6/70
АБиЯ 1 уровень
День сегодня засечательный😄
❌Завтрак 60ккал:
Изюм 20г
❌Перекус 63ккал:
Яблоко 135г
❌Обед 325ккал:
Пшенная каша на молоке (250г) с маслом (5г)
❌Ужин 155ккал:
Капуста (200г) и яйцо куриное (65г)
За день:
⚠Калории 610 из 1100
Белки 21 из 55
Жиры 25 из 36
Углеводы 78 из 134
⭕Вода 2л из 2л
🔥Физ.нагрузки
🔷Тренировка АБиЯ
🔷Ходьба (415ккал)
🔷Танцы
🔷Поднятие ноги на боку по 30 раз
🔷Поднятие согнутой ноги на четвереньках по 30 раз
🔷Пресс 50 раз
🔷Поднятие ног 20 раз
🔷Тянемся локтями к коленям 40 раз
🔷Поднятие прямой ноги на четвереньках 20 раз
🔷Планка 3.30
🔷Отжимания 20 раз
🔷Растяжка
🔸Шпагат по 30 секунд
🔸Шпагат с книгой по 20 секунд
🔸Шпагат с 2 книгами по 15 секунд
🔸Бабочка
🔸Лотос 75 секунд
🔸Мостик 35 секунд
🔸Попытки сесть на поперечный шпагат
Завтра первый раз иду гулять с парнем,который мне нравится😄 Очень волнительно
Но из хороших новостей еще и отличная сдача зачета по геометрии

5/70
ПЖ 1 уровень
По питанию: снова срыв,натрескалась торта и хлопьев

4/70
АБиЯ 1 уровень
❌Завтрак 235ккал:
Овсянка (40г с/в)с ряженкой 2,5% (205г)
❌Обед 310ккал:
Гречка с подливом (180г) и соленый огурец (60г)
❌Перекус 120ккал:
Крыжовник (80г) и смородина (120г)
❌Ужин 270ккал:
Гречка (170г) и отварная тыква (150г)
⚠За день:
Калории 1000 из 1100
Белки 29 из 55
Жиры 34 из 36
Углеводы 137 из 137
⭕Вода 2л из 2л
🔥Физ.нагрузки
🔷Тренировка АБиЯ
🔷Ходьба (400 ккал)
🔷Танцы

3/70
ПЖ 1 уровень
❌Завтрак 5ккал:
2 кружки зеленого чая
❌Обед 150ккал:
Уха (250г) с серым хлебом (20г)
❌Перекус 80ккал:
Яблоко (170г)
❌Ужин 295ккал:
Горошница (180г) с куриной грудкой (45г)
Все еще болят косые мышцы,но еще прибавилась боль в ногах,лопатках и попе. Приятная боль😍
⚠За день:
Калории 550 из 1100
Белки 33 из 55
Жиры 16 из 36
Углеводы 65 из 137
⭕Вода 2л из 2л
🔥Физ.нагрузки
🔷Тренировка ПЖ
🔷Ходьба (330ккал)
🔷Разведение ног 60 раз
🔷Поднятие согнутой ноги на четвереньках по 30 раз
🔷Поднятие ноги на боку по 30 раз
🔷Отжимания на коленях 20 раз
Не делала нормальные из-за боли в лопатках
🔷Растяжка
🔸Шпагат по 30 секунд
🔸Шпагат с книгой по 20 секунд
🔸Шпагат с двумя книгами по 15 секунд
🔸Лотос 70 секунд
🔸Мостик 30 секунд

Отчет за вчера.
2/70
АБиЯ 1 уровень
Ужасно болят косые мышцы от вчерашнего ПЖ,тренировочка длинная,но интересная😊
По питанию у меня были проблемки😯

❌Перекус 155ккал:
Медовик (40г) - считаю это победой над собой,т.к съедаю по 150г минимум.
❌Ужин 170ккал:
Морковь (150г) и кефир 2,5% (200г)
Тошнит сегодня весь день,ужасно просто.
⚠За день:
Калории 620 из 1100
Белки 19 из 55
Жиры 25 из 36
Углеводы 77 из 157
⭕Вода 2л из 2л
🔥Физ.нагрузки
🔷ПЖ с Джиллиан😻
🔷Ходьба (305ккал)
🔷Планка 4.10 мин
🔷Разведение ног 60 раз
🔷Поднятие ноги на боку по 30 раз
🔷Растяжка
🔸Шпагат по 30 секунд
🔸Шпагат с книгой по 20 секунд
🔸Лотос 65 сек

❌Обед 205ккал:
Рисовый суп с картофелем (250г) со сметаной 15%

1/70
❌Завтрак 75ккал:
Сливы🍑(65г) и картофель отварной (55г)
Такой странный он только потому,что дома после дня рождения папы только салаты,блины и торт😄

Бросаю вызов себе. С завтрашнего дня кушаю на 1100ккал и занимаюсь ПЖ и АБиЯ с Джиллиан Майклс. Хватит быть жирным тюленем,скоро весна. А значит пора быть легкой и нежной,тюлени так не могут😄

❌Ужин ~1500:
Капуста (215г) и йогут (110г)
А после этого 2 куска медовика,2 вафли и четыре конфеты.
⚠За день:
Калории 2000 из 1100
Белки ?
Жиры ?
Углеводы ?
Вода 2,5 л из 2,5л
🔥Физ.нагрузки
🔷планка 4,5 минуты
🔷Поднятие ног 20 раз
🔷Поднятие рук-ног 30 раз
🔷Тянемся коленями к локтям 30 раз
🔷Пресс 50 раз
🔷Поднятие ноги на боку по 30 раз
🔷Поднятие согнутой ноги по 30 раз
🔷Ягодичный мостик 30 раз
🔷Отжимания 24 раза
🔷Выпады по 15 раз
🔷Велосипед 2 минуты
Я слишком много срываюсь,мне нет места в марафоне похудения,где все такие молодцы. Я ухожу.

