Старт - 28/08/16, 80 кг. Цель - подтянутое тело в рамках 55-60 кг, временных ограничений не ставлю. Верю в силу подсчёта КБЖУ, держу дефицит калорий и кушаю всё, что хочется. Силовые тренировки 3 раза в неделю + кардио каждый день.

21 января, 18:38

Воскресенье 🐧
Прогнозы погоды кричат про -41-42, но авто ниже -35,5 так и не показывает.
С питанием сегодня чуточку лучше. Более того, сегодня была силовая тренировка, наконец-то! В зале чувствую за Никиту ответственность, что ли, он давно не занимался и, хоть и знает технику упражнений и всё такое, но пока не освоился и не знает, за что браться. Зато теперь он воодушевился, даже над питанием задумался. Сказал, что готов отказаться от колбасы, сосисок и любимых гамбургеров, вот это да 😄 От сладостей ему отказаться ещё легче, а я, конечно, без них страдаю, ну хотя бы в доме теперь редко есть что-то такое.
Калории нехотя считаю, о, сколько же я жру. Сегодня съела 1638, сожгла 1730 на данный момент. Дефицит маловат, но он есть.
Очень хочется встать на весы к концу января, но надо хорошенько постараться, чтобы не разочаровать себя.
Подумываю добавить больше кардио.
Ещё нашла пару вариантов как разнообразить меню, год назад питалась вот прям чистенько и не скучно, хочу сейчас так же.

Изображение

17 января, 19:30

Среда 🖖
Ну всё, хватит. Хочу снова к контролю и работе над собой.
Временно даже вернусь к подсчёту калорий, чтобы снова привыкнуть к норме. Сегодня не считала, но из нагрузок была прогулка с собаками километра на 4,5, а вечером тренировка со штангой дома, небольшая, не дольше 10 минут.
Завтра начинаю подсчёт, к 11 поеду на остров, будем кататься на лыжах с собаками, типа скиджоринг. С этой недели это должно войти в привычку, три раза в неделю скиджоринг! Тут не отвертишься, стая не даст филонить 😄
В зал с Никитой пойдём на выходных, у нас как раз обещают морозы до -40, так что будем сидеть дома, можно и на тренировку сходить. А там уже вольёмся в ритм, хотя бы два раза в неделю надо делать силовую, кардио мне и так на острове хватает.
На весы вставать не буду, чтобы не демотивироваться. Встану, когда по ощущениям буду в интервале 64-64,5 кг. Наверное, к концу месяца. Да, я думаю, что всё так плохо, хотя на весах давно не была, только после сильного обезвоживания, а с тех пор кушала я хорошо.
Хотела поделиться мыслями про излишнюю тревожность в последнее время, но вдруг поняла, что не хочу то обсуждать. Ну и хорошо, нечего накручивать, как-нибудь пройдёт.

Изображение

7 января, 20:20

Понедельник 💆
Первый день в этом году, когда я лениво сижу дома, и максимальная моя активность - сходить в магазин за яблочками 😅 Я прямо-таки ждала этого дня. Первая неделя 2018 получилась активной и весёлой, мы ходили по гостям, приглашали друзей к себе, много гуляли со стаей днями, а ночами бывало и такое, что я тихонечко пробиралась в спальню часа в три, чтобы не разбудить Никиту, потому что хорошо погуляла 💃 Хотелось отдохнуть пассивно.
Вес колеблется от 65,3 до 66,3, для меня это многовато, но не смертельно. Сегодня поймала себя на мысли, что слежу за собой только потому что не могу вот так это бросить, мне ж надо в дневник написать и вес отметить, я не могу облажаться. Конечно, лучше так, чем никак, но я слабо чувствую само стремление стать лучше. Я так понимаю, это связано с тем, что не вижу результата в той же степени, что он был раньше, и запал уже не тот. Скинуть 15 кг, оказывается, было не так сложно. Поддерживать этот результат почти год тоже не трудно. А вот получить желаемую форму тела, когда вес уже не уходит так легко, когда перед тобой конфликт между набором мышечной массы и похудением в целом, когда ты хочешь работать над качеством тела и осознаешь, как это трудно... Ух блет, настрой слабенький, одним словом. Нужен пинок, рывок, хороший старт и всё такое. Надеюсь за ближайшую неделю с этим справиться и рвануть к своим целям со свеженьким запалом и огнём в глазах.
Первые фото сделала на днях, а второе - это до праздников. Пока что лучшая моя форма.

