Старт - 28/08/16, 80 кг. Интуитивное питание 🧘‍♀️ Спустя два с половиной года ограничений и подсчёта калорий учусь слушать свой организм. Иду к своему оптимальному весу и форме, не ориентируясь на идеалы 🍑 Ничего себе не запрещаю и худею 😏

16 сентября, 12:43

Не прошло и полугода (если быть точной — 4 месяца), и вот я сходила на первое занятие по аштанга йоге 🧘🏼‍♀️ Это жёстко :) Когда говорю кому-либо, что начала ходить на йогу, все представляют себе то, что называется хатха-йога, фиксация в асанах, дыхание, расслабление и умиротворение 😌 Хрен там! С меня семь потов сошло, и всё тело болело два дня так, что шевелиться было трудно 😂 Аштанга динамичная, требует силы и выносливости. Планирую начинать с двух занятий в неделю, потом, может, добавлю третье, но хатха, по расписанию на аштанга не попадаю никак. Пока что вместо третьего занятия буду во вторник утром делать дома "своё")
Вот кушаю многовато, потому что не отслеживаю чувство голода. Думаю, ну да, я понимаю, что это эмоциональный голод, но мне сейчас это нужно. Правда ли? Не знаю, но себя не ругаю. В некоторой одежде тесновато, вот это неприятно. Поэтому я жду новую волну осознанности, с которой всё вернётся на свои места. Знаю причину, по которой у меня сплошь лень, апатия и эмоциональное питание — это незавершённые дела. Недописанная статья и генеральная уборка дома. Знаю, что справившись с ними, я смогу снова хорошо себя чувствовать. Сегодня разбила оба дела на множество небольших задач, приступаю. Ведь вполне реально оба завершить за неделю.
Что ж, питание по голоду, растительная пища в приоритете, следующая тренировка в четверг, погнали 👌🏻

Изображение

3 сентября, 14:35

Не самое удачное сегодня настроение, чтобы что-то писать, но я уже начала.
Ещё вчера я была так воодушевлена началом учебного года, радовалась выходу на работу, а вечером ещё и отметили годовщину свадьбы 🥂 А сегодня утром началось предболезненное состояние, болело горло, на улице серо и пасмурно, встала рано, ещё и кд вот-вот... В попытке не унывать решила сегодня есть лёгкую еду, завтракала фруктами и орехами, обедала овощами и фруктами, в перерывах съела пару крекеров и орехов. К концу рабочего времени уже не было боли в горле, но вернулась та головная боль, которой не было уже месяца полтора... Меня прям придавило к дивану, перекусила персиком, не хочу двигаться. Хотя бы пищеварение отлично работает, спасибо растительной пище.
Хочется чего-то приятного, хотя бы "не волнуйся, отдыхай" от мужа и стаканчик шоколадного овсяного молока 😌 Ещё можно забить на головную боль, поехать покупать подарок к дню рождения его мамы и урвать чего-нибудь себе заодно) Чего угодно приятного, положительных эмоций, а то ведь завтра вставать в 5.30, я не знаю, как я с этим справлюсь с непривычки. Зато после двух пар завтра пообедаю и поеду гулять со стаей, а вечером на день рождения. Если бы не раннее пробуждение, день вообще-то очень приятный.
Четверг так вообще выходной 🎉 Дел, конечно, хватает, но хотя бы без привязки к расписанию)
Про пятницу потом расскажу, чего это я вообще взялась так подробно описывать всё это 🤔
По теме скажу, что вес выше среднего, около 67. Это всё плотные приёмы пищи на застольях (хоть и без переедания) и отсутствие активности кроме ходьбы и работы на ногах. Пройдёт, временно.

