8 сентября, 13:28

Не буду писать ничего в духе "а вот и я", "я начинаю снова" и так далее. Я не начинаю снова, я с этим живу, учусь, делаю выводы и иду дальше. Расскажу только что нового за это время произошло.
Я стала меньше ходить пешком и вообще использовать ходьбу как вид активности, поскольку в силу ряда моих личных особенностей это вызывает воспаление и боль около суставов, которые ранее врачи ошибочно обозвали артрозом. Сейчас мы всё скорректировали обувью и стельками, сняли воспаление, но активность надо выбирать другую. Чаще всего, это велотренажер. Временами занимаюсь на нём и каждый день, с началом сентября всего 3-4 раза в неделю, иногда и вовсе по 15-20 минут, но постоянно, не бросаю. С весами заниматься вроде как тоже нельзя, но я иногда балуюсь, да и руки/спину никто не запрещал тренировать. Да и хожу я, если честно, всё равно по 8-9 тысяч шагов в день, на выходных меньше.
Пищевое поведение тоже всякое разное бывает, но я всё больше понимаю его причины. Калории не считаю и не буду, стараюсь есть больше белка и клетчатки, меньше углеводов (простых). Вес сейчас около 77 кг, в течение этого года колебался от 74 до 78. Верю, что в какие-то моменты происходят озарения, учусь на своём опыте и настраиваюсь на то, что меняю своё тело навсегда. Да, я люблю его, но в форме чуть меньше, чем сейчас. Нет, правда, это не "буду любить себя, когда похудею", которое не наступает, пока не исправишь беды с башкой. Я уже многое исправила. И хорошо, наверное, что прошла все неправильные пути, многому научилась. Интуитивное питание это очень хорошо, но для меня оно в какой-то момент стало отмазкой, обманывала сама себя, получалось уже не ИП, а обжорство. Совсем без контроля нельзя, надо хотя бы мысли и эмоции свои контролировать. Вот, теперь буду маленько построже к себе, сейчас мне нужно именно это.
По старой привычке захотелось написать об этом моменте в дневник :) Вряд ли буду писать часто, только когда буду чувствовать, что это помогает.

Изображение

8 декабря, 11:24

Я тут редкий гость, но стремление к совершенствованию себя и улучшению физической формы меня не оставляет почти никогда :)
В конце сентября я писала про новый старт и вес около 75 кг (минус 2,5 с того самого нового старта). С того времени изменилось мало. Сейчас вес около 74 кг. Радует, что я всё же на 3-4 кг меньше начальной точки.
Декабрь решено посвятить увеличению объёмов физической активности! С моим артрозом возможностей не очень много, но я много хожу (больше 10к шагов в день), делаю простые домашние тренировки, иногда с гантелями, а теперь вот ещё собираюсь приобрести велотренажёр. Это будет спасением и для меня, и для мужа, с болезнями суставов и желанием больше двигаться мы оба пришли к решению об этой покупке.
Подсчёт калорий я бросила, надо учиться жить без него. Я действительно справляюсь без него, когда а) нет каких-то праздничных застолий; б) не злоупотребляю сладостями. Обе ситуации вполне вывозимые, можно научиться контролировать себя, ориентироваться на ощущения, и к этому я и стремлюсь.
Сокращать калорийность рациона перед новогодними праздниками я не хочу, чтобы не провоцировать организм на включение сберегающего режима, лучше наоборот разогнать метаболизм тренировками и ежедневной бытовой активностью. Может, только стараться есть поменьше углеводов в пользу белков и жиров 🍤
Вот, и раз уж процесс без подсчёта калорий может быть чуть медленнее (но разумнее), никаких сроков я ставить себе не буду, да и точки желаемого веса у меня точной нет. Хочу скинуть примерно 7-10 кг. Хоть за полгода, хоть за год, пусть. Просто хочу прийти к этому и там стабилизироваться, как это уже было однажды, пока не забила на себя. С новыми знаниями и новым ощущением себя. Верю, что получится.

