Старт - 28/08/16, 80 кг. Интуитивное питание 🧘‍♀️ Спустя два с половиной года ограничений и подсчёта калорий учусь слушать свой организм. Иду к своему оптимальному весу и форме, не ориентируясь на идеалы 🍑 Ничего себе не запрещаю и худею 😏

10 февраля, 14:45

Сразу несколько вкусных фотографий еды последних дней 😋
По весу изменений нет, поскольку интервал держу не всегда, ещё не устоялся режим. Завтра первый рабочий день после дооолгого отпуска, радуюсь) Теперь, правда, йога будет только по четвергам и субботам, во вторник не буду успевать, разве что завтра смогу пораньше уехать. Зато 2-3 раза в неделю добавился бег с собакой по 4,5 км. В общем, от недостатка активности не страдаю, кушаю вкусно, жизни радуюсь 😄
Купила новые джинсы фасона baggy, пусть и взяла 40 размер вместо 38, мне в них таааак удобно, что не хочу носить ничего другого!
В общем, поток негативных мыслей (которые сюда не сливала) сменился потоком позитивным, и даже 71 кг на весах не вызывает никаких плохих эмоций, ура! Радуюсь здравому отношению к себе больше, чем скинутым килограммам, наконец-то.
С трепетом жду начала работы, впереди куча дел, статьи, командировки, привычный режим (вот и голодание туда впишу). А через пару неделю день рождения, который уже примерно придумала, как провести 😌 Чудесно :)

4 февраля, 06:21

Новый день!
До конца отпуска ещё неделя, но дел немало и без работы. Сегодня было решено просидеть дома весь день, не считая прогулки с собакой и йога-практики вечером 🕉 Займусь планированием, систематизирую прочтённые за год книги, наведу порядок в документах, выброшу лишнее, напишу пару строк.
Эту неделю питаюсь в режиме 15:9, рабочую неделю, наверное, начну так же, а потом уже попробую 16:8.
Кстати, вес сегодня 70,7 кг, решила написать это просто для того, чтобы проверить своё к этому отношение. Думала, что набрав за отпуск пару кило и перешагнув за 70, впаду в отчаяние, в первые пару дней и правда немного напрягалась, сейчас уже норм. Видимо, мне важнее осознавать, что я что-то делаю для здоровья, приношу пользу своему телу, а вес - вторичное. Всё ещё некомфортно с такими бёдрами, но и это уже не вызывает прежнюю тревогу, ведь я работаю над собой.

Изображение

9 января, 17:25

Вес сегодня ровно 70 кг, хотя внешний вид местами неплох 🙈 Не хочу я из-за этого париться, хватит, у меня нормально всё)
Завтрак сегодня - гречка, томат, авокадо, творожный сыр, оливковое масло, семена льна - чистый кайф! 😋 После съела ещё штуки 4 мини-мандарина и 3 шоколадные конфеты.
Обед - гречка, небольшой кусочек филе бедра индейки (в последнее время мяса хочется исключительно мало), запечённые картофель и морковь, авокадо, томат, творожный сыр. Полоска шоколада, конфета.
Потом, конечно, случился визит к бабушке 😬 Там съела половину тарелки вареников с творогом и малиновым вареньем, хотела на этом остановиться, но ещё часа через полтора съела три оладушка с тем же вареньем. Контролировала себя слабо, но в итоге не объелась, хорошо.
Первый приём пищи был в 7:20, оладушки случились в 16:20, вот и было решено на этом питание закрыть, снова вышло 15:9, но по времени съехало, надо как-то синхронизировать. Завтра тоже ориентируюсь на 7:30 как начало.
Вечером сходила на йогу, больше всего офигели руки :) Ну ничего, а как ещё мне стойку на руках освоить?) Только тренировки!

