Старт - 28/08/16, 80 кг. Интуитивное питание, интервальное голодание 🧘‍♀️ Спустя два с половиной года ограничений и подсчёта калорий учусь слушать свой организм. Ничего себе не запрещаю и худею 😏

28 мая, 17:39

Вес сегодня снова ровно 70, средний за счёт этого продолжает снижаться, уже почти 70,3 :)
Муж на пару дней останется дома, контактировал через несколько человек с заразившимся ковидом, завтра будут делать тест. Это немножко ломает мой привычный распорядок дня, особенно приёмы пищи, ну да ладно, если слушать свои ощущения, то отговорки и не понадобятся))
Не фотографировала еду совсем, на фото - вчерашний завтрак. Сегодня завтракала яичницей с ветчиной и томатами, кофе с молоком и долькой шоколада. На обед - овощной салат с фетой и оливковым маслом, отварной нут, квашеная капуста и... миска абрикосов :) Вот так, больше ничего не захотелось. Ужинала бутербродом на цельнозерновом хлебе с творожным сыром, ветчиной и огурцом, после чего съела ещё пару абрикосов и творожный сырок. Да, вот он подпортил картину, но ничего, спокойно к этому отнеслась)
Активности никакой, как обычно, четверг - день за компьютером. Я, конечно, каждый час вставала и потягивалась, прогуливалась за стаканом воды по квартире, да и утром с собакой погуляла, вот и вышло 5 тысяч шагов. Пойдёт)
Завтра хочу заказать на завтрак пончики и даже не знаю, что может меня остановить 😂

Изображение

23 мая, 18:21

Вес вчера 70,2 кг, сегодня уже 71,1, это я вечером поела солёную рыбу и рис, а потом не удержала себя от того, чтобы выпить ведро воды 🤪 Средний вес ещё держится на 70,5-70,6.
Сегодня почти весь день провели на даче, я загорала и даже разок залезла в бассейн, хотя вода ещё слабо нагрелась. А, до дачи ещё была йога онлайн 🧘🏼‍♀️
Пока загорала, фоном взяла почитать "Куриный бульон для души" про фитнес. И как-то меня это подстегнуло, что ли. Вот мне хочется скинуть каких-то 5-6 кг, это ведь реально немного. Вообще не так, как когда я худела с 80 кг и 65 казалось недостижимым весом. Что мешает мне сделать порции чуть поменьше, и, главное, урезать потребление сахара по-серьёзному? Мои рассуждения по поводу здравого смысла. Мол, когда не запрещаю себе, то отношусь спокойно. Ага, но ведь когда рука тянется за добавкой сладкого к кофе, это уже не про здравый смысл? В общем, сейчас, когда отношение к еде уже стало относительно спокойным, я могу и более ответственно относиться к рациону. Могу не делать послаблений, не оправдывать их, не жалеть себя без повода на то. Попробую маленько построже.
Сделала массаж банками, выпила ромашкового чая, пойду отдыхать 😴

Изображение

16 мая, 17:37

Вес сегодня 70,6 кг, но любитель больших данных во мне решил, что я буду фиксировать его по скользящему среднему, потому сегодня это 70,9. Что только не придумаю, да))
Сегодня весь день работала и доделала несколько заданий по учёбе, вот бы ещё завтра чуть-чуть посидеть так, глядишь, скоро разрешу все неразрешённые дела. Так вот, успела я только с 10 до 11 утра позаниматься йогой онлайн. А завтрак и обед готовил муж, я даже подумать об этом не успевала. Завтрак сфотографировала, обед - нет. Были спагетти, всё те же купаты и свежий огурец с фетой и оливковым маслом. После обеда ещё съела полоску шоколада. А вот когда время подошло к ужину, есть не хотелось, я выпила рыбий жир, пробиотик и чашку ромашкового чая, пусть сегодня так. Уж как я люблю большие промежутки между приёмами пищи, и как же их не любят мои желчепротоки, к позднему вечеру стало чуть-чуть поднывать справа. Хочу голодать, а нельзя!

