02.03

🔹Ужин(22:20): пшённая каша с медом и бананом

Как же вкусно!!! 😋

Так, ну что ж, я разобралась. Поняла, что я слишком запускаю свое чувство голода и не могу потом остановиться и не переесть. Ближайшую неделю-две буду внимательно относиться к своим эмоциям и сигналам организма и вести дневник питания в Инстаграме.

Не хочу бежать вперед и торопиться с прочтением книги.

Всё думаю, как мне сделать еду всегда доступной...

"Обратите внимание: вы доверяете принятие решения о еде вашему телу, и это как раз и означает ответственность, в отличие от контроля. Время (пора поесть), социальные ситуации (теща не переживет, если я не съем ее пирожок), еда сама по себе (лежит под носом, такая вкусная, а через полчаса лежать уже не будет, потому что дети или коллеги на работе все съедят) перестают управлять вашим пищевым поведением, и это правильно, ибо что они знают о вашем теле и его потребностях? Таблицы подсчета калорий и списки разрешенных продуктов перестают управлять вашим поведением, потому что вы – индивидуальность, и вы совершенно точно не вписываетесь ни в одну из этих таблиц. В таком режиме есть можно абсолютно все, запрещенных продуктов просто не бывает."

"Во-первых, часто компульсивные едоки опознают чувство голода только тогда, когда они действительно от него почти умирают."
Жизненно ахаха

В обед переела шоколад...
Уже восемь часов вечера, я успела поспать и проснуться, а есть до сих не хочется.
Захотела шоколадку в обед — поела. Я понимала, что я не голодна, но не стала запрещать себе. Мною движело желание быстрее с ней расправиться, пока не забрали хах
Когда осталась треть, меня уже начало от нее тошнить.
Сегодня точно не захочу больше шоколад!😄
Мне кажется, это из-за долгого перерыва в еде. Прошло четыре часа с последнего приема пищи, 2 часа занятий доп. биологией - я очень устала и была сильно голодна.Поэтому-то и переела.

Я планировала до лета (за полгода) наладить свои отношения с едой. У меня есть еще три месяца. Надеюсь, я справлюсь.

Хочу сказать, что до сих пор я ем не всегда, когда голодна, поэтому работа с дневником поможет мне в этом.

✏️Экспериментариум 2.
Упражнение 4.

Задание — вести пищевой дневник. В принципе, я его веду и здесь... но теперь необходимо фотографировать всё, что я ем, записывать время, эмоции и обстоятельства. Т.к потом этот дневник придется анализировать, я подумала, что удобнее, когда картинки все передо мной будут, а здесь так не получится — придется листать долго.
Я решила пойти по совету автора и создала пищевой дневник в инстаграме. Сегодняшний ужин я допишу здесь, а с завтрашнего дня весь мой рацион будет там. Вести его буду пока не надоест, а значит долго 😄. Сюда буду записывать свои мысли, достижения, упражнения и ,может быть, что-то еще хах
📌Если кому-то интересно следить за моим пищевым дневником, то отпишите в комментарии свой юзернэйм, я дам свой профиль.
❗️Сразу предупреждаю, что красивых композиций там не ждите, ахаха. Как смогу, так и сфотографирую.
Еще не знаю, как бы так фотографировать еду в столовой, чтобы не вызвать вопросов у одноклассников... Ну, разберемся.

✏️Экспериментариум 2.
Упражнение 3.
МОЙ ПИЩЕВОЙ МАНИФЕСТ.
1. У меня есть право есть.
2. Я имею право есть всё, что захочу.
3. Я имею право есть столько, сколько хочу.
4. Я имею право оставлять еду на тарелке, когда я уже наелась.
5. Я имею право есть десерт перед основным блюдом.
6. Я имею право есть в Макдоналдсе, сколько хочу и когда хочу.
7. Я имею право есть там, где захочу.
8. Я имею право есть сладкое/мучное/фрукты вечером и перед сном.
9. Я имею право есть сахар с любыми продуктами.
10. Я имею право есть майонез, колбасу, чипсы, жареное.
11. Я имею право пить воду, когда чувствую жажду, и не пить, если не чувствую.
12. Я имею право есть крабовый салат в любой день (не только в праздники)
13. Я имею право не думать о калорийности продуктов.
14. Я имею право перекусывать, когда хочу.

