Старт - 28/08/16, 80 кг. Цель - подтянутое тело в рамках 55-60 кг, временных ограничений не ставлю. Верю в силу подсчёта КБЖУ, держу дефицит калорий и кушаю всё, что хочется. Силовые тренировки 3 раза в неделю + кардио каждый день.

19 июля, 18:48

Сегодня была в местном тренажерном зале 😂 Хвала небесам, пошла вместе с папой! Увы, не сфотала и картинки похожей не нашла, но впечатлений масса 😄
Не подумайте, "подвальные" качалки вполне себе вызывают у меня уважение, ребята молодцы, но такое отношение к тренировочному процессу... Мой любимый перл - "да, тебе не надо большие веса, а то мышцы вырастут, ноги крупные будут". На моё возражение о том, что я соблюдаю дефицит ("ни хрена не жру"), ребята рассмеялись и сказали, что какая, блэт, разница, будешь приседать с двадцашкой - будут мышцы. А, типа, ну, из чего им строиться?...
Второе моё любимое - "девушкам вообще надо только приседать, больше ничего не надо". Оставить без комментариев?
К счастью, всё прошло без капли негатива, атмосфера приятная, все помогают, разговаривают, но в остальном - провал 😄 Делала тренировку как обычно у себя в зале, но офигела от горизонтальной скамьи для гиперэкстензии (может, это я деревня), а ещё трудно найти малые веса.
Обсуждение на тему "прикольно, сделала десять упражнений на каждую группу мышц, а могла бы присед и отжимания, и всё"... Короче, в голову не беру 😂
В целом, 80 рублей за комнатушку с непонятным железом, самодельными тренажерами и очень разговорчивым инструктором - норм 😄
Кстати, на эту комнатку приходилось человек десять парней и одна девушка, не считая нас с папой. Весело, придём ещё! 😆

Уточню - мы сейчас находимся в Казахстане, в маленьком городке с населением ок. 50 тысяч человек 🏡 То, что здесь есть спортзал, и не один - это уже ВАУ 👍

Изображение

11 июля, 11:34

Вторник 🍓
Ни черта не выспалась 🐼 Утром на весах в домашней одежде - 66,7 кг. Обычно я встаю на весы без одежды, но сейчас буду отталкиваться не от абсолютных значений, а от динамики.
Что-то по настроению отчитаться о рационе 😋 Хотя он далеко не идеален, значительный перебор по жирам, ибо бабушка в отсутствие духовки всё жарит 😧
Завтрак - 1 яйцо всмятку, 2 сырника, кофе с молоком, пол-ломтика пахлавы.
Перекус - клубника... Стакан или даже полтора 😅 Ну ещё совсем немного крыжовника, малины и зелёного горошка, ну, что на даче собирали)
Обед - жареные кабачки, жареное в панировке куриное филе, салат из рукколы, листьев салата, укропа, огурца и редиса.
Перекус - стакан домашнего томатного сока 🍅 Позже - 2 шоколадные конфеты 🙈
На ужин планирую немного тех же кабачков и немного тех же сырников.
Скорее, отчитываюсь для того, чтобы самой взглянуть со стороны, хотя в Lifesum и так всё записываю.
Стараюсь ходить пешком, лифт игнорирую совсем, с дачи тоже пошла домой пешком, уже неплохо нашагала) Но тяжело, пришли кд, хочется лежать дома на диване 😩
Вся одежда, в которой я тут ходила, естественно, велика 😐 Дед говорит, отощала, а я радуюсь 😂

Дедушка даст поездить на механке, а то я за неё уж года четыре не садилась, ух 😈 Мало ли, какие приобретения меня ждут после продажи моего красавца...😏🚗

9 июля, 11:17

Воскресенье 🛫
Ну что, мини-отчёт подъехал. На три недели улетаю в гости к бабушке и дедушке, в Казахстан. В прошлую мою поездку год назад я была на 15 кг тяжелее, я бы даже сказала, на 15 кг жирнее.
Отчёты писать буду, но не каждый день. Считать КБЖУ - по настроению :)
Есть возможность готовить и покупать еду самостоятельно, делать кардио по утрам и даже пару раз в неделю ходить в спортзал (дорогое у них это там удовольствие 🙈). Так что всё отлично, этот отпуск ни в коем случае не расслабление 🏋
Во вторник будет взвешивание на местных весах, после чего главной целью станет добиться меньших цифр к отъезду. Хоть на полкило, но меньше. Обычно в Казахстане я набираю 1-2 кг, но теперь то другое дело 😏
Сегодня хочу сходить на последнюю в этом месяце тренировку в свой зал. Надеюсь, успею, а то дел ещё немало, даже отчёт вот пишу по пути от родителей домой 🚶
Наконец-то смена обстановки, надо отдохнуть 🙏

