И тадам... Вес в зале 70кг. Как-то много, но и я далека ещё до стройняшки.
Треня 11:50 - 14:20
0,6*4 литра воды
10 минут ходьбы по беговой дорожке
Сгибание ног в тренажере лежа 3*15
Ягодичный мостик в тренажере 3*15
Разгибание ног в тренажере сидя 3*15
Отведение ноги в тренажере 3*15
Отведение ноги в кроссовере упор опорной ноги на скамье 3*15
Сведение рук в тренажере 3*15
Сведение гантелей руками лежа 3*15
Жим руками перед собой в тренажере 3*15
Отведение ноги в сторону с утяжелителями 3*25
Жим руками вверх в тренажере 3*15
Разведение рук в тренажере 3*15
Пресс
Кардио 40 минут элипсоид - еле выдержала.

14/111. Седьмой день марофона.
Тадам... Взвешивание, нарушила традицию и встала на весы утром дома... Интересно получилось... Писать эту цифру пока не буду. А то нечестно получится - обычно я взвешивание в зале делаю ( естественно после завтрака и в кроссовках и форме ) так, что посмотрим что весы покажут там.
09:35 - 0.5 литра воды.
10:10 - 2 хлебца карамельных, 1 яблоко + корица, пол яблока, апельсин.
14:50 - банан.
15:30 - фитнес паста, майонез из йогурта + сыр экспонента + огурец + зелень + чеснок + оливковое масло, 3 вареных яйца.
17:00 - орешки.
17:50 - люля-кебаб, салат ( пекинская капуста+огурец+помидор+яйцо+диетическая ветчина+морковь )
22:00 - тот же люля-кебаб и тот же салат.
23:00 - 0,25 литра Рома + кока-кола zero.

Треня 12:30 - 14:55
Ходьба по беговой дорожке 10 минут
0,6 *4 литра воды.
Сет 1:
Приседания в тренажере смитт 5*15 / сведение ног в тренажере 5*25
Выпады в тренажере смитт 3*15
0,6 литра воды
Сет 2:
Жим платформы лежа узкая постановка ног 5*15 / разведение ног в тренажере 5*25
Становая тяга 3*15
Пресс
Кардио - 40 минут.

13/111, шестой день марофона.
10:03 - 0,5 литра воды.
10:30 - 4 гречневых хлебца, яичный паштет, огурец, рыбка, горсть орехов.
15:20 - банан.
16:00 - 2 вареных яйца, фитнес паста, домашний майонез ( йогурт 2% активия, сыр экспонента, огурец, зелень, чеснок, оливковое масло ).
18:00 - люля-кебаб, 2 вареных яйца, салат ( диетическая ветчина, пекинская капуста, помидор, огурец, консервированная кукуруза, яйца, морковь, зелень )
18:45 - опять неудержимо захотелось орехов.
20:20 - салат такой же как и 16:00, люля-кебаб и кефир.

Не смотря на вчерашний алкоголь, суматошное утро, тренировка по расписанию
12:10 - 14:40
10 минут ходьбы по беговой дорожке
0.6 литра воды.
Сгибание ног лежа в тренажере 3*15
0.6 литра воды
Ягодичный мостик в тренажере 3*15
Разгибание ног сидя в тренажере 3*15
Отведение ноги назад в кроссовере 3*15
0,6 литра воды
Отведение ноги назад в тренажере 3*15
Отведение ноги в сторону с утяжелителями 3*25
Сведение рук с гантелями по 3 кг. лежа на скамье 3*20
0,6 литра воды
Сведение рук в тренажере 3*15
Пресс
Ходьба по беговой дорожке 40 минут
Вода 0.6 литра

12/111, пятый день марофона.
Зачем ставить будильник, когда с утра надо к врачу? Правильно - обязательно надо проспать ... Подскочить - на лету попить чай, одеться и в бега.
Так что утро у меня сумасшедшее...
10:30 - 3 хлебца гречневых, пол помидора, пол огуца, яичный паштет.
14:55 - банан.
15:30 - гречка, сыр экспонента, 2 вареных яйца, огурец, помидор, зелень.
17:00 - чуть-чуть рыбки, люля-кебаб из курицы, зелень.
19:30 - зеленый чай с молоком.
20:10 - люля-кебаб из курицы, 2 вареных яйца, огуречный соус.
21:30 - зеленый чай с молоком.
00:15 - кружка воды.