Изображение Изображение

27 августа, 15:17

Тут вот мой завтрак и ещё одно фото, которое даёт понять, что чуть отёкшее лицо и лишний килограмм на весах не должны портить мне настроение. Всё проходит, и никогда не будет лишним поработать над собой 😌 Иногда надо взглянуть на себя со стороны, чтобы понять, что мир не рухнул от этих привесов, а для окружающих я и вовсе выгляжу точно так же, как неделю назад.
Ещё захотелось рассказать, как я весь день пролежала на диване за просмотром Друзей на английском языке (не считая прогулки со стаей на 4 км и часовой уборки дома). Задумавшись на момент, я немного расстроилась, что так провела этот день. Не написала ни строчки, ни с кем не встретилась. А потом решила, что так и надо было! Сейчас начнётся учебный год, новое расписание, новый режим работы, будет много статей и много встреч, да что там, у меня уже запланированы две встречи по работе в среду и четверг, а ведь спустя пару месяцев, несмотря на то, как я люблю свою работу, я буду скучать по тому дню, когда я могла просто позаниматься йогой, погулять с собакой и весь день смотреть сериал! Поэтому я насладилась этим днём сполна 😋 К вечеру уже начала планировать сентябрь, обновила онлайн-версию рукописи, определила масштаб предстоящей работы...
Сейчас проголодаюсь, поужинаю и побездельничаю ещё немного)) А то ведь завтра и в универ надо съездить, и сестре помочь, и с Айсом погулять. Всему своё время.

Изображение Изображение

24 августа, 17:37

Не многолюдно на дневниках нынче 🤔 На выходных частенько так бывает, заметила)
Мы сегодня вместо приготовления завтрака решили полениться и поехали завтракать в кафе 🥖 У меня был тост, яйцо бенедикт, форель слабой соли, припущенный шпинат и икра тобико, плюс один сырник на десерт и двойной американо без сахара.
Обеда нормального не было, кусочничала, орешки, сухофрукты, кофе с молоком, малина, блинчик.
На ужин паста с кальмарами и овощами в соевом соусе 🍜 И снова сушёный манго.
На улице похолодало, дома тоже, настроение лежать на диване под пледом и смотреть Друзей ☺️ Вот только руки тянутся к вкусняшкам, смысла в которых нет.
Завтра принимаем гостей 💃 Буду готовить стейки из кеты и запекать овощи, ещё купила фермерского сыра, а пить буду лимонный радлер, это пиво с лимонным соком.
Ах да, ещё сегодня купила себе две пары брюк к работе 😍
Такой вот отчёт, обо всём и ни о чём 🤷🏼‍♀️

22 августа, 10:51

Сегодня отметила в профиле новый минус - ровно 66 кг. Но отношение к этому уже куда более спокойное, особенно после вчерашних разговоров со sweet_marshmallow на эту тему. Мне просто хорошо так, как есть сейчас, и цель моя не в том, чтобы уменьшить число на весах, а просто научиться нормально жить, делать свой организм здоровее, выбирая полезные продукты питания и приятные физические нагрузки. Если в результате этого снизится вес - что ж, прекрасно 😌 Если так и останусь в весе 65-66 кг - тоже хорошо, значит, это оптимальный для моего организма вес.
Сегодня чуть дольше спала, проголодалась лишь в одиннадцатом часу утра, хоть и засыпала с чувством голода. Сначала была йога-зарядка в 15 минут, потом завтрак, а потом прогулка на 5,9 км 🐾 И обед. Всё на фото :)

После скинутых 15 кг мне было достаточно легко принять своё тело и даже полюбить отдельные его части, но всегда было что-то, что я ненавидела. Далеко не плоский живот, например, или широкие бёдра, жир на которых при ходьбе болтается, а о просвете между ногами можно лишь мечтать.
Но это неправильно.
Если моя цель в том, чтобы выбирать для своего организма лишь полезное, то есть, заботиться о нём, как я могу ненавидеть в нём что-то? Или я делаю полезный выбор лишь для тонких запястий, но не для широких бёдер? Нет, я забочусь о всём моём теле. И любить его буду целиком.
Поэтому я снимаю свои тренировки, поэтому разглядываю свою форму, хвалю себя за очертания бицепса, за успехи в растяжке позвоночника, за всё более сильные руки и спину, за то, что всё это я могу.
А чуть свисающий живот и широкие бёдра - это что, преступление?) Нет, просто я такая. И больше не буду ненавидеть в себе хоть что-то, иначе это не будет заботой о себе. Иначе я себя не уважаю 😯

