??????

Вот что сегодня нарыла безсонной ночью ВКонтакте. Теперь вопрос:а что такое пищевое поведение без расстройства? Как вообще жить? ????


Орторексия

Автор: диетолог команды Workout Алла Манайкина

Орторексия — расстройство приёма пищи, характеризующееся навязчивым стремлением к «здоровому и правильному питанию», что приводит к значительным ограничениям в выборе продуктов питания. Вот некоторые признаки:

- Категоричный выбор продуктов питания исходя не из личных вкусовых предпочтений, а из качественных характеристик.
- Полный отказ от любимой «вредной» пищи в пользу нелюбимой, но «полезной». Патологический страх съесть лишнее и боязнь увеличения массы тела.
- Попадание под запрет соленого, сладкого, жирного; продуктов, содержащих крахмал, глютен; алкоголя, дрожжей, кофеина, консервантов, генетически модифицированных продуктов и т. д. Ежедневный подсчет съеденных калорий.
- Повышение самооценки от того, что вы едите здоровую пищу и смотрите свысока на тех, кто “травит” себя нездоровыми продуктами.

Думаю, многие себя сейчас узнали… Это приравнивается к расстройству пищевого поведения так же, как и булимия или анорексия. Как избежать орторексии? Позволяйте себе иногда что-нибудь вкусное, хоть и неподходящее вам по вашей нынешней системе питания. Прислушивайтесь к своему организму: если вам совершенно не нравится есть ряд полезных продуктов, не мучайте себя. Не нужно придумывать наказаний и долгое время переживать, если вы съели что-то “вредное”. Не забывайте наслаждаться вкусом еды во время ее потребления.Учитесь фильтровать и проверять информацию: польза какого-либо продукта может быть постулирована в коммерческих целях, равно как и вред.

Может, многие скажут, что это пост не для врача-диетолога, но я надеюсь, вы поняли, что я хотела до вас донести. Больше смейтесь и улыбайтесь, ешьте вкусную, полезную еду, а главное, получайте удовольствие от этого!

#заметкиworkout

День сегодня ничем не примечательный. Разве купила формы для печенья,целых 26 штук по очень приятной цене.Вечером с малой опробовали. Очень довольна.
Пообедала салатом из свеклы, чеснока, чернослива,майонеза и три бутерброда :хлебцы с мягким маргарином, твердый сыр.
Перекус: орешки лещины.
Ужин: сырники и чашка молока.
Пила чай мате.
Воды немного меньше обычного.
Кстати, о таблетках снижающих аппетит.Они подавляют аппетит на короткое время. То же самое делает стакан холодной воды или чай. Тогда зачем платить больше? ?
Сегодня немного позанималась дома:приседания,зашагивания на стул, прыжки, бег. Потом уборка, готовка.
Так и день прошел.

Вес сегодня 66.4 (+100гр). После моих приключений и недосыпа это не удивительно.
Завтрак:(на фото) творожная запеканка со сметаной, йогурт домашний. Кусочек горького шоколада.

