Осталось пять дней до окончания диеты. Начала задумываться, как дальше идти к цели. Думаю сяду на 6 лепестков.
Сегодня завтрак :
Тост запеченный с творогом и огурчики свежие.
На обед салат из свежих овощей
Ужин доем творог и апельсин.
Впереди занятия с Джилиан И пресс.

--------
Рецепт творожной ПП смеси для бутербродов, шаурмы:
Творог обезжиренный зернами 2 ст ложки
Помидоры свежие одна большая
Огурцы св 1/2 или чуть меньше, иначе будет сильно жидкий
Зелень, чесночок по вкусу
(Можно добавить и перец болгарский, Орешки, масло льняное, семена льна и то что вы любите )
Все в блендере перемолоть (можно сделать дня на три, переложить в стеклянную баночку ) этот творожная смесь отлично подходит для бутербродов, шаурмы ПП домашней . Без соли, загустителей, консервантов, получается очень вкусно. А если еще сверху кусочки запеченной куриной грудки положить ??☝

Открываю рубрику "То что проверенно на себе и это реально помогает"
Девочки, я буду рассказывать вам то, что испытала на себе и как это на меня повлияло. Все средства для стройности, красоты, и здоровья.
ВЫПУСК #1 Вода Дона Магний

После рождения первого ребенка, я начала приводить в порядок свое тело.
Много читала и изучала. Бла Бла Бла ))
Вообщем, решила я пройти курс и попить эту воду. В течении 30 дней, каждый день я выпивала по 1 литру этой воды (помимо обычной ), за 30 минут до еды теплом виде.
Скажу прямо, у меня вечно проблема "запоры" , а во время диеты так вообще. По истечении 7 дней пития этой воды, началась чистка организма, это что-то с чем то ???
Вода обладает лечебными свойствами (в интернете много информации ).
Для меня она стала находкой :
1. Я сдвинулась с места вес и похудела за месяц (без диеты ) на 5 кг
2. Очень сильно улучшилась состояние кожи (лица, тела )
3. Прилив сил, энергии.
Вода продается только в аптеках.
Рекомендую! Даже после сильного неожиданного зажорства, выпив литр такой воды , все у вас очиститься. Теперь всегда в запасе стоит дома бутылочка такой воды. Почитайте про нее в интернете, очень полезная вещь.

В следующем выпуске расскажу про чай похудей и как я с ним живу )))

Занятие 2/10 третий уровень с Джилиан пройден + 60 раз пресса.
На ужин помидоры, огурец, лимонный сок, травы. наелась ) мясо не захотела, утром ела.
Чуть позже чай зеленый будет с лимоном )

Всем привет!
Сегодня меня всё и все бесят. Настроение вроде нормальное, но меня все раздражает.
Сегодня утром куриная грудка немного, овощи с лимонным соком, тост
На обед апельсин
На ужин съем грудки немного и огурец.
Радует отражение в зеркале.
Еще долго и упорно работать, но мне нравится ☺
Впереди сегодня занятия с Джилиан И пресс ))
Всем хорошего настроения!

Занятие с Джилиан 1\10 третий уровень прошло успешно + 60 раз пресса.
Ужин : помидор, огурец, с чесноком , травами и лимонным соком. запеченная грудка без соли и масла. Очень вкусно )
Я на четвертой недели диеты, даже не верится. Очень надеюсь увидеть в следующий понедельник 55 )) даже если это будет 55,999 )))
Молодец Я! !!?????✌✌✌✌

Приятное утро! ???
За два прошедших выходных отвес -500 гр ☺☺☺☺
Сегодня вкусный рацион по диете.
Продукты на день :
Огурцы, помидоры, баночка тунца, 1 тост, грейпфрут ,грудка куры запеченная.
На утро решила съесть тунец (консервированный, без масла, без соли ),тост, огурец, помидоры, тост. Наелась, очень вкусно!
На обед будет грейпфрут.
На ужин грудка куры запеченная и огурчики свежие.
В течение дня много воды, чашка кофе, зеленый чай.
Впереди первое занятие третьего уровня с Джилиан + пресс ???????
Настроение хорошее )))
Всем отличного понедельника!

