Вода, вакуум 30х7 лежа

Завтрак: овсянка+отруби+варенье, 2 яйца, 2 маленьких яблока, хлеб в яйце, жареный в масле
Перекус: 12-15 сушек, зефирка, кофе
Обед: суп макаронный, 6 фиников, 1,5 зефирки
Перекус: овсянка на молоководе
Ужин: винегрет, чуть квашеной капусты, финик

Дома хорошо, но еды много. Это минус:)
И такое дело, что когда лишнего нет, его совсем не хочется. А когда есть- готова сожрать все до тошноты.

22:30
Зефир в шоколаде+ кусок пирога "Негритенок". Стакан молока и 2 чашки чая.
Срыв (нет), праздник. Я же не худею. Все хорошо. Правда:)

Как питаться зимой, чтобы не поправиться к весне: ценные советы.

Некоторые считают, что прибавка в весе в холодное время года неизбежна. Развенчиваем этот распространенный стереотип и проводим ревизию вашего холодильника.

Межсезонье — крайне коварный период. Холода и морозы, неугомонные ветра и метели (хотя сегодня все чаще проливные дожди!) принуждают спасаться от депрессии с помощью сладостей, фастфуда и другой запретной, но такой манящей пищи.

Между тем необходимо внимательно следить за своим рационом, чтобы не обнаружить к первому потеплению ощутимую прибавку в весе и не осознать необходимость полностью поменять гардероб. Ведь весна — прекрасное временя года, которое следует встречать в отличной форме!

В новом обзоре рассказываем, что обязательно должно быть в вашем холодильнике и какие продукты следует отложить до лучших времен. Также разбираем несколько распространенных ошибок, которые приводят к набору веса в межсезонье.

Коварство межсезонья

Кто-то может сказать, что желание съесть что-нибудь вкусненькое и не особо полезное является сугубо вопросом дисциплины. Согласно данной точке зрения, если вы серьезно поработаете над своей силой воли, то ни к сладкому, ни к жирному вас тянуть не будет. Однако на деле все оказывается куда сложнее.

Дело здесь, вопреки распространенному мнению, не только в самовоспитании и самобичевании. Ученые установили, что желание "заесть" плохую погоду за окном связано с синдромом сезонного аффективного расстройства. По сути, это осенне-зимняя депрессия. Для россиян это особенно актуально. В зимнее время года рассветает довольно поздно, а темнеет рано. Осложняется все серостью и низкими температурами за окном. Достаточно тяжело оставаться в таких условиях заядлым оптимистом.

Наш организм реагирует на понижение температуры за окном и на пребывание в нем интересным, но вполне логичным способом. Сладости и фастфуд доставляют радость нам и нашим вкусовым рецепторам. Поэтому такая пища воспринимается как единственно верное решение.
Как питаться зимой, чтобы не поправиться к весне: ценные советы
Однако здесь есть свои подводные камни. В зимнее время года активность человека неизбежно снижается, а пища, которой мы "заедаем" печаль, достаточно калорийна. Весной будет достаточно тяжело избавиться от набранных килограммов и вернуть себе хорошую форму.

Кроме того, простые углеводы и трансжиры коварны и опасны. Они гарантируют лишь моментальное насыщение и становятся причиной скачущего уровня сахара в крови. В итоге ваше желание что-нибудь съесть становится лишь сильнее, а реального насыщения не наступает.

Спастись можно. Необходимо лишь скорректировать свой рацион: включить в него полезные продукты и исключить вредные для фигуры и здоровья.

Как питаться правильно в межсезонье

Если вы заботитесь о своем здоровье и готовы внести коррективы в свой рацион, то вам следует знать несколько важных правил, которые помогут вам организовать сбалансированное и правильное питание.

Не пропускайте завтрак

Врачи и диетологи единодушны: завтрак ни в коем случае нельзя пропускать. В зимнее время года метаболизм замедляется. Чтобы поддерживать его на уровне, необходимо употреблять в пищу правильные продукты и не пропускать утреннюю трапезу. В зимнее время года идеальным завтраком станет каша — сложные углеводы надолго зарядят организм энергией и бодростью. Экспериментируйте и готовьте каши из разных круп.

