Старт - 28/08/16, 80 кг. Комфортный вес в 65-67 кг держала три года, но за 2020 год набрала до 76 кг. Худею без подсчёта калорий и прочих рамок, стремлюсь к очень активному образу жизни. Люблю красивую и полезную еду :)

10 апреля, 17:22

Ещё минус 0,15 кг 😊
На фото завтрак, обед (всего на троих человек, и то не доели) и ужин. Кроме этого ещё два мандарина и немного цельнозерновых хлебцев. Батончик xbar, кстати, очень понравился, а ведь недавно думала, что по сравнению с кето-печеньем батончики вообще фигня. Этот такой немного рассыпчатый, не резиновый. Заказала на озоне подешевле, в целом, меня такие сладости устраивают :)
Активность - 10 тысяч шагов, включая три подъёма пешком по лестнице до 10 этажа и обратно, а ещё после этого 5-7 минут упражнений на руки с гантелями.
Почти весь день провела с сестрой, ходили по магазинам, смотрели сериал, поэтому над диссертацией не работала, оставила это на завтра. Кстати, пока ходили по магазинам, смотрела на себя в примерочной в зеркало и не находила отражение таким неприятным, как прежде. То ли форма уже улучшается, то ли отношение чуть изменилось. А может (и вероятнее всего) и то, и другое понемножку.
Ещё пришёл заказ с Асоса, и я впервые идеально угадала с размерами! Пришли чёрные скинни-джинсы, велосипедки и босоножки на лето, всё сидит как надо. Довольна невероятно 😏
А, точно. Съела сегодня на 1765 кк, потратила около 2100 кк.

8 апреля, 17:06

Ещё минус 0,2 кг 😊 Пока не надоест считать калории, буду считать, но выводы уже сделала, поняла, где обычно перебор-то был)
На фото обед - завтрак - ужин, именно в такой последовательности :)
Из активности - 11 с половиной тысяч шагов, из которых 2 км пробежала по дорожке. После ковида бег всё ещё даётся мне тяжелее всего. Пробежала километр со скоростью 9,5 км (моя средняя скорость в лучшие времена), потом пару минут пешком, потом постаралась осилить ещё километр со скоростью ровно 9 км/ч, но пробежала только 850 м. Ещё походила, чтобы успокоить сердце (пульс поднялся до 190-195). И вот именно с бегом такие проблемы! Остальные тренировки ничего, разве что пульс на HIIT тоже высокий, но я хотя бы выдерживаю, плохо не становится.
По диссертации поработала, но снова мало. Ну ничего, завтра обещают плохую погоду, после работы не потянет гулять, пережду пробки за ноутбуком)
По итогам сегодня съела около 1700 кк, потрачу к концу дня 2100-2120 кк.

7 апреля, 16:52

Вес 75,8 кг, стоило только начать считать калории, чтобы убедиться в дефиците, как вес пошёл вниз) И вообще как-то увереннее себя чувствую. Уверена, что похудею.
С завтраком я, конечно, погорячилась, потом разделила его на два приёма пищи, оказалось много :) Ещё на фото обед и ужин, перекусов не было.
Из активности - 10 тысяч шагов и 15 минут тренировки с гантелями. Несмотря на первый день кд, вчерашнее разбитое состояние сменилось приливом сил! Погуляла с собакой, очень многое сделала по дому, чуть-чуть по диссертации, отвезла сестру на соревнования, забежала в магазин за продуктами, приготовила ужин, посмотрела фильм, провела консультацию, подготовилась к завтрашнему занятию, потренила... Люблю такие дни 😊 Завтра постараюсь примерно так же продуктивно провести, а то в пятницу работа, совсем другая активность будет.
Калории снова считала, съела 1606 кк, потрачу к концу дня 2050-2080 кк.

