Старт - 28/08/16, 80 кг. Цель - подтянутое тело в рамках 55-60 кг, временных ограничений не ставлю. Верю в силу подсчёта КБЖУ, держу дефицит калорий и кушаю всё, что хочется; трижды в неделю посещаю тренажёрный зал.

30 апреля, 16:46

Воскресенье 💪
Хорошенько выспалась, снова не взвешивалась. Вообще стала задумываться о том, чтобы делать это, скажем, раз в неделю, ну или по необходимости, ведь плюс на весах в последнее время расстраивал меня настолько, что "сгорел сарай, гори и хата" 😑
🌷Май - последний весенний месяц, и мне надо собраться с силами и показать максимальный результат. Начну я с замеров, взвешивания и разгрузочного дня.
После этого взвешиваться буду по четвергам и по желанию 😜
Важное правило на ближайший месяц❗Сладкое/мучное я позволяю себе дважды в неделю, желательно - на завтрак. Я бы не вводила для себя таких ограничений, но поняла, что это моя главная беда. Во время недельного марафона от Пингвина, мой вес плавно снижался, без резких скачков и плюсов, ни одного плюса не было! Поэтому хотя бы месяц я выдержу, это ведь не полный отказ 🍩
Как и прежде, питание на 1200-1500 и тренировки трижды в неделю + кардио 🏋
Ещё одна замеченная мною ошибка - большие порции. Да, это может быть просто омлет или низкокалорийный салат, но я съедаю его слишком много! Буду стараться брать на вооружение самую маленькую пиалу/тарелку, не есть из больших тарелок и из общей чашки.

Теперь о сегодняшнем дне ⛅
На завтрак был омлет с зелёным луком (80 г), сендвич (тостовый хлеб, ветчина, огурец), 20 г винограда и зефирка.
Через час у родителей дома выпила кофе с молоком с 15 г горького шоколада и половинкой печеньки. Потом поездка за продуктами. Вот тут было принято решение сделать завтра разгруз на шоколаде. Для этого купила 90 г шоколада "Особый" и стащу себе ещё 18 г Альпен Гольда с малиной и йогуртом. Плюс кофе с молоком без сахара.
А ещё купила два новых вкуса Epica, не терпится попробовать 😋
С 13:45 до 15:10 была тренировка 🏋 Сегодня "верх".
⁣Эллиптический тренажёр: подъём 8-12, сопротивление 8-9, 20 минут, 3 км
Гиперэкстензия с утяжелением 2,5 кг 3х25
Тяга верхнего блока 3х20 18 кг
Жим от груди сидя 18 кг 3х25
Разгибание рук в наклоне 2х3 кг 2х20
Разгибание рук по одной 2 кг 3х15, 3 кг 1х8 на каждую руку
Сгибание рук 2х3 кг 3х30
Разведение рук 2х3 кг 3х20
Пресс (всякое разное 😅)
Дорожка: уклон 7.0, скорость 5.0-5.5, 12 минут - 1 км
Домой ➡ душ ➡ обед: филе куриное в листах Магги (148 г), творожный сыр (23 г), окрошка с ветчиной на квасе (87+76 г). И одна долька (6 г) альпен гольда с малиной))
На ужин только Epica с манго и семенами чиа (130 г).
На шагомере уже 12500 шагов (9,1 км), и это я ещё пойду вечером гулять с собакой 🐾

Сидела сейчас без дела, собиралась поужинать, как вдруг звонит телефон. Мужской голос уточняет моё имя и говорит, что у меня есть три секунды, чтобы его узнать. Это был просто восторг, хороший друг из Питера говорит "выходи погулять",⁣ прилетел ⁣на пару дней максимально неожиданно 😄 Погуляли часик, договорились встретиться уже в компании друзей во вторник вечером 👯

Такой вот день. Я довольна своим настроем, воодушевлена и настроена на результат 💪

Изображение

29 апреля, 19:44

Суббота 🏡
Хотела прикрепить много фотографий и написать длиннопост, но уже так поздно 😴 Завтра!
Нынче не взвешивалась, на завтрак была овсянка с клубникой и бананом, кофе с молоком и зефир.
Поехали на дом к родителям, немного помогли, пожарили крылышек, да уехали домой, причём сестра осталась со мной до конца дня. Порисовали, посмотрели "Бетховен", даже начали подготовку к её завтрашнему выпускному на доп.занятиях.
Ой, забыла, на обед то были те самые крылышки, огурцы-помидоры и моцарелла. Всё бы ничего, но я съела несколько сдобных печенек, вот из-за них сегодня перебор(
Поужинала окрошкой с ветчиной на квасе, позже вечером выпила чай с молоком. Да вроде и всё, и вроде неплохо, а по калориям перебор, около 1400.
После ужина включился режим домохозяйки, стирала, гладила, разбирала, перекладывала, выбрасывала... Только закончила.
На шагомере 10005 шагов, это 6,5 км ✔
Завтра хочу сделать полноценную запись со всякой аналитикой и планами на грядущую неделю. Если не перегорю)
Доброй ночи! ✨

