Доброе всем бодрое утро?
План на сегодня:
- видосики, задания, подготовка к собеседованию (в течение дня)
- не пропустить обед 12:30-13:00 !! Съесть хотя бы немного медленных углеводов...?
- сходить в магазин за продуктами
- сделать растяжку
- ужин .. хочу спагетти на ужин?
- учеба
- после 22:00 дома, возможно, доем ряженку

Скорее всего, буду далее писать только итоги, а план - для себя

Завтра - день Х
???? хто-то сильно дрейфит ?

Итоги дня:
День тяжелый, чувствую до конца недели буду на нервах и иголках. После пт надеюсь, будет лучше.
После завтрака я старалась собраться и настроить себя на учебу...но голова была ужасно тяжелой. Несмотря на кофе и вкуснейший джем я все равно отрубилась. Проспала до 14:00 (где-то 2ч), стало получше, но так и не съела правильных углеводов... ?
Обед: суп грибной + отварная кура (просто грамм 80.. не смогла впихнуть больше?), зато опять хлеб с джемом и кофе. Я разкочегарилась и посмотрела много полезных видосиков..но не сделала задания? да, много полезной инфы я таки почитала, но блин. Задания то не сделаны. Единственное мое оправдание - грядущее собеседование. Для него гораздо важнее структурировать материал, чем сделать задания. Да, давай.. оправдывай меня...оправдывай меня всю? ..
Без комментариев?
Ужин: .... 2 куска harly's хлеба с джемом... да, я знаю ? и 100гр ряженки
У сестры - бокал (~125-150мл) красного сухого под логику построения баз данных и запросов inner join ... что может лучше помочь в изучении sql, тока вино, ясен пень? если серьезно, хорошо посидели, мне стало хоть немного более понятно.
Еду домой.
Ну хоть растяжку я не продинамлю?...я надеюсь?

А вообще, я понижаю планку своих требований ровно до конца пт этой недели. Серьезно, гайз, я - комок нервов, сегодняшний день просто "шикарен" при всех прочих переменных.. ?
Ставлю ему 5/10

2/31 дней
Завтрак увенчался кулинарным провалом, что странно, ибо я - мастер омлета...ну не суть) я решила не думать и закинуться углеводами?
Итого:
Выеденные кусочки моцареллы из гавноомлета- 4шт
2 куска american sandwich Harly's
Джем 4 ч.ложки
Кофе де-каф
Киндер молочный ломтик
~400ккал. Чот многовато. Оставлю ломтик на перекус через час, итого будет~300ккал

План:
- видосики учебные до 12:00
- обед отварная кура с гречей ?? ээх(( но надо...?
- 13:00-17:00 учеба 3 сложных задания и не менее трех простых...?
- 17:00 - ужин ряженка+отварная кура плюс два хлебца с джемом (я не хочу повторения вчерашней головной боли??)
- 19:00 - встреча с сестрой, учеба еще раз ?
- 22:00 - плюс минус полчаса домой
- обязательно сделать растяжку!! (Вчера не делала?)

Ну-с...начали!?

Итоги за день по пунктам плана предыдущего поста:
Завтрак был норм, кофе не пила, ничего не предвещало беды.
Ряжена тоже хорошечно пошла, еще взяла био-варенец, это как ряженка, только консистенции..ммм немного не однородная? не каждому понравится, похож на плохо приготовленный кисель с комками...НО! По вкусу хороший и оч полезный
Задания по учебе... в целом, я скорее засчитаю мои пункты по ним выполнеными, так как я достаточно много сделала, практически не отвлекаясь?
С едой не совсем хорошо, но удовлетворительно. А все вот почему: меня позвали на собеседование уже в эту ПТ, а знаний и уверенности в себе у меня явно не достаточно? я очень переживаю по этому поводу.. лишней была кружка эспрессо, зачем я, нервничая, пью кофе? ? хз.
Я принадлежу к тем людям, которые не могут нормально есть, когда волнуются, то есть я не заедаю стресс, мне сложно заставить себя поесть в такие периоды, и прежде чем мне позавидывать, скажу, что это ничем не лучше заедания? из-за недостаточной калорийности у меня разболелась голова на столько, что мне пришлось захомячить 4 леденца на учебе. Стало лучше.
Я знаю, что если у меня не получится устроится, я все равно попробую еще, но я боюсь отказа, очень не хочу разочароваться в себе... но если получу это место или похожее предложение, не буду чувствовать свою заслугу? в любом случае, меня ждет стресс. Всю неделю? чудно.
Вечерний творог также провалился, я вскрыла упаковку - а там плесень?? домик в деревне, падлюга, оказался не свежим (дата была норм, между прочим)
Доедаю свой варенец и засыпаю уже над телефоном... ? в целом, нервный, но продуктивный день. Я поставлю ему 8 из 10 баллов.
Всем спокойной ночи и сладких как ванильный кексик снов?