Изображение

11 мая, 18:43

Что ж, муж выходит на работу. Мне это не очень нравится, потому что это множество контактов, проход через КПП в закрытый город (где эпидемиологическая ситуация тоже не очень, несмотря на режим), но я, наверное, не имею права жаловаться на это, все-таки мы оба при работе, и это уже хорошо. Кроме того, это значит, что я снова большую часть времени буду находиться одна дома, и это кайф :) Нет, мы не ругаемся и не бесим друг друга, вообще всё очень спокойно и без проблем, но всё равно одна дома — это ОДНА ДОМА, понимаете, о чём я? 😌
Я даже как-то воодушевилась, надо мне составить план на завтра.
Хочу встать в 8 часов. Сходить в душ, погулять с собакой. Когда проснётся голод, позавтракать. Внести правку в статью, добавить вопросы в тест. Сходить на почту, иначе посылка завтра уедет обратно. По голоду пообедать. Потом лекция в зуме, можно в процессе придумать вопросы к тесту в среду. После лекции провести своё занятие. С 17 до 18 позаниматься йогой онлайн. Поужинать, если буду голодна. Сделать задание на зачёт. Сделать массаж банками. И, думаю, останется час-два, чтобы побездельничать перед сном, почитать, поиграть, написать сюда.
А сейчас пора спать, чтобы завтра всё это осилить :)

6 мая, 11:31

Утром снова увидела на весах 71, прикинула средний вес на этой неделе и вдохновилась написать здесь о том, что я делаю, какие принципы соблюдаю в питании, и почему двигаюсь к цели так медленно, ведь это моё осознанное решение. Наверное, писать это я буду скорее для себя (как и всё остальное в дневнике), но вдруг что-то окажется интересным или даже полезным, будет здорово.

Итак, что же я делаю? 🏆
Целью моей является достижение той формы, в которой я чувствую себя комфортно. Опыт показывает, что это соответствует весу в 63-66 кг. С тех пор, как я доигралась с жёстким и несбалансированным дефицитом и лишилась желчного пузыря, передо мной также стоит цель питаться во благо своей пищеварительной системы. А с тех пор, как я начала заниматься аштанга-йогой, появились ещё и цели развития силы и баланса.

Чем я руководствуюсь в достижении своей цели? 🍳
Веду дневник здесь уже много лет, и чего только не было, учусь на своих ошибках. И жёсткий несбалансированный дефицит, и диета № 5, и интуитивное питание. Последнее оказалось весьма адекватным, потому что у меня уже от ограничений поехала крыша, начался психоз, слёзы, срывы, и это НЕ нормально. Самое лучшее, что я когда-либо практиковала - это осознанность в питании. Когда думаешь о себе. Спрашиваешь себя, насколько ты голодна и что именно тебе хочется съесть. Не заесть эмоцию, не поесть от скуки, а утолить голод наиболее полезным для тебя способом. Будь это пончик с шоколадом или овощной салат.
Но есть ещё кое-что интересное. Читая взахлёб научно-популярную литературу о том, как питание влияет на организм человека, я наконец наткнулась на те исследования, которые ответили на все мои вопросы. Те самые исследования, которые доказывают, что на количество жира в нашем организме первостепенное влияние оказывают уровни инсулина и кортизола. У меня нет цели убедить кого-то здесь, что это единственно верный путь, нет, я верю, что каждый находит свой. Поэтому я не буду приводить аргументы, просто опишу, что из этого я взяла на заметку.
Чтобы снизить количество жира в организме, надо понизить уровень инсулина натощак и увеличить чувствительность организма к инсулину. Для этого я держу чистыми промежутки между приёмами пищи, никаких перекусов между завтраком, обедом и ужином, надо хорошенько проголодаться физически (не психологически!). Кроме того, я держу пищевое окно в 8-9 часов, чтобы за 15-16 часов голодания ночью организм успел усвоить имеющиеся сахара, потратить запасённый гликоген и начать расщеплять жировые клетки, превращая их в кетоновые тела, которые дают организму энергию. При соблюдении этих принципов уровень инсулина не подскакивает, не успев снизиться. Чувствительность к инсулину восстанавливается, общий уровень снижается (особенно хорошо на длительных промежутках голодания). Ещё один важный момент - ограничить потребление рафинированных быстрых углеводов, это, в основном, сахар и белая пшеничная мука.