11/111, четвертый день марофона.
Ну что? Последний рабочий и О! СЧАСТЬЕ - 3 выходных!!!
05:30 - 0,5 литра воды.
06:15 - 3 гречневых хлебца + яичный паштет + пол помидора.
09:30 - зеленый чай с молоком.
11:20 - 2 стакана воды с лимоном.
12:40 - яблоко.
14:00 - зеленый чай с молоком.
15:50 - рулет, котлета и капустный салат.
17:20 - зеленый чай с молоком.
18:20 - соевый гуляш + овощная смесь + сыр экспонента на гриле, салат огурец + пекинская капуста + помидор.
19:45 - 2 стакана воды.
Будет ещё 0.25 Рома и кола zero - очень нужно расслабиться после тяжелой трудоаой недели🍾🍷🍹

Почитала тут у Юлия WeUl про натрия тиосульфат и решила в аптеку завтра...
Попробую, а то мне кажется, что это мой как раз вариант...
Очищающий курс рассчитан на 10 -14 дней.
Применять нужно одну ампулу, разведенную в стакане воды, 2 раза в день день, за 30 мин до еды.

И еще один соус
Диетический соус цацики. Вкуснейший греческий соус в правильном исполнении!

Ингредиенты:

Огурец - 1 шт (свежий)
Йогурт натуральный - 125 мл
Чеснок - 5 г
Сок лимона - 1/2 шт
Масло оливковое (можно льняное) - 1 ст. л.
Зелень свежая (любую на ваш вкус) - 30 г
Соль - по вкусу

Приготовление:

Очищаем огурец, трем на терке, образовавшийся сок сливаем.
Чеснок очищаем и давим через пресс, добавляем к огурцу.
Зелень мелко шинкуем и отправляем к огурцу и чесноку.
Разрезаем лимон на половинки, одну отжимаем, сок добавляем аккуратно к огурцу, чтобы косточки лимона не попали в соус. Присаливаем по вкусу. Заправляем натуральным йогуртом.
Добавляем оливковое масло или льняное, перемешиваем.

Девоньки не надо так... Можно придумать тысячу причин, чтобы отложить свое преображение, а можно просто взять и работать над собой...

Решила попробовать
Сочный люля-кебаб из курицы
Ингредиенты:
Куриная грудка 2 кг у меня будет 1 кг
Лук репчатый 1 шт. Соответственно 0,5 штук.
Чеснок 2 зуб. - 1зуб.
Зелень 1 пучок - те крохи, которые остались от вчерашней заправки.
Соль по вкусу
Специи по вкусу
Приготовление:
Снимите куриное мясо с костей, удалите кожицу.
Пропустите мясо через мясорубку вместе с луком и чесноком. Зелень вымойте, обсушите и тоже пропустите через мясорубку. Посолите и поперчите фарш, добавьте специи и хорошенько вымешайте. Фарш отбейте несколько раз с силой о разделочную доску. Сформируйте из фарша продолговатые колбаски длиной 20 сантиметров. Если будете жарить на мангале, то люля надо нанизать на деревянные шпажки или шампуры , предварительно замоченные в воде. А если собираетесь запекать в духовке, то положите на противень. Готовить люля около 15 минут под грилем духовки, один раз перевернув, или на мангале, примерно 10-12 минут, тоже перевернув один раз. Подавать немедленно.
Завтра в комментариях расскажу как получится, готовить буду на гриле.

10/111, третий день марофона.
Доброе утро, правда не очень-то оно и доброе, а все дело в том, что вчера в 23:00, жутко захотелось орехов и я на ночь глядя позволила себе такую роскошь...
Анализируя почему, пришла к 2 выводам:
1) ужин должен быть более плотный
2) не успела лечь спать - объелась
Сегодня наказание - разгрузка на молокочае и цитрусовых.
05:30 - вода 0,5 литра.
06:00 - зеленый чай с молоком.
07:40 - стакан воды.
09:50 - зеленый чай с молоком.
11:20 - 2 стакана воды.
13:40 - апельсин.
14:05 - грейпфрут.
15:25 - зеленый чай с молоком.
15:40 - стакан воды.
16:40 - апельсин.
18:00 - чай зелёный с молоком.
21:09 - 2 большие кружки чая зеленого с молоком.
23:00 - сегодня Слава Богу стакан воды.
Разгрузка прошла успешно и главное легко, наверное надо раз в неделю ( например по воскресеньям разгружаться ) 🤐🤐🤐👍
А теперь спать 😴😴😴 завтра опять на работу 🎰 в 🕠 вставать.

