Старт - 28/08/16, 80 кг. Цель - подтянутое тело в рамках 55-60 кг, временных ограничений не ставлю. Подсчёт калорий.

18 марта, 05:11

День 4 🎀
На весах –0,4 кг, отвес с начала марафона — 1,3 кг 🥳
Да, я понимаю, что это уходит общий отёк и прочие физиологические процессы, но так радостно!) Все четыре дня марафона я с минусом на весах) Сейчас, видимо, пойдёт медленнее, но ведь психологически легче относиться к медленному снижению с 66, чем почти с 68.
Теперь моё желание подойти к концу первого этапа с 65 с небольшим кажется уже вполне осуществимым)

Завтрак сегодня — пшенная каша на воде, кусочек сливочного масла, семена чиа. Чашка кофе с молоком без сахара 😌
Перекусывать планирую овощами (капуста, огурец, свёкла, кресс-салат). На обед тоже овощи и котлета запечённая.
На ужин посчитала запечённое филе бедра индейки, овощи свежие и запечённые, моцареллу, бокал сухого вина, 4 шт. роллов и грейпфрут. Буду вместо торта делать десерт из грейпфрута с мороженым, взбитыми сливками и маршмеллоу, ну а сама просто поем грейпфрут 😜
Побежала собираться на остров, надо норму активности выполнить 🐾

Изображение

17 марта, 19:23

День 3 — отчёт 🧘🏻‍♀️
Не всё запланированное успела сделать. Но пока не критично.
Сегодняшний завтрак уже выкладывала 🍚
Перекус — свежая белокочанная капуста, свежая цветная капуста, свежий огурец, йогуртная заправка 🥦
Обед — кускус с морковью и луком, запечённая котлета с перепелиным яйцом 🍳
Перекус — чай без сахара и земляничный джем 🍓
Ужин — новая Эпика с черникой, грейпфрут 🍊 Чуть позже в Ленте съела протеиновый батончик на 99 ккал 😋
Итого: 1272 кк ✔
Вода: 2,5 л ✔
Сон: ровно 8 часов ✔

Завтра у мамы день рождения 🎂
Утром буду дома, закончу работу.
Потом прогулка со стаей, хотя бы 5 км.
После приведу себя в порядок и поеду к родителям, готовить праздничный ужин, продукты уже закупили сегодня.
Посчитала всё, что планирую есть за ужином, исходя из этого ограничила калорийность завтрака и обеда. Довольна собой капец как 😂

Изображение Изображение

16 марта, 19:11

День 2 — отчёт 🏥
Такое ощущение, что сегодня весь день с Никитой ходим по врачам. И правда, начали с ортопеда, закончили направлением от невролога на всевозможные обследования.
Завтрак — ячневая каша на воде с кусочком масла, два перепелиных яйца, отруби овсяные, семена чиа, чёрный кофе с тёмным шоколадом ☕
Перекус — остатки каши, свежая цветная капуста на гриль-сковороде без масла 🥦
Обед — бурый рис "Здоровье", запечённая котлета с перепелиным яйцом.
Перекус — кефир и одно протеиновое печенье 🍪
Ужин — новая Эпика с инжиром и черносливом, грейпфрут 🍊
Итого: 1221 ккал ✔ На скрине меньше, где-то Samsung Health преуменьшает на 5-10 кк 😁
Вода: 2 литра ✔
Сон: 7 часов 40 минут ✔
Шагов... В телефоне около 9 тысяч, на браслете 10300. В общем, норма есть)
Потрачено по заверениям SH за день 1760.
Ну и дефицит я даю. Думаю, это мой прикол первого этапа марафона. Надо продумывать уже, как это совмещать с работой, а то во вторник выхожу. А, ещё перед этим мамин день рождения! За ужин как раз отвечаю я. Завтра буду продумывать 😏 И дела по работе надо завтра подбить, чтобы в понедельник об этом не думать.
Вот и все планы на воскресенье, вообще хочу весь день провести дома, закончить дела, убраться в квартире, почитать 😌

