Старт - 28/08/16, 80 кг. Интуитивное питание 🧘‍♀️ Спустя два с половиной года ограничений и подсчёта калорий учусь слушать свой организм. Иду к своему оптимальному весу и форме, не ориентируясь на идеалы 🍑 Ничего себе не запрещаю и худею 😏

6 декабря, 04:53

Доброе утро! 🍎
Просматривая поставленные мною цели на декабрь, могу сказать, что продвинулась по всем трём пунктам :)
избавилась от 1 из 3 килограммов;
статью в черновом варианте скинула на проверку руководителю;
отложила 4 из 9 тысяч на траты в отпуске.
Далее - сумбурное повествование о настоящем.
Стала больше двигаться: почему-то стали дольше прогулки со стаей, после прогулок добавили бег 2-3 раза в неделю (а то скоро ж на лыжи вставать), йога, как и раньше, по расписанию.
Стала больше читать: начала "Здоровый кишечник" Эрики Сонненбург, стала прыгать между главами, поэтому пока не дочитала. Взялась за так нахваливаемую всеми "Магию утра", но вот ещё только вчера вечером её начала. Ещё мне понравился "Компас питания" Бас Каст, но пока не приобрела её, читаю ознакомительный фрагмент. Кажется, надо брать, потому что даже из фрагмента узнала что-то новое.
Отдала старый виниловый проигрыватель (дедушкин) в ремонт, хоть ремонтники и не поняли меня, говорят, за пять тыщ можно новый простой взять, но нееет, это не фигня какая-то, это "Арктур" и вообще память, так что надо чинить. Хотелось бы к Новому году 😌
Вчера зашла на айхерб с настроением "чего-нибудь купить")) Поискала с полчаса, поняла, что всё из привычного у меня ещё есть, только вот захотелось Силимарин - для поддержания здоровья печени и желчного пузыря (которого у меня нет, потому печени и трудно живётся). Основной компонент - расторопша пятнистая. А что, думаю, зачем айхерб? Зашла в аптеку, купила плоды расторопши пятнистой за 55 рублей, перемолола и радуюсь 😄 Теперь добавляю в каши, йогурты и прочее, всего по 1/3 чайной ложки, поэтому даже не заметно. Заодно решила пропить экстракт зелёного чая. Да, тупо, можно просто пить зелёный чай, но как-то у меня с чаем не вяжется, с кофе мы ближе. Вот матча пила бы, но пока что меня жаба душит. Пока что))

Изображение

30 ноября, 14:49

Поставить, что ли, себе цели на последний месяц этого года? 🌱

Напишу сначала о повседневном, потом о переживаниях (по теме ресурса), а там и к целям перейдём.
Вчера была на дне рождения, пила пиво, ела немного, спать легла в два часа ночи. Дух мой не был преломлен 😂 и в 7 часов утра я встала и пошла на йогу! Чувствовала себя слабее обычного, но всё смогла, ощущения после — чистый кайф.
Набранные два килограмма только начали уходить, а тут вот гулянка. И чёрт бы с ними, но в области живота, задницы и бёдер по ощущениям ко мне как будто все десять килограммов прилипли. Неприятно, некомфортно, одежда не сидит. Хочется избавиться от них поскорее, но знаю, чем это заканчивается, поэтому действую размеренно и спокойно. Ээээх.
Так вот.
Первая цель на декабрь — вернуться на уровень примерно 66 кг. Пусть ориентир будет даже не на вес, а на ощущения, сравнивать буду по джинсам. И по фото.
Вторая цель — дописать и отправить статью.
Третья цель — отложить ещё 9 тысяч в копилку на деньги в поездку.
На этом остановлюсь и не буду описывать цели маленькие) Я бы ещё замахнулась на стойку на руках без поддержки, но за месяц не успею. Войдёт в список целей на 2020 год 🎄

Изображение

28 ноября, 18:10

Пришла с йоги, пью фруктовое овсяное молоко, собираюсь спать 😌
Завтрак был умеренный, обед плотный, но более чем на половину состоял из овощей, потом был только грейпфрут, кофе с парой печенек и вот, овсяное молоко. Купила рыбу всякую, на завтрак буду брюшки сёмги, на обед запеку картофель с фаршем из форели 😋 И обязательно ем свёклу и квашеную капусту!
На йоге словила пару приятных комментариев от преподавателя — сначала когда получился королевский голубь, потом в стойке на руках 🙌🏻 Тащусь от ощущения, что ты уже не новичок, и по имени помнят, и технику большинства упражнений знаешь наизусть) Круто.
Вот только головная боль преследует второй день. То ли сон несбалансированный по времени, то ли отвратительное качество воздуха за окном. А то и оба фактора 😷
Завтра планирую утром успеть много-много дел, сгонять на одну ленту на работу, а вечером идём на день рождения 💃

