Цель этого дневника начать правильно питаться и часто заниматься спортом(и часто делать растяжку). С помощью правильно питания и спорта я хочу похудеть(подсушиться) до 45 кг, сейчас мой вес 49 (мой рост 155).
Записи за Август 2016 | все записи

27 августа, 23:12

Доброй ночи!
Сегодняшний день очень быстро прошел.Я была в зале,очень хорошо позанималась.Потом пошла в аптеку и купила себе гель,лосьон-тоник и матирующий крем для лица(5⃣пункт из списка дел).
И вечером я решила сделать чизкейк с клубникой(у меня до сих пор растёт ещё клубника?),завтра утром буду его пробовать.
Кстати я сегодня выучила испанские цифры до 10.
Сейчас пойду смотреть турецкий сериал Номер 309 и потом спать.

???Питание:
➖1/2 хлеб + омлет из сыром + орехи фундук.
➖Куриная грудка(вареная) + 2 яйца +1 помидор + чай из мелиссы.
Много я не ела, просто так получилось.
?1 л. воды.

???Спорт:
➖Орбитрек 7 мин.
1⃣Сет: скручивание на шаре + гиперэкстензия.
3 под.
2⃣Сет: отжимание от колен + выпады на месте.
3 под.
3⃣Сет: разгибание рук у верхнего блока + сгибание ног лёжа на тренажере.
3 под.
4⃣Сет: тяга верхнего блока сидя + жим платформы.
3 под.
5⃣Подъем на носках сидя.
3 под.
➖Беговая дорожка 20 мин.(ходьба).
➖+40 мин. ходьбы домой.

Изображения недоступны

17 августа, 21:53

Приветик!
Я позавтракала очень вкусно и сытно, и пошла в город.Целый день падал дождь. Сегодня я купила себе джинсы, 2 пары. Знаете что у меня 38 размер, а на меня 36 очень хорошо сел(я что так быстро похудела?...).Еще я купила себе 1 майку и 2 футболки.
Мама купила бананы,а я их обожаю,но их пока нельзя кушать,4 день почти подходит к концу,но нужно не сорваться.Недавно я случайно зашла в продуктовый магазин и нашла там кокосовую пасту,так хочу её попробовать,нужно будет купить и не съесть всё сразу(у нас такое нигде нет,случайно нашла,там ещё какая-то вреде была).
Итак завтра пойду в зал, наверное будет тренировка на руки и пресс.
А сейчас я пойду поиграю дурак переводной в маил и буду простую водичку пить,так хоть меньше буду думать о еде.

??????????????4.БЕЛКОВЫЙ ДЕНЬ??????????????
??Питание:
➖Льняное масло - 1 ст.л.
➖Омлет: 2 яйца, молоко - 1 ст.л, сыр - 25 гр.; креветки, листья салата, лук, тунец, орехи кешью; кофе с молоком.
➖Куриное филе на гриле - 238 гр., кофе с молоком.
➖Творог 5% - 100 гр., ежевика - 78 гр.
◾1078 ккал◾Б - 108◾Ж - 60 (р - 24 ж - 36)◾У-27 ◾
?0,8 л воды.
Воды не могу больше пить(сложно как-то), жиры я ⁣превышала.

Изображения недоступны

16 августа, 23:01

Добрый вечер!
Углеводный день лучший чем белковый,я даже успела соскучиться за овсянкой.
Сегодня у меня была тренировка в зале, мне что-то темнело в глазах часто, и что-то мне не очень хорошо было,это всё наверное из-за моего питания. Представляете я даже не могу набрать 1000 ккал,это плохо,когда я вернусь к обычному питанию то калорий точно много буду набирать,а сейчас трудно как то.
Кстати мама купила шоколадку и мои любимые сырки с сгущёнкой(обожаю их),состав ужасный сплошной сахар,чудо что я ещё не съела ничего,еле сдерживаюсь.
Ладно я должна до субботы просидеть на диете,а потом посмотрим,если меня результаты будут устраивать то далее у меня должны быть неделю только углеводно-белковые дни,и потом после той недели я буду немного позволять себе сладкое,да и мучное тоже(хлеб давно уже не ела).