15/02.03
Сегодня я проспала, поэтому не позавтракала. С собой тоже ничего не взяла, потому что не привлекло содержимое холодильника.
В школе меня одноклассница угостила милкой с малиной, орехом и шоколадными каплями. Не знаю, считать это завтраком?
🔹Завтрак(9:40): полоска милки
🔹Обед(12:15): суп-лапша(но был лишь один бульон хаха), кусочек хлеба, половина говяжьей котлеты, немного тушеной картошки
🔹Прием пищи(16:15): булочка с корицей, молоко, 2/3 альпенголда

14/1.03
🔹Прием пищи(18:00): бутерброд с кабачковой икрой, чай
🔹Прием пищи(00:00): какао, три сушки

✏️Экспериментариум 2
Упражнение 2 — "Праздничное застолье".
Вернитесь мысленно в свое детство и представьте себе типичное праздничное застолье в доме, где вы выросли.

Тааак. Обычно на застолья мы приходили в гости к бабушке. Дома не так часто устраиваем такое, да и гостей не зовём. А если и устраиваем, то ничего особенно отличающегося от типичной еды нет.
Поэээтому готовит обычно бабушка, мама ей помогает. Я помогаю накрывать на стол или нарезаю салаты, овощи и фрукты, чищу яйца.
На столе стоит много салатов с майонезом, нарезки колбасы, холодец, манты, бешбармак или картошка с мясом, приготовленная в духовке, также есть фрукты и овощи; торт, конфеты, печенье. Все друг друга ждут, после вместе приступаем к трапезе. Я пробую все, что есть на столе, понемногу. Мой любимый салат - крабовый.
☑️Чем отличается праздничная еда в доме вашего детства от ежедневной?
Много салатов с майонезом, колбасы, много жирного и сладкого.
Разрешаю себе переедать в праздничные дни.
☑️Припомните, были ли в вашей семье определенные, заранее установленные пищевые сценарии?
*это то, что было в стенах моего дома, не у бабушки*
- едим все вместе за столом, когда придет папа с работы
- желательно доесть всё, что положено в тарелку, иначе "ну не выбрасывать же" или "Катя, ты же не свинка, зачем два куска оставила? Куда их теперь?"
В сладком меня не ограничивали, в принципе. Ела, когда хотела и сколько хотела. Бывали упреки, что я могу перебить этим аппетит, но на мне это не работало, поэтому я ела сладкое и потом обедала. Иногда делали замечание, что я много ем, но я не слушала их и продолжала есть. В "Макдональдс" ходили 1-2 раза в год, не чаще, потому что это вредно (до 9 лет так было примерно). Чипсы и сухарики — это вредно, лучше не покупать, но иногда мы все вместе ели.

Мама иногда устраивала разгрузочные дни на яблоках (она их очень любит) или кефире. В целом, больше никак не ограничивались в питании.

Как это повлияло?
Так как бабушка и дедушка мне ни в чем не отказывали, я была пухленьким ребёнком. Мама с папой делали замечания, но это было нестрого, я просто понимала, что действительно переела и переставала.
Т.к я очень любила крабовый салат, то по праздникам сильно им объедалась.

Сейчас до сих пор часто пью чай с десертом после основного приема пищи, даже если уже не хочу есть, и хожу в "Макдональдс" намного чаще, чем раз в год (особенно люблю картофель-фри и креветки)

✏️Экспериментариум 2

Какие признаки голода я испытываю?
- урчание в животе
- чувство пустоты в желудке
- раздражительность
- "сосание" в желудке
- слабость
- дрожь в ногах и руках (при сильном)

Упражнение 1.

Так как на данный момент я избавилась от всех ограничений, проведу параллель между моими отношениями с едой раньше и сейчас.