Расскажите какой хлеб или хлебцы боле менее подходят для пп. или рецепт дайте ?

Второй уровень с Джилиан пройден + 55 раз пресса ?
Завтра начинается третий уровень!
Сегодня и вчера были фрукты, меня измотали углеводы. Жду завтрашний день. Хочу взвеситься.
Сегодня вечером апельсины. зеленый чай.
И еще мне везде мерещится запах домашнего печенья ?, даже на улице ? ? ? ?
А еще я решила составить список на день загрузки и хорошенько пожрать )))) это после диеты, а потом опять в бой.
И очень очень надеюсь, что через неделю я увижу на весах 55, даже если и 55,999 ????

Я на диете, а доченька приготовила клубничный пирог. Принесла, накрыла, чай фруктовый (сказала дочь ) налила, Пришлось "поесть "???
Хорошо, что он из пластилина ???
Доченьки 4 года ??????
Бывает и кофе банановое приходится пить ????

Сегодня фруктовый день )
И у меня весь день апельсины.
Вчера вечером очень хотелось кушать, после яблок видимо. но я держалась, и сегодня утром еще больше полюбила себя!
В течении дня вода, кофе, зеленый чай
Впереди последнее занятие второго уровня с Джилиан + пресс.
Всем желаю любить себя! ????

Боже мой, ну когда же, я смогу поесть вкусно. второй вечер искушения ???
Мужу сделала Салат цезарь, пиццу. Виски, пепси пьет.
А я сижу воду пью, а запахи то ммммм
Я уже слюной подавилась пять раз.
Как удержаться? Помогите! !!!

Занятие с Джилиан прошло успешно + 55 раз пресса ????
И еще одна, пока маленькая победа. Муж глядя на меня, тоже решил стройнеть ))))
Конечно не на диете, и только ПП.
Я то уже 7 месяцев не ем колбасные изделия, майонез, булочки.
Теперь то я займусь им ????

Итак, утром взвесилась - 1 кг за семь дней. Мало (((( Но все равно хорошо.
Итого с начала диеты (за 19 дней ) - 6 кг .
Иду дальше!
Сегодня у меня яблоки, весь день яблоки.
Кофе, вода, зеленый чай.
Впереди занятия с Джилиан И пресс.
Всем хорошего настроения!

Начало в предыдущем посте. (Рекомендую прочитать сначала его )

https://yadi.sk/i/jdWxkhv6fhwrp - тренировки

Для тех, кто в зале:
Внимательно, несколько раз просмотрите видео и прочтите текст.
Заведите ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДНЕВНИК❗️ в него вы каждую тренировку☝️ будете записывать упражнения, подходы и повторы, а главное ВЕС, с которым работали.
Это поможет вам на следующей тренировке не тратить время на подбор нужного веса, а сразу позволит полноценно работать!
Подбор веса играет ОГРОМНУЮ РОЛЬ и ваша главная задача на 1 этапе ПРАВИЛЬНО ВЫБРАТЬ ВЕС, с которым вы можете выполнить указанное мною количество повторений так, чтобы последнее вы выполняли с ОГРОМНЫМ трудом, но технически-правильно❗️
ВНИМАТЕЛЬНО СЛЕДИТЕ ЗА ТЕХНИКОЙ❗️ прежде, чем начать выполнять упражнение, обратите внимание на амплитуду и геометрию движения ( положение корпуса, рук, ног, вектор движения и т п)
НИКОГДА не выпрямляйте полностью колени и локти❗️
Колени всегда находятся НАД носками и не выходят вперед, за линию носков.
Внимательно следите за СПИНОЙ❗️ практически всегда она сохраняет естественный прогиб.
Начиная выполнять упражнение, наладьте нейро-мышечную связь и включайте в работу именно те мышцы, которые вы в данный момент прорабатываете❗️
НИКОГДА не обхватывайте с силой гантели, штанги и рукояти тренажеров, хват должен быть свободным, кисть расслабленной.
Обязательно выложите видео с выполнением упражнений ( хэштэг #SLмарафон, #sanzhlena) я посмотрю и напишу замечания.
Проявляйте больше инициативы и самостоятельности: если какой-то тренажер занят, меняйте упражнения местами; если тренажера нет в вашем зале, ищите аналогичный или работайте со свободным весом
и т д и т п.
Работая на пресс, выбирайте такое упражнение, в котором вы можете выполнить максимум 25-30 повторений, последние 4/5 через боль❗️

Для всех!
Обязательно тренируйтесь в КРОССОВКАХ, даже дома, правильно подобранные кроссы грамотно распределяют нагрузку на стопу при приседах и т п.