Изображение

28 апреля, 20:04

Пятница 🍓 Начну сразу с "истории дня" - сегодня у моих родителей годовщина свадьбы, 17 лет. Позвонила утром папе, напомнила. Обсудили с ним, что дарят на оловянную/розовую свадьбу, ну и славно. И вот на часах 21:00, звонит мне папа, говорит, ничего не успел, как быть... Хотел заказать букет из фруктов, раз по теме свадьбы ничего не пришлось по душе. Где же в пятницу вечером тебе сделают букет из фруктов? Назвал мне цену, и я в шоке, не задумываясь, ответила "Да я сама тебе такой сделаю!". И нас обоих как осенило 😅
Полетели в овощи-фрукты, берём клубнику, яблоки, виноград, тут же летим в Ленту за шпажками и основой для них... Нарезали, надели, тут уж не судите строго, ситуация экстренная 😁 Видно, что сделали сами, ну оно и к лучшему))
Как оказалось, с мамой они уже виделись днём, и она уже успела расстроиться, что папа не вспомнил или просто ничего не сделал... В общем, к тому моменту, как мы приехали с подарком, и я улыбаясь протягивала маме букет, мама уже почти заснула, причём чуть ли не в слезах. Ужс, как обидно, хорошо, что приехали вместе и что хоть как-то исправились... Ей вроде понравилось. Поблагодарила, даже скушала несколько ягодок. Надеюсь, уже завтра всё будет хорошо.
Кстати, мы все завтра поедем за город, родители будут ставить дверь в дом, а мы пока пожарим крылышки, да побегаем с сестрой и собакой 😎

Теперь о рационе.
🍰Завтрак: пшённая каша на молоководе (145 г), сендвич (тост, творожный сыр, огурец, ветчина), зефирка и половина корзиночки.
🍚Обед: окрошка с ветчиной, на квасе.
🍏Перекус: яблоко Грэнни смит, квас.
🍗Ужин: филе куриное в листах магги (80 г), редис (ух, обожаю, дорвалась - 50 г).
🍓Перекус: клубника - 2 штуки.

Хотела сходить в зал вечером, около 21, но пришлось спасать папу, сейчас уже полночь у нас.
На шагомере 8400 шагов - 5,9 км 👣
Что-то там завтра привес непонятный намечается, ну да ладно, всё бывает. Думаю, может, вообще не взвешиваться 2-3 дня, пока никаких оппортунистических мыслей не наблюдается, не срываюсь и не хочу, должно быть не во вред.

Изображение

27 апреля, 20:03

Четверг 🏃
День ног удался на славу 😄
Сразу к делу. Завтрак: омлет с пшеничными отрубями (120 г), в который завернула ветчину (42 г), творожный сыр (20 г), огурец (21 г). Потом кофе с молоком без сахара и к нему три дольки шоколада 😋
Прождала положенные два часа и пошла на тренировку.
Как только зашла в зал и переоделась, схватило живот. Пока отошло, пока разминка, в общем, тренировка снова только на час. Может, оно и хорошо, с такими-то показаниями шагомера :)
⁣11:15-12:20
Беговая дорожка: уклон 7.0-8.0, скорость 5.0-5.5, 15 минут, 1,3 км
Выпады с утяжелением 2х5 кг 2х15 на каждую ногу
Сгибание ног лёжа 13 кг 3х25
Разгибание ног сидя 13 кг 2х20
Сведение ног сидя 18 кг 3х20
Разведение ног сидя 18 кг 3х15
Мостик 3х25
Пресс 3х25
Растяжка

Сразу после поехала на прогулку со стаей, сегодня самый жаркий день на неделе, специально надела верх от купальника, так что руки-плечи-грудь теперь загорелые 😎 +26, Сибирь 😂
По возвращению перекусила небольшим сендвичем (правда, небольшим) - тостовый хлеб, творожный сыр, огурец, ветчина.
Приготовила на обед грудку в листах Магги, сама съела 75 грамм со 100 граммами фасоли.
Тут нежданно-негаданно в гости заглянула подруга, чему я была на самом деле очень рада, но она принесла с собой пирожных и молоко для кофе 🍩 Записываю - кофе с молоком без сахара, половина заварного кольца, половина корзиночки с кремом. Ещё под шумок ушло пол-яблочка Грэнни смит, очень вкусные попались в этот раз 🍏
Собралась на прогулку с moonshine, с собой на ужин взяла творог+кефир+банан, взбитые блендером 🍌 Нагуляли 7 км, выпила свой ужин, знатно поболтали, да поехала домой. По пути, правда, попался нервный водила, которому я, видите ли, помешала, так и хотел выяснить отношения, но мне удалось оторваться и спокойно доехать до дома. Мало ли, насколько он неадекватный, а у меня и видеорегистратора нет.
А ещё живот крутит до сих пор 😕 Что-то не то съела...

