27 ноября, 21:16
Прочла в одной группе статью!!!хочу поделиться с вами!
КАК ПРАВИЛЬНО ОЦЕНИВАТЬ ПРИБАВКУ ВЕСА?
Встала баба на весы, а там страшное... Плюс 1 кг за неделю! Караул, товарищи! Красота просрана, женственность - просрана, изящность - тоже. Жизнь дала трещину. Давайте посмотрим, как читать эти цифры.
Этот килограмм - это вода. Предположим, что вы ели на 300 ккал в день больше плана. Это +2100 ккал в неделю, что даже теоретически дает 230 грамм подкожного жира. А на практике - это 990 грамм воды и 10 грамм жира. В худшем случае.
Точные цифры вы никогда не узнаете, но мой опыт говорит примерно так.
Колебания веса зависят от массы разных факторов:
- Сон. Плохо выспались - прибавили.
- Уровень нагрузки. Перетренировались - прибавили.
- Смена рациона. Другая еда - дольше живет в кишечнике - прибавили.
- Соль. Съели что-то соленое - прибавили.
- Количество воды. Выпили мало воды - прибавили.
- Приближение КД. За несколько дней до начала менструального цикла - прибавили.
На практике у вас всегда будет несколько позиций из этого списка. Помните, что любой стресс (физический и психологический) ведет к росту кортизола и задержке воды. Так что добавляем:
- Много кардио - прибавили
- Многоповторка в упражнениях - прибавили
Поэтому я рекомендую не паниковать, если у вас на весах +1 кг за неделю. Подождите, посмотрите, что покажет вторая, третья недели. Если вес стабильно идет вверх - скорее всего, у вас профицит калорий. Что не всегда плохо - например, при разгоне метаболизма рост веса — это вполне возможный результат.
Смотрите не только на вес, но и на объемы. Если объемы стоят на месте или падают, то на вес можно смело забить. Вода, каловые массы, еда в желудке - все это влияет на вес, но не влияет на процент подкожного жира. Рецепт простой: не паникуем, смотрим статистику, ждем.
(Артем Бразговский)
26 ноября, 21:31
Добрый вечер!!!
День17
Завтрак:а его небыло??я сегодня проспала(вот так быть у родителей,дали поспать)и поехала по делам на завтрак у меня получилась кружка воды.да кстати разгрузочный день я не стала устраивать,но и питалась легко.
Перекус:био баланс йогурт,виноград.
Обед:Творожная масса,кофе с молоком.
Ужин:два яйца,зеленый горошек,кофе с молоком
Второй ужин:активиа био протеиновая,имунеле.
По калориям много не добрала.?
Вода:до нормы наберу.
Тренировка:Аппетитные бедра и ягодицы уровень 1.????я влюбилась в эту программу,ягодицы прям горят.
Всем отвесиков!!пока ??????
25 ноября, 21:33
Добрый вечер,худышки!!???
День16
Завтрак:2яйца,хлебцы,адыгейский сыр,кофе
Обед:борщ,квашенная капуста,2 конфетки,кофе
Перекус:Творог,яблоко
Ужин:Творог,яблоко,кофе.
Питание у меня на сегодня вышло на 1202 ккал,не добрала даже до нижней своей нормы,т.к сегодня приехала к родителям на выходные.и думаю устроить на выходные себе разгрузочные дни
Вода:норма
Тренировки:Плоский живот за 6 недель уровень 1
Всем отвесиков?????
24 ноября, 13:09
Привет всем!
Все гениальное просто.вот такие печенюшечки были у меня на перекус:
Ингредиенты:
Бананы — 2 шт.
Овсянка — 1 стакан
Приготовление:
1) Бананы разминаем удобным вам способом (после вилок и прочей утвари я пришла к тому, что руками бананы мять всё же легче и приятнее :)).
2) Всыпаем к ним овсянку и еще раз хорошо переминаем наше "тесто" (опять таки - руками удобнее всего!).
3) Выкладываем его на противень, застеленный ковриком или бумагой для выпечки. Можно выкладывать лепешечками, но я решила сделать сердечки, ведь форму печенье держит идеально.
4) Ставим в разогретую до 180 градусов духовку на 15-20 минут.
23 ноября, 22:14
Добрый вечер всем!!!
