Сегодня работаю в день:
09:30 - овсянка каша-минутка.
12:30 - груша.
14:20 - куриная котлета, салат: капуста, огурец, морковь.
17:00 / 19:20 - Куриная котлета, помидор.
21:30 - 4 яичных белка, салат: помидор, огурец, перец, капуста, горошек консервированный.

Если у тебя есть комплексы-работай над собой☝️А не пытайся самоутвердиться,отыскивая недостатки в других людях!!!?

12 октября:
10:00 - 2 хлебца, 2 вареных яйца, тушёная капуста.
11:00 - БАД.
12:00 - 14:20 - тренировка.
14:30 - яблоко.
15:00 - макароны, морковь, помидор, перец зелёный.
18:30 - 3 белка яичных, тушёная капуста, помидор.
3 яичных белка, салат: помидор, огурец, капуста.

11 ОКТЯБРЯ
Питание

А вот и я?

На работе давали рыбу и салатик с баклажанами, говядиной и овощами - вкусняшки....
Не удержалась...

11:00 овсянка каша-минутка.
12:00 БАД
12:40 - 14:50 тренировка.
14:55 - яблоко.
16:00 - макароны яичные, салат: огурец, помидор, перец, зелень заправка: уксус, масло оливковое и льняное, кефир.
18:00 - тушёная капуста, яичные белки.
Работа в ночь - каждые 2-3 часа куриные котлеты, помидоры, огурцы, перец.

Мои 4 приёма пищи сегодня, завтрак хлебцы с сыром, салат.
Потом яйца, белок, курица и овощи.

Встала на весы - процесс пошел.
Водичка уходит.
18:00 - это мой завтрак, так как после ночной смены проснулась я в 17:15.
4 хлебца: 2 с сыром, 2 с яйцом и помидорами, салат овощной.
Далее на работе все та же курочка, помидоры, перец и огурцы.

Понемногу приходим в форму.
Терпение, терпение и ещё раз терпение...
Все обязательно получится!!!!

09:00 - овсянка каша-минутка, яблоко
11:40 - 13:50 тренировка
13:55 - яблоко
14:35 - БАД
18:00 - яйцо варёное ( белок 4 шт), тушёная капуста, перец зелёный
21:00/00:00/ - куриная котлета, перец зелёный, огурец.
Работаю снова всю ночь.

05.10.2016
Завтрак 2 хлебца с вареным яйцом + с сыром, тушёная капуста.
Ездила к гадалке, была в шоке, человек рассказал, все что меня интересует, хотя сама по себе я скептик.
Потом кушала куриное филе гриль, тушеную капусту, вареные яйца, салат из овощей.

09:30 - овсянка каша-минутка
12:00 - БАД
С 12:45 - 15:00 Тренировка.
16:20 - Гречка, кусочек говядины, тушёная капуста.
18:20/20:30 - Белок яйца (3 штуки), капуста тушёная.

09:20 - 2 яйца, помидор, перец, 2 хлебца.
12:20 - груша.
14:20 - Куриное филе гриль
Куриное филе гриль
Куриное филе гриль
Говядина тушёная, салат.
Последний рабочий день, завтра наконец-то выходные.

Как же тяжело избавиться от привычки запивать еду чаем.
Борьба с собой продолжается!

09:20 - овсянка каша-минутка.
12:00 - 2 небольшие груши.
13:50 - 2 яйца, помидор, перец.
16:20 -Куриное филе гриль, помидор, перец.
19:00 - Куриное филе гриль, помидор, перец.
21:00 - Говядина, салат: помидор, огурец, перец.

13:50/16:00 /18:30 - куриное филе гриль, тушёная капуста.
20:30 - тушёная говядина и салат: огурец, помидор, перец, лук.
Первый рабочий день из трех.

Старт правильного питания...
Вес - 67,8 кг.
9:00 - овсянка на воде (леовит, каша-минутка)
12:05 - груша.

Пообщалась с сестрой, она тоже фанат здорового питания и образа жизни.
И мы пришли к выводу, что мне нужно убрать чай после каждого приема пищи.
Завтра утром контрольное взвешивание и проверим, что будет через 2 недели.

Сегодня была в зале
10 мин разминка - ходьбы на дорожке
Жим ногами с положения лёжа 4*12, вес блинов 20 кг
Приседы в тренажере смитт 4*12 вес блинов 20 кг
Выпады в тренажере смитт 3*15 вес блинов 10 кг
Ягодичный мостик в тренажере 3*12, вес 90
Махи ногой назад и в сторону с утяжелителями
Пресс
30 минут эллипсоид.