Изображение Изображение

14 марта, 18:45

Тааааак, мы тут вместе с sweet_marshmallow фигачим парный марафон 😏
Рассчитан только на нас двоих, и есть на то свои причины 👭🏻 Как кто-то мог догадаться, ирл мы дружим куда более давно, чем с момента создания дневников здесь, при этом тему похудения и так частенько обсуждаем, но одно дело — просто что-то обсуждать, и другое — поддерживать общее дело, работать над собой вместе и не подводить друг друга. Вторая причина, по которой марафон создан для нас двоих, — жизненные обстоятельства. Мы учитываем, в каких условиях будем находиться в плане работы, питания, нагрузок, да и вообще знаем друг друга как самих себя.
Теперь ближе к делу 😊
Марафон сконцентрирован на контроле питания 🥦🌽🍓 С физическими нагрузками мы дружим, хотя и их учитывать будем, но самое главное — питание! Дефицит! 80 % успеха 😁
Главный стимул — не подвести друг друга. Стараемся лично для себя и друг для друга. Я не хочу провоцировать срыв лучшей подруги, поэтому и сама не брошу, такой вот будет принцип ❤

В марафоне будет три этапа ❗

1️⃣ этап — самый короткий. Скажем, введение.
Начинается 15 марта и завершается 25 марта.
К нему же больше всего требований.
Утром 15 марта записываем вес и измерения объёмов. Без прикрас и оправданий. По желанию делаем фото.
🔹️У каждой своя норма потребления калорий. У меня, например, 1500. Это правило — самое главное.
🔹️Оберег от обжорства:
Калорийность завтрака не превышает 450 кк;
Обед и ужин — не более 400 кк каждый;
Перекус — не более 200 кк каждый.
🔹️Тренировки у каждой свои. Любимые, кайфовые, регулярные 🏋🏼‍♀️
🔹️Как положено, соблюдаем водный баланс. У меня это 1,75-2 литра в день 🥤
🔹️Спим! Не меньше 7 часов в сутки! 😴
🔹️Не стрессуем! 🧘🏻‍♀️ Любая проблема совместно обсуждается и не становится поводом для срыва или нарушения обмена веществ.
🔹️Поскольку мы за комфорт в процессе похудения, мы оставляем себе один день на погрешности. За время первого этапа разрешается один раз превысить дневную норму, но, естественно, не настолько, чтобы это перечеркнуло все старания. Отпишемся по этому поводу обязательно.
🔹️25 марта — отчёт по первому этапу. В килограммах, сантиметрах и коллажах, если будет угодно :)

2️⃣ этап — новые трудности!
Самый долгий, самый непростой. А ведь не прост он потому, что контроль станет слабее.
По некоторым причинам подсчёт будет либо невозможен, либо затруднён. Интуитивно надо будет не только не перебрать, но и выйти в дефицит. Нагрузки по обстоятельствам, питание по обстоятельствам, вода и сон — как положено.
Чуть более ясно станет к началу апреля.
Главная задача второго этапа — сбросить вес, несмотря на непривычные жизненные условия.
30 апреля — отчёт по результатам второго этапа. Аналогичный первому.

3️⃣ этап — финальный.
Начинается 1 мая 🌻
Возвращаемся к правилам первого этапа. Калории, вода, сон. Если будет необходимость, внесем корректировки. Потенциально на этом этапе можно сбросить больше всего. Уже привыкли, уже разогнались, условия снова привычные, летний гардероб просит обновления 😁
Думаю, на весь май три "читмила" будет достаточно.
1 июня — завершение марафона ❗
Полный отчёт за два с половиной месяца — в студию! Вес, замеры, фото, впечатления, дальнейшие планы!

