо всяких отмазок.
Настроение задать новую начальную точку, с весом, с замерами, с фото. Наверное, завтра утром так и сделаю.

Изображение

6 января, 17:21

Сдвинулось 🙌
Отвес — 0,6 кг. До цели 7,9 кг, к концу января — 1,9 кг.
Хотя веду себя нехорошо. Позавтракала обычно, немного гречки с молоком и семенами чиа, кофе с молоком, две конфеты.
Обед пропустила, приём пищи состоялся лишь в 17 часов. Всего понемногу, в сумме многовато. Ложка картофельного пюре, один мант (это так вообще говорится?:)), пару кусочков лосося слабосоленого, четыре конфеты... Кружка чая.
Часа через три выпила стакан кефира, съела 4-5 штук чернослива.
На сегодня всё.
Кардио не было, завтра будет силовая и после неё побегаю. Сегодня много времени провела с дедами, пока они ещё у нас в гостях. Завтра позвала их и Никитиных родителей на обед. Буду запекать бёдра индейки (уже замариновала в соевом соусе, горчице и луке), картофель, а на закуски карпаччо из куриного филе, оливки, чафан. На десерт к чаю есть только зефир, мармелад и горький шоколад, не так уж и криминально :) И вообще, у меня задача съесть как можно меньше, потому что ещё предстоит тренировка и вечер у подруги с вином и закусками 😎
Вот так. Пока отдыхаю, утром затею уборку.

Изображение
© Online Media Group Ltd 2016