ПИТАНИЕ

Питание Марафона

ПИТАНИЕ НА МАРАФОНЕ ( 49 дней)

Между приемами пищи должно проходить не меньше 3 и не больше 4 часов. Еду не запиваем, пить ( воду) можно через полчаса после еды. Последний прием пищи за 3 часа до сна. Перекусы добавляете один или два, в зависимости от того, во сколько вы ложитесь и встаете.

Каждое утро-столовая ложка льняного масла и стакан воды за 20-30 минут до завтрака. В капсулах масло можно, но не желательно.

Вес блюд везде указан в готовом виде( за исключением рецептов) , чтобы не взвешивать еду, найдите небольшую чашку, миску, пиалу, в которую помещается 200 гр готового блюда и ориентируйтесь по ней.

Овсянку покупаем длительного приготовления от 15 минут, можно замачивать на ночь в кипятке. Каши на воде или обезжиренном 1-1,5 % молоке ( исключительно для вкуса)

Хлебцы любые, овсяные, рисовые,ржаные, мультизлаковые.

Салаты можно заправлять льняным, оливковым маслом ( минимальное кол-во) и лимонным соком по желанию.

Солить можно чуть-чуть, но не досаливать, любые приправы ( натуральные) использовать можно.

Творог 4-6%

Заменитель сахара-стевия или фитпарад.

Мужчины увеличивают порции на 50%

Девушки на ГВ добавляют в белковые дни
✅на завтрак кашу ( овсяную, гречневую, пшенную на молоке 150 г.)
✅ на первый перекус любой фрукт
✅ на обед ( гречку, дикий рис, макароны тв. сортов, киноа 100 г )
✅ на ужин винегрет без картофеля и сол. огурцов 150 г

Если ваш цель не похудеть, а поработать на качество тела, добавляем к рациону:
Перед завтраком, за 20 минут сывороточный протеин 1 скуп на 200 мл воды или молока (или 2 яичных белка)
После тренировки , сразу то же самое.
Перед сном 150 г творога.

Если твой вес больше 70 кг:
?увеличиваем порции на 20% первые 2 недели
?на 10% вторые 2 недели
?оставляем без изменений оставшийся период

КБЖУ дней на БУЧ написала для тех, кто захочет менять блюда сам.

Начинаем питание МАРАФОНА с БУЧ, цикл - 4 дня, чередуем 4 раза, дни местами менять нельзя.

? 1 БЕЛКОВЫЙ ДЕНЬ 1250 к/к
Б 137 г
У 22 г
Ж 65 г
ЗАВТРАК: омлет ( 3 белка, зелень), творог с корицей и сах.зам ( по желанию), чай, кофе
ОБЕД: 150 г говядины ( индейки, курогруди, кролика) , 150 г кр. фасоли ( замочить фасоль на ночь и потушить с луком, морковью, чесноком , зеленью, томатной пастой ), черри 5 штук, руккола ( если нет-другая зелень)
УЖИН: 300 гр. - теплый салат с куриной печенью или сердечками, отварные белки 2 яиц, лук, можно обжарить на тефлоне, салат айсберг

? 2 БЕЛКОВЫЙ ДЕНЬ
ЗАВТРАК: творожная запеканка: 100г творога, 1 яйцо, 1 белок, 1 скуп протеина ( если есть) сахзам по вкусу; чай, кофе
ОБЕД: 2 кур. котлеты ( кур. Грудка 150 гр ( в сыром виде) 1 белок, лук, чеснок, зелень, немного соли) салат из любых свежих овощей, заправить можно ложкой натурального йогурта -200 гр.
УЖИН: кальмары, тушеные с брокколи и цветной капустой - 200 г, свежий огурец

? 3 УГЛЕВОДНЫЙ ДЕНЬ 1236 к\к
У 215 г
Б 44 г
Ж 30 г
ЗАВТРАК : каша ( овсянка, пшенка, гречка, мультизлак) на воде с курагой 3 шт и черносливом 3 шт, 200 г. Чай, кофе.
ОБЕД : Овощной суп - пюре, любые овощи с ложкой сметаны 200г, рис с морковью, луком и раст.маслом ( плов без мяса) 150 г.
УЖИН : 2 ржаных или рисовых хлебца, тушеная овощная смесь ( баклажаны, кабачки, перец, помидоры, можно заморозку) 200 г.