6 ноября, 17:22

Вчера совершенно случайно случился разгрузочный день, но мой ЖКТ без желчного меня за это не поблагодарил. Перерывы между приёмами пищи по 6 часов, да и из еды был только салат с овощами и копчёным куриным филе (по 3-4 ложки на завтрак, обед и ужин). Ещё к завтраку был кофе, а к ужину печенье. Ну жесть какая-то. Сегодня утром чуть ныло в правом боку.
Сегодня уже относительно сбалансированное питание, а главное - осознанное. Не доела такую себе рыбу за обедом, не брала десерт, не стала пить чай после ужина. Не делала того, что было бы нехорошо для организма 😌
Йогу на этой неделе придётся пропустить, по крайней мере, один раз точно. В субботу буду оценивать свои силы по обстоятельствам, смогу ли встать рано после пятничного вечера.
Внезапно дала о себе знать мотивация в виде желания носить определённые предметы одежды, в которых сейчас не очень удобно. Прям реально задумываюсь о них, когда принимаю решение о чём-то, касающемся питания или активности. Сама в шоке :) Давно такого не было. То есть море и пляж через два с половиной месяца не работают, а вот тесные джинсы - охрененная мотивация?)
На самом деле, сейчас очень благоприятное для меня время для снижения веса - я постоянно занята. О еде думать некогда, иногда и вовсе забываю поесть, а в остальных случаях просто не хочется думать о подробностях приёма пищи (хоть это и не очень хорошо), я просто выбираю то, чем лучше утолить голод, съедаю и забываю о проблеме.
Такие дела.

Изображение

17 октября, 11:19

Вдруг захотелось сделать запись 👋
Мало уделяю внимания питанию, но прелесть в том, что я не парюсь! Вес стоит около 67 уже несколько месяцев, это уже саморегуляция какая-то, я ничего специально не делаю, просто не загоняюсь 😊
Возможно, этот вес и есть мой сет-ап поинт, но мне хотелось бы скинуть буквально 3 кг и застолбиться там, на 64 кг, где покомфортнее в любой моей одежде. Я не готова к ограничениям и вряд ли вообще буду готова, от них крыша съезжает по новой. Поэтому сформулирую свою цель так — больше уделять внимания процессу питания, ценить голод и насыщение, хорошо пережёвывать пищу и чувствовать её вкус, выбирать качественные продукты, по возможности те, в которых меньше сахаров и глютена (это мои особенности ЖКТ). В круговерти рабочей я про эти моменты забываю, а зря.
Итак, сегодня 17 октября, мой вес составляет 67,2 кг, и я начинаю эксперимент длиной в три месяца. Цель обозначена выше, а вот цели по весу не будет, потому что я уверена, что при должном отношении к питанию он и так начнёт снижаться. Не сильно, конечно, но мне много и не надо. Хочу, чтобы было как у нормальных людей, не имеющих проблем с пищевым поведением, когда даже после небольшого набора веса в, например, праздники этот вес уходит сам собой, ведь организму не нужно так много еды, а после такого изобилия ему потребуется ещё меньше. Вот с такими плюсами и минусами я надеюсь к середине января оказаться (и устояться!) в своём комфортном весе, скажем, 63-65 кг, как получится. Если ещё меньше — вообще прекрасно. Ниже 60 кг уже не хочу, это непривычно для организма моего, а лишние колебания это плохо. Возможно, кажется, что я где-то себе противоречу, но это лишь потому, что я готова к любому результату:) Главное — чувствовать себя хорошо, никакого насилия, никакого принуждения.
И ровно через три месяца полечу на море загорать в новом купальнике, который, кстати, ещё предстоит купить 😁🍍