Вчерашний день плавно перешел в сегодняшний без полноценного сна. Это сильно повлияло на мое питание.
Вчера, около 22.00 приняла ванную и когда приводила в порядок лицо, что-то попало в глаз. Попыталась вытащить сама, но не получилось. Сразу спать не легла, пока написала в дневник, пока мило побеседовали в комментариях, соринка мне не очень сильно мешала. Но, когда легла спать, началось веселье. Глаз закрыть не могу, а привыкнуть к этому, чтобы поспать ,не получилось. Разбудила мужа. Не помогло. И в 12 ночи оделась и пошла на скорую, благо отделение находится близко.
Забегая вперед, скажу, что на скорой я провела три с половиной часа,из них 20 мин. регистрация и 15 мин прием. Все остальное -ожидание.
Пришла, пока дождалась очереди к окошку, пока заполнили документы, померили давление, температуру,сделали кардиограмму(там сразу все в комплексе, стандартная продседура), надели на руку бумажный браслет, чтобы в случае чего опознать меня по штрихкоду, отправили в приемный покой.
Кроме меня никого.Пока не сел телефон,было более менее нормально, а потом стало скучно. Там, в покое, стоят три автомата:два с газировкой и снеками,и один кофе-машина. Решила купить воды. Хрен там, обычной негазированной нет. Ладно, выбрала наименьшее зло, с надписью фитнес, бросила денежку, но автомат был против. Ничего не дал. Спасибо, хоть деньги вернул.
Меня не зовут и не зовут. Жрать-пить нечего. Стала приседать. Взбодрилась. Сделала несколько подходов. Там везде камеры. Думаю, охраннику за мониторами картина понравилась.
Как не боролась с раздражением,оно взяло верх. Психанула, заглянула в сам покой, (без вызова врача входить нельзя),напрягла медсестру. Через минуту врач нашелся. На вопрос, почему так долго, он ответил:"Сильно не болит,значит можно подождать".Через 5 минут муки закончились и я с рецептом скорее убежала домой. Ходить одной по пустому ночному городу неприятно. Как я раньше могла спокойно это делать? Хрен знает.
Дома схомячила два сырника. Попыталась лечь спать, немного подремала, а тут хренак и утро.
Перед завтраком сделала небольшую зарядку. Выпила домашний йогурт, потом кефир. Позавтракала гречкой на кефире.
Пообедала творожной запеканкой со сметаной и горячим молоком с медом. Думала, поможет уснуть, но нет.
И на этой почве я съела совсем не полезный перекус:четыре бисквитных печенья и две шоколадные конфеты с ликером Адвокат. Пока искала сладкое, аж руки трусились.
Ужина не было. Пила чай мате, воды меньше, чем обычно.

Сегодня на глаза попались стихи кустарного производства. Точнее, это были строчки, написанные одна под другой и отделенные отступлениями. В стихах есть рифма, ритм,размер.А в этом творчестве я ничего подобного не обнаружила.
К сожалению, я была воспитанная на хорошей литературе, и в моей жизни был период, когда я помагала набирать стихи, общалась с членами Союза Писателей Украины, которые оказали влияние на мой вкус, и научили разбираться в хорошей литературе.
Вначале хотела обрушится с разгромной критикой, а потом подумала, зачем? Эти переживания вернули меня в то время,которое я люблю. Хотя бы за это можно сказать человеку спасибо.
Вспомнила,как я была в близких отношениях с одним профессиональным писателем.Мне было 18,а он был ровесником моей мамы. Как писала ему молодые, корявые стишата, а он разбирал их, указывал на ошибки и что, самое главное,на них отвечал. Вспомнила много личных моментов, которые сейчас греют душу.
Захотелось еще раз его увидеть. Посидеть, просто поговорить. Поразмыслив, я поняла, что таким образом я хочу не с ним встретиться, а с собой, счастливой, беззаботной,окрыленной.
И еще раз осознала справедливость пословицы:Когда прошлое зовет тебя, беги и целуй настоящее. Вот этим и займусь.
Ну и чтобы это был хоть немного пост о похудении,скажу,что на тот момент я весила около 75кг при росте 175см,не занималась спортом и абсолютно неправильно питалась. Да, еще пила и курила как сапожник. Вот так.

