Час уже просто истерика.. Какой-то кошмар(
Я всю жизнь стараюсь всем угодить, всю жизнь что-то из себя изображаю, чтобы им нравилось, но я даже не говорю близким людям банальных вещей, вроде какая музыка мне нравится или что бы я хотела на ужин.. потому что я привыкла хотеть то, что хотят они и делать то, что хотят они. На столько, что я уже не могу отличить их желания от своих.
Я уверена, что я - настоящая я, грустная и испуганная многочисленными отказами и непониманиями их не интересует, я скучная. Я депрессивная. Я люблю странные фильмы вроде "американского психопата", который все со мной посмотрели из чувства "ммм, ну она вроде просила посмотреть вместе, но чот херня..", я хочу говорить часами, и одновременно мне не хочется говорить ни слова до конца моей жизни.
Потому что я уверена, что никому нет дела до причин моего поведения, до моих мыслей. Лучше я просто буду их отражением, любить то, что любят они, говорить так, как говорят они.
Иначе надо будет показать себя, а я до ужаса боюсь этого сделать..потому что вот она я, а вы отварачиваетесь и говорите "это все в твоей голове", но блин. Если бы вы только знали, как нереально тяжело иногда быть никем, когда я остаюсь одна.. И как бывает легко быть вашими тенями.
Я не люблю конфликты, не потому что я пацифистка, а потому, что я одинаково хорошо понимаю обе стороны.. я так привыкла вставать на место другого, что теперь уже не знаю, где мое.
Что я вообще такое?!! Что за удивительные бесячие способности отображать людей и их чувства? Как их сдать туда, от куда они пришли?

Його-подруга посоветовала приложение)) prana breath из гугл плэя... лежу, дышу, пытаюсь справиться с приступом гипер-контроля над всеми близкими и над каждым их шагом, над едой (два дня подряд на 1800 и меня это бесит!! И дело не в жалких 150кк превышении положенного, а в самом факте аппетита), над настроением..крч, OBEY!!
Я даже на спине не могу плавать спокойно, не потому что не умею, а потому что у меня начинается паника "я не вижу, что происходит вокруг, я не успею среагировать, я должна среагировать, дэнджер!дэнджер! Всем системам, срочно переворачиваемся!" Дебилизм??

Голубая полоса - вдох, синяя - выдох, зеленоватая - задержать. Это режим "расслабление"
Там даже есть режим "анти-аппетит" лолошки?? надо будет попробовать))

Баян на баяне)) но опять... ОНО возвращается.. предпраздничное удручение всей моей жизнью..?
Тлен, безысходность и желание сделать грандиозную приборку только чтобы хоть как-то справиться с нервозностью?
Как же мне повезло, что я теряю аппетит, когда в нерваке) не нужно хотя бы переживать, что что-то лишнее съем

Первая самостоятельная треня в бассейне - done??? ?
Я была в шоке от количества людей, серьезно?? 11:00, понедельник... серьеееезно???? ... к сожалению, бассейн не такой большой, как мне представлялось, и приходилось сбавлять скорость, обплывать, ждать.. но в целом, было супер!
План: 40 мин плаванья брассом+с дощечкой в руках с нагрузкой на бедра. Практически так и получилось, возможно со всяческими заминками, вышло мин 35 активного плаванья? продлевать треню до целого часа я не стала, тк я чувствую, что 40 мин это уже предел для меня, я начинаю подмерзать, несмотря на то, что плаваю все время, перерыв максимум минута, две. Да и я не хочу сильно нагружаться, у меня еще две силовые на этой неделе и в сб скорее всего опять басик??
По технике - прям дзэн надо было достигнуть, чтобы все время выворачивать левую ногу правильно, но вроде бы под конец трени я наконец-то начала это делать неосознанно!?? йай!
Бедра нагрузила хорошечно!! Внутренняя поверхность бедра от брасса при сведении реально прочувствовалась))
Единственное "но" бассейна.., это совершенно неописуемый голод после)) я бы не рискнула им заниматься, если бы мне надо было держать питание ниже 1250, сейчас на удержании это самое то. Я просто в миг сметаю обед на 700кк. Я не знаю, что это. Это не нагрузка, я при интенсивном кардио сжигаю больше, но голода такого нет. Мне кажется, это гипотермия, при низкой температуре организм же еще затрачивает на обогрев. И быстрее всего хочет восполнить свои сокровенные запасы?