1/31 день чэлленджа с http://40kg.me/9532/
Настрой - спокойный, нет маниакальной приподнятости, что хорошо, так как за ней обычно следует депрессняк?
План дня:
- завтрак овсяная каша
-душ
- магазин (хочу купить ряженки, давно не пила)
- сделать задания (3простых) до 12:00-12:30
- обед отварное куринное бедро без жира и кожи, 50гр чечевицы
- сделать задания (2 сложных) до 16:00
- в 17:00 ужин
- занятия до 22
- на ночь творог

У меня впервые как начала следить за питанием самый настоящий жор? то есть, я знаю, что съела достаточно, но не могу остановить хомячество.Скорее всего, связан с тем, что переключила внимание на учебу, и как я писала ранее, к сожалению, моего контроля хватает на что-то одно за один раз. Второе вероятное объяснение - сегодня совсем не было медленных углеводов, чувство сытости долго не держалось( ну и третье - тоже существенно - отключили отопление? 4град то самое время, блеа..для проблем с отоплением.. так что попробую надеть побольше кофт и съесть последнее угощение на сегодня.
Калораж не катострофический за день 1300, но вот уже второй день превышение жиров (~50грамм за день, при моем обычном коридоре 25-35грамм), видимо, организм активно решил готовиться к зиме?

Мой 200мл грибной обед??? все чрезвычайно просто: 250гр свежих шампиньонов, 3 бэби-картофелины и 35гр лапши (лапши не оказалось, добавила поломанные спагетти))) - выход получился где-то на 700мл.
Приношу свои извинения всем работающим котикам? но мой чудесный низкокалорийный обед с низкокалорийным желе-десертом под экстремальное преображение по ТЛС... что может быть лучше???

Мой триптих "до"? дата 10/10/16
Самая левая - фокус на руки???
Везде спущена резинка на спортивных штанах для пущего эффекта "пузяка"??
Вполне хорошо видны все проблемные места?
Осталось - продолжать работать над собой и делать фоточку "после"??? предположительная дата 10/11/16

Лайфсам всячески меня хвалит,?? но мне чот не верится, что физическая нагрузка реально может нивилировать нажранные сегодня почти 400 лишних калорий из наполеона... ?? .. что думаете? Верите, что нагрузка реально всегда помогает отработать нажранное непосильным трудом??

ЗЫ: дергается глаз...второй день, что за хня? гугль пишет, что вроде магния может не хватать, надо закинуться)))

Плотный обед навевает сонливость??
С одной стороны, конечно, тихий ужас.. 625ккал за один прием пищи это реально много, с другой - восполнила упавшие за вчерашний день запасы глюкозы??
Вечером предполагаю сжечь хотя бы 300ккал на степпере плюс прогулка. Но сейчас, в первую очередь, надо оторвать свое ся от дивана и таки сесть за учебу!!???

И спонсор нашего вечера...Силовая тренировка! ??? совместно с компанией "Обезжиренный Творог" представляют программу: "выходные - не повод расслабляться!"??

Хотелось бы отметить статистику: очень неплохие результаты показывает жировая масса —
1/10 = 28,5%
8/10 = 26,7%
И это хорошо???

Фоточка "уголок ЗОЖника"? судя по очереди, мне кажется, я сегодня была одна такая в перекрестке, кто брал не полуфабрикаты и/или алкоголь...? Кура не вошла в кадр, но она тоже где-то там
ЗЫ: еще я наконец-то купила шампиньоны??