Изображение

2 июля, 16:56

Воскресенье 🐦 Смотрю на ваши успехи в ленте и радуюсь, приятное такое чувство, вдохновляет) А пишу я сегодня, потому что сегодня я хоть немножко молодец. Вновь прогнала плохие мысли, разобралась почти со всеми делами, вот только грядущую неделю воспринимаю прямо-таки как марафонскую дистанцию с отлётом в Казахстан на финишной прямой 🏁
Составляю список дел, которые нужно успеть сделать до отъезда, но не включаю в него ни одну цель относительно похудения. Просмотрела свои записи и сделала вывод, что когда ставлю конкретные цели, это вдохновляет ровно на один день, потом всё почему-то летит крахом.
Лишь одна небольшая оговорка - ограничу себя вновь до 1200-1300, всего на неделю. А там будь, что будет, терять в плане мышц мне особо нечего, и в качестве встряски пойдёт, и в гости поеду в относительно лучшей форме.
Купила бабушке в качестве гостинцев всяких ФитПарадовских каш, клюквенных Корнеров и леденцов на сукралозе+фруктозе, она диабетик и следит за питанием, а в их городе такого не продают 🍭

Собираюсь на тренировку, в сауну и крепко спать 😴

Изображение

26 июня, 19:43

Понедельник 🍡
Сегодня вся техника, что попадает ко мне в руки, сходит с ума! Удивительно, что автомобиль не подвёл, он обычно первый в очереди по таким вопросам. И это при том, что я ни капельки не технофоб и даже шарю, но сегодня это не поддавалось никакой логике.
Итак, сегодня первый из четырнадцати дней моего личного марафона, и я, к сожалению, собой не очень довольна 😕
Завтрак - 250 г каши пшённой на воде с 5 г сливочного масла, около 40 г яблочного варенья.
Перекус - остатки пшённой каши, грамм 70-80.
Обед - тушёная капуста, запечённое куриное филе, ватрушка с творогом. Сдобная такая ватрушка, ай-яй-яй.
Перекус - две шоколадные конфеты. Ой, даже оправдываться не буду, сама же хрюшкой и останусь 🐷
Ужин получился разбит на две части, сначала овощной салат, заправленный 10% сметаной (лук зелёный, руккола, укроп, редис, огурец, помидор, перец сладкий, листья салата), а через пару часов ещё 100 г обезжиренного творога с творожком Савушкин (120 г).

В сумме 1397 ккал, и это норм, даже маловато, но ватрушка и конфеты на фоне моих вчерашних обещаний - это капец.
На шагомере всего 4770 шагов (3,4 км), планировала кардио-тренировку, но пропущу, ноги забиты, да и отчёт по научке сам себя не напишет.

Собрание кафедры перенесли на завтра, к такому меня жизнь не готовила!! Конечно, от меня там ничего не требуется, но переживать я от этого меньше не стану, это вроде как моё первое очное присутствие в качестве работника кафедры 😱 Надо хорошее впечатление произвести и всё такое. Ну, на тех, кто меня ещё не знает, таких, наверное, половина. Боюсь даже не столько самого присутствия, сколько выдать себя, что волнуюсь и переживаю, мало ли, что подумают, а ведь мне ж с ними пересекаться в любом случае. Эх.

Распланирую для себя завтрашний день.
9.00 завтрак (омлет с овощами и порция быстрых углеводов)
10.00 на прогулку на остров
11.30 перекус (хочу шоколадных шариков с молоком), сборы
13.30 обед (тушёная с капустой курица, овощной салат), и полетела в универ
16.00 перекус (взять с собой, банан/яблоко/протеиновый или злаковый батончик)
18.00 ужин (допустим, творог)
20.00 перекус (например, кефир с клетчаткой)
Тренировка, получается, только в 22.00.

Научите меня любить кардио тренировки 😂 Обожаю силовые, но и кардио мне просто необходимо. После силовой всегда делаю 30 минут, но самостоятельные 40-60 минут на дорожке/эллипсе/велике и иже с ними - это ведь так скучно...))

Изображение

25 июня, 18:33

Воскресенье 🐥
Надо ловить момент, пока идёт волна вдохновения ✨ Уделила немного времени целеполаганию. Сегодня собой довольна)
Завтрак - ячневая каша, яйцо всмятку, половина эскимо 🍦
Перекус - 2 сливы, стакан апельсинового сока без сахара 🍊
Обед - гречка, тушеная капуста, запеченное куриное филе 🍗
Перекус - шоколадные шарики с молоком 🍼
Ужин - обезжиренный творог с ванильным пудингом
Перекус - протеиновый батончик 🍫
1544 ккал ✔

Сейчас собираюсь на тренировку, планировала кардио, но уж очень хочется силовую, наверное, сделаю на "верх", а то ноги ещё не отошли с прошлого раза 🏋 Ну и, конечно, после силовой всё равно 30 минут на дорожке.

Вес в последние дни скачет невероятно, я даже не фиксирую, то полкило до минимума, то снова овер 66 кг 🙊 Уже не реагирую на это болезненно, в целях - добиться общего отрицательного тренда.
Когда я не расписываю свой рацион здесь, как правило, это потому, что мне за него стыдно. Так что теперь обязуюсь отчитываться ежедневно и подробно, хватит расслабляться 👊
Назовём это моим личным марафоном на две недели 😏
-3 силовые тренировки в неделю;
-кардио каждый день;
-больше белков, меньше углеводов;
-сладости только к завтраку в рамках КБЖУ.

Хватит правил, много правил - тоже не всегда хорошо) Такие вот дела, хотелось бы догнать 64 кг до отъезда.

Изображение
© Online Media Group Ltd 2016