Старт - 28/08/16, 80 кг. Интуитивное питание, интервальное голодание 🧘‍♀️ Спустя два с половиной года ограничений и подсчёта калорий учусь слушать свой организм. Ничего себе не запрещаю и худею 😏

29 сентября, 11:38

Второй день возвращения осознанности, мне всё нравится 😊
На фото сегодняшний завтрак, за ним два вчерашних приёма пищи, не сфотографировала только кефир с клетчаткой вечером. Фотографии реально мотивируют придавать еде аппетитный вид, вчера даже закупилась разной зеленью, рыбой и деревенскими яйцами, и ярко, и полезно 😋
Активность тоже стремлюсь повышать. На йоге не была с начала августа, когда открыли залы, закончились онлайн-занятия. А я остерегаюсь, не так уж у нас всё благополучно в городе. На работе всё больше и больше уводят на дистант. Я с марта работаю из дома. Так вот, остались прогулки с собакой, бег с собакой и домашние тренировки, которые я терплю лишь минут по 20, и это уже лучше, чем ничего. А, ну ещё обычная ходьба. Ориентируюсь на то, чтобы общий дневной расход калорий (вместе с базальным) был не меньше 1800 ккал. Пока получается:) Но хочется больше, хочется 2000. Буду стремиться)

27 сентября, 16:18

Я тут кое-что осознала и была крайне удивлена)
За август-сентябрь набрала пару килограммов, несмотря на то, что подключила бег несколько раз в неделю. Стала думать, что ещё изменилось. Было много праздников, застолий, да. Но это проходящее, да и не объедалась я, вроде научилась. Задумалась, что я вообще обычно ем... Ну, честно говоря, овощей стала есть меньше, а всякой фигни, особенно сахарной, намного больше обычного. Знаете, в один момент научилась говорить себе "я могу позволить себе съесть сладкое, и ничего не случится", а потом пропал стоп-сигнал, и сладкое стало не приятным дополнением к еде, а чуть ли не основой рациона. Типа могу съесть что-то нормальное на завтрак, а потом ещё столько же по объёму разных сладостей. И не замечала этого ну совсем 🗿🗿🗿
Кажется, я хочу снова фотографировать, что я ем. Хотя бы месяц-два, чтобы всё снова встало на свои места. Посмотрела свой инстаграм с едой, а там такое всё разнообразное, овощи, рыба, да ведь и сладкое есть, просто в норме. Хочу снова так ☺
Не уверена, что буду часто скидывать фото сюда, скорее, если будет на это время. А вот к инстаграм-аккаунту, вероятно, вернусь. В общем, я просто рада поделиться этим простым осознанием 😊

Изображение

27 августа, 12:07

Привет всем, кто помнит 😊
Вдруг захотелось написать несколько слов, просто так) По такому поводу захотелось ещё и сделать фото с относительно удачного ракурса, как в старые добрые 😄 В общем, работать мне преимущественно дистанционно ещё несколько месяцев, думаю. В связи с этим ищу любую возможность для физической активности! Гуляю с собакой, тренируюсь дома, на йогу в школу ещё не ходила, в сентябре начну, наверное. Сегодня даже села на велосипед впервые за 7-8 лет, доза адреналина была офигенная!) Скорости не боюсь, боюсь маневрировать. Надеюсь, со временем привыкну и буду чувствовать себя увереннее.
Ем по-прежнему 2-3 раза в день, окно обычно с 12 до 19 часов, так уж получается. Беда моя в чрезмерном потреблении сахара 🍩
Вес свой не знаю, уже 2 или 3 недели не вставала на весы, нафиг. Всё равно всё на одном месте, а иногда как привесит, так только настроение портит. Стремлюсь просто к улучшению формы и способностей 💪

Изображение

25 июня, 17:50

Расскажу, что ли, как мои дела 🍳
Практически перестала фотографировать еду, делаю это крайне редко, только удовольствия ради. Слежу только за пищевым окном, и то не строго. И что вы думаете? Вес наконец перешагнул за 70, сейчас лишь 69,8-69,9, но, сами понимаете, воспринимается уже приятнее. При этом последние две недели были насыщенными на встречи с друзьями, и застолья были, и выпивали, а ничего, сначала плюс, потом восстанавливаюсь, прихожу в норму. Часто даже не встаю на весы. Раньше боялась вот так отпускать контроль, потому что заканчивалось это нехорошо, но сейчас вроде ничего.
Сахар ем. Каждый день. Вот это мне не нравится, но даже не из-за веса, а как-то в целом. Из соображений стремления к здоровью, что ли.
Так что я продолжаю просто жить так, как комфортно)
Если стану существенно ближе к комфортному весу в ближайшее время, непременно поделюсь результатом 😁

Изображение

28 мая, 17:39

Вес сегодня снова ровно 70, средний за счёт этого продолжает снижаться, уже почти 70,3 :)
Муж на пару дней останется дома, контактировал через несколько человек с заразившимся ковидом, завтра будут делать тест. Это немножко ломает мой привычный распорядок дня, особенно приёмы пищи, ну да ладно, если слушать свои ощущения, то отговорки и не понадобятся))
Не фотографировала еду совсем, на фото - вчерашний завтрак. Сегодня завтракала яичницей с ветчиной и томатами, кофе с молоком и долькой шоколада. На обед - овощной салат с фетой и оливковым маслом, отварной нут, квашеная капуста и... миска абрикосов :) Вот так, больше ничего не захотелось. Ужинала бутербродом на цельнозерновом хлебе с творожным сыром, ветчиной и огурцом, после чего съела ещё пару абрикосов и творожный сырок. Да, вот он подпортил картину, но ничего, спокойно к этому отнеслась)
Активности никакой, как обычно, четверг - день за компьютером. Я, конечно, каждый час вставала и потягивалась, прогуливалась за стаканом воды по квартире, да и утром с собакой погуляла, вот и вышло 5 тысяч шагов. Пойдёт)
Завтра хочу заказать на завтрак пончики и даже не знаю, что может меня остановить 😂

Изображение

23 мая, 18:21

Вес вчера 70,2 кг, сегодня уже 71,1, это я вечером поела солёную рыбу и рис, а потом не удержала себя от того, чтобы выпить ведро воды 🤪 Средний вес ещё держится на 70,5-70,6.
Сегодня почти весь день провели на даче, я загорала и даже разок залезла в бассейн, хотя вода ещё слабо нагрелась. А, до дачи ещё была йога онлайн 🧘🏼‍♀️
Пока загорала, фоном взяла почитать "Куриный бульон для души" про фитнес. И как-то меня это подстегнуло, что ли. Вот мне хочется скинуть каких-то 5-6 кг, это ведь реально немного. Вообще не так, как когда я худела с 80 кг и 65 казалось недостижимым весом. Что мешает мне сделать порции чуть поменьше, и, главное, урезать потребление сахара по-серьёзному? Мои рассуждения по поводу здравого смысла. Мол, когда не запрещаю себе, то отношусь спокойно. Ага, но ведь когда рука тянется за добавкой сладкого к кофе, это уже не про здравый смысл? В общем, сейчас, когда отношение к еде уже стало относительно спокойным, я могу и более ответственно относиться к рациону. Могу не делать послаблений, не оправдывать их, не жалеть себя без повода на то. Попробую маленько построже.
Сделала массаж банками, выпила ромашкового чая, пойду отдыхать 😴

Изображение
© Online Media Group Ltd 2016