Почему так медленно?
Повторюсь, для контроля за уровнем инсулина надо ⁣ограничить потребление рафинированных быстрых углеводов, это, в основном, сахар и белая пшеничная мука. С этим я справляюсь менее успешно, поскольку годы ограничений не привели ни к чему хорошему, теперь у меня в приоритете комфортное похудение и адекватное отношение к себе. Иногда я смотрю на чужие результаты, и просыпается азарт, вот бы за месяц 5 кг скинуть, как в былые времена! Хорошо, что потом возвращаюсь на землю, вспоминаю о последствиях и радуюсь даже небольшим результатам.
Вы же видите, как я питаюсь? Я ем всё, что захочу, иногда больше, иногда меньше, иногда сладкое, иногда исключительно полезное. Я даже не знаю, сколько калорий съедаю, но подозреваю, что я редко бываю в дефиците. Почему бы просто не сократить калорийность и похудеть быстрее? Потому что я обычный человек, в моей жизни не всегда всё идёт по плану, у меня есть желания и эмоции, которыми я не хочу жертвовать ради каких-то граммов веса тела. Я хочу быть психически стабильной, хочу быть здоровой. Не провоцировать вот эти ядовитые негативные эмоции, мол, какая же я безвольная и слабая, что не могу отказаться от сахара. Или ругать себя за то, что съела больше необходимого, это вообще зачем? Чтобы утопить себя в собственном гневе? Ненавидеть себя? Я так не могу и никогда больше не буду. Если я вдруг ем больше обычного, после этого организм просит чуть меньше, ведь у него уже есть избыток энергии. Надо только прислушаться к себе.
И пусть я скинула всего 1,5 кг за месяц, но это стабильный минус. Я меняю пищевые привычки, меняю отношение к еде и забочусь о своём организме. Восстанавливаю чувствительность к инсулину. Не загоняюсь, в жизни и так много проблем на работе, учёбе, иногда в семье, мне дополнительный негатив ни к чему.
И желаю каждой здесь найти тот самый свой путь, комфортный, без вреда своему организму, а только на пользу 💚

Изображение

5 мая, 17:06

Вес сегодня 70,6 кг 😊 День выдался сложным, как будто в соответствии с погодой, у нас резко похолодало после такого приятного тепла. Знаете вот это ощущение, когда на улице ветер, дождь, промозгло так, холодно, а тебе хочется под плед залезть и лежать в тепле, бездельничая? Вот. Утром было трудно даже просто встать со стула. Села за работу, никак не могла собраться, осилила только простейшие операции, нового текста не сотворила.
На фото завтрак, обед и ужин, но за обедом ещё был кусок пиццы с ветчиной и ананасом и долька шоколада. Окно 9 часов.
В 17 часов - йога, но тааак лениво, даже часы по пульсу это засекли, говорят, за час тренировки всего 185 ккал потрачено 😅 Тем не менее, хоть какая-то активность.
Потом душ и массаж банками, как и планировала. Блин, столько это времени у меня почему-то занимает, делаю через каждые два дня, и если не увижу хотя бы крохотный результат к концу месяца, будет обидно. Стройных ног не успею добиться, так бы хоть выглядели получше, поприятнее.
Сахар присутствовал за завтраком и обедом, овощи только в обед, с ужином клетчатка. В общем, для такого ленивого дня - неплохо. Не ела без голода, не заедала эмоции, не отказалась от тренировки, сделала массаж. Пойду высплюсь хорошенько (как будто и так не сплю по 8 часов каждую ночь), завтра дел прибавилось 🙈

© Online Media Group Ltd 2016