Девочки, смотрите какой рецепт нашла??
Пицца пп? 142,3 ккал на 100 г?
Сама еще не готовила, уже кто-нибудь делал такую?)

?

Нашла в группе)
⁣6 советов, как завтракать и худеть????

Привычная всем стратегия похудения — это уменьшить количество калорий на завтрак, обед и ужин, однако гораздо эффективнее и приятнее в этом смысле работает программа грамотного завтрака, с концентрацией на определенных продуктах и ингредиентах.

1. Увеличьте размер порции

Да, с одной стороны, чем больше размер порции, тем больше калорий. Но с другой стороны, в этом случае специалисты отмечают более эффективную потерю веса за счет регуляции метаболизма.

2. Добавьте отрубей

Диетологи называют отруби одним из ключевых диетических продуктов, ведь они содержат в себе зашкаливающее количество клетчатки. А она, в свою очередь, выводит шлаки и токсины, улучшает моторику кишечника и стабилизирует уровень сахара в крови.

3. Перейдите на белок

Куриная грудка, приготовленная на пару говядина, тофу, сыр — это все качественные источники белка, которые должны появляться на вашем утреннем столе как можно чаще. Ведь не секрет, что белок отлично насыщает и, по результатам исследований, стимулирует производство "сигнализатора сытости" — пептида YY. В этом исследовании участники, которые съедали на завтрак богатые белком продукты, сообщили, что чувствовали себя не голодными и реже перекусывали до обеда.

4. Приготовьте яйца

Омлет, глазунья или всмятку? Какой бы рецепт вы ни выбрали, у нас есть прекрасные новости: недавние исследования показали, что употребление 2 яиц утром помогает эффективнее терять вес, чем при полном отсутствии еды на завтрак. Дело в том, что яйца очень богаты белком — целых 5,5 грамма в 1 штуке. А именно этот компонент эффективно выводит лишнюю жидкость из организма и надолго удовлетворяет голод. Бонус: в яйцах также содержится холин, который улучшает функцию нервной и сердечно-сосудистой системы.

5. Ешьте овсянку

Возможно, это прозвучит довольно банально, но лучше тарелки теплого классического геркулеса для завтрака не отыскать. Согласно недавнему исследованию, люди, которые съедают миску овсянки на завтрак, меньше испытывают чувство голода и в целом более удовлетворены приемом пищи, чем те, кто съедает аналогичное количество злаковых хлопьев. За это спасибо насыщающей клетчатке, которая стабилизирует уровень сахара в крови и защищает от инсулиновых скачков, провоцирующих резкие приступы голода.

6. Не забудьте про грейпфрут

По данным одного исследования, съедая половину грейпфрута перед каждым приемом пищи, вы быстрее сбросите вес. Достигается данный эффект благодаря жиросжигающим способностям полезных веществ грейпфрута, а также их благотворному воздействию на уровень сахара в крови. Для хорошо сбалансированного завтрака сочетайте грейпфрут с продуктами, богатыми белком — такими как йогурт или яйца.

Снова делаю диетическую шарлотку на утро (главное что бы на утро???)
рецепт ниже кидала)))

РЕЦЕПТЫ ДИЕТИЧЕСКИХ ПИЦЦ?✨
кто-нибудь уже пробовал готовить?)

⁣?ТВОРОЖНАЯ ДИЕТИЧЕСКАЯ ПИЦЦА?
Этот рецепт диетической пиццы заинтересует тех, кто любит творожное тесто.
?Ингредиенты:
• Обезжиренный творог – 200 г
• Яйцо – 1 шт.
• Кукурузный крахмал – 2-3 ст.л.
• Овсяные отруби – 2 ст.л.
• Разрыхлитель — 1/4 ч.л.
?Для начинки:
• Помидоры
• Шампиньоны
• Болгарский перец
• Репчатый лук
• Отварное куриное филе
• Низкокалорийный сыр
?Разогрейте духовку до 200 градусов. Творог соедините с яйцом, добавьте крахмал, отруби и перемешайте. Если творог очень кислый, добавьте 2 ч.л. сухого молока. По консистенции тесто творожной пиццы должно походить на густое тесто для оладий. Вылейте его в антипригарную или силиконовую форму для выпечки. Лук почистьте и мелко нарежьте. Помидоры ошпарьте кипятком, охладите в воде и снимите кожицу. Нарежьте их тонкими кружочками. Перец освободите от семенной коробки, помойте, мелко нарежьте. Шампиньоны почистьте, помойте, порежьте пластинами. Вареное филе порежьте кубиками. На тесто выложите лук, перец, мясо, грибы, помидоры. Покройте начинку слоем тертого сыра. Выпекайте пиццу 15 минут.