??????????????3.УГЛЕВОДНЫЙ ДЕНЬ?????????????
??Питание:
➖Льняное масло 1 ст.л.
➖Овсянка - 36 гр., мёд - 1 ч.л., ежевика - 45 гр., малина - 30 гр.; орехи кешью и фундук - 20 гр.; кофе с молоком.
➖Гречка - 20 гр. с молоком - 50 гр.
➖Йогурт Activia - 150 гр., 1 яблоко.
➖Салат: листья салата, лук, огурец, 2 яйца(только белки), креветки, тунец.
➖1 яблоко.

◾1002 ккал◾Б - 34◾Ж - 38 (р - 34 ж - 40)◾У - 128◾
?0,3 л. воды(никак не могу много выпить воды).
ВСАА - 0,4 л.

???Спорт:
➖Велотренажер 7 мин.
1⃣Сет: планка + упражнение в планке + скручивание на шаре.
3 под.
2⃣Сет: жим от груди + выпады с гантелями.
3 под.
3⃣Сет: разгибания рук у верхнего блока + сгибание ног лёжа на тренажере.
3 под.
4⃣⁣Сет: тяга верхнего блока сидя + жим платформы.
3 под.
5⃣Подъем на носках сидя.
3 под.
➖Велотренажер 10 мин.

???Уход:
➖Глиняная маска для лица.
➖Репейная маска для волос.

Изображения недоступны

15 августа, 21:21

Добрый вечер!
Настроение у меня вроде нормальное,но когда все вокруг едят нормальную вкусную еду,а ты на диете,так всё хочется бросить,и есть всё подряд.Я даже салатик не съела,потому что овощи вроде как нельзя есть в белковые дни,но завтра можно будет и то не все.
Ладно 2 дня я уже выдержала,у меня в тумбочке лежит сладкое думаю как-бы не сорваться.И знаете что я походу кефир не люблю,он какой-то очень кислый беее,не хочу его больше пить.
Так перейду я к еде,я чуток превысила жиры,и с белком и с углеводами у меня ошибочка вышла.Я просто перепутала сколько мне нужно есть белков и углеводов.
100 гр. белков-углеводов,то есть в белковые дни где-то 70-80 гр. белка и 20-30 гр. углеводов,а в углеводные всё наоборот,ну и жиров 25 гр.растительных,а животных мало нужно употреблять до 15 гр.

??????????????2.БЕЛКОВЫЙ ДЕНЬ??????????????
⁣??Питание:
➖Льняное масло - 1 ст.л. ➖Творог 5% - 155 гр с сметаной 15% - 1 ч.л и орехи кешью - 7 гр,фундук - 7 гр, кофе с молоком.
➖Мясо кальмара - 108 гр.,стручковая фасоль - 50 гр.(всё это жарила на воде + 1 ч.л оливкового масла), кофе с молоком.
➖Куриная грудка (вареная) - 85 гр.,стручковая фасоль - 50 гр.⁣молоко 0,5% - 0,3 мл.
➖Кефир 1% - 0,3 мл.

◾1084 ккал◾Б - 103◾Ж - 54(р - 29 ж - 25)◾У - 43◾
?0,6 л. воды.

Изображения недоступны

14 августа, 22:27

Всем привет!??
Пару дней я не писала,так как у меня были срывы,но я потом вернулась к пп.
Хочу вам рассказать что я села на диету,то есть перешла на другую систему питания,называется Буч.⁣
⁣БУЧ представляет собой более облегченный вариант сушки. Разрабатывалась эта особая диета для спортсменов. Впоследствии она обрела популярность и у желающих "согнать жирок" благодаря своей простоте и эффективности.