Обратите внимание на супы

Даже летом желательно употреблять в пищу первые блюда. А в зимнее время года это просто обязательно! Суп — идеальное блюдо с точки зрения диеты. Остановите свой выбор на курином бульоне или овощных супах. С помощью блендера можно приготовить вкусные крем-супы из типично зимних овощей. Получится очень питательно и вкусно!

Налегайте на морскую рыбу

Рыба является идеальным продуктом по всем параметрам. Если вы регулярно употребляете этот продукт, то ваш рацион обогащен полиненасыщенными жирными кислотами омега-3. Они принимают участие во всех ключевых процессах, протекающих в организме человека. Кроме того, рыба гораздо легче для желудка, чем мясо. Она идеально подходит для диетического питания.

Включите в рацион сезонные корнеплоды

Сегодня, в зимнее время года, достаточно легко найти абсолютно любые фрукты и овощи на прилавках супермаркетов. Однако вопрос о полезности этих плодов остается открытым. Постарайтесь покупать больше сезонных овощей. К ним, например, относятся всеми любимые корнеплоды. Это картофель, свекла и другие.

Используйте пряности

Пряности обладают мощным согревающим и бодрящим эффектом. Разве не это нам так нужно в суровое межсезонье? Обратите особое внимание на молотый имбирь, гвоздику, корицу, все виды перца. Кстати, они также ускоряют жиросжигательные процессы в организме и запускают обмен веществ. Лишние килограммы вам не грозят!

Полюбите орехи

Орехи содержат в своем составе большое количество антиоксидантов. Среди них следует особо отметить популярный витамин Е. Он укрепляет иммунитет, улучшает состояние кожи, волос и ногтей, насыщает организм витаминами и минералами. А еще орехи являются очень питательным продуктом. Это идеальный зимний перекус. Всего небольшой горсти орехов хватит, чтобы утолить чувство голода до следующего полноценного приема пищи.

Что следует убрать из холодильника

Есть список вполне конкретных продуктов, про которые необходимо забыть на время. В идеале, конечно, совсем исключить их из рациона и не употреблять даже в теплое время года. Однако зимой они представляют настоящую опасность для фигуры и здоровья современного человека.

Проверьте свой холодильник на наличие этих опасных продуктов и без угрызений совести ликвидируйте их или раздайте соседям. Это полуфабрикаты, пироги, майонез и прочие калорийные соусы, колбаса и сосиски, жирные сыры, кондитерские и мучные изделия, сладкие газированные напитки.

Кстати, на гарнир лучше не выбирать жареный картофель и рис. Эти продукты крайне калорийны и не приносят пользы. Отдайте предпочтение паровым овощам, макаронам из твердых сортов пшеницы, гречке, киноа, дикому рису.

Распространенные ошибки

1. Мало воды

Зимой не хочется пить много воды, а нужно. Холод приводит к дегидрации. Обезвоживание организма еще никому не шло на пользу. Заставляйте себя соблюдать грамотный питьевой режим и старайтесь выпивать 1,5–2 литра чистой питьевой воды каждый день. Если с дисциплиной у вас не сложилось, то скачайте специальное мобильное приложение, которое будет вовремя напоминать вам о необходимости выпить воды.

2. Вредные перекусы

Пожалуй, нет проблемы серьезнее, чем вредные перекусы. К ним относятся чипсы, булки, слойки, шоколадные батончики и прочие радости жизни, которые можно съесть на ходу. Именно они и являются основной причиной лишнего веса. Выбирайте здоровые перекусы. Это орехи, мюсли, натуральный йогурт, творог, фрукты.

3. Бесконечные чаепития

А вот и типичная русская особенность. В холодное время года у всех наших соотечественников без исключения просыпается острая любовь к чаепитиям. За день мы можем опустошить очень много чашек чая. Как правило, в чай мы добавляем сахар, молоко и другие калорийные продукты. Все это действо обязательно сопровождается чем-нибудь вкусненьким. Завязывайте! Ни к чему хорошему эта привычка не приводит.

