9:55 - 0,6 воды
10:30 Завтрак - 3 яйца с овощной смесью, 3 хлебца + пол помидора.
13:20 - 15:10 треня.
16:20 Обед - фитнес паста, 2 соленых помидора, половинка соленого огурца.
18:30 Первый ужин - 2 куриные паровые котлеты, пекинская капуста, морковь.
21:40 Второй ужин - пекинская капуста, морковь, консервированная кукуруза, диетическая ветчина, яйцо, огурец, помидор.

5/111
Треня сегодня
10 минут ходьбы по беговой дорожке
5*20 жим платформы узкая постановка ног
5*25 разведение ног в тренажере
5*15 разгибание ног в тренажере
5*12 сгибание ног в тренажере
5*15 ягодичный мостик в тренажере
3*20 сведение гантелей лежа
3*15 сведение рук в тренажере
Пресс
Кардио

4/111
Просыпаемся... Пьем воду... Купаемся...
Завтрак 05:50 - по традиции 4 хлебца, 2 вареных яйца, свежий огурец.

И на работу, там нас кормят...

Полдник 11:57 - яблоко.
Обед 13:20 - рассольник, пол ложки сметаны.
Первый ужин 17:20 - колбаска по-домашнему, морковь по-корейски.
Перекус 19:15 - 3 виноградники, малюсенький кусочек ананаса и киви.
Второй ужин 21:30 - куриное филе по-французски, соленые помидоры.

3/111
Доброе утро, а я работаю и сегодня и завтра.
Подъем в 05:00 утра и водичка 0,5 литра
Завтрак в 05:35 - 4 хлебца, 2 вареных яйца, свежий огурец.
Перекус 10:20 - яблоко
Обед 13:20 - гороховый суп
Первый ужин 18:00 - суфле и вареная свекла
Второй ужин 21:00 - курица по-французски, консервированный овощной салат.

2/111
Сегодня рабочий день, первый после больничного.
Желания работать совсем нет...
8:05 - 0,6 литра воды.
08:50 - завтрак (4 хлебца, 3 вареных яйца, свежий огурец)
13:30 - обед ( суп с фрикадельками)
Первый ужин (куриное бедро, овощной салат).
Второй ужин ( курица по-французски, овощной салат-закатки).
Крепатура под вечер дает о себе знать - ох, мышцы мои мышцы...

Ну вот я снова в полной боевой готовности до лета осталось 111 дней
1/111
9:20 - 0,5 литра воды
9:50 - завтрак: 4 хлебца, 2 вареных яйца, свежий огурец.
12:20 - 15:00 - тренировка

Разминка - 10 мин ходьбы по беговой дорожке.
Сет - сгибание ног в тренажере/разгибание ног в тренажере.
Сет - разведение рук в тренажере/разводка гантелей лежа на скамье.
Сет - приседаний с разной постановкой ног.
Отведение ноги в кроссовере.
Махи ногой в сторону с утяжелителем.
Сет - жим руками вверх/ от себя.
Становая тяга.
Пресс.
Кардио - 45 минут ходьбы по беговой дорожке.

15:50 - обед фитнес паста, куриное филе по-французски, овощной салат.
20:10 - Ужин куриное филе по-французски, овощной салат.

Ура, у меня круглая цифра подписчиков - 100...
А ещё я закрыла больничный и планирую завтра в зал.
Завтрак - хлебцы доктор Корнер с яйчной колбаской, огурцом и помидорками + 2 вареных яйца.
Потом поехала к сестре на другой конец города, сделать маникюр и педикюр, в итоге дома только в 17:20 - кушаю
Обед наверное - курица по-французски, тушеная капуста.
Ужин - курица по-французски, салат (пекинская капуста, лук, помидор, огурец, морковь).

Всем привет!
Завтрак - Омлет с помидорами и луком...
Полдник - фрукты: яблоко, хурма и мандарин.
Обед - яйцо, огурцы маринованные, тушеная капуста, салат из пекинской капусты, помидора и лука, 1 хлебец с яичной колбаской и свежим огурцом.
Ужин - курица по-французски ( с луком, помидором, йогуртом и легким сыром), капуста тушеная, огурец маринованный.