21 августа, 09:38

В восторге от своего обеда 😍
Наконец нашла в нашем городе онигири, как перекус вещь обалденная 👍🏻 Ещё научила сестрёнку собирать чашу Будды, вместе с ней добавляли каждая в свою тарелку всё, что хочется. У меня это киноа, замоченный нут, творожный сыр, свежие морковь, перец, томат и кабачок, проростки редиса, семена кунжута, тыквы и чиа. Очень хорошо себя чувствую, когда ем растительную еду плюс немного молочки и рыбы. Если исходить из того, как ощущает себя организм, то это просто идеально.
На завтрак были мультизлаковые колечки (состав и упаковка на фото) с молоком, блинчик на простокваше со свежей малиной, сыр чечил, кофе с молоком.
На ужин хочу приготовить что-то типа stir-fry с кальмаром, овощами и лапшой. Перекусы — шоколадное немолоко, может быть, ещё один онигири. Или салатик овощной.
И после приготовления ужина — прогулка с подругой 😊

19 августа, 15:20

Так, щас постараюсь как-то связать свои мысли, мне прямо-таки необходимо их зафиксировать.
Мысль первая - как только я теряю осознанность в питании, меня начинают преследовать лень и апатия. Состояние неприятное, выбраться из него непросто, но с чем я уже только не сталкивалась, немного самоорганизации и вдохновения, и всё получится. Начну с того, что зафиксирую текущую сытость, закончу эту запись, возьмусь за книгу "Мой лучший друг - желудок".
Мысль вторая... Ну, тут их несколько. Решила попробовать новые уходовые средства, начала исследовать аптечную и профессиональную косметику для лица, на глаза попались несколько видео с мнениями разных косметологов и дерматологов об акне, чёрных точках, жирной и проблемной коже... Перейду сразу к сделанным мною выводам.
Первый - моя ситуация с акне имеет достаточно лёгкую степень, я могу обойтись без серьёзных процедур, но домашний уход должен содержать средства для лечения угревой сыпи. Для себя выбрала адапален, вчера приобрела Клензит, планирую курс в 2-3 месяца. Даже сделала фото "до".
Второй (блин, этот должен быть первым) - у меня серьёзные проблемы с питанием, отражающиеся на коже. Я прекрасно помню, к чему приводят строгие ограничения в питании, и не могу "сесть на диету", но разве осознанность не в том, чтобы выбирать ту пищу, которая приносит пользу организму? Так вот, принимаю решение при выборе еды ориентироваться ещё и на то, что будет полезно для моей кожи. ЖКТ всё-таки определяет огромную часть развития тела.
Вот тут остановлюсь подробнее. Первое, о чём говорят ВСЕ дерматологи - это сахар. Ну, думаю, с этим у меня не так уж и плохо, сладкие напитки не пью, в еду сахар не добавляю... Один врач сказал что-то в духе "разумеется, все говорят не есть много сладкого. А много - это сколько? Скажем, если Вы употребляете эквивалент одной плитки шоколада в день - это много". Ну, думаю, это ту мач, я столько не ем. Вспомнила, как прошла та неделя. Как только я отпускаю осознанность и позволяю пробиться эмоциональному голоду, появляются печеньки в шоколаде, половина шоколадного батончика, леденец, а в пятницу я и правда съела больше половины плитки шоколада за день 🙊 Да я ж сама себе всё порчу! Нет ничего плохого в том, чтобы удовлетворить свою потребность в рафинированном сахаре, но только если это реальная потребность, а не секундная прихоть, вызванная эмоциями.
Так вот, с точки зрения борьбы с проблемной кожей я буду ограничивать потребление продуктов с высоким содержанием рафинированного сахара и сиропов, а также трансжиров. Бесспорно, я и раньше понимала, какой вред они наносят организму, но вчера я взглянула на это с совершенно новой стороны. Я осознала, что благодаря отказу от этих продуктов я могу вылечить акне, могу!
Молоко я лишь добавляю в кофе, а из молочных продуктов употребляю лишь сметану (как заправку для овощей) и иногда кефир и натуральный йогурт. Отказываться от двух последних я не буду, бифидобактерии - добро, а некоторые врачи так и говорят - молоко не надо, а вот кисломолочное - немного даже нужно. Глютен... Хлеб? Ну да, ем иногда. Его как раз и можно сократить. А вот макароны не уберу. Соя. Да хрен её знает, ну иногда может в составе чего-то попадётся, но, как правило, и так её не употребляю.
Что касается полезного - вот уже две недели ем одну лишь рыбу, мясо не беру. Каши, овощи, семена - это всё в моём рационе присутствует. И фрукты, и ягоды. Чуть-чуть скорректирую, и хорошо. И ведь всё то, что хорошо для ЖКТ и его влияния на состояние кожи, будет хорошо и для всего организма в целом.