4. Любовь к фастфуду

Безумные очереди в лавки, в которых продается пища быстрого приготовления, не могут врать. Современный человек плотно "подсел" на фастфуд. Тем временем трансжиры, которые в изобилии содержатся в такой еде, приводят к ожирению, нарушениям работы пищеварительной системы и заболеваниям сердца и сосудов. Выбирайте полезную и правильную пищу. Если вы так сильно любите гамбургеры и чизбургеры, то готовьте их в домашних условиях своими руками. Это гораздо полезнее.

Вакуум 20х2, 30х5 сидя
Вода 500, льняное масло

Завтрак: овсянка на молоководе+отруби+семена льна+семечки+варенье, яйцо, апельсин
Перекус: яблоко
Обед: немного гречки, немного курицы, ложка йогурта, яйцо
Перекус: творог, активия термостатная, варенье, позже яблоко
Ужин (дома): стакан молока

Сегодня надо доесть все, что осталось, так как еду домой:)
Я оч устала за эти дни, хочу наконец выспаться. Сегодня еле встала, так хотелось еще поспать.
Ужасные круги под глазами. "Если хочешь стать пандой- спроси меня как".

Вчерашняя треня даже понравилась, несмотря на то, что не чувствовала тех сил, что обычно. Видимо организм упорно борется за здоровье.

Сегодня 3 пары, как бы не сдохнуть там.

Может кому будет полезно.
Хотим сейчас такой век, что всем всего не хватает. Да и признаки повторяются

Вот, что я купила сегодня:)
По фото видно, что один уже испробован:)
Там, кстати, нормально так белка. В белом шоколаде, по вкусу как нуга с цукатами, только остался такой немного жирный привкус. Я ела на улице на ходу.
Зато от универа дошла пешочком, такая замечательная погода:)

И по цене норм.
И денег 0.

Вакуум 25-30-40х7
500 мл воды, льняное масло

Завтрак: овсянка на молоководе+отруби+варенье+семечки+семена льна, яйцо, апельсин.
Перекус: яблоко, курага (6), 2 чашки чая (как обычно уже, в столовке согреваюсь)
Обед: греча, курица, помидор, варенье
После трени: яйцо, курица, помидор
Ужин: стакан молока

Апельсин вкусный попался, а яйца недоварила. Но все равно отлично:)
Вчера забыла про стретчинг, зато курицу приготовила ахаха
Сегодня на треню:)

Это то, как мы вчера посидели с подругой. Первый раз а жизни была а маке (20 лет девке), заказала капучино, а подруга.... ну вы видите:) если присмотреться, то можно заметить молочко, которым она запивала эту гадость) народу много, места мало и воняет. Все как надо

Сегодня-

Давно не было от меня тут пользы:)

Вакуум 25х5 (больше не смогла)
Выпила льняное масло.
Теперь пью 2 ст. воды по утрам (400-500 мл)

Завтрак: овсянка на молоководе+отруби+семечки+семена льна+клубничное варенье, яйцо, груша
Перекус: мягкий творог Савушкин, яблоко
Обед: греча, помидор, яйцо, через час капучино
Перекус: творог, йогурт, варенье
Ужин: стакан молока

Надо купить овощей, а еще курицы. Искала вчера, не нашла нигде грудку. В магаз, где всегда беру, побоялась идти, потому что скользко.

Встречаемся с подругой сегодня, хз будем где-то есть или нет:)

Вода вчера: 2,5 л
Сегодня+-

Обязательно к просмотру.

Девочка жмет покруче мужиков. Вот к чему надо стремиться)
https://youtu.be/bUMBga2HVuc

Выйдя из универа, почувствовала запах весны:) солнышко светит, все тает.
Прошла одну остановку пешком, потом поехала на тралике. Побоялась идти, т.к. поднялся сильный ветер и меня сносило. Побоялась убиться на льду. Я просто от ветра качусь.

Зашла в Дикси, увидела кучу новых батончиков! Завтра может куплю, вроде как чувства "сожрать все за 1 день" нет.

