Очередной пост о том, как похудеть)

Коротко о главном.

? Используем любой калькулятор калорий, чтобы посчитать свою норму поддержания. Отнимаем 10-20%. Это нормальный дефицит. Чем ниже будет дефицит, тем больше шанс срыва.

? БЖУ считаем просто (это для женщин): 1,5 г белка на 1 кг тела для тех, кто не тренируется и 2 г белка на 1 кг тела для тех, кто тренируется. При интенсивной физической работе и тренировках берем 2,5 г белка на 1 кг тела. Жиры не менее 1 г на 1 кг тела (это важно для ваших женских гормонов)) Учет углеводов не столь важен, главное не опускайте их ниже 1,5 г на 1 кг тела.

? Покупаем кухонные весы и узнаем как точно считать калории тут: ⁣http://vkusnonatalie.ru/raschet-kalorijnosti-gotovyx-blyud/

? Количество приемов пищи и их время АБСОЛЮТНО не важно, если вы не диабетик и не страдаете расстройствами жкт.

? Постарайтесь есть как можно больше необработанных или минимально обработанных продуктов, так как они богаты твердыми волокнами и клетчаткой, которые отлично насыщают и к тому же организм тратит больше калорий чтобы переработать такие продукты. Например: цельнозерновая выпечка, крупы из грубого волокна, свежие овощи.

? Обязательно соблюдайте норму белка, так как на его переваривании организм тоже тратит больше калорий, он дает насыщение и он важная пища для наших мышц.

? Не нужно заливать себя водой, пейте, когда чувствуете жажду, запивайте еду, пейте во время еды, в общем делайте это в любое удобное вам время и я уверена вы наберете свою норму.

? Чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий вы сжигаете, а значит тем быстрее вы похудеете, но, учтите, если вы будете слишком активны у вас соответственно повысится и аппетит, потому не стоит изнурять себя тренировками и бегом.

? Постарайтесь спать по 7-8 часов в день и как можно меньше нервничать. Вопреки распространенному времени от нервов не худеют, худеют, потому что иногда от стресса пропадает аппетит, то есть тот самый дефицит калорий. А недосып провоцирует повышение грелина - гормона который отвечает за голод и кортизола, одного из гормонов стресса.

? Настоятельно не рекомендую отказывать себе во всем вкусном, лучше просто его ограничить. Категорический отказ почти всегда неизбежно ведет к срывам.

Кстати, я долго думала и все таки решила попробовать создать нечто вроде дневника в вк, только не для своих дел и переживаний, а исключительно для информации, ссылок, фото, видео и подобных самодельных статей) Вот ссылка.
⁣https://vk.com/public132098494
Пишу это и нервничаю как ребенок, вполне вероятно, что все таки испугаюсь и на неделю удалю это все =\