? 4 СМЕШАННЫЙ ДЕНЬ 1250 к/к
У 105 г
Б 103 г
Ж 42 г
ЗАВТРАК овсяноблин ( 2 яйца, 2 ст ложки овсянки) хочется сладкого-добавь 1/2 банана, соленого-немного сыра и болгарский перец; чай, кофе ( можно с молоком)
ОБЕД макароны тв.сортов 70г, запеченая с овощами скумбрия 200 г, свежий огурец.
УЖИН творог 150 г (можно сделать запеканку или сырники с 1 яйцом) миндаль сырой 7 шт, детское фруктовое пюре 100г ( купить или сделать самой)

ПЕРЕКУСЫ НА ❗️ВСЕ❗️ дни МАРАФОНА

один или два, в зависимости от того, во ск. ты ложишься и встаешь.

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
1 вариант: Творожное печенье с яблоком и отрубями:
Пачка ( 300 г) творога 4%, 2 белка, 100г зеленого яблока ( натереть на мелкой терке), отруби-столовая ложка, стевия по вкусу ( если есть дома протеин, добавь 1 скуп), кефир или натуральный йогурт на глаз, чтобы получилась густая масса, ложкой выкладываешь на фольгу или бумагу, выпекаешь 15-20 минут. Порция на перекус 100 г, чай/кофе
2 вариант: творог 100 г с корицей и половина грейпфрута
3 вариант: творожный сыр с зеленью 150 г.
4 вариант: 1 яйцо, 100 г консервированного тунца, зелень ( можно сделать салат)
5 вариант: хлебец с сыром и яйцом, огурец

УГЛЕВОДНЫЕ И СМЕШАННЫЕ ДНИ ( на БУЧ и на ПП):
1 вариант: ПП овсяное печенье: 1 стакан овсянки ( которая варится 20 минут) залить кипятком, добавить стевию по вкусу и оставить на 15 минут; когда вода остынет, добавить 1 яйцо, сухофрукты, орехи, перемешать, выложить на фольгу или бумагу и в духовку на 20-25 мин.
Порция 100 г , чай/кофе или 200 г кефира.
2 вариант: хлебец с творожным сыром и зеленью, зел. яблоко
3 вариант: яблоко, запеченное с корицей, ложечкой меда , творогом и орехами
4 вариант : кефир 200 г с клетчаткой, чайная ложка сиропа или варенья
5 вариант: 2 инжира, 7 орешков ( фундук, миндаль), чай или кофе с молоком.

МЕНЮ с 17 по 37 день ( 3 недели)

✅✅✅ день 17

ЗАВТРАК сырники 180г творога (можно мягкого),2 ст ложки с горкой овсяной муки, 1 белок; обвалять во взбитом яйце и овсяных хлопьях 2 раза поочередно, запекать в духовке 25-30 мин. С сиропом, вареньем или медом- 1 ч ложка; чай/кофе.
ОБЕД
200г. запеканка из курогруди с овощами ( отварить 400г курогруди, 300г цв. капусты, измельчить, мелко порезать луковицу, чеснок ( по желанию), натереть морковь,все смешать, выложить в форму, залить смесью 2 взбитых белков и посыпаем сыром, совсем чуть-чуть; запекаем 30 мин. в духовке) + 200г салат из свежих овощей.
УЖИН омлет из 1 яйца и 2 белков с грибами и шпинатом. Свежий огурец.