Вчера была истерика+отчаяние+усталость сказалась. Хотела смести все, но под рукой оказались только потушенные с/з овощи (морковь+цв.капуста+брокколи). Съела пол контейнера (около 300 г) и яйцо. Отпустило))

Если бы ни ураганный ветер и лед сплошняком везде, с удовольствием бы прогулялась. Погодка просто шикарная:)

Опять забыла выпить льняное масло ((

Завтрак: овсянка на молоководе+отруби+семечки+семена льна+ смородина, яйцо, груша
Перекус: курага (6), яблоко
Обед: греческий йогурт Савушкин с изюмом, смородина с цикорием
Перед треней (если будет): греча, тунец, овощи, варенье
После: овощи, яйцо, тунец
Ужин: стакан молока

Надеюсь, сегодня все будет хорошо, и я смогу-таки сходить на треню.

Молоко купила вологодское, 2.5%, вроде хорошее:)

Вчера на стретчинге из-за того, что на прошлой неделе не была, а вчера не сходила перед ним на треню, была деревянная.

Насчет воды: уже 4 дня как пью 2,1 л.
В поликлинике сказали, что моя норма 1,2-1,4 лол
Сегодня+-

Завтрак: овсянка на молоке+отруби+семечки+семена льна, яйцо, яблоко
Обед: мягкий творог, смородина, батончик, йогурт
Перед треней (которой не было): булгур, курица, морковка, кофе
Ужин: яйцо, овощи (брокколи, морковка, цветная капуста- с/з смесь)
Позже: стакан молока.

День-пиздень
Извиняюсь за маты, просто у меня была истерика, из-за того, что пришлось пропустить треню. Позвонила маме, поревела, пока никого не было. Теперь я красотка с опухшей рожей.

Постараюсь сходить на растяжку.
Сегодня++

Блиин, кажется я заболела
Каких таблеток выпить, чтобы прошла голова? Парацетамол и аспирин выпила час назад
Руки трясутся.

Хотя про что я говорю, у меня никаких таблеток нет. Анальгин есть.

Скажите тогда, что должно быть в аптечке у нормального человека? Мама ничего не знает.

Напишу и в душ.

Встала в 6:30, сделала вакуум 30х5 сидя.
Позавтракала в 11 дня, до этого даже воды не пила.
Прост я проходила врачей, и в который раз убедилась, что проще сдохнуть, чем сходить в поликлинику.
Не буду описывать все, что там творилось, но рада, что все прошла.

Сумка еле закрылась от еды, которую я взяла с собой. По приходу в универ купила овсяную кашу в столовке, туда по традиции семечки+семена льна+отруби (взяла с собой), и чай с яблоком и яйцом (тож все взяла). Отсидела пару и поехала домой.
Это чудо, что я не упала в обморок по дороге обратно, ибо оч херово до сих пор.
Дома съела творожок (все еще по акции), протеиновый батончик и доела йогурт, добавив в них перетертую смородину с сахаром.

На франц есть офиц повод не идти, а значит не все так ужасно:)

Огромный синяк в месте, откуда брали кровь. Надо сказать тренеру, чтобы учел.

Вот результаты биоимпеданса. Расстроена, что % жира 22, думала меньше((
Еще тут батончик (прошлый из Фикспрайса намноого вкуснее)

Больше для мамочек (их ту оочень много), но на заметку можно взять всем:)

Вакуум сидя 30х5
Дней до лета 108, но это так условно, что не беру себе в голову) просто готовлюсь к Греции.

Вес 44,5

Я нашла настолько идеальный для себя завтрак, что вот вообще ничего другого не хочется

Льняное масло
Завтрак: овсянка на молоководе+отруби+льняное семя+семечки+варенье, яблоко, яйцо
Обед: 1 вареная картошка, 2 куриные маленькие ножки, ложка салата (шпроты+грибы+морковка), несколько кусочков помидора, 1 конс помидор, 3 мандарина, яблоко, кусочек пирога, морс.
Перекус: пачка творога, йогурт активиа, протертая чернач смородина с сахаром
Ужин: стакан молока

Сегодня у тети др, так что обед будет праздничный:) это будет чито семейный обед, с салатиками, пирогом, без кучи гостей и тд. Майонезные салаты меня не заставить съесть даже под страхом смертной казни, а вот тортик попробую:)
От одного кусочка не разнесет.