Изображение

5 января, 16:13

Пятница 🍷
Ну что, в продолжение к предыдущему посту напрашивается подробный план действий)
За праздники я, конечно, набрала, но чудесно проводила время. Уже возобновила ежедневные прогулки со стаей на острове, а завтра или послезавтра возобновлю тренировки, теперь вместе с Никитой 👫
В декабре я неосознанно отказалась от подсчёта калорий и на интуитивном питании скинула килограмма два! Достигла минимума веса, ура) Теперь до него, правда, снова килограмма два... Так вот, за январь я планирую этот минимум вернуть. Хотя бы. Вроде бы цель скромная, но я знаю, что когда ввожу регулярные силовые тренировки, вес почти не уходит.
Таким образом, я продолжаю питаться интуитивно, но стараться отдавать предпочтение белковой пище. Тренируюсь в зале два-три раза в неделю, хожу на прогулки со стаей 4-6 раз в неделю.
Самое главное правило для меня: не есть, когда не хочу. Да, рискую потерять мышечную массу и всё такое, но в моём случае куда важнее другое.
Ещё, разумеется, будет несколько застолий в январе, но, будем считать, я уже в строю 💪

Изображение

2 января, 15:11

Вторник 🎉
Не взвешивалась, думаю, там где-то плюс два, такие плюсы быстро уходят, если взять себя в руки, так что надо действовать)
Сейчас напишу скорее не по теме, потому что в эти три дня работы над собой практически не было. А вот итоги года и планы на 2к18, как бы это ни было банально, я ещё нигде в письменном виде не выразила. Не хочу их предавать огласке среди большого числа знакомых людей, поэтому напишу здесь :)

Первая половина 2017 года крепко и часто пинала меня под мой уже не такой жирный зад. Я начала год в весе около 69 килограмм, за год избавилась ещё от пяти. Меня неслабо пошатнуло ещё в 2016, когда я не смогла поступить в магистратуру на бюджетное место, и отголоски этого шока ещё долго меня преследовали. И я, и Никита сидели без работы, выживая на стипендию и периодические подработки, а всё потому что оформление Никиты на предприятие заняло около 9 месяцев. Не буду сравнивать себя с другими, просто скажу, что мне было тяжело. Из-за того, что всё вокруг казалось беспросветной задницей, наши отношения тоже пережили пару трещин, о которых сейчас и не вспоминаем. К концу весны стали понемножку пробиваться положительные моменты - меня позвали на работу, о которой я мечтала. Реально мечтала, я именно так и сказала руководителю, I have a dream. А через пару месяцев мы уже вместе принимали экзамен.
В сентябре началась насыщенная жизнь. Новая работа меня окрыляла, помню свой восторг и кучу эмоций, я тогда засыпала с трудом, потому что мыслей и ощущений было так много! В то же время начались небольшие проблемы со здоровьем, но, хвала небесам, ничего серьёзного, нервный тик я победила через два месяца, да и сердце уже реже шалит. Но положительные эмоции и тогда перекрывали всё! Никита тоже вышел на работу, причём с таким удовольствием, что я боялась сглазить, настолько резко всё начало налаживаться. А ещё в сентябре мы официально стали семьёй, без праздников и церемоний, просто вот так, штампы, семейный ужин, и ладно.
За два дня до конца года мы с руководителем получили грант РФФИ, который подстрахует меня на поступлении в аспирантуру. Мой руководитель вообще чудесный человек и замечательный друг, которого мне подарил этот год. Радует, что и с теми друзьями, с которыми общаемся много лет, продолжаем дружить. Не могу без них, вот просто невероятная благодарность всем, кто был рядом со мной в этом году.
Чего я хочу от 2018?
Самое главное - это поступление в аспирантуру, потому что такой уж жизненный путь я выбрала, это мой рост, личностный и профессиональный.
Хочу, чтобы все те люди, которые мне дороги, были рядом.
Не могу не упомянуть материальное, это всё равно важно, что ни говори. Хочу продать автомобиль и купить новый. Ещё мы запланировали ремонт на кухне и пару бытовых покупок, а если удастся - через год полететь на отдых на море.
Из того, что по теме - за год планирую избавиться от 5-7 см в животе и ногах, достичь веса в 60 кг, тренироваться 2-3 раза в неделю.
Сложно планировать подробнее, но, возможно, позже я попробую.