Изображение

22 сентября, 13:09

Привет! Расскажу, что происходило, пока не писала в дневник.
Во-первых, вес. Кратко говоря, череда всевозможных застолий и отсутствие строгого самоконтроля привели к тому, что я набрала до 77,5 кг, после чего я решила, что интуитивное питание - это, конечно, хорошо, но уже тогда, когда ты в комфортном весе. Было решено возвращаться к подсчёту калорий. За первые же десять дней ушло 2,75 кг, то есть, сегодня вес уже 74,75 кг. Веду краткие отчёты письменно, каждую неделю с подругой делимся ими и подробно обсуждаем. Капец как помогает. Планирую продолжать до 66-67 кг, а там можно и стремиться к интуитивному питанию.
Во-вторых, болячки. Вот слежу за сном и питанием, за потреблением воды, витаминов, минералов, много двигаюсь, тренируюсь... А всё равно зарабатываю новые заболевания. Успокаиваю себя, что без этого было бы ещё хуже. Так вот, мои боли в ноге оказались артрозом тазобедренного сустава. Напомню, мне 27 лет. Артроз, конечно, первой степени, ещё не страшно, но по возрасту рановато как-то. Травмы у меня не было, образ жизни активный, поэтому из причин могу назвать только наследственную предрасположенность. Теперь дважды в год уколы и таблетки, хондроитин, глюкозамин, коллаген... По-прежнему много ходьбы, но отказ от бега. В октябре начну ходить в бассейн хоть раз в неделю, больше пока возможности нет. Гимнастика каждый день. Вот так.
Осенью, как обычно, очень много работы, командировки, но я вроде справляюсь со всем этим вместе с похудением, и вроде даже не тяжело. Только денег утекает много. А чтобы больше притекало, надо больше работать.
А ещё впервые за много лет я нашла свой стиль в одежде и каждый день кайфую от того, как выгляжу. Всем рекомендую)
И не болейте 🙏🏻

1 июля, 04:12

Ну что, череда дедлайнов пока что завершилась, есть время немного выдохнуть. Впереди ещё одно мероприятие на пять дней, из-за которого будет перестроен мой режим, но это уже даже приятное.
Диета на благо кишечника помогла и весу сдвинуться чуть вниз, пусть и медленно, зато мне было не сложно. Вчера наконец увидела 73,9 кг, такой вес был в октябре. Уже комфортнее.
Состояние ЖКТ немного улучшилось, но лишь немного. Забываю принимать энтеросгель, а ведь он помогает. Пока буду продолжать и его, и диету.
С активностью как-то невесело получается. Сегодня кд, потреню легонько, завтра ставлю вторую дозу вакцины, послезавтра отхожу от этого, в воскресенье вот ещё можно потренироваться. С понедельника по пятницу то самое мероприятие, я вообще мало буду дома находиться. Хотя бы надо 10-15 тысяч шагов в день делать, это могу. Но и это не всегда даёт тот дефицит, которого мне хотелось бы. Хочу больше тратить и больше кушать 😅

21 июня, 06:42

Даю знать, что я не сдаюсь :)
На выходных ничего не считала, а ела немало. Активность в норме, не меньше 10 тысяч шагов каждый день, тренировку на полчаса сделала в субботу, сегодня утром вообще на 50 минут. Осталось ещё с собакой погулять, а потом до ночи за компьютером работать, надо многое дописать, а ещё выучить страниц 30 информации.
В последние дней пять постоянно вылазит аллергия, крапивница. Причём почти всегда в области шеи, плеч, груди. Чем вызвана - не понимаю. Уже на всякие продукты думала, яйца, креветки, сахар, да вроде нет, нет однозначной связи. Подумала, может, гигиена страдает на фоне отключения горячей воды, но нет, и дома стараюсь хоть как-то с тазиком управляться, и к родителям вчера ходила хорошенько помыться. Краска для волос - тоже нет, началось ещё за три дня до покраски. Пью цетрин - вроде уходит. Загадка, получается.

Изображение

18 июня, 04:29

Если и пишу в дневник, то по утрам, пока что так.
Отключили горячую воду, поэтому я стараюсь минимизировать использование посуды, на фотографиях заметно 😂 Вчера и вовсе поняла, что надо что-то приготовить, ужаснулась возможности мыть всё после готовки, и купила готовую еду)) Поживём пока так, меня устраивает. Думаю только о том, что можно застелить противень несколькими слоями фольги, выложить на него креветки с овощами и запечь под грилем. Видимо, на выходных так и сделаю.
На фото то, что я ела вчера, вечером ещё выпила кофе с тоником, а ещё через пару часов поняла, что ну ооочень голодна, съела ещё один бутерброд с овощами и ветчиной. Из-за этого потребление калорий перевалило за 2 тысячи, где-то 2030 кк получилось, что ли. Зато потратила 2470 кк! Даже если где-то неверно посчитала, всё равно не в профиците. В этом помогли утренняя зарядка, небольшая уборка дома и 20 тысяч шагов за день.
Вчера добилась первого значимого результата по диссертации. Ну всё, можно спокойно выпускаться с быстренько сляпанной работой, а на нормальную рукопись будет ещё месяц. Пока что я рада, довольна, замотивирована))

© Online Media Group Ltd 2016