⁣ДИЕТИЧЕСКАЯ ПИЦЦА БЕЗ ТЕСТА
Этот рецепт низкокалорийной диетической пиццы просто идеально подходит для диет, предназначенных для похудения.
?Ингредиенты:
• Цуккини — 2 шт.
• Домашний кетчуп — 2 ст.л.
• Нежирная сметана — 2 ст.л.
• Отварная куриная грудка – 150 г
• Свежие помидоры – 2 шт.
• Шампиньоны — 7-9 шт.
• Корнишоны — 10 шт.
• Низкокалорийный сыр – около 150 г
?Для приготовления диетической пиццы подходят лишь диетические продукты, а значит – от магазинного кетчупа придется отказаться. Для приготовления соуса ошпарьте свежие помидоры, снимите шкурку. Измельчите томаты блендером, варите на слабом огне 15 минут, а затем добавьте приправы (перец, соль, щепотку сахара, немного уксуса, базилик) и кипятите еще 10-15 минут. Противень застелите бумагой для выпечки. Цуккини помойте, обрежьте кончики с обеих сторон и нарежьте вдоль тонкими пластинками. Выстелите ими противень, располагая внахлест, слегка подсолите (если кетчуп соленый, можете этого не делать). Смажьте этот слой кетчупом и сметаной (можете вместо нее использовать низкокалорийный майонез). Поочередно выложите нарезанное мясо, тонкие кружочки корнишонов, пластинки шампиньонов, кружочки свежих томатов. Духовку разогрейте до 200 градусов, поместите туда противень с пиццей. Через 30 минут натрите на терке низкокалорийный сыр, посыпьте им пиццу и отправьте ее в духовку еще на 5-8 минут.

??

⁣РАЗЛИЧНЫЕ НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ СМУЗИ???????????


⁣?Праздничный смузи для похудения.?
Мякоть спелого банана – ½ часть.
Замороженная или свежая клубника – 6 шт.
1% йогурт – ½ стакана.
Апельсиновый сок свежевыжатый – ½ стакана.
Предварительно измельченные льняные семечки – 1 ст. л.
?Приготовление.
Все компоненты соединить в однородную массу и взбить блендером. В готовый коктейль добавить кубики льда.

?⁣Смузи «Стройность»?
Грейпфрут – 2 шт.
Мандарин – 4 шт.
Спелая мякоть банана – 1 шт.
Клубничный йогурт нежирный – 1 стакан.
Мед деревенский – 1 ст. л.
Кубики льда.
?Приготовление.

Все ингредиенты взбить в блендере, добавить ледяные кубики.

?Цитрусовый смузи.?
Апельсин – 1 шщт.
Грейпфрут – 1 шт.
Яблоко – 2 шт.
Мякоть спелого банана – ½ шт.
Лимон или лайм – ½ часть.
Тертый имбирь – 1 щепотка.
?Приготовление.

Все компоненты соединить в однородную массу, в готовый коктейль добавить тертый имбирь.



?⁣Банановый смузи.?
Свежевыжатый апельсиновый сок – ½ стакана.
Спелая мякоть банана – 1 шт.
Яблоко – 1 шт.
Йогурт 1% - 200 г.
Кубики льда.
?Приготовление.

Все взбить блендером и добавить кубики льда.

?Клубничный смузи.?
Охлажденная черника или клубника – 100 г.
Обезжиренное молоко – ½ стакана.
Обезжиренный йогурт – ¼ стакана.
Натуральный деревенский мед – 2 ч. л.
Кубики льда – 2-3 шт.
?Приготовление.

Вначале взбить ягоды с йогуртом, постепенно ввести молоко, в конце добавить мед и лед.

⁣?Молочно-фруктовый смузи.?
Апельсин – 1 шт.
Мякоть спелого банана – ½ часть.
Соевое или обезжиренное молоко – ½ стакана.
?Приготовление.

Все компоненты тщательно взбить в блендере, в готовый коктейль добавить измельченные орешки или тыквенные семечки.

Какой у вас любимый сок??????
я персиковый обожаю?

⁣5 САМЫХ ВКУСНЫХ И ПОЛЕЗНЫХ ПП-ЗАВТРАКОВ

1. Банановые оладушки
Калорийность на 100грамм: 149Ккал

Ингредиенты:

● два средних банана
● овсяные хлопья 100 г
● молоко обезжиренное 50 мл
● яйцо 1 шт.

Приготовление:

1. Измалываем хлопья в муку.
2. Разминаем банан вилкой до состояния пюре. Ну или используем блендер для этого.
3. Тщательно взбиваем яйцо, добавляем в него бананы, муку, молоко. Все хорошенько взбиваем. Тесто должно получиться как густая сметана.
4. Разогреваем хорошенько антипригарную сковородку, выпекаем оладушки без масла.