1️⃣Время. Есть ли у вас какие-либо правила, связанные со временем приема пищи?
🔹Раньше:
- не есть за три часа до сна
- есть каждые 3-4 часа
- обязательно завтракать (причем плотно)
- пить перед каждым приемом пищи за 15 минут
- на ужин (после 16ч) обязательно белок и клетчатка
- фрукты до 16ч
- всё "вредное" только в первой половине дня
🔹Сейчас: никаких правил нет: ем, когда хочу (даже вечером и даже перед сном), могу не завтракать или завтракать "неплотно".
Единственное, что осталось, —пить воду перед едой, но я ее пью не для того, чтобы заполнить желудок(как раньше), а чтобы понять, хочу я действительно есть или нет.
2️⃣ Сочетание продуктов. Есть ли у вас какие-либо правила, связанные с сочетанием тех или иных продуктов?
Хммм, тут я обычно не заморачивалась, но одно припомнила.
🔹Раньше: не есть кашу с сахаром, только с мёдом!
🔹Сейчас: нет правил.
3️⃣Жир. Есть ли у вас какие-либо правила, связанные с содержанием жира в еде?
Здесь тоже никаких правил ни раньше, ни сейчас. Раньше не ограничивала, потому что обезжиренными продуктами не могла набрать свою норму калорий + они мне казались невкусными и менее полезными.
4️⃣ Сахар. Ограничиваете ли вы себя в сладостях и кондитерских изделиях? Хо-хо.
🔹Раньше:
- сахар ни-ни, если только утром и немного.
- вместо сахара — мед и фрукты.
- до 16 ч
- можно 2 раза в неделю себе что-нибудь позволить
🔹Сейчас: никаких правил.
5️⃣Запрещенные продукты. Есть ли у вас продукты, употребления которых вы стараетесь избегать всеми силами?
🔹Раньше:
- мучное
- сладкое
- майонез
- колбаса
- чипсы
- все, что приготовлено на масле
🔹 Сейчас: ничего нет.
6️⃣Перекусы. Избегаете ли вы утолять голод небольшими перекусами в промежутках между основными приемами пищи?
🔹Раньше: иногда возможно
🔹Сейчас: нет; либо да, когда я не хочу перекусывать чем попало и жду какую-нибудь вкусняшку.
7️⃣ Место приема пищи. Есть ли у вас правила, гласящие, что пищу можно принимать не везде? В каких местах вы ни за что не сможете разрешить себе есть, даже если будете очень голодны?
🔹Раньше и сейчас: ем, где хочу.
НО сейчас я стараюсь есть осознанно, не в спешке, не в транспорте, не на улице, а в приятной атмосфере, чтобы полностью насладиться едой. Однако если я найду в транспорте "хорошую" атмосферу для принятия пищи, то поем с удовольствием и там, лол.
8️⃣Здоровое питание. Стараетесь ли вы питаться «здорово» или «правильно», и что это для вас означает?
🔹Раньше: да, да, да! Правильное питание- залог прекрасной фигуры и крепкого здоровья! Все вредное заменяю на полезное: сахар - мёд, пшеничная мука - овсяная, все сладости - фрукты или пп выпечка и т.д. Жирное/сладкое/мучное/острое/калорийное ни-ни! Завтрак, обед, ужин расписать на неделю вперёд. Есть по времени, даже если не хочу — ТАК ПРАВИЛЬНО, У ТЕБЯ ОРГАНИЗМ ЗНАЧИТ НЕНОРМАЛЬНЫЙ, ЕСЛИ НЕ ХОЧЕШЬ ЗАВТРАКАТЬ!!
🔹Сейчас: для меня все продукты равносильны и одинаково полезны.
9️⃣Пищевая ценность и количество. Оцениваете ли вы пищевую ценность (калорийность) съеденного, измеряете ли вы то, что съели, другим образом (в граммах, в стаканах, в кусочках, в порциях, в кулаках)?
🔹Раньше: 1100 ккал - предел, лучше даже 1000.
Да, измеряю каждый свой прием и в граммах, и в калориях. У меня даже электронные весы есть!
🔹Сейчас: нет. Могу измерить калорийность рациона лишь для интереса и сравнения с прошлым типом питания. Нисколько себя не ограничиваю в калорийности.
🔟 Есть ли у вас правила про напитки?
🔹Раньше:
- минимум 1,5 л воды в день!
🔹Сейчас: нет.
Насчет соков и газировки, чая и проч. ничего не скажу, потому что я особо не люблю их. Бывает, что иногда хочется, но ни тогда, ни сейчас я себе не отказывала/ю в этом.
Алкоголь я вообще не переношу и не вижу в его употреблении смысла, поэтому с ним тоже никаких правил нет.

"Как ни странно это прозвучит, но для того, чтобы освоить интуитивное питание, необходимо достигнуть определенного уровня отчаяния в попытках похудеть. Практика показывает, что до тех пор, пока человек живет ложной надеждой, что новая диета наконец-то даст стабильный результат, а похудение является основной целью его усилий по налаживанию питания, результат будет все тем же порочным кругом диеты."

Правда ведь...

14/1.03

🔹Обед(16:00): макароны с куриным фаршем, кусок сыра, половина помидора, конфета

14/1.03

Поздравляю всех с началом весны! Подошла она слишком быстро,я и не заметила...
Проснувшись, я не хотела есть. Прошло минут 30, я подумала, что ничего меня не привлекает в холодильнике, кроме банана. Съела треть, и больше не влезло. Остальную часть взяла с собой, но так и не захотела
🔹Завтрак(8:00): треть банана
После меня угостила одноклассница половиной венской вафли.
🔹Перекус(10:30): половина венской вафли
На уроке физкультуры я отжалась 15 раз без дополнительных усилий. Ничего себе! Думала, что 10 максимум смогу. (Раньше даже на коленях не могла...)
В обед я очень вкусно поела, няяям. Был мой любимый рис с говядиной и вкуснейший гороховый суп, правда я только бульон выхлебала, а картошку оставила(вообще я гороховый суп не люблю, но этот был вкусный...) + мягкий хлеб😍😍😍
🔹Обед(12:20): гороховый суп (половина), рис (не доела) с говядиной, вареная свёкла, два кусочка хлеба.
Кстати, не могу сказать, что я переела. Не было тяжести в желудке, голод утолила.
Еще я поняла, что иногда мне нравится чувство голода о.о
Есть такой приятный вид голода, когда живот только начинает урчать, мне почему-то нравится, как он скручивается... Я знаю, что это странно. Но потом приходит сильный голод, вот он мне не нравится, и я иду есть ахах
Сейчас уже третий час. Есть до сих пор не хочется.