Надеюсь, я ничего не забыла 🤗
Пинок под зад есть, погнали 😂

Изображение

14 марта, 13:22

В поисках вдохновения обратилась к записям осени 2016 года, когда я за три месяца скинула 10 кг. Знаете это чувство, когда определённое время связано с какой-то своей атмосферой, привычками, эмоциями? Вот я и решила попробовать воссоздать часть этой атмосферы, просто для себя:)
Например, на прогулку сегодня я надела пояс Vulcan classic, который сам по себе бред, конечно, но это было привычкой того времени 😂 Было ещё правило заменять ужин кисломолочкой — творог, кефир, ряженка, йогурт 🥛 Это тоже вряд ли можно чем-то объяснить, поскольку сумма калорий оставалась прежней, но с таким питанием отвесы меня радовали)
Я удивляюсь тому, как была тогда тверда в отношении застолий и праздников. Могла просто поесть овощей, рыбы и отказаться от прочей еды и десерта. Почему сейчас так не могу? Могу!
Меня всегда очень вдохновляло, когда знакомые начинали замечать и говорили мне, что я схуднула. Очень хочу услышать это вновь. Думаю, для этого надо будет скинуть килограммов пять, а то и больше, но это определённо то, чего мне хочется.
Ещё сделаю замеры. Завтра утром.

Кстати, сегодня я держусь 💪🏻
Купила вкуснющий кефир, пью, иногда добавляю чиа. Записала наперёд в Lifesum, за день вышло 1130 ккал. Даже будучи в гостях у родителей, где вкусные пельмешки и куча шоколадок и конфет, я не соблазнилась ни на что и выпила только чёрный кофе без сахара.
Десять тысяч шагов тоже нашагала уже, и будет еще больше, так что однозначно дефицит сегодня 😊

Изображение Изображение

12 марта, 10:58

Перечитала свои записи за март прошлого и позапрошлого года. Определила чёткую тенденцию: примерно с 10 числа ко мне возвращается разум после зажорного февраля и сопутствующих праздников. Более того, вес в это время всегда около 67,5 кг. Ну, с позапрошлого года, раньше то поди было 82-84. Именно с прошлого марта у меня начались приступы холелитиаза, а я подумала на позвоночник. И на этом месте вес начинал снижаться. К концу марта доходил до 65+. В этом марте ставлю задачу ровно 65 кг.
Завтрак — цельный овёс на воде, семена чиа, кофе и тёмный шоколад ☕
Перекус — протеиновый батончик.
Обед — гречка, мороженая форель, монастырский салат (капуста, огурец, болгарский перец и масло). Чуть позже стакан низкокалорийного лимонада и немного чернослива.
Кайфанула от сырой рыбы, мороженая красная форель, ммммммм 😋 Божественно! Ни грамма соли и чтоб прям как строганина... В морозилке ещё три таких куска лежит 😍
А я пойду убираться дома и готовить индейку с овощами на ужин, ждём гостей 🍷

Изображение

11 марта, 15:58

Сегодня вот 1467 кк, и должно было быть ещё меньше, но немного не рассчитала объёмы чернослива) Зато всё как задумано, никакой мусорной еды, и всё на благо пищеварительной системы 😁
Завтрак — отруби, гречка, семена льна и чиа, кофе с молоком без сахара и одна шоколадная конфета (вот единственная вредность, и та запланированная) 🍬
Перекус — гречка, фасоль (начала обед, но пришлось убежать)
Обед — остатки гречки и фасоли, брокколи и минтай на гриль-сковороде без масла 🥦
Перекус — протеиновый батончик на 99 ккал 😋
Ужин — кефир и творожная запеканка, чернослив.
За день 12360 шагов, и ещё набежит, может, до 13 тысяч ✔
Итого потреблено 1467 кк, потрачено по состоянию на 8 часов вечера — 1682 кк. По моим расчётам, к полуночи добежит ещё 250, т.е. будет 1930 кк.
Прекрасно 🙌🏻
Завтра всё будет как обычно, но вечером придут гости. Поэтому в течение дня надо как можно больше потратить — прогулка, уборка, тренировка 💪🏻 И всё записывать! Чтобы быть уверенной в дефиците.