За день вышло 1437 ккал, на шагомере овер 25000 шагов, уставшая Катя идет спать 😴✔

Кстати, судя по весу вечером, завтра будет аж -500! А взвешивание к марафону уже было сегодня, вот чёрт 😅 Так бы хоть не опозорилась своим плюсом 😂

Изображение

26 апреля, 19:15

Среда 🌹
Как и думала, после силовой +100. Завтра, конечно, должен быть минус, но всё равно недостаточно, чтобы не было стыдно скинуть весы к марафону Katerina:3 🙈 Такими темпами меня и выгонят поди 🙈🙈 Даа, подорвали мой успех три дня празднований...
Сегодня на завтрак снова много калорий! 130 г ячневой каши на молоководе, 1 яйцо, сэндвич (хлеб тостовый, творожный сыр, огурец, ветчина) плюс сладенькое - по 2 кубика двух разных шоколадок, половина голландской вафли.
Погуляли со стаей почти два часа 🐾 Сегодня +21, жара! Я даже немного загорела 😎
На обед тот же запечённый окорочок без кости (80 г), овощной салат, ломтик хлеба с кабачковой икрой. Через полчаса не удержалась и съела 2 кубика шоколадки на десерт 🍫
Собралась в универ, приготовила с собой ужин - банан+творог+кефир взбила блендером, все граммы записала, в шейкер залила, и... Оставила дома!
В универе только выпила 0,6 воды. Всё.
Как вернулась, в Lifesum было 1137 ккал.
После этого я сделала пару глотков "ужина" и стащила чайную ложку карамельного пудинга у Никиты. Уложилась? 😁
Думаю, да) За день нашагала почти 11500 шагов (8.3 км) ✔

Завтра планирую встать около восьми, позавтракать омлетом с ветчиной и творожным сыром, а в 10-10:30 пойду в зал, тренить ноги 🏋 Это достаточно рискованный шаг, потому что, во-первых, после будет прогулка со стаей, а во-вторых, вечером мы с подругой планировали погулять в центре города, и это обычно не на пару километров, ну и хорошо, до стройных ног мне ещё ходить и ходить))
Обеда вот нет совсем, надо что-то делать, наверное, грудку либо в листах Магги, либо запеку. Хочется чего-то необычного на гарнир, типа булгура или кускуса, но денег я на них пожадничала...

Всё, надеюсь на продуктивный день завтра, и вам того же желаю, а сама иду отдыхать 😴🌌

Изображение

25 апреля, 15:42

Вторник 🐙
Привес уходит, сегодня сразу больше половины, а завтра наверняка застрянет, как обычно после силовой тренировки.
Встала в 6.30, приготовила завтрак - жареное яйцо, тостовый хлеб, лист салата, огурец, ветчина 🍳 Прогулялась с псом и выпила ещё чая с молоком без сахара, зато с одной вафлей, двумя кубиками Риттер спорта и двумя кубиками Альпен гольда 🍫
Такой вот калорийный вышел завтрак.
В 9.50 пришла на тренировку, сегодня "верх" 🏋
Эллиптический тренажёр: подъём 8-12, сопротивление 9, 17 минут
Гиперэкстензия 4х25 без утяжеления
Пресс (поочередное подтягивание ног к корпусу) 3х25
Пресс (подъём ног с отрыванием таза от пола) 3х25
Пресс (скручивания) 25
Сведение рук лёжа 2х3 кг 3х25
Разгибание рук по одной 2 кг 2х20 2х15
Сгибание рук 2х3 кг 3х25
Разведение рук 2х3 кг 2х20
Разгибание рук в блоке (канатик) 9 кг 2х15
Разгибание рук в блоке 13 кг 3х25
Жим от груди сидя 18 кг 1х25
Растяжка

Вроде устала, а вроде и сделала меньше обычного... Всего час и 10 минут была тренировка, вынуждена была уйти.
Дома поставила курицу в духовку и, пока она готовилась на гриле, собиралась на прогулку со стаей 🐾 Перекусила сендвичем, как на завтрак, только в два раза меньше.
Собаки сегодня уже второй день купаются в Енисее, погода позволяет 🌞 Прошли довольно много, наверное, километров 7. Но! У одной девушки был день рождения, она с собой на прогулку взяла торт... Так что во мне оказался ещё маленький кусочек торта. Записала.
Вернулась домой полная решимости съесть на обед только запеченный окорочок без кости, ну и может огурец на терке с луком да со сметаной... А тут Никита уже сделал салат и отварил спагетти. Вот тут моя ошибка, от спагетти можно было и отказаться, но "испортятсяже" 😐
Итак, обед - 130 г спагетти ТСП, 95 г запеченного на гриле окорочка без кости, салат овощной (помидор, огурец, салат, лук зелёный, майонез).
Сидела смотрела стримы, потом доделала коллоквиум, хочу за научку сесть, да настроение подводит. А ведь завтра утром к научному руководителю ехать 😬
Поужинала мягким обезжиренным творогом (130 г), в который добавила чайную ложку какао-порошка и чайную ложку сахара (знаю, ай-яй-яй).
Вот и всего за день вышло 1534 ккал, находила 13250 шагов (9,2 км) ✔ Но хочу походить/позаниматься ещё, ибо накушала многовато. По БЖУ, кстати, всё очень хорошо, почти идеально. Заметила, что когда укладываюсь в калории, то и соотношение БЖУ в норме, а раньше ведь были проблемы "мало белков, много углеводов".
Google Fit говорит, у меня всё равно сегодня хороший дефицит.
Очень хочется кофе с молоком, но нет ему уже места в моём рационе сегодня... Пойду "научничать" без него 😔