13/28.02
🔹Ужин(20:00): немного макарон с фаршем, киткат

Экспериментариум 1.
Упражнение 4.
Список преимуществ, которые дает лишний вес:
1. Могу не бояться, что со мной захотят познакомиться, — толстые никому не нравятся
2. Могу не заниматься домашними делами, спортом(любым видом активности) и перекладывать на других, потому что мне тяжело это делать
3. Могу доедать за своими родственниками и друзьями, чтобы не выкидывать еду
4. Могу не заморачиваться насчет одежды — всем все равно на мой внешний вид + вся одежда смотрится на мне одинаково некрасиво
5. Могу переедать — хуже уже не будет
6. Могу испытывать жалость у окружающих и добиваться своего
7. Могу не беспокоиться, что стану объектом изнасилования лол
8. Могу не отказывать в отдыхе и развлечениях
9. Могу продать или отдать вещи, которые на меня уже не лезут
10. Могу не мыть посуду, потому что совсем скоро пойду снова есть (лол чтоооо)

...

Экспериментариум 1.
Упражнение 3.
Нужно составить список качеств и свойств, которые связаны у меня с лишним весом.
Толстая Я:
- непривлекательная
- неуклюжая
- уставшая
- нервная
- забитая
- чересчур стеснительная
- не любит себя
- необщительная
- не довольна собой и своей жизнью
- не следит за своим внешним видом
Толстая Я носит одежду:
- темную
- мешковатую
- не ту, которая ей нравится
Толстая Я в гостях:
- воспитанная
- аккуратная
- старается немного есть, но не может это контролировать и в итоге объедается
- стеснительная
Когда я остаюсь одна, Толстая Я
- слушает музыку
- рассматривает свои складки в зеркале
- ругает себя
-грустит
- смотрит видео о похудении и читает статьи
- на нервах переедает
- плачет
Толстая Я любит:
- быть одна
- есть
- жалеть себя
- слушать музыку
- гладить кота
- сидеть дома
- дождь
- тишину

Вот такая сложилась печальная картина, эх.

Экспериментариум 1.
Упражнение 2.
Необходимо представить себя в какой-нибудь социальной ситуации и вообразить, что в это время ты начинаешь резко толстеть — становишься толще всех находящихся рядом с тобой людей!!!
...
Я представила, что разговариваю со своей семьей после ужина, как это обычно бывает. Мне хорошо и уютно. Вдруг я резко начинаю становиться огромной — все больше и больше! Паника, паника!!! Стыд и безысходность !!! Что происходит??? Почему я такая громадная??? Стыыыдно!!!!

Бррррр... Мне почему-то вспомнился момент из Гарри Поттера, когда его кузен расширился и улетел, лол. Вот у меня такое же было чувство: либо провалиться, либо улететь, ахах.

Теперь подойдём к вопросу: зачем мне НЕ худеть?
На самом деле, после этого упражнения вопрос кажется совсем дурацким. Мне стыдно, неприятно, мне тяжело передвигаться, я не могу носить одежду, которая мне нравится... Как вообще можно задавать такой вопрос?

Немного подумав, я поняла, что у меня был мотив, чтобы не худеть. Раньше я не любила себя, все время себя ругала; вес был неким якорем в моем сознании:"Вот, посмотри на себя! Смотри, какая ты жирная! Неудачница! Все не так делаешь, все у тебя не получается. Ты ничего не можешь. Ну и ходи жирной, все равно ты ничего не сможешь с этим поделать. Это судьба тебя так наказала (лол)."
Я оправдывала себя, вот и все.

На данный момент у меня хорошие отношения с собой. Однако я отыскала еще одну причину: лишние килограммы — отвлечение внимания от моей женской натуры. Мол я и так хороший человек, любите меня за внутренний мир, а не за обертку. + я не люблю, когда меня пристально разглядывают парни, тем более есть такие неприятные особи, что хочется быстрее сбежать из этого места... Так вот эти малознакомые мне, "неприятные" особи начинают проявлять знаки внимания, чего я жутко не люблю! "Девушка, а можно с вами познакомиться..." и всё такое. Сейчас я, конечно, понимаю, что могу кому-нибудь понравиться, помимо своего любимого человека, но на подсознательном уровне я этого не хочу.