В общем, утро задалось?? лишний раз надо для себя запечатлить это мимолетное, несравненное чувство, когда ты в пн утром едешь не на работу, а в басик и турецкую парную... я просто чикууля??????

#психопост2 #о себе и о весе #загадочная история бенжамина баттона май стайл

Немного о фото -
самая левая - 11л или 12л не помню)), вес не известен, размер одежды также не известен, носила все мешковатое, 5 лет балета, поперечный шпагат на стульях - изи)) обмороки и ребра вместо груди, джинсы держатся на ремне обернутом дважды.. мамина мордочка и лапа))) лол
середина - 20л, вес в районе 75 кг, размер одежды стремиться к 48, зеро физической активности, клиническая депрессия и гипотиреоз
правая - 27л, размер одежды 42-44, вес 56,6кг, нет последних данных о щитовидке, однако по ощущениям все в норме, за весом следить достаточно легко

С одной стороны, я рада, что в подростковом возрасте я не была помешана на своей внешности.. да, меня достаточно сильно напрягало мое взросление. Меня можно было понять. Моя фигура за считанный год (12-13л) превратилась из андрогинной, лишенной каких-либо половых признаков в полноценную женскую (с размером груди С (уверенная троечка), со всеми женскими проблемными зонами. И все таки школа прошла без заморочек относительно моего веса. О чем говорить, у нас нокия 3310 это было нечто крутое))) куда уж там до картинок из инстаграма с худыми моделями и Ким Кардашьян или как ее правильно хз)) Мне повезло, когда я училась, в моде была обычная, девичья фигурка, с грудью и ляжками, в особом почете были спортивные, а не худые девочки - я также занималась волейболом и баскетболом, и была в принципе достаточно популярна.
С другой стороны, уже в 7-8 классе мой вес не опускался ниже 60кг. При моем росте это было достаточно неплохо, но из-за того, что бросила балет в 10л из-за переезда в Питер, а затем резко отказалась от спортивных танцев после травмы колена, меня конкретно начало разносить. Просто за счет общего более менее активного образа жизни для старшеклассницы, я держалась. Однако сейчас, оборачиваясь назад, у меня возникает множество упреков в адрес моих родителей.. ребят, куда вы смотрели?? Моя старшая школа прошла под знаком алкоголя и сигарет, вечернего крепкого кофе и полуночных посиделок под гитару и вискарик. Ок, допустим. Я хорошо училась и все такое. НО! Никто, никогда не говорил: Ларис, что там со здоровьем? Ты в курсе, что рано или поздно твой образ жизни приведет тебя к сбою в работе обмена веществ? Ты совсем не занимаешься спортом, ты не восстановила коленный сустав, не занимаешься своей внешностью... нет. Я понимаю, им было не до того, да и культуры питания дома не было (пельмешки, макарошки, сладкий кофе днем и ночью - это была норма) тем более в фаворе были репетиторы по истории 3р в неделю, английский на уровень не ниже advanced, литературные олимпиады и прочее.. Куда уж там до вопросов здоровья.