Возобновила йога-разминки по утрам, хоть и всего по 10-15 минут. Позвоночник уже гнётся лучше, почти вернулась к результатам до отпуска. Вес держится около 66,5 кг, ведь я почти не следила за питанием в последние 4-5 дней.
Через две недели уже первый рабочий день, как раз есть время на то, чтобы осознанность снова вошла в привычку.

Изображение

15 августа, 09:04

Впервые за долгое время полноценно позанималась утром и даже засняла как обычно. С одной стороны, заметила регресс, позвоночник хуже гнётся, с другой - со стороны вижу, что всё равно выгляжу лучше, чем представляю себе в голове. Одним словом, хорошо, что зафиксировала :)
На завтрак внезапно захотелось спагетти! Ну я и не стала себе отказывать) Спагетти сварила все, что были в пачке, оказалось много, но я специально выложила в тарелку все, чтобы учиться останавливаться не тогда, когда еда в тарелке закончится, а просто когда наемся. Чувствовать получалось плохо, поэтому я просто остановилась на середине, отставила и подождала. Действительно, сытость пришла. На десерт свежее яблочко 🍏
Потом прогулка на 8500 шагов и обед - остатки спагетти, консервированная без сахара кукуруза, свежая малина.
Планирую написать пару тысяч знаков, потом немного побездельничать (почитать, поиграть), ну и надо немного прибраться дома, вечером мама забежит в гости ненадолго.

Изображение

12 августа, 10:21

Вес сегодня 66,1 кг 🌿 Это минус 1,1 кг с начала эксперимента.
Вчера мой обезвоженный организм весил и вовсе 65,8 кг, но этот вес я не стала здесь фиксировать, это же вода, вот она и вернулась.
Странно, но мне уже куда комфортнее, чем в 67 кг, и отражение в зеркале уже приятное. А это я ещё плохо стараюсь. Не всегда останавливаюсь вовремя. За книги так и не взялась. За йогу тоже, но в кд было затруднительно.
В общем, мне комфортно, значит, так и буду двигаться, потихоньку. Не отчитываюсь о питании, лишь о весе, но, чтобы вы понимали, вечером в пятницу я пила вино и ела сладости, а вчера пообедала воппером из БК. И я не ем, если не хочу, всего-то.
Планирую сегодня разобрать шкаф со своей одеждой, лишнее сдать в h&m, а завтра или послезавтра пройтись по магазинам в поисках новой одежды. Как минимум, брюк (прямых или даже кюлотов) и рубашки. И никаких в натяжку "я же похудею", только то, в чём комфортно.