Сегодня обменяла деньги в поездку, скачала офлайн-карты в телефон.
Завтра начну собирать вещи, систематизировать записи о времени вылетов-прилётов и всё такое. Ещё надо найти подходящий верх купальника к новому низу, отправить преподавателю задание, чтоб этим голова не болела в отпуске, и начать перевозить продукты к маме, чтобы разморозить холодильник.
А вечером встретиться с подругой поболтать 😜
Пойду-ка я спать, чтобы вскочить в 6 утра и всё успеть :)

Изображение Изображение

8 января, 15:12

Давно не виделись? 😜
Я сюда, как обычно, чтобы вернуть осознанность в питании) Вес за праздники подобрался к 70 кг, завтра замерю точно, но это не страшно. Страшно то, что я не думаю, что, как и сколько я ем. Исправлю это - и с весом всё будет нормально)
14 января лечу отдыхать на море, но это не "похудеть к отпуску". Даже если я не скину ни килограмм к поездке (что маловероятно), я и это приму спокойно, мне норм. Мне бы просто вернуться в колею, где я слушаю свои чувства голода и насыщения, где ем осознанно, чувствуя вкус еды.
Сейчас дочитываю "Компас питания. Важные выводы о питании, касающиеся каждого из нас", Бас Каст. Удивительно, что сколько бы книг на эту тему я не читала, из каждой узнаю что-то новое! И это при том, что я не доверяю литературе, не ссылающейся на современные научные исследования.
Какие планы на ближайшее время?
Во-первых, как обычно, фиксировать голод и насыщение. Вряд ли осилю письменно, уж больно много дел накопилось. Но про себя проговаривать - непременно.
Всё ещё не вводить строгих запретов, мне всё можно, но осознавая, чего именно я сейчас хочу и что было бы наиболее полезно для меня сейчас.
Во-вторых, попробую ограничение времени приёма пищи (кажется, это часто называют интервальным голоданием), но именно в таком ритме, чтобы ограничение не чувствовалось остро. Скажем, сегодня получилось 15:9, первый раз ела в 10 часов, последний - до 19. Много прочла о том, почему эта практика приносит пользу, в ней действительно есть смысл, что, опять же, не чья-то выдумка, а результат реального научного исследования (и не одного).
Пока вот так, о результатах, естественно, буду рассказывать по ходу)
Кстати, на йогу до сих пор хожу, вот уже четыре месяца два раза в неделю плюс минимальная практика дома. Руки стали сильнее однозначно (это вау!), на тренировках чувствую просто кайф, тело уже знает все свои слабые и сильные стороны, подстраивая тренировку под себя. Как же хорошо, что всё-таки решилась.

На ужин вот салат фриллис, томат, творожный сыр, оливковое масло (стараюсь теперь потреблять его как можно больше), семена кунжута и льна, апельсин 🍊 О каждом приёме пищи писать не буду, но всё же постараюсь чаще это делать, так внимательнее отношусь к еде.

Изображение

6 декабря, 04:53

Доброе утро! 🍎
Просматривая поставленные мною цели на декабрь, могу сказать, что продвинулась по всем трём пунктам :)
избавилась от 1 из 3 килограммов;
статью в черновом варианте скинула на проверку руководителю;
отложила 4 из 9 тысяч на траты в отпуске.
Далее - сумбурное повествование о настоящем.
Стала больше двигаться: почему-то стали дольше прогулки со стаей, после прогулок добавили бег 2-3 раза в неделю (а то скоро ж на лыжи вставать), йога, как и раньше, по расписанию.
Стала больше читать: начала "Здоровый кишечник" Эрики Сонненбург, стала прыгать между главами, поэтому пока не дочитала. Взялась за так нахваливаемую всеми "Магию утра", но вот ещё только вчера вечером её начала. Ещё мне понравился "Компас питания" Бас Каст, но пока не приобрела её, читаю ознакомительный фрагмент. Кажется, надо брать, потому что даже из фрагмента узнала что-то новое.
Отдала старый виниловый проигрыватель (дедушкин) в ремонт, хоть ремонтники и не поняли меня, говорят, за пять тыщ можно новый простой взять, но нееет, это не фигня какая-то, это "Арктур" и вообще память, так что надо чинить. Хотелось бы к Новому году 😌
Вчера зашла на айхерб с настроением "чего-нибудь купить")) Поискала с полчаса, поняла, что всё из привычного у меня ещё есть, только вот захотелось Силимарин - для поддержания здоровья печени и желчного пузыря (которого у меня нет, потому печени и трудно живётся). Основной компонент - расторопша пятнистая. А что, думаю, зачем айхерб? Зашла в аптеку, купила плоды расторопши пятнистой за 55 рублей, перемолола и радуюсь 😄 Теперь добавляю в каши, йогурты и прочее, всего по 1/3 чайной ложки, поэтому даже не заметно. Заодно решила пропить экстракт зелёного чая. Да, тупо, можно просто пить зелёный чай, но как-то у меня с чаем не вяжется, с кофе мы ближе. Вот матча пила бы, но пока что меня жаба душит. Пока что))