Я считаю, что в моей дальнейшей болезни виноваты годы того образ жизни, плюс колоссальные психоэмоциональные нагрузки при поступлении в универ, расставание с друзьями и первым молодым человеком и переезд в Москву. Я была выкинута из семейного гнезда, оторвана от дома и родных, отношения на расстоянии не сработали. И потихоньку, я начала уходить от реальности. Привыкнув к внутреннему образу той девочки 11л, я редко по настоящему критично подходила к своей внешности. Тем более у меня начались жесткие весовые "качели" - 2 года набора, полгода сброса, год набора, полгода сброса - и так все время, и цифры были далеко не +1кг/-1кг . Щитовидка просто не выдержала. Апатия, сильнейшие отеки, физическое недомогание, бессонница по 2 недели, затем сон до 20ч в сутки, полная потеря аппетита при полном непонимании того, что я ем. Психика на пределе: мой рекорд - месяц не выходила из дома, только в магазин внизу в том же доме, и бегом назад, к моим аниме, манга, фанфикам.. Надо идти в универ? Да, надо бы.. но каждый день тело кричало "не хочу!мне плохо!"
Рацион: макароны, суши, алкоголь, сладкое, литры кофе с сахаром. Естественно, инсулин взбесился. Все шло под откос.. И даже в то время, моя семья, не видя меня бОльшую часть времени, а видя, никогда ничего не говорила о весе, задавала один единственный вопрос: как там учеба? ты ходишь в универ? почему у тебя опять пересдача?
Если бы у меня были тогда силы, я бы просто орала.. не переставая. Вы слепые?? Это что, по вашему, нормально? Это не "килограммчик набрала от стресса экзаменов", это полный и тотальный трындец. Это клиника. Это надо лечить. К черту универ. Я жить хочу!
Но сил не было. Жить как-то тоже не очень хотелось, ибо на все было наплевать, если бы не советы преподов и врачей срочно брать академ, я думаю мою мать бы убедила лишь госпитализация..
Я ее простила, не подумайте, в то время, это была лишь одна из многих проблем, с которыми ей приходилось справляться. У нас сейчас хорошие отношения, я ее очень люблю и всегда любила. Просто человек редко понимает какое-либо заболевание, не столкнувшись с ним сам.. Это психология. Мы физически не может понять. И поверить, что человек не может справиться самостоятельно. Особенно такие амбициозные и властные люди, как моя мама.

Когда я стану мамой, я уверена, что здоровье моего ребенка, его общее психическое состояние, его физическое самочувствие будет для меня не менее важным, нежели его интеллектуальное развитие. Ум - это мощное оружие, это наше главное преимущество перед лицом иррациональности этого мира.. Но никогда нельзя "качать" что-то одно. Это плохо заканчивается.

Мне бывает очень жаль потерянного времени, потерянного здоровья и упущенных возможностей.. И все же я безумно рада, что все обошлось. Пусть я немного тронулась, и мне придется жить и контролировать свои депрессивные расстройства )) следить за щитовидкой, и в чем-то мне уже никогда не стать прежней, но зато все что было, все это сделало меня такой, какая есть. Это бесценный опыт. И весь этот путь позволил мне встретить людей, которых я встретила. И в итоге любимого человека, который частично "виноват" в моем возвращении к былому когда-то здоровому внешнему виду и самочувствию??

Вот такая загадочная история)) ? всем здоровья! Это главное и лучшее, что у нас есть)

56,6.. рили?? ?
Я рада, кнчн, ведь цель как раз оставаться между 56-57, и скорее всего просто немного воду слила, но сам факт.. если в конце недели будет меньше, придется пересматривать подсчеты.. опять.. как же это слоооожно??

Сразу прошу прощения у вас, котики, кто сейчас грезит о бургере и шоколадке...негуманно с моей стороны, но я не могла не поделиться))) он как бы говорит "бебебее" и показывает свой беконистый язык????
Это к слову завтрак? примерно на 700кк.. мой любимый припас для меня вчера?, но я поздно пришла и пришлось убрать в холодильник...конечно он растерял свою божественность, но и так был безумно вкусный. Это из "мясной лавки", там очень приятные, не настолько жирные как в маке или бк бургеры. Верхнюю булку не съела( она пострадала от холодильника и стала бякой?