Сегодня без фото по питанию...
А еще наконец привела голову в порядок - постригли и покрасили меня💇👍
Завтра - эпиляция
Послезавтра - маникюр и педикюр 💅💅
И я буду чувствовать себя человеком...
Правда в пятницу на работу выхожу 👎😿

Всем привет,
Завтрак - 3 хлебца доктор Корнер с яйчной колбаской и свежим огурцом.
Перекус фрукты - яблоко, хурма и мандарин
Обед - фитнес паста, тушеная капуста, закатки
Ужин - куриное филе с яйцами и сыром запеченое в духовке.
Второй ужин - салат (пекинская капуста, помидор, лук), 3 вареных яйца, тунец в собственном соку.

Доброе утро!
Завтрак - 2 вареных яйца, 2 хлебца доктор Корнер с яйчной колбаской и помидорками черри.
Полдник - фрукты (яблоко, хурма, мандарин).
Обед - фитнес паста с тушеная капустой и закатки.
Перекус - вареные яйца с зеленым луком.
Ужин - куриное филе с яйцами и сыром запеченое в духовке, помидор, огурец свежий и соленый.

Сегодня так хочется вкусняшек... Но я держусь!!!

Завтрак - фрукты.
Полдник - фитнес паста, тушеная капуста, закатки.
Обед - салат ( пекинская капуста, лук зеленый, курица вареная, яйцо вареное, чуть-чуть моркови)
Ужин 1 - салат (пекинская капуста, лук зеленый, курица вареная, яйцо вареное).
Ужин 2 - куриное филе с сыром в маринаде, запеченое в духовке + 2 помидоры черри, закатки.

Муж вечером не нашел сухари, так, что приходится есть ушки с маком.
Пить крепкий чай. И ждать когда живот отпустит совсем.
Мне конечно получше чем вчера... А то я совсем умирала.
Надеюсь что за день все пройдет...
Утром кушала все те же ушки и чай крепкий...
В обед стало получше - начала кушать: отварная курица, тушеная капуста, помидоры и лук консервированные...
Те же помидоры и лук, макароны белковые...
ужин - куриное филе с овощами под сыром и йогуртом запекла в духовке + пол огурца + пол помидора.

Завтрак - хлебцы с яичной колбаской и свежим огурцом.
Перекус - хурма, памело.
Обед - салат (пекинская капуста, помидор, огурец) + гречка.
Толи отравление, то ли ротовирус - в общем тошнит, знобит + слабость.
Есть не могу.

Ура! Ура!
Вымолила, выпросила и мне сняли гипс!!!
Правда больничный не закрыли и полностью на ногу наступать нельзя, но уже что-то, хотя бы ванну нормально приму... А через неделю расхожусь и в зал по-тихонечку ходить начну!!!

Доброе утро, новый день / новый месяц / новые планы:
Кушаем по схеме: до 17:00 - углеводы, после белки и овощи.
Сорвалась из-за состояния здоровья - на самом деле болели почки ( нельзя мне столько белка ), а я было забыла о здоровье в гонке за быстрым результатом.
Но что ж ошибки тоже бывают, надо уметь делать выводы. И больше не повторять их.
Завтрак - хлебцы с яичной колбаской и свежим огурцом.
Перекус - хурма, памело.
Обед - салат (пекинская капуста, помидор, огурец) + 2 вареных яйца.
Первый ужин - куриное филе с овощами под сыром и йогуртом запекла в духовке и тушеная капуста, соленый огурец.
Второй ужин - куриное филе с овощами под сыром и йогуртом запекла в духовке и тушеная капуста, 2 помидорки черри.

Сорвалась...
Позор мне!!!
🐷🐷🐷🐷🐷

🐔Пятый белковый день🐔
Все хорошо ещё пару дней, думаю, выдержу в общей сложности 7, потом разгрузка на каком-нибудь фрукте, и опять неделю на белках...

Ну, что начинаю 🐔четвертый🐔 белковый день, кстати у меня какая-то 🐔куриная диета получается, ем как и предыдущие дни - яйца вареные, куриное филе в разных вариантах, зелень (лук зеленый, укроп), йогурт оптималь 2%.

Позанималась с трудом правда, первый женский день... Вот почему вчера такая слабость была...