Изображение

30 декабря, 14:52

Суббота 🍻
Просто ВАУ 😍 Вес 63,7 кг, я такого ещё никогда не видела)
К сожалению, блинчики с нутеллой на завтрак, гамбургер на обед и ужин с шампанским вряд ли оправдаются моими длительными пешими походами сегодня, но это всё равно новый минимум, он вполне реальный и достижимый, ура, товарищи! Я вот, правда, задумалась, что это, может быть, я растеряла часть мышечной массы за три недели без тренировок, но пока стараюсь об этом не думать. Хотела весить на 5 кг меньше, чем в прошлый новый год - получилось 😊
Тренировка сегодня отменилась после резкого изменения планов на вечер и некоторого количества слёз (снова накручиваю), но обошлось, и я в прекрасном настроении еду к подруге на вкусный ужин с бутылкой шампанского в руках 😏
Зато хоть после НГ Никита будет меня пинать на тренировки, он в этом плане ответственный. Да и что я, обжираться что ли буду, ну нет))

Изображение

28 декабря, 19:45

Четверг 👾
Вес 64,5 кг.
Продлила сегодня абонемент в спортзал аж до февраля 2019, пока было максимально выгодно. И Никита тоже оформил себе, в субботу в первый раз пойдём вместе.
Вчера был мой первый в жизни корпоратив, жанр был ожидаемый, но не всё так плохо, в целом, даже повеселились.
А сегодня под вечер как-то резко взгрустнулось по не очень понятным причинам. Просто грустно, при этом немного тревожно.
Завтра должна была встретиться с подругой, а она вот вечером написала, что никак не может завтра и не знает, когда сможет. Я спросила, не случилось ли чего, не нужна ли помощь, говорит, нет, ничего не нужно, мол, потом всё расскажет. Сначала показалось, что меня сливают, но она точно не из тех людей, кто мог бы так поступить. Подожду, надеюсь, во вторник-среду увидимся всё-таки.

Где в моём дневнике про похудение? А хз. Вроде не толстею.

Изображение

26 декабря, 19:22

Вторник 🎄
Вес вечером 65,5кг, то есть утром жду ровно 65. Ай славно, держу себя в рученьках 😊
Всё ещё не считаю калории. Вчера с подругами собрались у меня, пили шампанское, ели всякое разное, но как-то всё равно в меру получилось.
Завтра в планах зачёт у бакалавриата, а вечером корпоратив 💃 Что-то я даже засомневалась, а стоило ли на него соглашаться, но всё же пришла к выводу, что к нашему коллективу лучше иметь причастность, да и не со всеми знакома, пусть хоть узнают, что я есть, лишним не будет. Тем более, будут в том числе все "мои", так что мне почти спокойно.
Послезавтра пойду покупать очередной абонемент в зал, пока на него такая шикарная цена. Не была там уже недели полторы, стыдно, что не нахожу времени... Планирую как раз в пятницу или субботу оттренить последний раз в этом году, а с января с новой силой, ещё и теперь с Никитой 👫

Изображение

18 декабря, 18:48

Понедельник 🍑
Съедено 1326 кк, сожжено пока что 1705 кк.
Если я веду дневник, значит, контролирую себя. Хоть в какой-то степени. Наверное, даже становлюсь чуть-чуть лучше, но вижу это лишь с большим временным лагом. Так лучше, чем вообще никак. 80-тикилограммовая я уже бы радостно уплетала тортики и булочки, прикрываясь праздничной атмосферой. Я сейчас, конечно, тоже грешу, но, во-первых, в пределах разумного, а во-вторых, работаю над исправлением ситуации.
Прошлый Новый год я встречала в весе 68,6 кг. Сегодня вес около 65 кг, это не сильно меньше (ибо основной лишний вес я потеряла именно за 4 месяца перед прошлым нг), но очень изменилось моё поведение и восприятие. Я про питание и стиль жизни, конечно же. Никаких "пятилетку за четыре года!", никаких бестолковых диет и наоборот, никаких обжорств до боли в животе. Мне спокойно и комфортно, пусть и медленно, но главной задачей вижу совершенствование.

Изображение
© Online Media Group Ltd 2016