✅✅✅ день 18

ЗАВТРАК 200гр творога ( мягкого) с ложкой кефира, зеленью ( кинза, укроп, или другая, которую любите), чеснок( по вкусу), итальянские травы ( сухая приправа),хорошо перемешать; 2 хлебца, чай/кофе
ОБЕД повторяем день 17
УЖИН кабачковые оладьи 200г, ( кабачок натираем на терке, лук, морковь, 2 белка, зелень), ложкой на противень, запекаем 20 минут, с натур.йогуртом 50г, смешанным с зеленью и чесноком.

✅✅✅ день 19

ЗАВТРАК 150 г. каша овсяная с медом 1 ч ложка, орехами (5шт миндаль или грецкие); омлет 1 яйцо, 1 белок,помидор
чай/кофе
ОБЕД 200 г запеченная с морковью и луком любая нежирная, белая рыба, 70 г рис ( красный или дикий) , 100 г. овощной салат.
УЖИН 2 запеченые без кожи куриные голени, 150 г.
овощная смесь( заморозка), тушеная на воде

✅✅✅ день 20

ЗАВТРАК сырники : 200г творога, 1 белок, 2 ложки овсяной муки, 1 ложка отрубей или клетчатки, ванилин, сахзам по вкусу; обвалять в овсяной муке и запечь или зажарить на сковороде, кисточкой смазать оливковым маслом, чай/кофе
ОБЕД день 19
УЖИН омлет: 1 яйцо, 2 белка, грибы, брокколи, сыр ( 10г), свежий огурец или болгарский перец

✅✅✅ день 21

ЗАВТРАК 100г мюсли с цукатами, сухофруктами ( не обжаренные ) , залить натур. йогуртом 75 г , добавить 1/2 банана, 1/2 яблока, 1 яйцо ( сварить) , чай/кофе
ОБЕД 200 г печеночного торта ( отварить 300 г куриной печени, 2 яйца, полстакана овсяной муки, мелко порезать лук, натереть мелко морковь, все взбить, запечь в форме, разрезать, смазать мягким творогом или натур. йогуртом с зеленью и чесноком) , 200 г капустного салата
УЖИН омлет: 3 белка, шампиньоны, укроп, сыр ( 15 г) , свежий огурец или перец.

✅✅✅ день 22

ЗАВТРАК овсяноблин с творогом( 1 яйцо, 2 белка, 2 ст ложки овсянки, без горки, 100 г мягкого творога) чай/кофе
ОБЕД день 21
УЖИН 200 г. кальмар ( если нет-белая рыба) с цветной капустой, залить 2 белками, запечь

✅✅✅ день 23

ЗАВТРАК сырники ( 200 г творога, растереть с 1 желтком и сахзам. по вкусу, добавить 3 ст ложки овсяных отрубей, белок взбить в пену, смешать, запечь) чай/ кофе
ОБЕД 200 г котлеты ( курогрудь 300 г, зеленая фасоль 200 г. яйцо, лук, зелень) 100 г салат с оливками и фетой 50 г ( типа греческого
УЖИН 200 г. свекла отварная с йогуртом, чесноком, грецким орехом ( 5 шт)

✅✅✅ день 24

ЗАВТРАК овсяноблин ( 1 яйцо, 2 белка, 2 ложки овсянки, изюм, курага) чай/кофе
ОБЕД день 23
УЖИН 200 г. белой рыбы, запеченой с зел горошком, полить йогуртом с зеленью

✅✅✅ день 25

ЗАВТРАК омлет ( 1 яйцо, 2 белка, брюссельская капуста или брокколи, зелень), пол банана, пол-яблока, изюм, орехи 3 шт, смешать с 75 г натур йогурта; чай/кофе
ОБЕД стейк семги, форели, горбуши ( половину оставляем на завтра) запечь в фольге с грибами, брокколи, сыром, сметаной 10%) 1 отварной картофель, 100 г овощного салата
УЖИН 150 г индейки запечь в йогурте с соусом карри, 100г овощной смеси ( заморозка) потушить на воде

✅✅✅ день 26

ЗАВТРАК 150 г овсяная каша с медом ( 1 ч ложка), кедровыми орешками ( 10 штук), 1 яйцо, хлебец, тонко намазанный сливочным маслом; чай/кофе
ОБЕД день 25
УЖИН 2 куриные голени ( без кожи) , 100 г. отварной цветной капусты, 50 г кабачковой или баклажанной икры

✅✅✅ день 27

ЗАВТРАК 200 г. мюсли с сухофруктами и цукатами на молоке, миндаль 7 шт., хлебец с сыром
ОБЕД пицца ( 300 г курогруди, 1 яйцо, измельчить, запечь на сковороде, сверху малосольный огурец, помидор, перец, зелень, грибы, оливки, посыпать сыром, запечь) половину оставляем на завтра, 150 г. салат из листьев айсберга , черри, рукколы ( или обычный овощной)
УЖИН 200 г запеченая белая рыба с морковью, луком, зеленью.