Взвесилась сегодня, потому что завтра мы идем на мед осмотр, там же тож будут весы. Хотяя... в одежде так и так будет больше, чем есть на самом деле:)

Вчера и сегодня +-

11 заблуждений людей, которые не верят в калории

Миф №1. Что вы едите более важно, чем количество еды.
Можно похудеть на гамбургерах и газировке. Хотя, несомненно, есть множество причин не делать это, да и вряд ли вам такая диета понравится. Нет свидетельств, что «неправильная» еда, к которой часто относят ГМО, сахар, фруктозу, глютен заставляет вас набрать больше жира, чем «правильная». Это опять-таки не значит, что нужно питаться «неправильной» едой.
Цельное зерно, пищевые волокна, достаточное количество белка в пище — всё это позволяет легче контролировать аппетит и поддерживает вас здоровым в долгосрочной перспективе. В любом случае, пока у вас дефицит калорий — вес идёт вниз.

Миф №2. Если вы едите правильную комбинацию белков/жиров/углеводов — вы не набираете жир.
Почти 100 лет исследований показывает, что нет такой комбинации, которая позволила бы скинуть больше жира, чем другие. Низкожировые, высокожировые, низкоуглеводные диеты - в любом случае вы теряете то же количество жира, при условии потребления одинакового количества белка. Это единственное исключение.
Диета с высоким содержанием белка позволяет людям терять меньше мышц и больше жира на той же калорийности рациона по сравнению с другими вариантами. Но после определённого количества белка (приблизительно 1,6 гр на килограмм веса или даже меньше) дополнительные дозы белка уже не влияют на соотношение потери.

Миф №3. Люди не теряют такое количество веса, как должны по расчётам. Поэтому подсчёт калорий бессмысленен. НЕПРАВИЛЬНО.
Да, даже в полностью контролируемых исследованиях люди теряют меньше веса на диете, чем должны бы по расчётам дефицита. Но это вопрос не подсчёта калорий, а энергетического баланса. Вот несколько причин, по которым очень сложно этот баланс найти:
- Люди практически никогда не могут правильно оценить количество полученных калорий.
- На дефиците калорий люди меньше двигаются, что приводит к меньшему расходу и меньшей потери веса.
- На дефиците люди теряют разное количество воды, что тоже приводит к разнице в результате.
В контролируемых исследованиях, когда люди ели меньше они теряли вес. Разница была меньше, чем можно было бы ожидать, но не намного.

Миф №4. Люди не набирают сколько веса, сколько выходит по рассчётам.
Так же как и в случае потери, тело сопротивляется набору веса. Некоторые вообще не могут набрать вес, несмотря на большой профицит калорий. Вот несколько причин, по которым это может происходить:
- Увеличение активности. На профиците неосознанная активность может увеличиваться. Чаще встаёте, чаще ходите, чаше машете руками. Разница может доходить до 1000 ккал в день.
- Набор веса приводит к тому, что перемещать приходится большую массу. Это тоже сжигает дополнительные калории.
- Чем больше едите, тем больше приходится на термический эффект пищи. 10% от 1000 ккал и от 3000 ккал это уже дополнительных 200 ккал затрат. Кроме того, когда люди говорят «я ем тонны еды» это значит то же самое, что и заявление «я ничего не ем и поправляюсь».

Миф №5. Метаболизм замедляется когда вы урезаете объем потребляемых калорий, поэтому обрезание калорий не работает.
Если бы это было так, смерть от голода была бы невозможна. В Минесотском исследовании голодания люди потребляли урезаный на 50% рацион и проходили более 30 км в неделю. За 6 месяцев они потеряли 25% веса тела. Базальный уровень метаболизма понизился всего на 225 ккал в день. Так что да, какое-то понижение расхода происходит, но этого явно недостаточно, чтобы остановить похудение.

Миф №6. Похудение это слишком сложный процесс, чтобы управлять им только с помощью диет и упражнений.
Да, на композицию тела влияют сотни факторов. Привычный уровень жира, чувствительность к определенным продуктам, базальный уровень метаболизма, уровень и чувствительность к гормонам и т.д. Но, есть хорошая новость. Люди которые соблюдают дефицит калорий худеют без необходимости беспокоиться о всех этих факторах. Меньше ешь, больше двигаешься - худеешь. Всё.