Утром ушла из дома без завтрака, поэтому позже завтрак получился плотным : гречка на кефире + несколько сырников. С голодухи не взвесила продукты, поэтому в программу внесла приблизительные данные. Постаралась добавить вес в большую сторону. После завтрака ушли гулять.Потом вечером бегала в магазин. Вот и весь мой спорт на сегодня. Заниматься вообще не хочется. Раньше тело просило движения, а сейчас хочет покоя.
Обед:салат из свеклы, чеснока с майонезом ,сыр зернистый, на десерт долька черного шоколада. Купила по дороге домой. В плитке 35 гр. Стоит,как трехсотграмовая Милка. Я решила, что если есть что-то для души, то это не должно быть плохого качества и дешевым.
Ужин:ванильная творожная масса, тушеные яблоки.
Пила утром кофе с молоком,сахаром и корицей. В течении дня-малиновый чай и мате.
Сегодня ощущаю тяжесть в желудке.Скорей всего это таблетки клетчатки. Я ,от усердия, сожрала максимальную дозу 6шт в течении дня. Подозреваю,они там хорошо напитались воды и разбухли.Или это гречка с кефиром себя так ведет? В любом случае, неприятные ощущения. Нечто подобное было, когда я питалась мюслями Нестле Фитнес. Тогда у меня от них был жуткий запор и желудок чуть не стал. Хорошо что хватило ума вовремя остановиться.
Воды сегодня я выпила меньше, чем обычно.
На фото:пара фоток с прогулки и шоколадка.

Вот и пришло время написать отчет за сегодняшний "веселый " день.
Утром позавтракала овсянкой с китайским соусом, парой батончиков "Ва! " и несколькими виноградинами. Запила кофе без сахара.Начали собираться к педиатру. И тут муж начал "кидаться какашками ", все ему не то, все ему не так.... Ну и я в долгу не осталась. В таком настроении поехали к доктору зашли в аптеку, вернулись домой.К обеду в доме было тихо,никто ни с кем не разговаривал. Настроение все перепоганил.
Обед:салат из помидора с рукколой, и хумус. Перекус:миндаль.Очень хотелось шоколада, даже искала конфеты у мужа в заначке.Не нашла. Съела немного сухого Несквика, получилось вполне шоколадно,и послевкусие как после конфет. Главное, организм отпустило. Все это вместе с завтраком я занесла в Лайфсум.
Вечер вышел немного сумбурный, пришлось бегать в аптеку, поэтому поела позже обычного.Ужин не успела взвесить и внести в программу.
Ужин:яблоко,тушеное в микроволновке, чашка кефира.
Воды пила достаточно.
Порадовала себя маленькой покупкой:мусс для тела с приятным апельсиновым запахом и таблетки, подавляющие аппетит. Вкусные, с лимонного-апельсиновым вкусом. Посмотрим дня через три, работают или нет.Хотя на них правильно написано : не заменяют спорта и правильного питания. Вот он, рецепт похудения и стройной фигуры :спрот+пп!
Кстати, о спорте :сегодня только прогулка. Вот и все физнагрузки. Знаю, что нужно, но сегодня совсем "не встал" на упражнения. Эх, зал, ты мой зал! Когда мы снова увидимся?Скучаю ?
Не смотря на разногласия, муж сказал, что я в последнее время заметно похудела! ? Спасибо, конечно, но сковороду я отложу попозже ?
На фото:Мои покупки.
Вечером делала сырники в духовке. Честно, не ела. Вот что получилось?

Отчет за сегодня, часть вторая.
Пообедала гороховым пюре с китайским соусом и парой батончиков "Ва! ".Выпила малиновый чай с медом.
Вечером перекусила манго и поужинала салатом из яблока и моркови с медом. Для души съела немного лещины. Самое веселое -чистить их перед взвешиванием.
Программа говорит, что я сегодня превысила углеводы, но не доела калории. Чтож, как-нибудь это переживу .
Воды пила достаточно.
Озвучила свое желание хотя-бы день побыть одной. Кто знает, вдруг отпустят? ???