За день ровняшненько 1670ккал, с уже посчитаным ужином и вечерним творогом. Белки аж 109!! 109!! Наконец то! И без бууээ эффекта ))
- - - - -
Сегодня была вводная треня в бассейне... сууупер! Единственное, замерзла чуток, тк в целом плавала мин 30, а мин 20 слушала разные указания и исправления. Ну, как я и думала, я не правильно плаваю брасом - левая нога не разворачивает ступню, видимо, из-за травмы колена, и по привычке я ей просто болтаю как макарониной?? лол. В общем, мне придется за ней следить, каждый раз ее правильно выворачивать. Боли нет, это хороший знак) тазобедренный сустав с непривычки нагрузился, но это нормально
Дыхание на 3+ из 5. Я быстро выдыхаюсь, но дышу правильно, надо тренировать выносливость. Руки практически идеально?? К сожалению, не успели кроль разобрать, но персональная треня в бассене в отличие от зала реально меня заинтересовала)) надо будет подумать, наверное месяца чз два будет норм. Пока браса и плаванья с дощечкой, с нагрузкой на бедра мне более чем!
Устала? и очень хочу есть?

Вес 57 ровно??? йуху! Итого мое поддержание методом тыка сработало) Теперь попробую все же по научному, ровненько на 1600-1650 каждый день.

Поход по магазинам под названием "Фоточки того, что я никогда бы не купила" часть #2

Здесь лав репаблик с красными шторами (мне кстати даже понравилось то, что с множеством юбок) и особое внимание этого вечера - на лидера модного гавнища - zara.. при чем не только в плане фасонов и вещей, но и в плане пошива, качества ткани.. гспди, как испортилась :((((( это последние три фоточки к слову. На последнем подруга влезла таки???
Итак..наслаждайтесь!!!??

Помнится, я писала, что хотела устроить поход по магазинам с целью "пофоткать все, что я бы никогда не купила" ?? так вот, свершилось!
Представляю вашему вниманию - часть#1

Я старалась набрать как можно больше безумных вариантов! Спасибо "песочным часам", что подоходит почти все платья) это такая именно платяная фигура)) Некоторые мне даже понравились, и возможно, смогу себе позволить в новом году, как будут личные средства?? Некоторые вещи хорошие, а некоторые просто трэш... к примеру, комбинезоны.. как люди это покупают?для кого это шьется???

Решила сделать небольшую запись-отчет ?за период похудения, так как сейчас перехожу на период поддержания/рост мышечной массы.
Итак, я худела на ограничении питания и кардио где-то с 6-8 октября, то есть ок. 2 месяцев по сегодняшнее число.
-3 кг, жир масса с 28,5% до 24,8%.
объемы - грудь-6, талия -4, бедра -4, рука -1, ляжка -3