Изображение

8 августа, 13:19

Вес сегодня уже 66,8 кг ✊🏻 Минус 0,4.
Дорвалась до шоколадных конфет, успокаиваю свой разум, что они есть и всегда будут, никаких запретов, а значит, налегать на них не нужно, только по голоду и только с удовольствием 😋
На фото вчерашний ужин 🥕 Тут айсберг, капуста кольраби, морковь, редис, перец болгарский, огурец, оливковое масло, семена кунжута, льна, тыквы, и четыре пельмешки с телятиной.
Сегодня завтракала гречкой с молоком, йогуртом Актуаль, кофе с молоком и парой шоколадных конфет ☕ От йогурта практически не получила удовольствия, теперь ещё полгода не потянется за ним рука 😁
Обед — стейк кеты, картофель и спаржа на гриль-сковороде, стакан безалкогольного пива. Чуть позже снова несколько конфет 🙈 Но я останавливаюсь, не поглощаю бездумно.
На перекус — чашка свежей малины с небольшим количеством сахара (бабушка ещё на даче присыпала).
На ужин планирую кабачки! Типа лапши из кабачков или даже большой драник из кабачков.

Из активности пока только 11320 шагов.

Изображение

7 августа, 16:30

Го эксперимент!
На сегодняшнее утро мой вес составил 67,2 кг 🍩
Это немного больше привычного, и я хочу сбросить, но не насильно путём подсчёта кбжу, а спокойно само собой. Многие мои дурные привычки, связанные с эмоциональными перееданиями, так и не искоренились, поэтому я всё ещё продолжаю учиться осознанности в питании. Теперь без приколов в духе "осознаю, что этот голод эмоциональный, но всё равно поем". При этом я не хочу к себе строго относиться, ибо это плохо заканчивается, поэтому не бросаюсь в омут с головой, а начинаю постепенно.
С отъездом к бабушке я остановила ведение дневника питания в инстаграме и пока не знаю, хочу ли его возобновить. Буду действовать по ощущениям. Захочу - возобновлю, но пока нет) Никаких рамок и правил себе ставить не буду. Если и захочу, например, фиксировать уровень голода и насыщения, буду делать это мысленно, необходимость строчить отчёты меня удручает.
За три месяца обучения себя осознанному питанию мне удавалось держать вес в пределах 64-65 кг, и я даже перестала его отслеживать, поскольку больше он не колебался. Сейчас же я хочу схуднуть. Без выноса мозга :)
Реально ли? Я попробую 😏

Изображение

17 июля, 11:56

Смотрите, что у меня сегодня получилось! 😍 Руки у меня ну ооочень слабенькие, стойка на руках поддастся мне нескоро, но уже хоть что-то получается) Ощущение баланса просто офигенное, хоть и ловлю его секунды на 2-3.
Вес в районе 66 кг, плавно набранный килограмм закрепился и не уходит. Я бы сказала, это не беда, но ведь и внешне стало заметно. Буду внимательнее.
Главная новость заключается в том, что послезавтра рано утром мы выезжаем на автомобиле в Казахстан 🚙 Соответственно, режим питания, тренировок и даже просто бытовой активности в ближайшие три недели кардинально поменяется 🙈 В такие моменты как никогда надо внимательно относиться к своим ощущениям. Кто хоть раз не поправлялся у бабушки? 😂 Я попробую)

В рамках сборов переделала уже кучу дел, но и впереди ещё куча))
Сегодня:
+ разморозить холодильник (уже увезла продукты и отключила);
+ скачать тонны музыки на флешку;
- перемыть посуду;
+ постирать всё бельё;
+ настроить планшет;
+ собрать (примерно) одежду, обувь, документы и прочие вещи;
+ снять наличные деньги; оплатить телефон;
+ на ужин приготовить пасту, надо доесть соус песто.

Завтра:
- прогулка с Айсом;
- помыть машину;
- к радиаторной решётке прикрепить сетку,
- в машину сложить компрессор, воду, залить омывайку от мух;
- заказать на обед и ужин суши;
- купить яблоки, бананы и картофель (отварить), хлеб;
- приготовить еду собаке;
- собрать и упаковать в машину все вещи;
- лечь спать в 8 часов вечера 😜

Изображение
© Online Media Group Ltd 2016