Не знаете чем заправить салат или дополнить курогрудку, чтобы не набрать ненужных калорий?
Предлагаем вам 6 диетических соусов, которые заменят майонез, кетчуп и другие вредные соусы с магазинных полок!🍅🍋🌽

1. Огурец + чеснок + лимонный сок + оливковое масло + зелень
2. Йогурт + зелень + яйца + белый винный уксус + оливковое масло + горчица
3. Мягкий творожный сыр + чеснок + соевый соус + зелень
4. Базилик + кедровые орехи + Пармезан + чеснок + оливковое масло
5. Авокадо + оливковое масло + вода + петрушка + чеснок
6. Помидор + кинза + чеснок + базилик + йогурт

9/111, второй день марафона.
На работе ближайшее 3 дня, смены с 07:45 до 20:00, домой приеду после 21:00, поэтому без спорта.
Меню в течение дня буду корректировать.
05:30 - 0,5 литра воды.
06:00 - 4 хлебца, яичный паштет, пол огуца.
09:00-10:00 - 2 стакана воды с лимоном.
11:00 - стакан воды.
12:20 - Апельсин
14:00 - Суп с чечевицой (без фото, на работе кормят).
17:00 - жареное куриное бедро, морковь + зелень, грамм майонеза или сметаны, я не поняла (опять питание на работе).
21:10 - 2 вареных яйца, салатные листья, и попробую соус сделать номер 1 из поста выше. Получилось вкусно!
И конечно добавить мое позднее (23:10) лакомство - орехи ( о мой Бог!!!! )

Наконец то выходной.
12:10 - 14:30 Треня:
10 минут ходьбы по беговой дорожке.
Сплит 1: по 5 подходов приседания в тренажере смитт 15 повторений / сведение ног в тренажере 25 повторений
Сплит 2: по 5 подходов жим платформы лежа 15 повторений / разведение ног в тренажере 25 повторений
Сплит 3: 3 подхода выпады в тренажере смитт 15 повторений / становая тяга 20 повторений
Сплит 4: 3 подхода сведение рук в тренажере сидя 15 повторений/ сведение гантелей лежа на скамье 20 повторений
Сплит 5: 3 подхода жим руками вверх в тренажере 15 повторений / жим руками вперед в тренажере 15 повторений
Вода: 0,6+0,6+0,6+0,6
Пресс 8 минут ABS
Кардио 40 минут

8/111, Первый день марафона...
9:30 - 0,5 литра воды
10:20 - 2 вареных яйца, 3 хлебца, пару кусочков лосося слабосоленого, чуть-чуть моркови по-корейски.
15:20 - немного гречки с малюсеньким кусочком сыра экспонента, 2 листа салата, немного пекинской капусты, 1 помидор, 1 огуец, зелень.
17:40 - пришлось попробовать маленький бутерброд батон с фаршем обжаренный, мужу готовила.
18:00 - соевый гуляш + овощная смесь + сыр на гриле, салат-закатки.
20:00 - соевый гуляш + овощная смесь + сыр на гриле, пол небольшого огурца, стакан кефира.

7/111
Снова на работе, выходной только один - завтра и я конечно планирую провести его с железом.
Проснулась в 8:35 - вода 0,5 литра
09:00 - завтрак 4 хлебца, сыр экспонента, огурец свежий, 2 яйца, листья салата.
14:15 - обед суп
18:00 - Первый ужин -отбивная куриная, овощной салат, горсть грецких орехов ( ну очень хотелось)
21:05 -Второй ужин 2 куриные котлеты на пару, салат (пекинская капуста, яйцо, крабовые палочки, огуец, помидор, консервированная кукуруза), морковь по-корейски.

7/111
Доброе утро, сегодня работаю...
9:30 - вода 0,5 литра
09:55 - завтрак (4 хлебца, 2 вареных яйца, свежий огурец)
13:30 - Обед на работе ( щи с курицей и капелькой сметаны).
17:25 - Первый ужин на работе ( рыба жареная и салат (морковь, сельдерей, майонез)).
21:25 Второй ужин дома - 3 куриные котлеты на пару, салат (пекинская капуста, морковь, ветчина диетическая, яйцо, помидор, огуец, кукуруза консервированная) + морковь по-корейски + домашние закатки.
Чё-то много для ужина, но я домой голодная как волк приехала, удивительно что все остальные продукты в ход не пошли 😂😂😂

С праздником, вас девочки... Пусть у каждой из нас будет, то о чем мы мечтаем...
10:55 вода 0,6 литра
11:25 завтрак - 2 яйца на пару, 4 хлебца, кусочек легкого сыра, пол огуца.

Треня 12:20 - 15:10

16:00 обед - гречка, хрен васаби, 2 хлебца с ветчиной, салат ( диетическая ветчина, яйцо вареное, пекинская капуста, морковь, огурец, помидор, консервированная кукуруза).
18:40 первый ужин - 3 куриные котлеты на пару, салат, лечо.
20:15 второй ужин - 3 куриные котлеты на пару, лечо.

6/111
Треня 12:40 - 15:10
10 минут кардио разминка
Приседания в Смитте 5*15
Выпады в Смитте нога на скамье 3*12
Отведение ноги назад в кроссовере со скамьи 3*15
Сведение ног в тренажере 5*20
Становая тяга 5*15
Жим руками вверх 3*20
Жим руками вперед 3*15
Разводка гантелей лежа 5*15
Пресс
Кардио 40 минут