К сожалению, нет времени и желания сегодня сесть и полностью все проанализировать, поэтому будет мини-анализ:
1) еда - с 60кг я начала питаться на 1250ккал, и в первые три дня все шло более менее по плану. Я было очень рада, что смогу есть то, что хочу, надо только следить за порциями и приучиться к кухонным весам и калорийности.
За два месяца "срывов" по тем или иным причинам, то есть еды на 1800/2000 кк было ровно 7. Дней с серьезным дефицитом - 12. Остальные - в пределах плана.
Из минусов - мой график практически полностью состоит из зиг-зага (1200/950/1000/1300 и тд) , то есть постоянства в питании нет. Есть лишь одна неделя, когда я ровненько питалась по плану
2) кардио - здесь я молодец?, я не вела, к сожалению, подробные записи с тренировками, но я помню, что ходила я на бег или степпером домашним занималась регулярно. Меня подкосила кожная болезнь, но в целом с кардио я дружу. Мне очень нравится))
3) физическое самочувствие - нет никаких изменений в работе жкт. Здесь интересно следующее - раньше, когда я резко сокращала угли и жиры, при малейшем поступлении жира в виде растительного масла, соуса или фаст фуда, или при алкоголе я нереально сильно мучилась с печенью. Все просто, пояснила тогда мне сестра, жиры необходимы для отхода желчи, и при низкожировой диете, с большим содержанием белка, я нифигенски нагружала свои и так уже слабенькие желчный/печень. При регулярном, умеренном потреблении жира (не важно, полезного, вредного, любого) - никаких проблем! ? далее - никаких проблем с общим состоянием кожи, волос и ногтей. Был период острого авитоминоза осенью, но ударная доза витаминов группы В мне помогла)) Сон - ну я не отличаюсь изначально хорошим сном, но также отношусь к людям, которые в легкую могут пойти спать голодными)) повезло. Как и раньше, заметила, что умеренная физ нагрузка - шикарное снотворное)
4) моральное самочувствие - не было ни одного дня, когда я бы думала "о госпади, как я все это ненавижу!!! ЕДАААА ХОЧУ ЕДЫЫЫ" нет.
Да, я лояльна к "срывам", я не считаю их срывами из-за того, что против категоричности. Она всегда имеет оборотную сторону - запрещенку всегда хочется. Когда я наедала 1800/2000 - я просто фиксировала это как "загруз" и отмечала потом свои ощущения (обжрлс/ тяжесть/ отеки и прочее)
У меня были мои обычные депрессивные загоны, и да, местами я задумывалась - а оно мне надо..? но в целом, я очень довольна той легкостью, с которой я провела эти 2 месяца.

Воть ))))
И сейчас плавный переход на регулярные тренировки и прирост мышц, со сбросом жирового % - логичное завершение моего "узбайгойся-"похудения..) я морально готова к тому, что этот финальный этап может занять годы.. Да, это нифига не легко - создать мышечный каркас, привыкнуть к нагрузке, вывести питание на тот уровень, при котором такое количество не будет накапливаться в жире, а пойдет на обслуживание организма. По мне так сократить свое питание было гораздо легче..

Мне бывает чрезвычайно жаль, что я не задумывалась об этом ранее.. Я могла бы уже в 20 иметь то, что имею сейчас, и к сегодняшнему дню иметь многолетний опыт тренировок... но тогда я была слишком апатична и больна всякими избеганиями, депрессиями, гипотиреозом и прочими ништяками... Наверное, не стоит себя слишком уж за это ругать. Просто иногда так сильно больно от того, что времени не вернуть, и я в свои 27 чувствую, как просрала часть своего "золотого" времени универа,, когда я могла бы быть девочкой-няшкой, не загоняться, ходить в спортзал, и наряжаться во всякие безумные наряды)), а затем еще года 4... Да, я начала не в 35 и не 40, и не 50. И да, я уверена, никогда не поздно начать.. Просто, я думаю, вы меня понимаете.. Даже один просранный год потерять очень обидно.
Я надеюсь, что лет через 10 у меня не будет таких мыслей, и я смогу порадоваться за себя, за все то, что я успела сделать за эти 10л.)

Никогда не писала для себя "итоги года", но .. в этом году захотелось) так что надо будет постараться вспомнить все ??

Девушки, кто на калораже с поддержанием веса или качаетесь, вы восполняете калорийность, потраченную на тренировке, чтобы была ваша норма? ?? Я чот запуталась... к примеру, моя норма = 1550-1600 для поддержания, а в тренажерке я сожгла в среднем 250-300, мне нужно, получается, съесть 1750-1800? Или же не восполнять и питаться каждый день на норму, вне зависимости сижу я сегодня дома или тренюсь??
В нэте какой-то шлак только..ничего полезного не нашла(

Первая самостоятельная треня в зале - done!!??? множество недочетов и форс мажоров, но куда ж без этого))
Итак —
План был такой:
Разминка, элипс 8мин
Поясница (10х3)
Жим лежа ногами (10х3)
Попа стоя (10х3)
Сведение на внутреннюю сторону бедра (10х3)
Окончание степпер-лесенка 20мин