О флешмобе с новогодними подарками. Познавательно.
www.stranamam.ru/post/12011326/

Сегодня будет две записи.
Итак, часть первая.
Весы сегодня порадовали: 67кг.А вот здоровье малой нет. Два дня не было температуры, только сопли и кашель. А вчера опять 38,сегодня скачет 37.0-37,5 , сопли ручьем.Вроде нигде ни с кем вчера не тусовались, прогулялись по улице, заходили в магазин, потом домой. Еще я ее вчера искупала.Я грешу на купание, а там хрен знает,почему стало хуже,принимаем факты.
Сегодня праздник -День независимости Польши.Не работает ничего,за исключением маленьких магазинов и то, не всех. Еще сегодня шанс получить по морде у понаехавших возрастает в очень много раз??
Не работают даже частные больницы. А те доктора, которые работают, такие суммы запрашивают! Вот это меня больше всего огорчает.
Нашла способ снимать психи-приседания. Когда совсем уже кроет(а перед КД, тем более без спорта я не человек), выхожу в другую комнату и приседаю,пока более-менее не успокоюсь. И сегодня утром сделала небольшую зарядку:общеукрепляющие,пресс,руки.
На завтрак была овсянка с китайским соусом, свежеотжатый грейпфрутовый сок(на фото). Перекус-шкурка от яблока.

Сегодня чуть не купила в магазине формы для новогодней выпечки. Уже несла к кассе, но подумала вот о чем. А кто эту всю красоту есть будет?У малой свой рацион. Муж не особо, он конфеты предпочитает. Я? Нет. Ну и нахрен оно мне надо? Решила в другой раз купить просто звездочек и сердечек. А потом подумала вот о чем. Все худеющие с ужасом ждут новогодних праздников. Эти вкусняшки на каждом шагу, обилие вкусной еды в гостях и на корпоротивах..... Что я могу сказать? Радуйтесь. Потому, что есть такие люди, которые никуда не пойдут и к ним никто не придет,не поздравит. Встречать праздник будут дома с полезным меню. Они будут худыми,но грустными.И это печально. ?
Утром позавтракала гречкой на кефире. Неплохо. На вкус нормально и вполне съедобно. Только не очень сытно. Овсянка или творог гораздо питательней.
Во время прогулки зашли в аптеку, купила себе добавку для похудения, с ананасом. Хотя я точно знаю, что без хорошей физической нагрузки все они бесполезны. А там не поймешь, от чего худеешь, от спорта или от таблетки ?.Ну, захотелось, так захотелось. И купилось. Дома выяснилось, что это клетчатка в таблетках. Ну, чтож,буду пить. Главное, чтобы эффект был.
Тем более выяснилось, что я не идеальна. На обед съела творожную запеканку и кусок вчерашнего торта. Так захотелось, аж морда затрусилась?Сначала съела 100гр,потом посмотрела в счетчик калорий и добавила еще 50гр.Удовольствия особого не получила, весь вкус омрачился мыслями о жирной жопе.
Перекус:миндальные орехи.
Ужин :густой домашний йогурт без ничего.

Вчера "спасала" несвежее печенье. Купила дочке полкило в упаковке , срок годности на нем нормальный,но уже такое, пидстаркуватое? Выбрасывать столько добра было жалко, поэтому вчера вечером решила сделать торт без выпечки. Сегодня на завтрак, не смотря на постный день решила попробовать. Тем более забыла замочить свою "гремучую смесь".
Вот и получилось на завтрак:кусок торта и ванильная творожная масса.Вместе 425ккал.Коварный торт! Получился вкусным,но калорийным. В Лайфсуме,когда вносила данные,думала,что не найдет, так и набрала "творожный торт без выпечки ".Он нашел. И цифры меня огорчили.И это только кусочек в 200 гр. Объем завтрака получился маленьким,сильно не наелась.
Кроме ребенка, печенье никто не ест.Меня с детства учили, что нужно беречь продукты. Если бы не эта установка, отправила бы печенье в мусор не задумываясь. А так, продукта жалко. Получилось много. Сегодня придумала выход из ситуации :отдала мужу на работу ,и соседку угостила. Завтра еще мужу спихну кусок.
Обед уже был постным: гороховое пюре, помидор, сельдерей, стакан томатного сока. Малиновый чай с медом. Всего ок. 300 ккал, но я наелась лучше, чем завтраком.
Ужин:яблоко,тушеное в микроволновке, ананас. Утренний остывший кофе.
Сегодня, ради интереса посмотрела, когда я начала вести дневник.Уже месяц есть. И результат тоже, но маленький.
Хотела еще написать о том, что меня огорчает, что у других получается лучше, чем у меня, и это касается не только похудения, но решила не засорять эфир. Давно поняла, если что-то не устраивает, не рассказывай, ,а делай.
Малая сегодня много капризничала. Я очень устала.
Душа просила спорта, перед сном сделала 20 приседаний и 25 пресс. Я афигенная спортсменка!
Воды достаточно.
На завтра залила гречку кефиром. Посмотрю, что это такое и с чем ее едят.