Миф №7. Когда и как часто ты ешь более важно, чем объем съеденного.
Нет свидетельств, что питание 6 раз в день или периодическое голодание это что-то большее, чем просто удобный для некоторых способ контролировать аппетит. Свидетельств работоспособности идеи о потреблении меньшего количества углеводов на ночь или приёма пищи в «послетренировочное окно» тоже нет. Если вы потребляете то же количество калорий, то теряете или набираете одинаковое количество массы. Это справедливо что для 10 приёмов пищи, что для одного.

Миф №8. Гормоны влияют на вес, соответственно управление гормонами более важно чем питание.
Лептин, инсулин, тестостерон, кортизол, тироиды — всё влияет на то, как много калорий вы тратите и сколько жира и мышц теряете. Однако нет свидетельств, что вы можете изменить их количество или соотношение в результате диет, избегания определённых продуктов или приёма добавок. (кроме стероидов, которые выходят за рамки данной статьи).

Миф №9. Некоторые добавки позволяют вам терять вес без дефицита калорий.
Никакие добавки (большинство из которых бесполезно) не помогут вам терять вес без дефицита калорий. Те, которые работают, всего лишь помогут потерять чуть больше жира. Даже такие мощные вещи как эфедрин и кофеин просто добавят дополнительную потерю 100-200 ккал в сутки. К тому же этот эффект будет уменьшаться по мере привыкания.

Миф №10. Урезание калорий делает вас голодными, поэтому не работает в длительной перспективе.
Обычно когда едите меньше хочется съесть больше. Однако, если изменить свою диету в сторону поедания более «наполняющей» пищи, можно не чувствовать голода. Люди, которые увеличили приём белка, могут потреблять на несколько сотен калорий в день меньше даже не замечая этого. Хотя некоторые всё равно остаются голодными даже при смене пищи на более насыщающую. Что поделать, иногда надо просто потерпеть. Постепенно тело привыкнет к новой массе и голод уйдёт. Кроме того, есть много вещей, заставляющих нас есть помимо голода:

- Мы едим много когда скучно.
- Мы едим много из больших ёмкостей.
- Мы едим много, когда вокруг люди едят много.
- Мы едим много, ели не контролируем калории.
- Мы едим много, когда едим слишком быстро.
- Мы едим много, когда волнуемся.

Так что кроме случаев когда вы пытаетесь достигнуть экстремально низкого уровня жира, обычно можно совладать с аппетитом при помощи выбора подходящей диеты.

Миф №11. Я не худею хотя мало ем и много занимаюсь.
Есть 4 причины, по которой это высказывание — ложь:
- Большинство не представляет, сколько на самом деле ест.
- Нет никакой возможности проверить, сколько на самом деле они съели или потратили, так что приходится полагаться на их слова. См. пункт 1.
- Какую бы диету человек ни начинал, он начинает это с предварительными психологическими установками. Если он верит что диета сработает, то соблюдает ее более строго, придерживается режима, каждое сомнение трактует в пользу диеты. И наоборот.
- Даже во время контролируемых исследований люди знают детали исследования, что может повлиять на результаты.

Итог
Любое контролируемое исследование за последнюю сотню лет показывает, что люди теряют вес, только когда они на дефиците калорий.
Вы слышали все типы причин, по которым люди считают, что калории не надо считать, но все они легко разбиваются на основе исследований. Это не значит, что калории — единственное, о чём надо беспокоиться, но если вы хотите скинуть вес, вам надо есть меньше калорий, чем вы тратите. Точка.

Суббота. Подъем в 6 утра. Как меня бесит соседка, которая опять наготовила своему мужику какой-то херни. А будильник между прочим звенел с 5 утра. Ск. Так хотела выспаться на выходных (до 9 часов)

Забыла выпить льняное масло, но вчера вечером и утром пила. Сегодня треня, так что ничего страшного, много жиров нежелательно перед ней.

Завтрак: овсянка на молоководе+ льняное семя+семечки+варенье, яйцо, 2 мандарина
Перед треней: булгур, курица, овощи
После трени: 2 яйца, кукуруза
Перекус: брусника, мандарин, кофе с молоком, яблоко, ложка овощей
Ужин: пюре+ряпушка (3), мандарин (2), варенье, брусника, позже стакан молока

Возможно пойду опять к тете, вещи отнесу постирать) опять накормит всякими штуками))

Отдайте мне свои кд