Все подходы с отдыхом в 1 мин, я почитала, что это оптимальное время для роста мышц и общего укрепления. Более 3 мин это скорее работа с большим весом, и в таком случае будет скорее акцент на силу, мне как-то это не надо))

А факт:
Разминка 12 мин - не заметила, как "заходилась"?
Поясница - ок
Жим лежа ногами - занят(( и я ступила.. сначала просто ждала вокруг ходила, а спросить, есть ли где то еще один (а в таком зале скорее всего он был) или попроситься поочередно заниматься я засмущалась? за что получила словесный пендаль от молодого человека.. типа либо я занимаюсь, либо смущаюсь) в след раз обязательно преодолею себя! ?
Пресс - 10х3 - не сев на жим, решила впихнуть в треню пресс. Теперь придется его закрепить за этим днем и программой)
Попа стоя - тут странно.. не могла никак определиться с высотой платформы...возможно нужен бОльший вес, и платформу ниже. В след раз попробую. Думала, что вообще ничего не напрягла, но вот сейчас поднималась домой и ничотак задняя поверхность бедра прочувствовалась.. но не попа..блин.
Сведение бедер - ок, даже 10х2, 12х1, не специально, просто задумалась? лол
Окончание степпер 20мин ок

Итого:
1) надо обязательно придерживаться запланированных тренажеров, я это и слышала и читала..так что без смущения надо подходить к местным обитателям, хотя они и выглядят ппц страшными и большими???
2) пока вот будет так через задницу наверное, то высоту буду поправлять, то веса .. но без этого никуда. Тренер про то же говорила. Что с первого раза не возможно сразу сделать по плану, и удобно, и правильно. Возможно, таки куплю еще одну треню позже, когда освоюсь ..уж больно я паранойю насчёт техники. Теория это одно, а хочется, чтобы меня если что исправили на месте или сказали "да все норм" да, это было в пробном занятии, но я хз, паранойя, говорю же?
3) я устала. Вот прям реально неплохо так нагрузилась. Я и не думала, что так. Обычно я так себя только после групповых чувствую, 60мин нон стоп.. так что, все хорошо. Нагрузку я взяла хорошую, пока думаю для начала мне как раз.
4) мне сложно добирать нормальными продуктами еду до 1500-1600, в ход идет все - соусы, фитнес-батончики, фаст фуд даже.. я не знаю, как нормально есть на такой объем. Гавняшками, да,это реально, а вот нормальной пищей.. на 1200 тока. А треня моя, к слову, это еще -300ккал почти, т е один прием пищи. И вот я имею 1312ккал, 19:30, а мне нужно сожрать чего-то хорошего и желательно не жирного на 500ккал! Легко можно стейкхаусом из бк, а творогом к примеру это что? Почти 400гр. ? нот поссибл. Попробую все, что найду дома приличного съесть -кура, рис, творог или же остатки рыбных котлет доесть, и рис. Должна добрать)
Воть? такой получился отчет)
ЗЫ: ах, да. Еще казус. Зашла к "фитнес-консультанту".. за справкой, что могу ходить на все и не являюсь разносчиком заразы)) - оказывается, я - 171см. Йуху)) а я думала всегда, что недо-170 где-то.

После нескольких приставаний к молодому человеку с вопросами "эээ, а что вот это «..показываю что нить тип упражнения», или "отводящие и приводящие... штаааа??…" ?? мне было сказано "погоди секунду" и откуда то из пыльных закрамов было доставлено вот это - распечатанные аж в 2006 пыльные и местами желтые листы книги Стюарта МакРоберта "думай", про бодибилдинг и теорию тренировок, мышцы и всевсевсе. Пока втыкаю потихонечку)) в основном, конечно книга направлена на мужчин, но с точки зрения теории мне нравится. Все вполне понятно и интересно. Есть еще первая часть, но она в электронном виде, а мне больше нравятся листочки??