24 апреля, 18:00

Ну что, неделя началась удачно, всё-таки получился околоразгрузочный день - 911 ккал ✔ Достала любимые джинсы-бойфренды, а они так велики... Носить можно, ещё не падают, но висят мешком на бедрах, не стройнят однозначно. Всё равно буду носить 😄
Судя по весам, большая часть привеса уйдёт уже завтра 👌 Это отлично, вот бы к четвергу быть не в плюсе.
Съездила в магазин за продуктами, и вот вроде даже купила вредностей - новый Риттер спорт (белый с грейпфрутом) и голландских вафель, - но как-то спокойно терплю их присутствие в доме. Теперь только на завтрак, понемножку 😌

Завтра встану рано, около 6:30, на завтрак будет что-то вроде жареного яйца и сендвича с ветчиной. Как определюсь с калорийностью, решу и сколько могу позволить себе сладкого 🍫 Часов в 9 - тренировка 🏋
Потом - перекус, прогулка со стаей, обед. На обед будет курогрудь запеченная (или гриль), с гарниром решу позже, но овощи точно есть.
Ещё думаю, ехать ли в универ, но на ужин однозначно творог - либо с бананом и кефиром, либо с горчицей и овощами 🍅

Узнала, что 4 июня к нам в город приезжает Луна, коплю на билет 😍🌚🎶

Вот и все новости на сегодня, доброй ночи 🌛

Изображение

24 апреля, 08:25

Понедельник 🌷
Итак, дамы, я готова забыть, что со мной происходило в последние три дня, и продолжать свой путь 😌 Конечно, чтобы продолжать, нужно для начала избавиться от приобретённого, что я планирую исполнить за неделю. Психологически мне стало легче - дорвалась до запретного настолько, что больше и не хочется. Вру, конечно, шоколада хочется всегда, но после таких приступов обжорства я начинаю получать кайф от того, что контролирую себя.
Так вот, я снова контролирую себя 👌
Сегодня всё ещё не будет образцово-показательным днём, поскольку легла я в 3.30, проснулась в 9.30, а по калориям сегодня будет чуть меньше нормы.
На завтрак была молочная лапша (250 г) и кофе с последними каплями молока, отчего он показался не таким вкусным, и я добавила 2 чайные ложки сахара.
Сейчас отдохну, приду в себя, и будет прогулка со стаей 🐾
Айс меня беспокоит, второй день чихает, но без соплей и прочих признаков болезни, просто чихает. Если лучше не станет, повезу завтра к врачу, нечего мне нервы тратить, заодно пусть анализ крови возьмут на бореллиоз, а то с этими клещами тоже покоя нет.
После прогулки со стаей доем молочную лапшу, ибо больше её никто не будет есть, а зачем столько сварила - не понимаю. Если буду голодна, перекушу 150 г кабачковой икры с ломтиком ржаного хлеба.
На ужин и ещё один перекус у меня стоят два стаканчика мягкого обезжиренного творога. Мой организм прекрасно реагирует на такой ужин, так что тут без вариантов.
По калориям выходит 900, так что даже думаю позволить себе мороженое, что ждёт меня в холодильнике уже три дня, калорий на 200. Или нет. Буду решать по обстоятельствам (читай - по чувству голода).
Завтра утром планирую тренировку 🏋
Кроме того, в эти два дня надо снова активно взяться за учёбу, хочешь работать на кафедре - надо заслужить.
Возможно, вечером напишу ещё, что же вышло из сегодняшнего дня 🐺
Отличного начала недели всем вам и мне ✨

Изображение

22 апреля, 18:24

Суббота 🎂
После вчерашней гулянки я вернулась домой только в три часа ночи. Не буду перечислять, что ела, так то вроде ничего страшного, но полирнула это всё дело большим куском торта, вот прям был такой вкусный, что я не могла не доесть. Где мой стоп-сигнал?⛔ Выпила только полтора бокала шампанского и один коктейль 🍸 Не ощутила даже алкоголь, надо было отказываться и ехать за рулём, наверное. Танцевали вроде много, а вроде и ни о чём, музыка так себе, меня не "раскачало" 😅
Спала до 12 часов, привес 700 грамм.
На фото - мой завтрак (две конфеты не ела). Знаю, капец просто.
Обед и ужин был одним приемом пищи, и в сумме с завтраком получилось около 1600 кк за день. Отмечали день рождения Никиты, снова пила шампанское, оно было не очень хорошее, но выпила два бокала, тосты, всё такое. Салаты, роллы, немного запеченной утки, шоколадный пирог, заварное пирожное, морс.
Интересного рассказать нечего. Завтра снова гуляем, но мне надо постараться хотя бы в 1300-1400 уложиться. А то совсем распоясалась, ещё неделю избавляться от этого буду.
Норму шагов, кстати, выполнила и вчера, и сегодня (8 тысяч шагов).
По непонятным причинам чувствую себя дико уставшей 😴