Мне вообще иногда кажется, что я рыбный/морепродуктовый вегетарианец, я чрезвычайно равнодушна к мясу и птице. Я всегда удивлялась моей бывшей коллеге, которая кстати обладает восхитительной фигурой!!, которая могла на обед съесть мясной салат, борщ и спагетти болоньез... и сказать, "а на ужин у меня стейк наверное"? я б загнулась с моим нежным жкт? единственное, что мне как-то могло это объяснить - она плавает почти каждый день и бегает по 10км. Наверное, ее мышцы иначе бы не функционировали.. а может, она просто страстный мясоед) люди разные все таки.
Поэтому кстати я убеждена, что надо искать рацион, который наиболее подходит именно вам, а не пытаться заставить свой организм есть то, что помогло подруге/звезде/соседу
Всем хороших и ЗОЖных выходных?

Привеса нет?? вес все тот же. Учитывая, что со вт, с последнего взвешивания, были всякие ништяки, то это хорошо.
Утром были экспериментальные сырники с яблоком и корицей.. ну не вершина моих кулинарных умений конечно, но если подправить соотношение ингредиентов, будет очень даже ничего?

Тренировка прошла... интересно??
Предыстория: я сходила на степ-аэробику первый раз недели две назад, мне оч понравилось. Сложно было только в конце, когда мы собирали все связки, которые выучили за занятие. Это было "степ 1"
Я такая фаак йее, иду сегодня на такой же, а там другая девочка. С виду прям ... не для новичков ни разу? я все же осталась, но я угадала, девушка объяснила: вот то, на что вы ходили когда меня тут не было, это был не степ 1, а степ 0, для новичков, он по чт теперь, а сейчас у нас степ1, но новички могут остаться... тот момент, когда ты понимаешь, что попал? но все же я осталась.
Начало - ок. А потом начался ад. Повороты, разные повороты...! в разные сцука стороны...!! с разных ног!!!! ?????
Но я осталась.
Правда все время посматривала на часы, ибо это были одни из самых медленных минут моего позора, какие у меня были?
В голове то и дело проносились эмоции - стыд, злость, неловкость, радость, что хоть что-то получается, потом опять стыд, потому что повернул влево, а все вправо. Две девочки, такие же ахеревшие от происходящего, ушли тихонько просочившись сквозь зал, но я ОСТАЛАСЬ. ????
В какой-то момент я просто достигла дзен. Я занималась, понимая, что делаю все через задницу. Но я делала. Я занималась, отрабатывала свое кардио. Да я тупила, все время останавливалась и иногда хотела удариться об стену, но я просто наблюдала за своими эмоциями, а тело продолжало.
Мне кажется, я герой. Я смогла. Я не ушла, я занималась с каменным лицом, но после занятия подошла к преподу и поржала, спросив "так когда там для новичков, еще раз?"??
Почему-то в жизни я так не могу.. взять себя в руки, постичь этот дзен и не требовать от себя, чтобы все сразу хорошо получалось. Хотя может и могу, но я сдавалась каждый раз где-то на полпути, поэтому и не знаю, могу ли.
В общем, мне пофиг, если завтра будет привес, сегодня я звезда!!!????

Вопрос: как увеличить потребление белка?
Я люблю углеводы, но это в целом нормально. Кто не любит углеводы?? но я посмотрела статистику, у меня примерно 50-55% углеводов, 20-25% белков и 30-20% жиров.
В принципе, для поддержании веса это неплохо, но для похудения соотношение надо менять. И скорее всего засчет жиров и углеводов.. Но как? Если организм не хочет белка ?? не получив свою привычную дозу углеводов, он устраивает мне головные боли, а недополучив жиров, сушит кожу....
может, можно его таки как-то приучить к белку?

После вчерашних нервяков, конечно же организм негодует.. хочет быстрых углеводов, голова болит, кожа жирная, и заметен отек ?
С утра было захомячено:
2 куска хлеба "стройный рецепт" с малым кол-вом форели (реально чуток, гр 10-15, остатки со вчерашнего ужина мужчинки?)
2 куска с ст ложкой меда
Эспрессо с молоком 1,5% и ст ложкой сиропа (наверное, был лишним ?)