Белково-углеводное чередование – идеальный вариант, чтобы подсушиться к лету. Эта диета помогает "стопить" именно подкожный жир, сохранив при этом (увеличив - при правильно организованном режиме тренировок) мышечную массу. А во-вторых, БУЧ ограничивает овощи и фрукты (нельзя - в белковые дни).
Я буду сидеть на этой диете,наверное не более 2-х недель.Потому,что у меня скоро начинается учёба,и во время учёбы я легко могу сорваться,да и тащить продукты за собой я не хочу.
Сегодня я не успела сделать замеры,то я их завтра сделаю и наверное фото сделаю.
Итак у меня сегодня первый день диеты был.Что-то меня немного голова болит,и чуть-чуть чувствую слабость.
Ещё после зала я пошла купила продукты.

?????????????1.БЕЛКОВЫЙ ДЕНЬ ???????????????
??Питание:
➖Льняное масло 1 ст.л.(это 16 гр. растительного жира).
➖Яйца жареные(2 шт.), помидор(маленький).
➖Гречка(150 гр),куриная грудка(153 гр.)
➖Творог 5%(150 гр.),молоко 0,5%(0,3 л.)

▪▪994 ккал,Б - 95,Ж - 47,У - 50▪▪
ВСАА 1 ч.л. 0,4 мл воды.
?0,7 воды
Мало пила воды,жиров много вроде нужно не более 30-40 гр.,углеводов нужно было менше есть(это всё гречка виновата).Мало как то калорий нужно от 1200 до 1500.

???Спорт:
➖Орбитрек 5 мин.
1⃣.Сет:
➖планка - 30 сек.
➖разные упражнения в планке - 30 сек.
➖скручивание на шаре - 30 сек.
3 подхода.
2⃣.Отжимания от колен
3 подхода.
3⃣.Сет:
➖жим гантелей стоя.
⁣➖разгибания рук у верхнего блока.
3 подхода.
4⃣.Тяга верхнего блока
3 под.
5⃣.Сет:
➖жим ногами
➖⁣сведение ног на тренажере
3 под.
6⃣.Сгибание ног лёжа на тренажере
3 под.
7⃣.Подъем на носках сидя
3 под.
➖Беговая дорожка 30 мин.(ходьба)

Изображения недоступны

4 августа, 22:51

Привет!?
Вчера я ничего не писала потому,что у меня вечером был срыв.
Сегодня я вроде нормально питалась,только мне не нравиться то что я съела на ужин(мюсли вредные).Меня очень попа и ноги болят,и немного руки после тренировки которая у меня была у вторник.Но сегодня я тоже пошла в зал,и немного занималась.Пришла с зала в 4 часа и как всегда хотела есть и спать.Я поела и где-то через пол часа легла спать и проснулась уже в 7.30.,вроде выспалась немного,главное теперь что-бы я могла ночью уснуть.
Завтра я хотела бы сесть на черничную диету,вроде как голодать я не буду,сидеть на диете буду 3 дня(пн,сб,вс),должна по идеи скинуть 3-4 кг.
Спортом буду заниматься дома,в зал уже пойду у вторник.

???Питание:
➖ Мюсли с молоком 0,5%; хлебцы с киви.
➖ Творог 5% с киви.
➖ Арбуз.
➖ Мюсли с молоком 0,5%.
Питания у меня сегодня очень странное.
Обеда у меня не было(в спорт зале занималась).

???Спорт:
Беговая дорожка 10 мин.(ходьба).
1⃣.Сет:
➖Планка 2 мин.
➖Скручивание на шаре
➖⁣Подъемы ног
3 подхода.
2⃣.Сет:
➖жим гантелей стоя
➖разгибания рук с гантелью
3 подхода.
3⃣.Подъем на носках сидя
3 подхода
Велотренажер 20 мин.(программа Hill).

Изображения недоступны
Архив записей
© Online Media Group Ltd 2016