Питание сегодня
Куриное филе в мультиварке
Тушёная капуста
Хлебцы овсяные
Яблоки (не было возможности на полноценную еду, маникюр и педикюр заняли почти весь день)
Куриное филе гриль
Перец

Питание 29 сентября:
Куриное филе в мультиварке
Капуста тушёная
Куриные сердечки
Яичные белки
Хлебцы
Сухарики, чипсы, гренки с чесночным соусом (грешна, отдыхали с другом)

Дома кушала : тушёная капуста, куриные сердечки тушеные в томатном соке, перец, помидоры в собственном соку, яичные белки.
На работу везу, куриное филе гриль, томаты черри и зеленый перец.

Рацион на оставшиеся сутки за 27 сентября
Тушёная капуста, куриное филе гриль, томаты в собственном соку.
Куриные сердечки, салат.
На работе куриное филе гриль, черри, зеленый перец

Купила сегодня БАД для тренировок и шейкер для него.
Со следующей тренировки начну принимать.

Тренировка:
10 минут ходьбы на дорожке
присед/выпады в тренажере смитт.
Жим платформы лёжа.
Сгибание ног в тренажере.
Ягодичный мостик.
Пресс.
Кардио 40 минут (эллипсоид).

Не получается у меня посчитать ничего, бу...
Завтрак - каша-минутка, белок яичный и хлебцы овсяные.

Питание в выходные отвратительное, по спорту ничего нового.
Сегодня кушала яйца вареные и салатик из огурцов, помидора и перца.
Помидоры в собственном соку, кабачок и кусочек курицы гриль.

Тренировка сегодня достаточно быстрая, так как совсем нет времени, пока проснулась после ночной смены, посоветовала мужу какие вещи нужно в первую очередь собрать. Мы переезжаем к моим родителям жить на зиму.
А еще и на работу сегодня у нас розыгрыш.
Главное удержаться на работе от вкусняшки с фуршета.

В зале 10 минут разминка ходьба на дорожке.
Приседы с гантелей 5 кг. 3*20.
Становая тяга 30кг. 3*15
Гипертензия + подъем ног в тренажере
лёжа 3*15
Отведение ноги назад в кроссовере вес 5 кг. 3*15
Пресс и 40 минут кардио на дорожке (ходьба).

Завтрак и питание на работе как и прежде:
2 яйца, тушёная капуста
Куриное филе гриль, свежие овощи
Сегодня на работе фуршет - надо будет держаться...

На работе вчерашние кусочки куриного филе и овощи.

Я молодец пока, съела за сегодня: 4 вареных яйца, тушёная капуста, немного аджики "верес". Еду на работу, сегодня вторая ночь, завтра третья.
Тренировка сегодня не входит в мои планы, тело после вчерашнего продуктивного загруза бунтует!

Сегодня во время тренировки ( ходьбы по дорожке) вдохновлялась видео Екатерины Усмановой... Шикарная женщина...
Стимул и пинок для меня.

На работе в ночную смену, вот мои собойки, куриное филе гриль и огурчик-перчик.
Из не правильного питания Берн - 3 баночки.

10 минут ходьбы на дорожке
Жим ногами лёжа, разминочный подход 20 повторений без веса и 4*12, вес блинов 2*10кг.
Приседы в тренажере смитт, разминочный подход 20 повторений, блины 2*5кг, 4 подхода 12 повторений, блины 2*10 кг.
3 подхода выпады назад в тренажере смитт, по 15 повторений, вес 2*5.
Махи ногой назад и в сторону, по 3 подхода, 20 повторений с утяжелителями.
Руки трясутся, очень сложно возвращаюсь к тренировке.
Пресс и 40 минут кардио на дорожке ( ходьба)

Перекус - яблоко.
И ура! Я в тренажерном зале!!!!

Все никак не могу взять себя в руки.
Попытка номер 100/500, завтрак - тушёная капуста, 2 вареных яйца.

Перекус - яблоки

Доброе утро, сегодня я снова в строю.
Завтрак - овсяная кашка минутка с клубникой и сушеная вишня.