По идее, завтра у меня по плану взвешивание, но учитывая последние события, скорее всего будет привес.
Обидно конечно, но все вполне закономерно: др сестры, макзавтрак, нервишки - на следующей неделе надо будет постараться равномернее питаться и не нервничать.. да, да, я - кэп?
Вечером по плану кардио - степ-аэробика. Веселая треня, мне нравится, девочка хорошая ведет, хотя и некоторые повторения кажутся сложными для координации

Жесткий и возможно дикий оффтоп, но "дневник" есть дневник, и возможно, запись будет полезна и в контексте питания. Мне лично она будет полезна в контексте отслеживания настроения, ибо я не отличаясь стабильностью, и мне полезно отслеживать перепады.
Я стараюсь писать о любви к себе и понимании своего тела, и действительно внедрять в свою жизнь дружбу с собой, но вы же понимаете, реальность она иная, и пони не срут радугой...
Я не знаю, с чего и когда все началось, но с молодых лет, я редко плакала и редко проявляла агрессию по отношению к кому либо, зато приобрела некий странный психологический аффект в виде аутоагрессии. От обычного "я — тупая/жирная/никому не нужная/ и т п" аутоагрессия отличается физическим проявлением. А именно агрессией (внезапно))) т е я в легкую, расстроившись от чего либо, не проявив себя должным образом, слажав, не достигнув нужных целей или задач, могу со всей силы ударить кулаком по плитке в ванной до синяков на костяшках или ногтями расцарапать себе кожу до крови (ну до крови редко, но и такое бывало)
Где-то в глубине души, в эти минуты, я осознаю, что это не продуктивно. И проблему я не решу, я не смогу таким образом исправить недостаточную усидчевость на учебе, или добиться лучших результатов, скажем, в похудении, но эта часть меня, которая привыкла вот таким способом выражаеть свое недовольство, она сцука такая сильная, что хз что с ней делать.
Ммм, немного излишне откровенно, наверное, но в нашем сообществе самоуничежение не редкость, поэтому, возможно, кто-то что-то подобное испытывал..
Цель поста?.. не знаю, я как-то уже выросла из возраста "посмотрите, я страдаю, я особенная, я хочу жалости, восхищения, но вы все равно меня никогда не поймете". Сочувствие? Вроде не хочу. Помощи и совета? Хз.

ЗЫ: сейчас сложный, решающий период учебы, когда возник шанс написать резюме в конкурентную компанию, куда я хочу идти, но информации много и она на столько отличается от той к которой я приввкла, что мой мозг просто бойкотирует. Он откровенно говорит мне: иди нахер

http://miumau.livejournal.com/2286700.html

Недавно, когда я в очередной раз начала ныть своей сестре о том, что я волнуюсь, что будущая работа мне не подойдет, что я неуверена, "мое" ли это, хочу ли я и т д — она мне скинула интересный жж. Мне кажется, статья будет полезна также всем, кто сомневается и не до конца уверен, зачем ему заниматься спортом или следить за питанием.
Универсального ответа нет, но может, натолкнет на хорошую и конструктивную мысль??

Ну что ж... подведем итоги вчерашнего вечера :3
Моя норма шампанского =2-3 бокала, выпито было 4. Не критично, но неприятный эффект я ощутила, в основном, хотя и только в виде сушняка. Жить можно? Никакой изжоги на след день и болей в области печени/желчном. И это хорошо?
В целом, только ~50граммовый кусочек тортика был незапланирован. Но не виноватая я, дети заставили?

Завтрак - совершенно другое дело... макзавтрак?
Мы любим макзавтраки. Я отказалась от бургеров (решение недавнее, но пока вполне твердое), но вот мак кафе я люблю. Однако эта любовь пошатнулась, когда я села посчитать калораж...
Мактост с ветчиной - 260кк, в принципе ок, сыр конечно жирно-плавленный, но это не катастрофично, особенно по утру. Капучино мал ~80ккал (без сиропа, я молодец!)) Тоже норм.
Но маффин...!!??? ах, ты ж, маленький засранец!!(( ок.400ккал!!! Как? Ты же такой славный на вид? Как же ты мог?!(
Наши походы на макзавтрак - это такая приятная традиция разбавить скучные будни (в среднем, ходим 1-2 раз в 2недели), так что отказываться от этого я не планирую. Но с десертами надо что то придумать... ?
Организм кстати дает мне отчетливо понять, что ему не понравился такой завтрак: чувство тошноты и тяжести? сорри, приятель??это все сцукамаффин

У сестры днюха, так что считать калораж нет смысла наверное?
Меню на вечер:
Сыр, сыр, сыыыыр ?
Фаршированный перец
Овощи
Шампанское

Цель: не переесть, не перепить. Провести хорошо время???