✅✅✅ день 28

ЗАВТРАК авокадо, фаршированное творогом с зеленью и креветками , нет авокадо-фаршируйте 2 яйца; инжир, финики, курага, чернослив по 2 шт с чаем/ кофе
ОБЕД день 27
УЖИН рыбные котлеты ( 200 г белой рыбы, 1 белок, лук, морковь) отварная цв. капуста.

✅✅✅ день 29

ЗАВТРАК 100 г каша гречневая с молоком, омлет из 1 яйца и 1 белка с зеленью, хлебец, тонко сливочным маслом помазать; чай/ кофе
ОБЕД 200 г супа ( бульон на куриной грудке, порезать мелко, морковь, лук, 1 картофель, цв. капуста) 150 г салата из сельдерея ( стебель) с зел. яблоком, заправка-йогурт
УЖИН 200 г. морской коктейль( замороженный) потушить на воде с лимонным соком , хлебец

✅✅✅ день 30

ЗАВТРАК 200 г овсянка с бананом, тыквенными семечками, грецким орехом 3 шт, 1 яйцо
ОБЕД день 29
УЖИН 300 г креветки, брокколи,грибы ( отварить ) заправить соевым соусом и натуральным йогуртом

✅✅✅ день 31

ЗАВТРАК творожная запеканка ( 200 г творога, 2 белка, ст.ложка отрубей, курага, орехи) , 50 г натур йогурта; чай/кофе
ОБЕД 50 г гречки с 200 г запеченной скумбрии с брокколи,укропом, сыром (10 г) и натур йогуртом, помидор или 5 черри
УЖИН 200 г куриные котлеты с овощами
( 150 г курогруди, кабачок,лук, морковь, зелень, белок 1 яйца) 1 хлебец

✅✅✅ день 32

ЗАВТРАК овсяноблин ( 1 яйцо, 2 белка, 2 ст ложки овсянки, 50 г творога, зелень, немного сыра) хлебец , тонко сливочное масло. Чай/ кофе
ОБЕД день 31
УЖИН 200 г, грибы, брокколи, шпинат, черри залить 1 яйцом 1 белком, свежий огурец

✅✅✅ день 33

ЗАВТРАК 150 г пшенная каша на молоке с яблоком и корицей, 1 яйцо, чай/ кофе
ОБЕД 200 г грибной суп с морковью, луком, картофелем, белковой вермишелью), добавьте ложку сметаны 10%, 100 г курогрудь, запеченная с зеленой фасолью
УЖИН рыбные котлеты ( 200 гр минтая или хека, лук, морковь, яйцо, специи, взбить в блендере,запечь) 100 г овощной смеси отварной.

✅✅✅ день 34

ЗАВТРАК сырники ( 150 г творога, 2 белка, ст ложка овсяных отрубей, ст ложка овсяной муки, сахзам по вкусу, в каждый вложить по дольке горького шоколада) чай/ кофе
ОБЕД день 33
УЖИН запеканка 100 г семги, форели или горбуши, 100 г шпината. 1 яйцо, сыр ( 10 г.) хлебец

✅✅✅ день 35

ЗАВТРАК 200 г каша овсяная с яблоком, корицей, орехами (7 шт), медом; омлет из 2 белков с помидором
ОБЕД 200 г жюльен с курицей и грибами( 200 г мелко порезанной отварной грудки, грибы, зелень, приправы, немного сметаны 10%, посыпать твердым сыром, запечь) отварной картофель 1 шт, 100 г. капустный салат с зеленью
УЖИН 200 гр салат ( отварные кальмары, шампиньоны,1 яйцо, грецкие орехи 3 шт, зелень, твердый сыр 10 г, заправить йогуртом с чесноком) 1 хлебец

✅✅✅ день 36

ЗАВТРАК омлет ( 2 яйца, шпинат, сыр), хлебец с маслом, 5 шт курага или чернослив чай/ кофе
ОБЕД день 35
УЖИН 200 г индейки, тушеной с кабачками , баклажанами и помидорами, 1 хлебец.