Немного подбадривающей писанины для себя.
Честно говоря, я не люблю напрягаться. Держать диеты, сидеть на пп......Я просто так живу. Ну и выкладываться на тренировках тоже не особо люблю. Я обычно количеством и упертостью беру. А сейчас я получила еще один толчек двигаться вперед.
Дневник, конечно, помогает. То, что другие читают-тоже. Но я себя, любимую, знаю. Если решу забить, мне будет пох на все. Мотивация типа:ты тряпка, ты будешь какахой и т. д. на меня не действует. Бывала в разных ситуациях и комфортно чувствую себя всегда.
Так вот. Послала всех и ушла принимать ванну. Разделась, посмотрела в зеркало. С одной стороны, с другой. Живот втянула,расслабила....И обратила внимание, что уже лучше, чем было. Не прям вауу, может не особо видна разница, но она есть. Я увидела то место, где есть мышцы пресса. В жиру, слабые, но они есть. Раньше это было мягкое, кругленькое пузико, а сейчас нет.Процесс идет, и теперь нужно его ускорить. Ну а это уже зависит от меня.
На фото:моя любимая мотивашка. У меня на телефоне, на экране блокировки стоит.

Сегодня чувствую себя повидлом. Ночью практически не спала.Пила много воды. Ну и результат не только на лице (грустная, заспанная морда), но и на весах (привес) .
Позавтракала поздно. Наконец-то доела свои полтора маффина и кусок творожной запеканки. Выпила чай с медом и имбирем.
Обед:большая тарелка свежего салата и зернистый сыр с луком(какая гадость, больше такой покупать не буду).Кусочек сыра с плесенью, чтобы заесть эту мерзость. Малиновый чай с медом.
Ужин: творожная запеканка и кусок ананаса.
Сегодня не занималась спортом.
Поставила себе Гуглфит. Как и через что он шаги считает? Нахохоталась от души.
Вышла с малой гулять в соседний двор. Включила шагомер.Он мне поставил норму:10 000 шагов. Сходили в соседний дом на детскую площадку, пару магазинов рядом, погуляли на площадке, вернулись домой. Он пишет:"Ура! Норма выполнена!" и 600 калорий как с куста?
Это что, получается я расходую больше энергии чем ем? Да быть не может!!!!!! За активную тренировку меньше уходит, а тут я прям спортсменка. Особенно мне понравилась карта прогулки. Надо мужу поставить и включать, кода он на работу уходит, а вечером проверять! ?????
Короче говоря, повеселил меня этот шагомер.Буду разбираться, что там не так.
На фото: обед.

