3 день марафона прошел успешно🙈
❌Ужин 160ккал:
Капуста (170г) заправленная йогуртом без добавок 2,5% (200г)
❌Поздний перекус 35ккал:
Слива (75г)
⚠За день:
Калории 800 из 1315
Белки 32 из 65
Жиры 22 из 43
Углеводы 108 из 164
⭕Вода 2л из 2л
🔥Физ.нагрузки
🔹Тренировка с Джиллиан Майклс 28 из 30
🔹Ходьба (225ккал)
🔹Танцы
🔹Планка 3мин 30секунд
🔹Разведение ног 60раз
🔹Поднятие ноги на боку 30 раз на ногу
🔹Отжимания 18 раз
🔹Вакуум 10 раз по 25 секунд
🔹Растяжка:
🔸Шпагат по 30сек
🔸Шпагат с книгой по 20сек
🔸Шпагат с 2 книгами по 15сек
🔸Лотос 60сек