5 апреля, 17:00

Я сегодня раскрыла великую загадку о том, почему я не худею 😂
Те, кто давно меня знает, могут вспомнить, что два года назад подсчёт калорий довёл меня до чего-то вроде нервного срыва, не хочу даже вспоминать подробности. Тогда я прочитала книгу Бронниковой, буквально обрела крылья за спиной и с тех пор никогда не загоняла себя в рамки, которые становились бы больше во вред, чем во благо.
Не знаю, что на меня нашло, но сегодня я вдруг решила подсчитать калорийность своего рациона. А, да, меня интересовало, сколько там клетчатки, железа, натрия и всё такое. Оказалось, что я наела почти на 1950 кк, что примерно соответствует моему расходу калорий за день (хотя сегодня расход около 2050-2100). Удивившись, я подсчитала пару дней на прошлой неделе, когда, как мне казалось, я была молодцом. Аналогично, результат где-то 1850-2000 кк, и расход примерно такой же. А ведь по выходным я ем больше! А когда застолья какие-то, так вообще! По логике, я должна была за прошлый месяц даже набрать 😅 А я в ноль вышла, так это чудо, радоваться надо)))
Надо, в общем, что-то с этим делать. Вести строгий подсчёт я не буду однозначно, прошлые беды с башкой мне вновь не нужны. Решила вести подсчёт по настроению, возможно, не каждый день. Без напряга и давления на себя, просто буду записывать, как получится. И выбирать еду уже с осознанием того, что надо бы есть поменьше.
Итак, сегодня завтрак, перекус, обед и ужин - 1946 кк, кажется.
Активность - еле-еле 9 тысяч шагов, зато 25 минут HIIT с гантелями 🏋 Ну и пять минут йоги утром)
По диссертации не сделала ни черта, но по работе пару задачек выполнила.
Сделала заказ на iherb, наготовила еды, закупилась овощами.

5 апреля, 11:07

Так, в пятницу я сдала кровь на биохимию, ничего страшного не обнаружила, но всё же небольшие неприятности есть. Почти всё исправляется питанием, поэтому запишу здесь для себя, какие изменения планирую, а к лету сдам ещё раз интересующие показатели.
Начну с простого :)
🔹Недостаток кальция (небольшой) - добавлю творог и молоко, благо, нет у меня на них плохой реакции. Это также может говорить о дефиците магния и витамина D, про них я и так знаю, принимаю препараты.
🔹⁣Щелочная фосфатаза занижена - говорят, не так уж страшно. Страшно, когда повышена) В моём случае может говорить о дефиците магния и цинка, но также бывает занижена при гипотериозе, который я проверяла два года назад. Вывод - пью магний, сдаю кровь на гормоны щитовидки.
🔹⁣Мочевина на нижней границе нормы. В моём случае - скорее всего, недостаточно белка. Ещё может быть оттого, что пью много воды. А ещё из-за нарушений в работе кишечника. В любом случае, белок добавляю, воду всё равно пью, а за кишечником и так постоянно слежу.

🔹Самое неожиданное для меня - повышенный холестерин! Не сильно, ⁣5.25 при границе 5.2, но повышен ведь :( При этом проблема именно в "плохом" холестерине, низкой плотности (2,68 при границе 2,6). Сказали, такое часто встречается на фоне долгого приёма оральных контрацептивов (а я их много лет пью). Но явно причина не только в них, мы и правда в марте много застолий устраивали, жарили котлеты из мраморной говядины, шашлык, ну, это самое явное из того, что вспомнила. Поэтому самое серьёзное изменение в моём рационе - сокращение животных жиров. В гарниры и каши теперь идёт оливковое или кокосовое масло, без ветчины и сыра я и раньше как-то жила, а мясо убирать не буду, конечно. Мы и так свинину практически никогда не едим (только если шашлык), в основном, говядина, курица, субпродукты (вот последние жирноваты, да). А вообще, я чаще рыбу стараюсь есть, чем мясо.

Я переживала за дефицит железа, но анализы в норме. Не знаю, почему, но препараты железа тогда принимать не буду, добавлю больше его в еде. Сегодня вот печень говяжью буду тушить))
Заказала ещё спирулину, ферменты с комплексом пребиотиков и пробиотиков, у магния поменяла форму с таурата на глицинат, ну и коллаген продолжу, только увеличив порцию. А, и коэнизм q10.
Надоело мне это дурацкое состояние варёного овоща, буду избавляться всеми силами 🏋

29 марта, 17:49

Я тут подумала, а я худеть вообще собираюсь? 😂
Март выдался настолько насыщенным на дни рождения, встречи с друзьями и родственниками (о которых я ни разу не собираюсь жалеть), что самым серьёзным препятствием оказались именно вот эти "разовые" застолья. Ну и сахар, конечно.
Скинула килограмм, набрала два (наверное:)). Сейчас за эти пару дней приду в норму и посмотрим, каков вес, но, полагаю, будет такой же, как в начале месяца. Облом) Хотела 7,5 кг до лета сбросить, ага, тут бы хоть 5 успеть теперь!
Ладно, сделала выводы, что с питанием всё нормально, когда обхожусь без огромных доз сахара и обильных ужинов. Корректирую рацион, постараюсь ещё увеличить активность. В целом, короткие HIIT меня устраивают больше всего, не трачу на них много времени, не убиваюсь так, что потом неделю не могу ходить, могу делать их дома. Постараюсь чаще)

Изображение
© Online Media Group Ltd 2016