2. Банановые сырники без сахара
Калорийность на 100грамм: 122Ккал

Ингредиенты:

● Творог обезжиренный 180 г
● Яйцо 1 шт.
● Мука цельнозерновая 50 г
● Банан 1 шт.
● Изюм, без косточки 15 г
● Разрыхлитель (щепотка)
● Оливковое масло

Можно добавить мед или сахарозаменитель по вкусу.

Приготовление:

1. Творог смешиваем с бананом, добавляем яйцо, изюм и муку.
2. Все вымешиваем, скатываем шарики/лепешки (кто как любит).
3. Смазываем сковороду растительным маслом при помощи бумажного полотенца или кулинарного спрея и обжариваем сырники до золотистой корочки.

3. Шоколадная овсянка с бананом - полезный заряд бодрости для самых активных!
Калорийность на 100грамм: 117Ккал

Ингредиенты:

• Спелый банан 1 шт.
• Какао 1 столовая ложка (15 г)
• Молоко обезжиренное 0.5 стакана
• Овсяные хлопья 10-13 столовых ложек без горки (60-70 г)

Приготовление:

Все ингредиенты, кроме овсянки, взбиваем в блендере до однородной массы.
Затем, полученной молочной смесью заливаем овсянку. Даём настоятся 5-7 минут. По желанию, украшаем кусочками банана.

4. Oвсяная каша с бананом, грецкими орехами и медом
Калорийность на 100грамм: 131Ккал

Ингредиенты:

● Овсяные хлопья 40 г
● Жидкость (вода, молоко или смесь молока и воды) 300 мл
● Соль щепотка
● Банан 1 шт.
● Мед 1 ст. л.
● Грецкие орехи (горсть)

Приготовление:

1. Всыпаем овсяные хлопья в небольшую кастрюлю.
2. Заливаем хлопья водой или молоком.
3. Постоянно помешивая доводим содержимое кастрюли на среднем огне до кипения. Я очень интенсивно перемешиваю кашу ручкой большой деревянной ложки.
4. Вливаем молоко и варим кашу в соответствии с инструкцией на упаковке. Мои хлопья следует варить одну минуту. Не забываем посолить.
5. Снимаем кашу с огня и оставляем постоять минуту-две. Тем временем нарезаем небольшую часть банана колечками, чтобы украсить ими кашу при подаче к столу. Большую часть банана хорошенько разминаем вилкой.
6. Размятый банан вмешиваем в горячую кашу.
7. Выкладываем кашу в тарелку, сверху выкладываем кусочки банана, поливаем медом и посыпаем рублеными грецкими орехами.

5. Банановая овсянка! Идея для завтрака!
Калорийность на 100грамм: 75Ккал

Замечательный способ разнообразить привычную кашу! Банан делает овсянку и так достаточно сладкой и таким образом избавляет от надобности добавления сахара в процессе варки!

Время приготовления: 30 минут

Вам потребуется:

● 400 мл обезжиренного молока
● 5 ст. л. овсянки с большой горкой
● 1 банан
● несколько капель ванильного экстракта

Как готовить:

1. На дно кастрюльки нальем чуть-чуть воды (этот шаг необходим, чтобы удостовериться, что молоко не пригорит), а затем заливаем молоко.
2. Доводим до кипения, добавляем овсяные хлопья, перемешиваем и готовим минут 15-20 на среднем огне, пока они не разварятся.
3. Хорошенько разминаем банан с экстрактом вилкой, снимаем кашу с плиты и вмешиваем к ней банан.
4. Накрываем кастрюльку крышкой и даем настояться еще 5 минут перед подачей.

Кто прочитал это? давайте давайте!!!
как показано на картинке????
вызов вам!???
Внутренняя часть бедра - самая проблемная зона?
кто выполнил - лайк?

Диетическую шарлоточку сделала?? себе на радость?
Рецепт скинула)
78-100 ккал?

нашла еще рецепт маффинов?
65 ккал?

Нашла еще один рецептик низкокалорийной вкусняшки?
обезжиренное какао?? такое есть?!?
поискать надо?

good night for all??

нужен совет?
у меня уже параноя
еще худеть в ляшках???

Примерно такой рецепт уже постила?
73 ккал)

Хочу посоветовать вам ПРЕВОСХОДНОЕ приложение для телефона "Sworkit"
Я по нему уже давно занимаюсь??
Сами выбираете время своей тренировки, выбираете над чем поработать
и вам программу выдают
программа сама говорит, показывает упражения
вообщем, мне очень нравится
еще отдельно скачайте "sworkit ягодицы", там чуть больше упражнений для попы
ууух, там бразильская тяга и тд
вообщем, сухими вы не останетесь даже за 5 минут тренировки?

Всем хорошего настроения и продуктивного дня????

у.
меня.
все.
тело.
болит.??
2-ая картинка- 14 июня?

надо попробовать сделать???
84 ккал