День 14
Завтра:запеканка творожная,кофе со сливками
Перекус: хлеб,сыр,кофе с молоком
Обед:Кальмар отварной,брокколи со сметаной.
Перекус:батончик-мюсли,горький шоколад(плиточка),кофе со сливками
Ужин:Творог,курага
Вода:остался стакан перед сном
Тренировки:Плоский живот за 6дней уровень 1
22 ноября, 22:24
День 13
Завтрак:хлеб,сыр,кофе с молоком
Перекус:плиточка шоколада
Обед:куриная грудка,гречка,овощной салат.кофе с молоком
Перекус:батончик-мюсли
Ужин:котлета,помидор,желтки,яблоко,кофе с молоком
Вода:до нормы осталось чуть
Тренировки:абия(жесть ягодицы до сих пор чувствую,хоть занималась днем????????)
21 ноября, 22:37
Привет!привет!
День 12
Завтрак:Овсяная каша с бананом,хлеб бородинский,сыр,кофе со сливками
Перекус:батончик-мюсли,кофе со сливками
Обед:куриная грудка отварная,салат овощной со сметаной,яйцо вареное.
Перекус:ПП-кекс
Ужин:Творог,яйцо вареное,батончик-мюсли,кофе со сливками
Вода:норма выпита
Тренировки:Плоский живот за 6 недель-уровень 1.
20 ноября, 22:20
Всем привет!отчет за день.
День11.
Завтрак:Овсянка с изюмом и курагой,хлеб бородинский,сыр,кофе со сливками(10%)
Перекус:плиточка горького шоколада,кофе со сливками
Обед:куриная грудка отварная,салат овощной со сметаной.
Перекус:батончик-мюсли,кофе со сливками(10%)
Ужин:Творог,актимель.
Вода:норма выпита.
Тренировки:выходной.вчера закончила революцию теле.завтра начну плоский живот за 6 недель,буду его чередовать с "Аппетитные бедра и ягодицы"
Всем удачи!???
19 ноября, 22:34
День 10.
Завтрак:оладья овсяные с яблоком,хлеб,сыр,форель с/с,кофе с молоком.
Перекус:батончик-мюсли,кофе с молоком
Обед:семга отварная,овощной салат со сметаной.
Перекус:хлеб,форель с/с,кофе со сливками
Ужин:активиа био+протеиновая,батончик-мюсли.
Вода:остался стакан воды перед сном до нормы
Тренировка:Бр кардио3
18 ноября, 22:23
Добрый вечер!отчет за день.
День9.
Завтрак:Овсяная шарлотка,хлеб голландский,горбуша с/с,кофе с молоком.
Перекус:ПП-кекс
Обед:бедро кур.отварное,помидор со сметаной,кофе с молоком
Перекус:груша
Ужин:Творог с бананом и яблоко,чай с лимоном.
Вода:до нормы остался стакан воды перед сном.
Тренировки:БР тренировка 12.
18 ноября, 12:04
Всем привет!!!!Сегодня какое то утро томное!так ничего не хочется делать!но все-же сегодня было два эксперимента-попробовала два новых рецепта.
На завтрак приготовила диетическую овсяную Шарлотку:
Ингредиенты:
Яйца - 2 шт
Яблоко - 70г (половинка маленького)
Овсяные хлопья - 30г
Приготовление:
Все смешать, дать настояться 10 минут и на раскаленную сковородку под крышку)вкусненько получилось,но фото не моего блюда,так как у меня она чуть развалилась(((
На перекус готовила ПП-кекс в микроволновке тоже вкусняшка получилась.???Рецепт :
Ингредиенты:
Молоко 1% - 4 ст. л
Овсяные хлопья - 4 ст. л
Яйцо - 1 шт
Какао - 1 ч. л
Разрыхлитель - 1/2 ч. л
Подсластитель- по вкусу
Приготовление:
Смешать все ингредиенты. Получившуюся смесь перелить в пластиковый контейнер(крышкой накрывать не надо,контейнер берите высокий,кекс поднимется ) и отправить в микроволновку при макс.мощности на 1-2 мин.
Всем продуктивного денька!???
17 ноября, 22:17
Добрый вечер!мой отчетик за день.
День8.