Изображение Изображение

20 апреля, 07:30

Четверг 🍀 Нынче 420, кто в теме 😏
Снова отвес (передаю привет вчерашним пирожным - у вас ничего не вышло)! Теперь вес снова такой, как указан в дневнике, погнали дальше. На фото - проводили Никиту и валяемся в надежде отдохнуть ещё хоть часик 🐺 Пока лежали, чесала ему бока и нашла ещё 4 клещей, ну что за напасть... В итоге, полчаса развлечений: вытащи клеща, сожги клеща, протри всё спиртом; вытащи клеща, сожги клеща... Ну вы поняли.
Ещё на фото мой завтрак - тостовый хлеб с твёрдым сыром, подогретый на сухой сковороде, творог 2% с бананом и шоколадным пудингом, кофе с молоком 😋
В последнее время я очень странно распределяю калории в течение дня: завтрак выходит где-то на 500 (😲), обед около 300, ужин - 150-200, остальное - перекусы. По идее, это хорошо, но когда после завтрака видишь число, скажем, 542 кк - становится не по себе.
Хотела сходить на тренировку, но по ощущениям завтрак переваривался очень долго, да и стая перенесла прогулку на 12, не успела бы я. Так что отдохнула максимально лениво, сейчас поедем нагуляем хотя бы километров 5 🐾
Потом пообедаю домашними пельменями с мясом лося, съезжу приглядеть Никите подарок ко дню рождения, а вечер проведу с младшей сестрой 😊
Хороший должен быть день. И вам всем хорошего дня 😘

Изображение

19 апреля, 18:21

Среда 🍲
Наконец отвес, творог на ужин всегда работает 👌 Снова головная боль с утра до вечера, вот что хорошего можно написать в таком состоянии... Ещё утром, воодушевлённая отвесом, хотела задаться целью перешагнуть 65 кг к концу апреля. Правда, 22 числа у Никиты день рождения, будем обедать-ужинать у родителей (вернее, пообедаем, а ужинать я не буду). На следующий день позовём в гости друзей. Ввиду финансовых проблем как у нас, так и у них, обходимся без подарков, просто каждый приносит что-то к столу. Все свои, нам так комфортно 😌 Но я жирной жопой чую, что ребята принесут вёдра из KFC, сладкие напитки и конфетки-бараночки... За полгода-то я научилась себя немного сдерживать, но всё равно, не буду обманывать себя, в 1200 мне не уложиться.
Короче, цель пусть будет. Но настроения иди к ней нет. Получится - хорошо. Не получится - ... Ну и не получится.
На фото мой завтрак 😌 Встала в 6:30, пожарила Никите яичницу, вышла с собакой, а потом уже спокойно приготовила себе омлет с овощами, чай с молоком, печеньку и зефирку 🍪 Села смотреть стрим, невыспавшаяся, но хоть позволила себе немного отдохнуть...
Поехала в магазин и роддом, передавать знакомой ништяки. Настроение было такое, что с радостью осталась бы на том берегу погулять вдоль Енисея, послушать музыку, но нет, дела обязывают ехать домой.
Сварила себе огромную кружку кофе, и в первую порцию эспрессо, такую прям ядрёную, обмакнула сахарное печенье. Попробовала. Жутко вкусно, сладость печенья плюс грубый крепкий вкус кофе, ммм 😋 Съела таким образом 25 г печенья.
Начала коллоквиум... Через пару часов прервалась на обед - запечённая куриная голень, тост с сыром. Всё. И так сыта от кофе с печеньем.
На ужин оставалось место для творога.
И тут (внезапно) коллоквиум отменяют. А подруга в твиттере зовёт отмечать её красный диплом (вчера была защита). Совпадение?... Да, конечно, совпадение, но удачное 😏
Собралась, еду. Надо ж что-то с собой привезти, всё-таки поздравить. Зашла в любимую пекарню, взяла разных пирожных. Ай-яй-яй. К тому моменту голова уже разболелась нещадно.
Приезжаю с пирожными, а подруга заказывает нам на ужин корейскую еду 🍲 И знаете, что? Чёрт с ней, с калорийностью. Было хорошо. Вряд ли я расскажу, что мы ели, за исключением того, что это было сделано из курицы, риса, капусты, моркови и лука. Вкусно, очень. Немного остро, хотелось даже сильнее, но перца пожадничали.
Всё-таки выпили чаю после, я съела половину эклера и половину трубочки с белковым кремом. Дома встала на весы - нормально всё. Не знаю, почему.
Голова болит так, что мыслительные способности на нуле.
У нас сейчас 22:15, а я уже пойду спать, потому что завтра снова провожать Никиту на подработку к 7 утра. А после я ещё отдохну, поем творожка с бананом, половинку стаканчика мороженого, через пару часов схожу в зал, потом надо погулять со стаей, заехать присмотреть Никите подарок от нас с родителями, вечером посидеть с сестрой...
Пусть всё идёт в размеренном темпе. И похудение тоже. Питание контролирую? По большей части. Тренируюсь? Силовые 2-3 раза в неделю. Много хожу пешком. Потихоньку, да уходит. Пусть.