Ну, все! Отбегалась я на спорт! На ближайшую неделю мне точно поход в зал заказан.
Сегодня здесь будет много букв, местами маты.
Малая заболела. Температура 38,5.Вот так проблема похода в детский сад отпала сама собой.
Как меня бесят блядские мамочки, которые, своих сопливых больных детей тянут в садик. Лопатой бы по мозгам дала, чтобы на место стали, только думаю, что кроме пустого звука ничего не услышу. Ну, блядь, ты же дома сидишь, посиди один лишний день. И ребенку хорошо и всем.
Дети в детском саду болеют часто. Да, но если соблюдать элементарные правила гигиены и уважения(не приводить сопливых, приходить на территорию сада больным родителям в марлевых масках,во время эпидемий закрывать садики на карантин),дети будут болеть гораздо меньше.
С мелкой по врачам ходить не сахар, а тем более здесь, в Польше. Будем ли здесь дальше жить, не знаю.
Медицина здесь меня весьма просто убивает! Педиатра ,если у ребенка температура 38,5,на дом не вызывают.Закидываемся нурофеном и идем в больницу. Дождь, снег, холод-пофиг. Но сразу тебя не примут, нужно записаться на прием заранее. Врач свой номер телефона не дает, все консультации только на приеме. Лекарства только по рецепту. Если ты не болен, а нужен рецепт(например противозачаточные таблетки) - чеши на прием. И рецепт тебе дадут на 2-3 упаковки. Без рецепта можешь воду морскую или витамины купить. На все остальное -рецепт. А если вдруг тебе нужна консультация дополнительного специалиста, например лора, нужно ждать, часто больше месяца. Все по записи.
Пару слов о скорой. Она приезжает только в том случае, когда тебе полный пиздец и ты не можешь идти. Никакого померить давление или подобного. Приезжают не врачи,а парамедики и их задача-довезти тебя до больницы. На месте лечить не будут.
Я удивляюсь, как поляки до сих пор не вымерли с такой медициной!
Как говорит мой муж :"Европа сильно идеализирована!"
Сейчас я на нервах. По-моему это заметно. И начинаю подъедать сахар из сахарницы(дурная привычка)!
А утро начиналось хорошо. На завтрак 1,5 маффина ( два не захотела), ванильная творожная масса. Потом спорт.
Обед: салат из свеклы с чесноком и майонезом, сыр с плесенью (повкуснила).
Чай малиновый с сахаром.
А потом выяснилось, что у малой температура. И у меня получилось два ужина:первый- ванильная творожная масса с куском ананаса,и позже второй:салат из свеклы с чесноком и майонезом.
Воды пью сегодня достаточно. Чесночек помогает.
Теперь задача больше ничего в рот не напихать.Хотя очень хочется.
Когда малая болеет, я места себе не нахожу. Лучше бы я слегла вместо нее, себя не так жалко. Заодно и отдохнула бы.
Первое фото:добрая мотивашка.
Второе:для ценителей?

Ура! Была на спорте. Отличная трень.
Одна проблемка :как малую уговорить в садик ходить?

Милые мои девочки -подписчицы! С каждым днем вас больше и больше. Мне это очень приятно. Стараюсь поддержать каждую из вас как получается. Я знаю, что за каждой подпиской есть человек,которму возможно не хватает того же, что и мне:поддержки,а иногда и хорошего волшебного пенделя.
Все получиться!
На фото:это вам! ?

Вот последняя запись на сегодня.
Пришли домой, началась ,"мигрень с аурой":появиляется светящаяся спираль, а когда она уходит, начинается головная боль. Как я читала в ленте, многие знакомы с этим мерзким состоянием.Я обследовалась по этому поводу, из объяснений врача поняла, что это как пиздец -это не лечится,просто нужно с этим жить.
Во время таких приступов хочется есть чего-то соленого, и поэтому мой ужин:гороховое пюре и пару кусочков сыра с плесенью,хотя вечером стараюсь соленого не есть. Теперь обильное питье воды мне обеспечено?. На отвес завтра особо не надеюсь.Главное,чтобы доча в сад нормально согласилась завтра пойти,а я -на спорт.
Потихоньку начинается предновогодняя красота.
На фото:витрины с прогулки.

Отчет за сегодняшний день получается частями. Как обычно поехали в ТЦ. Взяла с собой перекусить ванильную творожную массу,у ребенка съела 20гр твердого сыра. Ну, и чтобы не выглядеть жмотом,заказала каппучино.Вместо спорта-поход по магазинам ?