Изображение

6 марта, 18:23

Итак, сегодня потреблено 1496 ккал, а потрачено 2040 ккал, и ещё сколько-то "пассивных" набежит 💪🏻 За такую точность благодарю Samsung Health, считаю это приложение лучшим в своём роде. Ниже объясню, почему)
После обеда сходила на тренировку, поужинала, а вечером ещё прогулялась до аптеки и съездила в Ленту. Закупилась вкусной и полезной едой 😁 В восторге от самой себя. Сначала хотела взять конфет немного, к кофе. Не выбрала, передумала. Потом хотела тёмный шоколад. Тоже ни один не понравился. Единственное, что все-таки взяла, несмотря на состав, это два новых десерта Даниссимо. В остальном я образцовый ппшник 😁

Так вот, про Samsung Health 💚
Я использую его в паре с Lifesum, к которому очень привыкла за два с половиной года. Потребление калорий считаю именно с его помощью, он синхронизируется с Samsung Health.
Установила себе начальный вес 67 кг и темп похудения — 0,5 кг в неделю. Далее можно двигать ползунок и выбирать комфортный для себя вариант. Например, потреблять 1150 и тратить 1600 или потреблять 1600 и тратить 2150 или около того. Это всего лишь грубый пример, суть его в том, что каждый найдёт свой комфортный баланс.
В соответствии с указанными ростом, весом, возрастом программа будет считать, сколько калорий вы тратите в состоянии покоя, плюс во время ходьбы, учитывая темп, и во время других упражнений, которые вы запускаете самостоятельно. Видов упражнений просто куча! Как раз успеваю между подходами в зале поменять один вид упражнения на другой, но можно просто включить что-то вроде "силовой тренинг" и заниматься. С групповыми и кардио ещё проще.
Более того, существуют ежемесячные состязания по количеству шагов. Это реально стимулирует меня лишний раз пройтись пешком!) Посмотрите, как это оформлено, ваше общее количество шагов, ваш рейтинг в мире и несколько чекпоинтов, за которыми надо успевать. В марте, например, цель 200000 шагов, но есть отдельные точки, например, 40000 и 60000, которые надо достичь за конкретное время. Оформление меняется каждый месяц вместе с состязанием)
Как итог, к концу дня вы получаете полную информацию о том, как справляетесь, что изменить, как ещё можно потратить калории и т.д. Мне очень нравится, рекомендую. Насколько я знаю, работает не только на Samsung.
Возможно, я чего-то ещё в нем не знаю, но это сделает его только лучше)
Кстати, пользуюсь ещё Mi fit, ну, из-за браслета, там всегда шагов несколько больше (логично, браслет со мной всегда, а телефон иногда лежит где-нибудь в покое), ну и отслеживание сна там более подробно.

5 марта, 19:44

На весах +0,3 кг, до конца марта ещё –1,9 кг 🤨
Знаю-знаю я эти привесы после застолья... Это ещё не всё, завтра добавится.
Сегодня 1466 ккал и 11590 шагов ✔
Обычный такой день.
Завтрак — гречка с семенами чиа, кофе с молоком без сахара и два куска пастилы.
Прогулка на острове 6,5 км 🐾 Купила Айсу 10 кг оленины на два месяца вперёд, а ещё ему досталась в подарок любимая игрушка от одного из членов стаи. Вот это жизнь))
Обед — рис, рагу из индейки с овощами, соевый соус.
Перекус — протеиновый батончик.
Ужин, разбитый на несколько приёмов пищи — пять вареников с творогом и луком, одна запечённая свёкла, яблоко, два мандарина.
Хочется объесться фруктами до потери пульса 😂 Уж очень вкусные купила яблоки и мандарины)
Встретилась с руководителем, поболтали, затестили его новый автомобиль, накидали планы по статье и дальнейшей работе.
Дома часик поработала и три часа резала и фасовала оленину... Всё, спать. Завтра с новыми силами ебошить по всем фронтам 😈
Фото вчерашнее, но уж очень мне понравился обед :)

Изображение
© Online Media Group Ltd 2016