Изображение

18 апреля, 19:05

Вторник 🌩
К вечеру забыла всё, о чём хотела рассказать тут! Весь день за статьями и прочей литературой на английском, мозг переключился на другой язык, теперь по-русски предложения коряво выходят 😕
Проснулась с болью в шее и голове (неправильно спала) и ноющей болью в ногах. С чего бы? С таким самочувствием единственно верным решением было отменить тренировку и сесть за учёбу.
Позавтракала овсянкой на молоководе, ломтиком мультизернового хлеба с твёрдым сыром и чашкой кофе с молоком. Мноооого кофе с молоком, вторую кружку выпила за чтением статей ☕
Справилась неплохо, но ещё работать и работать.
Со спокойной душой пообедала запечённой куриной голенью, овощным салатом (помидор, айсберг, сметана), ломтиком хлеба 🍗
Прогулялись со стаей совсем немного, ибо погода мерзкая, даже град был.
После прогулки перекусила творожком Даниссимо, кусочком пармезана, собралась и уехала в универ.
Вновь весьма продуктивный разговор с научным руководителем, причём, обычно я у него зависаю часа на два, а тут меньше, чем за час, успели и работу обсудить, и просто обо всём на свете поболтать 😊
С собой на ужин взяла только творог мягкий обезжиренный 130 г, идеальный ужин для меня, если хочется отвес на следующий день 😅
Из того, что не упомянула, но записала в Lifesum - 20 г чернослива, 30 г варенья малинового, хлебец черничный.
Итого за день - 1230 ккал, 10060 шагов (6,9 км) ✔

Пришла в голову мысль, что максимально комфортно ощущаю себя в дни, когда тренируюсь и, соответственно, кушаю больше. Скажем, на 1400. Хотя вроде вот сегодня не особо себя ущемляла, ела всё, что хотела... Очень ситуативно. Сладкое и мучное не ешь - еле 1200 добираешь. Чуть только дома есть конфетки-бараночки - приближаешься к 1500. Ай, всё. Не буду добиваться точности в цифрах, лишь бы укладываться в коридор и нормально себя чувствовать.

Завтра очень рано вставать, ехать передавать знакомой продукты в роддом, а потом за учёбу и так до вечера... Ну ничего, в четверг будет тренировка! Буду убивать "верх" 💪

А сейчас - доброй ночи 🌚

Изображение

17 апреля, 15:09

Понедельник 🍞
Вес на месте, и то неплохо, после силовой-то, да при кд 😐
Утром позавтракала одним яйцом, 170 г гречки с 90 г молока 2,5% и куском кулича с ещё стаканом молока. Куском, кусищем, кусочищем кулича! Завтрак, короче, вышел офигительно калорийный.
Съездили на прививку для Никиты, по возвращению собралась было запечь курочку, но обстоятельства были против.
Сначала стая перенесла прогулку на пораньше, чтобы успеть до дождя, а то тучи ходили страшные 🌩Ну не беда, курицу бы успела закинуть в духовку. Но тут внезапность номер два - на собаке нашлись клещи, аж пять! 🕷 Вытаскивали, обрабатывали...
Дала Никите все указания насчёт курицы и уехала гулять 🐾 Погуляли неплохо, почти 7 км. На обратном пути всё-таки попали под дождик, но это мелочи по сравнению с тем, что началось после обеда ☔
Итак, обед 🍗🍅 Куриная голень запечённая (без кости 80 г), салат овощной (помидор, огурец, салат айсберг, Calve лёгкий), ломтик мультизернового хлеба. Вкусный, зараза.
Знаете, что было потом? Сели посмотреть стрим с чашечкой чая, чай с молоком, без сахара... И с кусочищем кулича. Благо, последним. Кулича в доме больше нет. Наконец-то. Кстати, я бы может так на него и не накинулась, но пекла его Никитина бабушка, домашний, ужасно вкусный!! Снова у меня "приколы" по хлебобулочному 😞
Начался сильный дождь с порывами ветра, на улице потемнело, а я сидела дома, тепло, светло, играла в Hearthstone, придумывала для одногруппницы подарок к пятнице... 😌 Съела ещё грушу 🍐
На ужин планирую 130 г мягкого обезжиренного творога и хлебец с твёрдым сыром. И пора бы уже ужинать, чтобы не поздно. А ещё было бы неплохо перед этим сделать хотя бы зарядку 😁
Как-то я сегодня странно считала калории. Вот Lifesum говорит, будет съедено 1205 кк. Но кулича, наверное, было больше, чем записала, а салата, наверное, меньше... Так что успокоюсь на том, что я сегодня в коридоре 1200-1300 ✔Воды будет 1,25-1,5 л, на шагомере 10115 шагов - 7,2 км 👣
Дела потихоньку начали решаться сами собой, репетиторство, скорее всего, отменится завтра. Тогда можно сходить в зал вт-пт-вс 🏋
Из дел на сегодня - начать работу над коллоквиумом и курсовой.
Пойду ужинать и ботанить, а вам приятного вечера 🐨