- - - -
Среди прочего..я случайно почистила жкт??? я забыла, какими чудесными свойствами обладает чернослив, сожрала на завтрак вчера почти 100гр и сегодня 70гр. Нуу.. что могу сказать, эффект не заставил себя долго ждать?? особенно в совокупностью с кофе, овсянкой и активией (без добавок) Вот тока теперь покинуть квартиру для тренировки немного затруднительно, если вы понимаете о чем я ????
Придется переждать бурю?

Мечтала целую вечность приготовить что-то рыбное... купила палтус, решила сделать рыбные котлетки😝😍😍😍 потом такая читаю в нэте "палтус из диетического продукта при жарке почти в 3-4р увеличивает свою калорийность за счет своего свойства впитывать жир (масло)" и я — нооооооооууууууу😨😱😭😭😭😭 а потом "стоп, я ж не худею😅 йеее, котлетки!!!" Номномном 😂
Я постаралась посчитать примерный калораж - не знаю, правильно ли.. но примерно мои котлетки вышли на 150ккал /100гр. Чот не верится... везде кричат, что прям до 300кк .. 😒
Итак: яйцо свежее (80кк) + филе палтуса свежее (91кк на 100гр - у меня было ок.750 , без всякой воды допустим 650гр, следовательно 91х6,5=591,5ккал) + лук и чеснок не считала но вес они добавили скажем 100гр к финальному блюду. Финальное блюдо весило 550 (ппц как ужался палтус(( то есть, если я правильно понимаю, мне надо посчитать ккал моих котлет в 550гр? Так. Это масло (ст ложка оливкового 151ккал + яйцо + рыба) = 822,5ккал. То есть в 100 гр = (822,5х100 и / на 550) 149,5, ну ок 150ккал.
Аж голова заболела😂😅😅 мне то в целом, пофиг, но для галочки полезно знать. Если я все верно посчитала, то моя тарелочка ужина = рис (95гр вареный) и котлеты 170гр = 365ккал. Я не верю😃 все же наверное неправильно посчитала😓 да пофиг.. все остыло пока я тут умничала😅😒

Серия фоточек "до" готова😁😅 под названием "до тренажерки и плаванья"
56,9кг
Жир масса 24,8%
Параметры уже писала - 88/62/91 + рука 26, ляжка 54

Что ж 😅 работы дофига и более.., особенно руки и грудь меня бесят просто бесят😭😭😭😭😭
я такой мякиш, желешка и пудинг, )) в статике еще ничего, но при движении все практически живет своей жизнью😓
- - - - - -
Пью терафлекс, готовлю программу тренировок,💪 завтра первая - скорее всего будет поясница+пресс, ноги+попа (всех кроме пресса 10х3 сначала, затем буду повышать, пресс надо подумать.. пока возможно 8х2 меня только хватит) +кардио 20мин , а ну и конечно не забуду про халахуп против бочков, стащенный у сестры, которая стащила его у матери, которая покупала его мне😁😅

Питание - вчера почти 1400💪, сегодня планирую добраться уже до 1500, вроде не так сложно пока тьфутьфутьфу

Уря!?? таки сходила на треню в зал с тренером!! В последний момент у нее кто-то отменился, и мы договорились на вечер.
Нууу все супер! Мне очень понравилось
???
Еще бы вспомнить все, что мы делали??лол. Не, я более менее запомнила, тем более все очень базово —
Руки: бицепс, трицепс, "бабочка" сводящая на грудные, ... мммм, одну не могу вспомнить((
Спина: поясница на гипер-экстензии (надеюсь, верно запомнила название)), тренажер на сведение рук за спину из положения сидя (как подтягивания с широким хватом, только сидя))
Со спиной был лол))) я говорю, я не чувствую спину, чувствую руки, шею даже, а спину нет.. тренер:"ммм, (щупает меня )нууу, даа... ты ничего не чувствуешь, потому что у тебя ничего там почти и нет"?? технику проверили, все в норме... просто реально на столько несуществующие мышцы спины, что они даже и не понятно, где))
Ноги: присед мне нельзя, выпады тоже?? так что показала мне шикарный тренажер жима ногами, лежа. Как раз рассчитан на восстановление коленей и укрепление ног в отсутствие приседов, далее стандартный набор - передняя поверхность на разгибание, задняя на сгибание, внутреннюю мы тока не качнули, но это я сама найду там.
Попка- опять таки без приседов могу себе позволить тренажер на поднятие ноги назад из положения стоя. Оч сложно кстати??
Пресс - ахаха..эм. было супер стыдно) но я начну с малого. Буду сначала дома обычные, а уж затем - на тренажере, который с подъемом ног

