Хэй,всем привет,ребят! ? Сегодня уже четвертый день моих занятий? (мало,но я рада,что иду к своей цели,несмотря на трудности).

Мои занятия включали в себя:
1 день:
- пресс (стандартная прокачка) 20 раз по 2 подхода.
- приседы (выполняю глубокие с гантелями общей массой в 5кг) 20 раз по 2 подхода.
- наклоны (стандартные,боковые) 30 раз (на каждую сторону) по два подхода (итого,120раз)

2 день:
⁣- пресс (стандартная прокачка) 20 раз по 2 подхода.
⁣- приседы (выполняю глубокие с гантелями общей массой в 5кг) 20 раз по 2 подхода.

⁣- наклоны (стандартные,боковые) 30 раз (на каждую сторону) по два подхода (итого,120раз)

- отжимания от пола (стандартные) 10 раз по два подхода (да,мало,но все потому что у меня слабые руки,даже эти 20 раз (общая сумма) даются мне с неимоверной трудностью)


3 день:
⁣⁣- пресс (стандартная прокачка) 20 раз по 2 подхода.
⁣- приседы (выполняю глубокие с гантелями общей массой в 5кг) 20 раз по 2 подхода.
⁣- наклоны (стандартные,боковые) 30 раз (на каждую сторону) по два подхода (итого,120раз)
- отжимания от пола (стандартные) 10 раз по два подхода.



Кушаю овощи,фрукты,каши,молочные продукты.


Состояние:


В первый день тренировок свело ножки от нагрузки. На второй день жутко болели ноги,но терпимо. На третий день чуть не умерла от боли мышц пресса. Под конец приседов слегка сводит поясницу,но думаю,скоро пройдет.


Всем удачного дня!