Завтрак:каша овсяная с бананом,сыр,хлеб голландский.,кофе с молоком
Перекус:хлеб и семга с/с,кофе с молоком
Обед:куриное бедро отварное,салат(помидор,огурец,перец,сметана)
Ужин:Творог,мандарины,плиточка горького шоколада.
Вода:2700мл
Тренировка:РБ тренировка 11.
17 ноября, 17:20
50 причин похудеть :
1. Чтобы не сравнивать себя со стройными и красивыми девушками.
2. Чтобы втиснуться в то самое красивое летнее платье, о котором ты мечтаешь.
3. Чтобы уверенно чувствовать себя в купальнике, который ты наденешь этим летом.
4. Чтобы все люди, которые в тебе сомневались, увидели бы тебя новую.
5. Узкие джинсы замечательно смотрятся на стройных, красивых ножках.
6. Походы по магазинам перестанут быть пыткой: ты будешь прекрасно выглядеть в чем угодно.
7. Чтобы носить не то, что тебя стройнит, а то, что тебе нравится.
8. Девушки будут завистливо на тебя пялиться – прямо как ты, когда была толстой.
9. «Ты похудела?»
10. Чтобы вернуться в первый день учебного года и слышать, как шепчутся у тебя за спиной.
11. Чтобы быть энергичной.
12. Чтобы наконец-то увидеть этот просвет между бедрами.
13. Просто чтобы понять: ты сумела достигнуть того, что недостижимо для многих.
14. Чтобы не выбиваться из сил после первого километра бега.
15. Сделай это ради того, чтобы выпирали ключицы.
16. Чтобы быть здоровой.
17. Чтобы выглядеть уверенно и сексуально в узких платьях.
18. Чтобы не только втиснуться в эти коротенькие шортики, но и прекрасно в них выглядеть.
19. «А у вас есть такая же, только размера S?»
20. Чтобы смотреться в зеркало и радоваться тому, что ты там видишь.
21. Чтобы развлекаться на пляже в купальнике и прекрасно себя чувствовать.
22. Чтобы носить одежду, которая просто создана для худеньких девушек.
23. Чтобы носить все, что хочешь.
24. Чтобы гордо позировать для фотографий, а не прятаться от камеры.
25. Потому что ты этого заслуживаешь.
26. Чтобы тебя все запомнили, как уверенную, стройную и красивую девушку.
27. Чтобы чувствовать себя комфортно в нижнем белье.
28. Сделай это ради тазобедренных косточек.
29. Чтобы во время прыжков жир не трясся…
30. Чтобы доказать себе и всем остальным, что можешь это сделать.
31. Чтобы смотреть на весы и видеть ту цифру, которую всегда хотелось.
32. Чтобы быть счастливой и уверенной в собственной красоте.
33. Чтобы перестать мечтать и начать жить.
34. Чтобы красоваться на пляже.
35. Чтобы не быть чьей-то «толстой подружкой».
36. Чтобы спокойно называть свой вес вслух.
37. Чтобы каждый раз, когда ты добиваешься своей цели, увеличивалась самооценка.
38. Чтобы стать вдохновением для кого-то другого.
39. Чтобы не думать о том, как это – быть красивой.
40. Чтобы все завистливо пялились на тебя на пляже.
41. Чтобы выглядеть прекрасно на всех фотографиях, с любого ракурса.
42. Чтобы в спортзале завидовала не ты, а завидовали ТЕБЕ.
43. Чтобы перестать представлять себя кем-то другим.
44. Чтобы у тебя были свои собственные фотографии «до» и «после».
45. Чтобы у тебя была собственная вдохновляющая история похудения.
46. Чтобы носить кофточки, открывающие живот.
47. И чтобы живот этот был плоским!
48. Чтобы ты полюбила себя.
49. Чтобы другие люди могли брать тебя на руки и не прогибаться под твоим весом.
50. Чтобы быть лучше, чем все остальные.
16 ноября, 21:36
День7.
Завтрак:каша гречневая,хлеб голландский,сыр,кофе
Перекус:батончик-мюсли,кофе с молоком
Обед:Кальмар с яйцом и рисом
Перекус: активиа био+протеиновая
Ужин:омлет с болгарским перцем,кальмар стружка
Вода?:почти выпила норму остался стакан перед сном.
Тренировки:Джиллиан Майклс БР кардио3