Вот пока и все.
По питанию, все правильно - 1500 на поддержание и ок.1300 если захочу немного снизить вес.
Ааа, вот. Про кардио - сказала, обязательно не бросать. Это тоже очень важно, ибо у меня все еще есть жир, который надо жечь, пусть он стал и тонким, он все еще повсюду(( гаденыш?? я такая "мягонькая" как я выразилась, на что получила "как мило ты это называешь))"?
Программа тренировок только за денежки? но это я и сама смогу разработать, плюс молодой человек поможет? больше не буду бесцельно слоняться у дорожки) тем более по ее словам с моими коленями к ней вообще не подходить ни в коем случае.. ?????????????????

Вот. Так вот)) я рада очень, что у меня появился этот абонемент?? Записалась на треню такую же ознакомительную, но в басик в сб?? надо теперь до сб купить все необходимое

ЗЫ: хочу сделать новые фоточки "до" теперь они будут в белье и без прикрас?? и будут называться "57 кг, до занятия в зале", думаю сделать "после" не раньше февраля след года, чтобы хоть немножко увидеть результат ))

Девушки, сорри, я немного "двинулась" на моей новой супер-идее фикс "хватит худеть на еде, надо качаться!"?? поэтому посты наверное будут бесить изобилием подобных записей ?
Я более чем уверена, что моя судьба (заметьте, моя! это все, мне кажется, очень очень индивидуально) на дефиците+кардио - это скинни фэт, если продолжу до ниже 55кг. По многим причинам, в частности, комплекция и образ жизни. А я этого дико не хочу. У меня и так уже кожа, бедная, пострадала от похудения с 78кг.. нафиг. Крч, хотела поделиться статейкой)))) мне кажется, очень веселая и достаточно логичная. Вдруг, кто-то тоже заинтересуется ?
⁣http://www.artembrazgovsky.ru/newsubscriber/skinny-fat/

Ооу(( тренер ошиблась с датой, так что моя индивидуальная треня переносится на чт?
Нууу лаааадно??
Сегодня постараюсь уделить внимание учебе и сходить вечером на групповую upper body.
Питание по плану 1300. Ох, тяжко будет.. вчера еле добрала до 1200. Еще бы не гавняшками добивать, а чем-то полезным.
Переставлю настройки лайфсама на свои - б 90, ж 45-47, у 200-206 (1550-1600) и вперед, потихоньку выходить из дефицита??

В свете последних событий)) корректирую цели: вес на удержании, повышаю питание до своей нормы с учетом силовых 2-3р в неделю - на этой неделе до 1350-1400, на следующей неделе до 1500, потом до 1600.
Страшно конечно, но надо. Я не хочу стать скинни фэт)) а у меня при дальнейшем похудении на дефиците+кардио , к сожалению, все шансы именно на это без мышц? и не хочу при нормальном питании набирать жир, как я обычно делаю, следовательно надо наращивать мышцы, особенно каркас, чтобы они, родимые, жгли калории??

Мои проблемные места - грудные мышцы+руки с внутренней стороны, бедра также с внутренней стороны, возможно, немного попку подкачать, чуток совсем) В остальном, меня все устраивает??

Завтра занятие с тренером в зале, расскажу про свои цели, свои травмы и про питание. Очень надеюсь, что будет польза и она даст мне максимум полезных советов?? салат-гигант с яйцами мне в помощь ))