Зеленоградка💚 17 лет✨ Цель: 50+-1кг, поддержание веса😌 Люблю, когда есть обратная связь с читателями❤️ ИМТ-19,5🌸1200-1300 ккал👀
Записи за 2017 год | все записи

20 февраля, 19:59

🙈ИНТУИТИВНОЕ ПИТАНИЕ🙈
А теперь. Самое страшное и тяжёлое. Я должна подготовиться к тому, что будет набор веса. И это неизбежно. Ничего страшного. Специально подобрала время, чтоб были каникулы, чтоб не было дикого желания заесть стресс.
Итак. План легализации продуктов на неделю:
1. Отправляемся в магазин и покупаем запрещёнку в том количестве, которое в 3-4 раза превышает наши возможности съесть за один раз. Повторять сие действие 4 дня минимум.
2. Дома выставить эту еду на видное место(ЧТОООО?! И вот тут мы столкнулись с огромной проблемой, о которой либо ниже, либо в следующем посте). Конфеты и чипсы высыпать в миску, пирожные выложить на блюдо в центре стола.
3. Ежедневно разрешать себе съесть столько продукта, сколько хочется. Не есть, если не хочется.
4. Не ругать себя за съеденное. Подготовиться к панике и тревоге по поводу ощущения потерии контроля.
5. По завершении эксперимента(утрата интереса к продукту, нет желания им обожраться), повторить по со всеми другими видами пищи-запрещёнки.
6. Включить в список покупок легализованные продукты.

ФАЗА СОПРОВОЖДАЕТСЯ УСИЛЕНИЕМ ТРЕВОГИ И МОЖЕТ ПРИВЕСТИ К НЕБОЛЬШОМУ НАБОРУ ВЕСА. (Финиш. Приехали. Ладно, надо немного перетерпеть). Важно в этот период отказаться от взвешивания, тревогу по поводу набора веса обсуждать с психологом, близкими и друзьями-теми, кто сможет не критиковать и давать поддержку.
Регуляторами по-прежнему являются чувство голода и насыщения!

А теперь о проблеме:
Мы прячем еду. От брата. Он всё съедает, что не спрятано. Вот такие вот дела. Как осуществить эту идею с миской на столе? Не знаю. Не знаю.

По времени легализация от нескольких недель, до нескольких месяцев. Надо ли говорить, что страх поправиться всё ещё больше, чем желание избавиться от этой хрени в голове?

20 февраля, 19:46

🙈ИНТУИТИВНОЕ ПИТАНИЕ🙈
✨Принцип 5✨
Упражнение 1.
Да, споткнулись слегка последние 3 дня😂 Ничего, встаём и продолжаем дальше)
И так, тут мне опять надо расписать, как я выбираю еду.
Да как-как, что вкусно, то и ем. Или ем то, что заставляют. Или что есть с собой.

GO LEGALIZE! Легализация запретной еды.
Упражнение 2. Мои пищевые корзины.
Класс, давно ждала этого упражнения!
И так, первая корзина(с надписями "полезно", "сохранит фигуру, поможет похудеть"):
1. Хлеб с маслом(вкусно, если голодна)
2. Пюре фрутоняня яблочное(ням)
3. Суп мамин(пища богов)
4. Курица гуляш(за-дол-бал, тош-нит-от-не-го)
5. Гречка(то же самое)
6. Рис(надоел)
7. Творог Агуша(вкусно)
8. Яблоки(бе)
9. Не знаю
10. Не знаю
Вторая корзина(с надписями "разжиреешь", "вредно"):
1. Печенье(грибное лукошко😍)
2. Пицца(любовь всей жизни)
3. Фастфуд(иногда хочется)
4. Шоколад(ну такое)
5. Мороженое(😍)
6. Арахис(когда хочется солёное)
7. Семечки(чисто потратить время и погрызть)
8. Конфетыыы(вкусняшка😱)
9. Торты(вафельные😍😍😍)
10. Сухарики(табу строгое)
11. Чипсы(табу строгое)

Ну, притянуто за уши, но сойдёт. Так, дальше ко всему этому пишем описание одним словом.

А теперь мне предстоит сделать список из второй корзины легальным. Сколько раз пыталась-не выходило.

17 февраля, 17:17

🙈ИНТУИТИВНОЕ ПИТАНИЕ🙈
✨Экспериментариум 3✨
Упражнение 2.
И так, пришло время для анализа моего пищевого дневника.
Что я заметила?
1. Утром мало времени выделяю, чтоб поесть.
2. Сохраняется ограничение по времени питания.
3. Люблю сладкое?
4. Заедаю стресс и скуку.
5. Иногда бывают состояния, когда я сама уже чувствую, что хочется прям обожраться, и не из-за голода, а из-за эмоций. Например сейчас хочется в мак. Перехочется. Если не перехочется-схожу завтра.
6. Какао сначала приносило чувство удовлетворения, сейчас после него боль, как после дикой обжираловки. Причины? Гастрит видимо, иначе не знаю.
7. Иногда организм внезапно решает, что он хочет чего-то странного. Например, пельмени(ем их очень редко). Или макароны, которые не ела полгода после сильного отравления. Хотите прикол? Мне опять было плохо после них, но не настолько, насколько при отравлении.
8. В этот период отмечали мой ДР, впервые в жизни не за раз схавала 4-6 кусков пиццы, а за 2-3😂 И впервые не нажралась до боли в желудке в свою днюху) болел от растяжения желудок только после торта, но он действительно был очень сытным.
9. Учусь различать сигналы голода и насыщения, вроде удаётся.
10. Иногда довожу себя до "очень голодна".

Выводы: настолько много сладкого, что начало уже от него тошнить.
В целом ИП-очень хорошая вещь. Я стала намного меньше думать о еде и ВНИМАНИЕ-не считаю ккал и отвыкаю от этого. Я ещё не взвешиваюсь вечером, а вчера даже утром не взвесилась. В планах убрать взвешивания.

© Online Media Group Ltd 2016