✅✅✅ день 37

ЗАВТРАК 200 г гречневой каши; 50 г творога с 1/2 банана, яблока и корицей, чай/кофе
ОБЕД 200 г борщ вегетарианский с 1 ложкой сметаны 10%, 2 куриные голени, запеченные без кожи
УЖИН салат из 1 банки консервированного тунца, 2 перепелиных яиц, черри и салатных листьев. 1 хлебец.

✅✅✅ с 38 по 49 день повторяете меню БУЧ .

Прежде чем паниковать и писать вопросы в Инста, прочтите текст ВНИМАТЕЛЬНО❗️❗️❗️ минимум 3 раза❗️

Продукты в меню ПП взаимозаменяемы курица➡️говядина➡️индейка➡️кролик;
Кальмары➡️креветки➡️рыба
Брокколи➡️цв капуста➡️брюссельская капуста➡️шпинат
В идеале прошу соблюдать меню, ничего не меняя, если ваше материальное положение и место, где вы живете это позволяет?

Дорогие мои, сейчас я выкладываю информацию которая попала ко мне случайно, но случайности не случайны ?
Совсем недавно я думала, вот когда я достигну цели 50-51 кг. Я хочу ПП, да так хочу, чтобы не придумывать что приготовить, чтобы не искать безконечно в интернете рецепты, и чтобы для всей семьи. И вот, алилуя, случайно встретилась со университетской подругой, давно не виделись, разговорились, про то се и про диеты тоже. И вот она участвовала в платном закрытом марафоне похудения, правильного похудения + спорт, под контролем. И у нее есть меню, и другая информация про ПП и Спорт. И вот она мне скинула на электронную почту эту информацию (лично для меня оказалось ценная информация, именно та которую я и хотела, космос на моей стороне ). Девочки, делюсь с вами, надеюсь вам пригодится это, кого то это вдохновит и на путь истинный поставит.
Этот пост оказался очень длинным, вся информация в следующем посте, уже без предисловия ???????

И вот как? ?????
Приехал, привез это! !!!!!! Как же жить, то?
Девочки, я еще держусь, я не сдаюсь ))))
Я пью воду ?????
Следующий пост подарок вам всем, как и обещала ?

Держите меня девочки! !!! Муж везет домой виски ?????
Я же на диете мне нельзя алкоголь.
Представляю как этот запах меня манит.
Че делать, то? ?

Ужин запеченная куриная грудка.
Занятие с Джилиан прошло успешно! + 52 пресса ☺☺☺☺☺☺
Еще два дня и я перехожу на третий уровень тренировок ???
Чувствую себя отлично!
Сегодня третьи выходные, пока я на диете, главное чтобы они прошли без срыва, так как на выходных у нас всегда много вкусностей, которые поедают мои муж и старшая доченька.
Вечером, как и обещала, будет всем подарочек ????

Привет, стройняшки! ?
Сегодня по меню мясо или курица, и отварные овощи,
Я решила отказаться от овощей и сегодня у меня весь день грудка куры запеченная. В начале недели я объелась углеводами, к тому же все выходные будут без мяса.
Вода, кофе, зеленый чай как обычно по плану. ????
Впереди занятия с Джилиан и пресс. ??

Своим приготовила пятничный творожный десерт )))??

А еще у есть для всех приятный сюрприз, очень приятный, вам точно понравится. Всем кто на ПП и стремится к этому? Я раздобыла кое что интересное. Но это позже к вечеру, Подписывайтесь ????✌✌✌✌

Сегодня я себя не щадила. Выложилась по полной программе ????
Занятие с Джилиан прошло успешно!
Второй уровень 7 день. И 51 раз пресса ?????
Я крутая ????
Ещё 2.5 недели назад я еле еле с натяжкой делала 15 раз пресса, а сегодня 51 раз ?????