Изображение

16 апреля, 18:25

Всю тренировку корила себя за то, что слабая, что тяжело, что рано сдаюсь, а потом вдруг поняла, что второй день кд, и голова-то не просто так кружится 😕 Тем не менее, отзанималась 1 ч 50 мин 🏋
Эллиптический тренажёр: подъём 8-10, сопротивление 8-10, 14 минут, 2 км.
Выпады с утяжелением 2х4 кг 2х20 на каждую ногу
Разведение ног 18 кг 3х20
Сведение ног 13 кг 2х30
Сгибание ног лёжа 13 кг 3х25
Мостик с упором ногами на степ 3х25
Пресс (подтягивание ног к корпусу) 3х20
Пресс (подъём ног с отрывом таза от пола) 2х20
Гиперэкстензия с утяжелением 2,5 кг 3х25
Разгибание рук по одной, 2 кг 3х20 на каждую руку *до отказа
Сгибание рук 2х3 кг 3х20
Разведение рук 2х3 кг 2х20
Разгибание рук в наклоне 2х2 кг 2х20
Разгибание рук в блоке 13 кг 2х20, 18 кг 1х20
Жим от груди сидя 18 кг 3х25
Беговая дорожка: уклон 7, скорость 5,3-5,5, 6 минут.

Вечером калории снова "на глаз" - съела биопротеиновую активию "банан-овсянка", в неё добавила 90 г творога 2%, а ещё стащила у Никиты две пельмешки с сохатиной.
После зала что-то вздумалось покрутиться перед зеркалом, и знаете, что я сейчас скажу? Мне вот самой не верится, но мне даже неинтересно взвешиваться завтра. Это как будто какой-то переворот сознания 😅 Я всегда взвешиваюсь, прям всегда, утром и перед сном, а иногда и перед едой. Разумеется, своё влияние это на меня имеет. А тут - не хочется! Я же и так вижу результат!
Самая большая радость - под слоем жирка проглядывают мышцы пресса, только-только проявляются очертания, но это больше не бесформенное пузо.

Неделя предстоит трудная.
Начинается учёба, активная научная работа, возобновляется репетиторство, намечается подработка с папой, в пятницу иду на день рождения к подруге, а в субботу день рождения у Никиты. Боюсь, в эту неделю не впихну больше двух тренировок 😔 Хотела ср-пт-вс, но в среду могу не успеть выучить коллоквиум, так что останусь дома учить. Ориентировочно будет четверг и воскресенье. Надеюсь, в остальные дни хоть на кардио получится выбраться.

Начнём с планирования завтрашнего дня.
Завтрак. Яйцо отварное, гречка с молоком, ломтик кулича 🍰
Поставить прививку Никите.
Заехать в магазин, приготовить обед. Соответственно, обед под вопросом, в крайнем случае, запеку куроножки на гриле и сделаю овощной салат.
Прогулка со стаей. Обед.
Подготовка к репетиторству.
Начать курсовую, желательно сделать хоть один подпункт, чтобы было, что показать научруку во вторник.
Ужин. Предполагаю, что творог+овощи+горчица или творог+банан+груша.
Вечером всё та же курсовая и надо начать подготовку к коллоквиуму.
Кстати, да, на перекусы есть бананы, груши, творог мягкий и творожок даниссимо, хлебцы с сыром, чернослив (нет-нет, я не буду есть это всё, просто перечислю возможные варианты:))
Всё, стало намного спокойнее 😌

Теперь уж спокойной ночи и до завтра 🐈💕

Изображение

16 апреля, 11:45

"Мне нужен самый светлый рыжий", сказала я 😐 В общем, даже не расстроилась, даже понравилось, но совсем не то, чего ожидала.
Ещё о неожиданном - сегодня -100 грамм, несмотря на вчерашнее количество сладкого. Более того, завтрак сегодня был достаточно плотный, почти на 500 ккал, но и даже после него я смотрела в зеркало, и мне мерещился прогресс. Ноги какие-то другие, более подтянутые, руки висят поменьше, живот тоже свисает всё менее заметно, а если втянуть, то и вовсе почти прилично выглядит. Ради этого стоит стараться.
Питание сегодня скорее интуитивное... И завтрак, и обед не дома, всё прикидываю на глаз, записываю в среднем, лишь бы знать, что не переваливаю за норму, а так - без особой скурпулезности 💃
Не хочется сейчас описывать весь свой рацион, если вечером созрею, отчитаюсь :) Про тренировку в любом случае напишу 🏋
Отличного вам праздничного воскресенья, вкусных обедов и замечательного весеннего настроения 🌞🌺😘