Изображение

30 ноября, 14:49

Поставить, что ли, себе цели на последний месяц этого года? 🌱

Напишу сначала о повседневном, потом о переживаниях (по теме ресурса), а там и к целям перейдём.
Вчера была на дне рождения, пила пиво, ела немного, спать легла в два часа ночи. Дух мой не был преломлен 😂 и в 7 часов утра я встала и пошла на йогу! Чувствовала себя слабее обычного, но всё смогла, ощущения после — чистый кайф.
Набранные два килограмма только начали уходить, а тут вот гулянка. И чёрт бы с ними, но в области живота, задницы и бёдер по ощущениям ко мне как будто все десять килограммов прилипли. Неприятно, некомфортно, одежда не сидит. Хочется избавиться от них поскорее, но знаю, чем это заканчивается, поэтому действую размеренно и спокойно. Ээээх.
Так вот.
Первая цель на декабрь — вернуться на уровень примерно 66 кг. Пусть ориентир будет даже не на вес, а на ощущения, сравнивать буду по джинсам. И по фото.
Вторая цель — дописать и отправить статью.
Третья цель — отложить ещё 9 тысяч в копилку на деньги в поездку.
На этом остановлюсь и не буду описывать цели маленькие) Я бы ещё замахнулась на стойку на руках без поддержки, но за месяц не успею. Войдёт в список целей на 2020 год 🎄

Изображение

28 ноября, 18:10

Пришла с йоги, пью фруктовое овсяное молоко, собираюсь спать 😌
Завтрак был умеренный, обед плотный, но более чем на половину состоял из овощей, потом был только грейпфрут, кофе с парой печенек и вот, овсяное молоко. Купила рыбу всякую, на завтрак буду брюшки сёмги, на обед запеку картофель с фаршем из форели 😋 И обязательно ем свёклу и квашеную капусту!
На йоге словила пару приятных комментариев от преподавателя — сначала когда получился королевский голубь, потом в стойке на руках 🙌🏻 Тащусь от ощущения, что ты уже не новичок, и по имени помнят, и технику большинства упражнений знаешь наизусть) Круто.
Вот только головная боль преследует второй день. То ли сон несбалансированный по времени, то ли отвратительное качество воздуха за окном. А то и оба фактора 😷
Завтра планирую утром успеть много-много дел, сгонять на одну ленту на работу, а вечером идём на день рождения 💃

6 ноября, 17:22

Вчера совершенно случайно случился разгрузочный день, но мой ЖКТ без желчного меня за это не поблагодарил. Перерывы между приёмами пищи по 6 часов, да и из еды был только салат с овощами и копчёным куриным филе (по 3-4 ложки на завтрак, обед и ужин). Ещё к завтраку был кофе, а к ужину печенье. Ну жесть какая-то. Сегодня утром чуть ныло в правом боку.
Сегодня уже относительно сбалансированное питание, а главное - осознанное. Не доела такую себе рыбу за обедом, не брала десерт, не стала пить чай после ужина. Не делала того, что было бы нехорошо для организма 😌
Йогу на этой неделе придётся пропустить, по крайней мере, один раз точно. В субботу буду оценивать свои силы по обстоятельствам, смогу ли встать рано после пятничного вечера.
Внезапно дала о себе знать мотивация в виде желания носить определённые предметы одежды, в которых сейчас не очень удобно. Прям реально задумываюсь о них, когда принимаю решение о чём-то, касающемся питания или активности. Сама в шоке :) Давно такого не было. То есть море и пляж через два с половиной месяца не работают, а вот тесные джинсы - охрененная мотивация?)
На самом деле, сейчас очень благоприятное для меня время для снижения веса - я постоянно занята. О еде думать некогда, иногда и вовсе забываю поесть, а в остальных случаях просто не хочется думать о подробностях приёма пищи (хоть это и не очень хорошо), я просто выбираю то, чем лучше утолить голод, съедаю и забываю о проблеме.
Такие дела.

Изображение
© Online Media Group Ltd 2016