Изображение

4 октября, 15:52

За прошедшую неделю мне много раз хотелось сделать запись в дневнике, хотелось выговориться, но руки так и не доходили, поэтому я просто говорила сама с собой вслух. Осенью у меня часто обостряются эмоциональные реакции, а тут ещё и на фоне кд, в общем, даже небольшие неприятности выводили меня так, что организм был в шоке. Сначала я несколько часов не могу встать из кровати, то реву, то тупо пялюсь в стену, потом всё-таки соскребаю себя в кучу, еду гулять с собакой. Не ем полдня, потому что тошнит от переживаний, потом покупаю круассан, шоколадку и банан и съедаю всё в один присест. Получаю дозу эндорфина и временное подавление кортизола, снова не ем оставшиеся полдня. Ну такое, да? Уточню, что никакой беды не произошло, так, небольшие неприятности, через пару недель, скорее всего, забудется.
Вчера ещё йога помогла, сходила на занятие, настроение и вовсе стало похоже на приподнятое. Сегодня в обычном режиме всё, кроме еды - снова не хотела есть до обеда, а на обед выпила чашку кофе с молоком и съела манго и слойку с джемом. Ммм, и молоко, и глютен, и фруктоза, как тебе, кишечник? Он тоже в шоке, да.
На ужин уже приготовила запеканку из сёмги с картофелем, сметаной и укропом, вышло нереально вкусно, взяла рецепт на заметку.
Всё ещё чувствую, что эмоции нестабильные, "шатает", но выход близко. Взялась за систематизацию дел и планирование. От руки нарисовала схему "Дом, Работа, Организм, Другое", перечислила направления развития по каждому. Теперь описываю каждое направление конкретными задачами, чем меньше и конкретнее, тем лучше. Типа "Дом - Кухня - Уборка - Разобрать шкафы - Шкаф над плитой - Ёмкости для хранения круп" или "Работа - Обзорная статья - Заключение - Описание выводов, направлений дальнейшей работы". Верю, что с маленькими задачками справиться проще, надо с чего-то начинать. Каждый день делать хоть что-то.
Там в "организме" и коррекция веса есть. Сегодня утром было 67,3 кг, и это уже неплохо, почти комфортно, уже не психую при выборе одежды) В голове потихоньку строятся планы по разгрузке кишечника, в частности, преобладание в рационе смузи из свежих овощей, фруктов и семян, ну, на некоторое время. Скажем, на пару недель, но с учётом того, что обычная еда тоже будет присутствовать.
Пока рано оглашать чёткий план, я только выкарабкалась из какого-то эмоционального вихря, причём, достаточно бестолкового, и пока что пытаюсь разобраться, к чему я уже готова, а что ещё подождёт.

27 сентября, 09:15

Ну что, ladies, как дела? ⚘ Все ли в гармонии с собой? Никто ли не чудит вопреки своему организму? 😁
Я вот все-таки ещё не ощущаю его в должной степени. Вчера сходила на очередное занятие по йоге, на ужин взяла манго и кефир, и вот это всё было прям в кайф! А до этого на завтрак съела полбанки яблочного варенья просто потому что бездумно поглощала еду, одним глазом глядя сериальчик. Как же это бестолково, а! Ни удовольствия, ни пользы. Теперь надо лишь не повторять ошибок)
Мне и рассказывать то почти нечего. Всё так же, вошла в рабочий ритм, хожу на йогу дважды в неделю, один раз в неделю занимаюсь дома. Питаюсь осознанно с переменным успехом, почти всегда как описала выше, плюс много праздников в последний месяц, лишнее не уходит пока. Читаю книгу А. Шульте "Кишечник. Как у тебя дела?" и мне нравится даже больше, чем "Очаровательный кишечник", которая так популярна в последнее время. Много полезного узнаю, особенно учитывая мои проблемы после удаления желчного. Очень хочу отметить здесь (скорее, для себя) необходимость тщательно пережёвывать пищу! Не буду расписывать всё, о чём пишет Шульте по этому поводу, но это очень важно для ЖКТ, и в плане осознанности хорошо помогает, концентрация как раз на еде, на вкусе, на консистенции.
Ещё решила бросить взвешивание хоть на пару недель. Надо опираться на ощущения.
Вот пока что и всё:)

Изображение

16 сентября, 12:43

Не прошло и полугода (если быть точной — 4 месяца), и вот я сходила на первое занятие по аштанга йоге 🧘🏼‍♀️ Это жёстко :) Когда говорю кому-либо, что начала ходить на йогу, все представляют себе то, что называется хатха-йога, фиксация в асанах, дыхание, расслабление и умиротворение 😌 Хрен там! С меня семь потов сошло, и всё тело болело два дня так, что шевелиться было трудно 😂 Аштанга динамичная, требует силы и выносливости. Планирую начинать с двух занятий в неделю, потом, может, добавлю третье, но хатха, по расписанию на аштанга не попадаю никак. Пока что вместо третьего занятия буду во вторник утром делать дома "своё")
Вот кушаю многовато, потому что не отслеживаю чувство голода. Думаю, ну да, я понимаю, что это эмоциональный голод, но мне сейчас это нужно. Правда ли? Не знаю, но себя не ругаю. В некоторой одежде тесновато, вот это неприятно. Поэтому я жду новую волну осознанности, с которой всё вернётся на свои места. Знаю причину, по которой у меня сплошь лень, апатия и эмоциональное питание — это незавершённые дела. Недописанная статья и генеральная уборка дома. Знаю, что справившись с ними, я смогу снова хорошо себя чувствовать. Сегодня разбила оба дела на множество небольших задач, приступаю. Ведь вполне реально оба завершить за неделю.
Что ж, питание по голоду, растительная пища в приоритете, следующая тренировка в четверг, погнали 👌🏻

Изображение
© Online Media Group Ltd 2016