Изображение

15 апреля, 19:40

✨Вдогонку к предыдущему посту. Что-то зачастила со своими фото, прошу прощения. Итак...
Начну с завтрака. Яичница из двух яиц, 25 г ржаного бездрожжевого хлеба, что-то вроде булочки в 40 г.
Обеда было два.
Первый - рыбная котлета, овощной салат (помидор, огурец, пекинская капуста, гранатовый соус, масло).
Второй - спагетти ТСП, половина рыбной котлеты.
Перекусы в течение дня 😐: шоколад с миндалем и изюмом (около 50 г), ирис мягкий (около 40 г), кофе с молоком без сахара - три кружки.
На закрытии сезона съела три печенья сахарных в шоколаде и одно сдобное.
Ужинать активией не стала. Но Никита увидел среди покупок кокосово-шоколадный питьевой йогурт, и мы выпили его пополам (а то как же одна жирная девочка не попробовала бы).
Вдогонку съела ломтик мультизлакового хлеба.
Ай, красава.
В такие моменты вспоминаю слова всех тех людей, кто пишет мне, какая я молодец, и, мол, буду следить за твоим дневником, ориентироваться на твоё питание и тренировки. Ага, поориентируешься тут.
Самое странное, что вес не зашкаливает, завтра, по ходу, не будет ни привеса, ни отвеса. Только вздутие бесит.
Короче, два дня сладкого в неделю это трудно. Пусть хотя бы будет только на завтрак.
Завтра утром поем яиц и ломтик кулича (ОДИН ломтик, Катя, один!!). Потом, надеюсь, покраска волос.
На обед позвали родители Никиты. Задача - уложиться в 400 ккал, на глаз.
Через два часа после обеда пойду в зал. Будет большая общая тренировка без акцентов. Мне понравился график - один раз в неделю "верх", один раз "низ" и третья - общая. Плюс кардио в свободные дни.
Жрешь, так хоть отрабатывай.
Доброй ночи 🐏

14 апреля, 17:29

Пятница 🍳
Ну и оторвалась я вчера 🙈 Ну и ладно, сегодня-то снова в строю, пару дней проигнорирую весы. Проснулась достаточно поздно, ибо вчера с подругами легли спать в третьем часу)
На завтрак была пшённая каша на молоководе, ржаной хлеб с твёрдым сыром и чай с лимоном без сахара 🍋 Задумалась и под чай слопала штучку "юбилейного", опомнилась, ну а что теперь - записала.
Перед прогулкой перекус - 24 г чернослива.
В 13:00 была прогулка со стаей на 3,8 км. Немного, потому что на острове горела трава, дошли только до середины привычного пути, ну и погуляли там на полянке, много не шагали 🐾
Обед, как и вчера, - рис с зажаркой и кукурузой, половинка фаршированного перца. Через полчаса был чёрный кофе с ложкой сахара (да знаю, знаю, просто дома молока не было) и черничный хлебец с пармезаном ☕
Часа полтора посидела, подумала, решила, что надо отрабатывать вчерашние погрешности, и пошла в зал 🏋

Эллиптический тренажёр: подъём от 8 до 13, сопротивление 8-9, 21 минута - 3 км (215 ккал).
Гиперэкстензия 4х25 с утяжелением 2.5 кг
Пресс (поочерёдное подтягивание ног к корпусу) 3х25
Пресс (подъём ног с отрывом таза от пола) 2х20
Сведение рук лёжа 2х3 кг, 3х25
Разгибание рук (на трицепс) по одной, 3х20 на каждую руку, по 2 кг
Разведение рук (на плечи) 2х3 кг, 3х20
Разгибание рук в наклоне (трицепс) 2х2 кг, 3х25
Разгибание рук на блоке 13 кг 3х20
Жим от груди сидя 18 кг 3х25

Руки умерли 💀💪
Когда вернулась, выпила стакан кефира 1%, а кушать так и не захотелось, ну и не стала.
Никита чесал пса, нашёл двух клещей 🙊 Один присосавшийся, второй нет. Второго случайно уронили. Искали, не нашли. Вытащили первого, сожгли. И тут смахнули с собаки ещё одного. Не знаю, может это и был второй? Тоже сожгли. Короче, собаке то ничего плохого, а вот у нас, возможно, по дому ползает клещ.
Поясню, с нашем регионе это беда, клещи переносят энцефалит, который для людей смертельно опасен. Я, хвала небесам, успела привиться, а вот Никита ещё последнюю прививку не поставил. Ну, будем надеяться, что либо всех сожгли, либо хотя бы клещ присосётся к собаке, ему не страшно. Ужс.

За день съедено 1029 ккал, выпито 2 л воды, пройдено 7,8 км (12100 шагов) ✔

Изображение
© Online Media Group Ltd 2016