#41
Девятый день марафона😄
❌Завтрак 95ккал:
Яблоко (200г)
❌Обед 355ккал:
Рисовая каша на молоке (250г) с маслом (5г)
Решила я сократить количество калорий. Теперь буду кушать 1100😎 Второй день болит живот и тошнота,не знаю что делать😣

❌Обед 215ккал:
Борщ (250г) и куриное бедро (65г)
❌Ужин 285ккал:
Омлет (2 яйца+ молоко) с хлебушком (20г)
⚠За день:
Калории 1100 из 1315
Белки 50 из 65
Жиры 39 из 43
Углеводы 77 из 164
⭕Вода 2,5л из 2л
🔥Физ.нагрузки
🔷Тренировка с Джиллиан Майклс 31 из 30
🔷 Танцы
🔷Ходьба (460ккал)
🔷Планка 4.20 мин
🔷Поднятие ног 20 раз
🔷Поднятие ноги на боку по 30 раз
🔷Разведение ног 60 раз
🔷Тянемся локтями к коленям на спине 30 раз
🔷Растяжка:
🔸Шпагат по 30 секунд
🔸Шпагат с книгой по 20 секунд
🔸Шпагат с 2 книгами по 15 секунд

#40
8 день марафона
Завтрак овсянка (40г с/в) и арахис (5г)
Сфотографировать забыла,так что вот вам моя фоточка 2 недели назад😄

Проснулась ночью и съела около 10 кукурузных пряница и 100г арахиса. Это просто невообразимо. Плакали мои 51кг. Ну я наверстаю упущенное😄

❌Перекус 80ккал:
Мандарин (150г)
❌Ужин 270ккал:
Свиной карбонад (55г) и омлет с макарошками (165г) и соленый огурец (100г)
⚠За день:
Калории 900 из 1315
Белки 37.2 из 65
Жиры 40 из 43
Углеводы 92 из 164
⭕Вода 2,3л из 2л
🔥Физ.нагрузки
🔷Ходьба (340ккал)
🔷Отжимания 22раза
🔷Пресс 50 раз
🔷Поднятие ног 20 раз
🔷Поднятие рук и ног 20раз
🔷Поднятие ноги на боку по 30 раз
🔷Выпады по 15 раз
🔷Танцы

❌Обед 305ккал:
Горошница (250г)


Взвесилась и вешу я 51. Медик сказала,что если убрать одежду,то 50. Да еще плюс во мне было 0,5л воды и завтрак. Ну вот не знаю какой вес считать правильным.

#39
7 день марафона. Взвешусь в школе,конечно не чичтый вес,ну и ладно.
❌Завтрак 110ккал:
Винегрет (90г) с яблоком🍏(50г) и глоточек кефира 2,5%
Кефир пила,только из-за того,что нужно было выпить кальций. Тренис с Джиллиан не было,но я позанималась другим,в вечернем отчете напишу😎 Всем удачного дня)

❌На перекус 164ккал:
Пирожок с яйцом (30г) пирожок с яблоком (25г) и половина глакового батончика (11,5г)
❌Обед 280ккал:
Картофельное пюре (250г) огурец соленый (40г) и половина сосиски (30г)
❌Ужин 120ккал:
Кефир 2,5% (225г)
Ужин незначительный только из-за пирожков. Ну ладно,ничего.
Мне попался счастливый билет в автобусе и я его съела. В калории его не внесла😂
⚠За день:
Калории 980 из 1315
Белки 39 из 65
Жиры 37.5 из 43
Углеводы 111 из 164
⭕Вода 2л из 2л
🔥Физ.нагрузки
🔷Тренировка с Джиллиан Майклс 30 из 30
🔷Ходьба (340ккал)
🔷Планка 4.15мин
🔷Танцы
🔷Отжимания 21раз
🔷Поднятие ноги на боку по 30раз
🔷Растяжка:
🔸Шпагат по 30секунд
🔸Шпагат с книгой по 20секунд
🔸Шпагат с 2 книгами по 15секунд
🔸Лотос 1.15 мин
🔷Вакуум 10 раз по 25секунд

#38
❌Завтрак 260ккал:
Уха (200г) с яблоком (125г) и один укус хлеба (10г)
Сегодня я закончила СФ от Джиллиан Майклс,хочу делать ПЖ и АБиЯ,но оно начинается с понедельника. А сейчас поделаю последний уровень в чеиверг и пятницу. На выходных-выходные и в бой😄
Ах да,с сегодняшнего дня я пью гормональные😢

Сегодня я собой ужасно недовольна.
❌Обед 385ккал:
Плов говядиной (205г)
❌Перекус 110ккал:
Винегрет (100г) и морковь отварная (100г)
❌Ужин 340ккал:
Молочная лапша (300г)
❌Поздний ужин 65ккал:
Пирожок с яйцом (30г)
⚠За день:
Калории 1200 из 1315
Белки 39 из 65
Жиры 40 из 43
Углеводы 117 из 164
⭕Вода 2л из 2л
🔥Физ.нагрузки
🔷Ходьба (400ккал)
🔷Отжимания 20раз
🔷Пресс 45раз
🔷Подъем ног 15раз
🔷Подъем ног и рук олновременно 30 раз
🔷Разведение ног 60раз
🔷Планка 4.10 мин
🔷Растяжка
🔸Шпагат 30сек
🔸Шпагат с книгой (4см) 20секунд
🔸Шпагат с 2 книгами (8см) 15секунд
🔸Лотос 65секунд
🔷Вакуум 10 раз по 25 секунд