Как же тяжело избавиться от привычки запивать еду чаем.
Борьба с собой продолжается!

09:20 - овсянка каша-минутка.
12:00 - 2 небольшие груши.
13:50 - 2 яйца, помидор, перец.
16:20 -Куриное филе гриль, помидор, перец.
19:00 - Куриное филе гриль, помидор, перец.
21:00 - Говядина, салат: помидор, огурец, перец.

13:50/16:00 /18:30 - куриное филе гриль, тушёная капуста.
20:30 - тушёная говядина и салат: огурец, помидор, перец, лук.
Первый рабочий день из трех.

Старт правильного питания...
Вес - 67,8 кг.
9:00 - овсянка на воде (леовит, каша-минутка)
12:05 - груша.

Пообщалась с сестрой, она тоже фанат здорового питания и образа жизни.
И мы пришли к выводу, что мне нужно убрать чай после каждого приема пищи.
Завтра утром контрольное взвешивание и проверим, что будет через 2 недели.

Сегодня была в зале
10 мин разминка - ходьбы на дорожке
Жим ногами с положения лёжа 4*12, вес блинов 20 кг
Приседы в тренажере смитт 4*12 вес блинов 20 кг
Выпады в тренажере смитт 3*15 вес блинов 10 кг
Ягодичный мостик в тренажере 3*12, вес 90
Махи ногой назад и в сторону с утяжелителями
Пресс
30 минут эллипсоид.

Питание сегодня
Куриное филе в мультиварке
Тушёная капуста
Хлебцы овсяные
Яблоки (не было возможности на полноценную еду, маникюр и педикюр заняли почти весь день)
Куриное филе гриль
Перец

Питание 29 сентября:
Куриное филе в мультиварке
Капуста тушёная
Куриные сердечки
Яичные белки
Хлебцы
Сухарики, чипсы, гренки с чесночным соусом (грешна, отдыхали с другом)

Дома кушала : тушёная капуста, куриные сердечки тушеные в томатном соке, перец, помидоры в собственном соку, яичные белки.
На работу везу, куриное филе гриль, томаты черри и зеленый перец.

Рацион на оставшиеся сутки за 27 сентября
Тушёная капуста, куриное филе гриль, томаты в собственном соку.
Куриные сердечки, салат.
На работе куриное филе гриль, черри, зеленый перец

Купила сегодня БАД для тренировок и шейкер для него.
Со следующей тренировки начну принимать.

Тренировка:
10 минут ходьбы на дорожке
присед/выпады в тренажере смитт.
Жим платформы лёжа.
Сгибание ног в тренажере.
Ягодичный мостик.
Пресс.
Кардио 40 минут (эллипсоид).

Не получается у меня посчитать ничего, бу...
Завтрак - каша-минутка, белок яичный и хлебцы овсяные.

Питание в выходные отвратительное, по спорту ничего нового.
Сегодня кушала яйца вареные и салатик из огурцов, помидора и перца.
Помидоры в собственном соку, кабачок и кусочек курицы гриль.

Тренировка сегодня достаточно быстрая, так как совсем нет времени, пока проснулась после ночной смены, посоветовала мужу какие вещи нужно в первую очередь собрать. Мы переезжаем к моим родителям жить на зиму.
А еще и на работу сегодня у нас розыгрыш.
Главное удержаться на работе от вкусняшки с фуршета.

В зале 10 минут разминка ходьба на дорожке.
Приседы с гантелей 5 кг. 3*20.
Становая тяга 30кг. 3*15
Гипертензия + подъем ног в тренажере
лёжа 3*15
Отведение ноги назад в кроссовере вес 5 кг. 3*15
Пресс и 40 минут кардио на дорожке (ходьба).

Завтрак и питание на работе как и прежде:
2 яйца, тушёная капуста
Куриное филе гриль, свежие овощи
Сегодня на работе фуршет - надо будет держаться...

На работе вчерашние кусочки куриного филе и овощи.

Я молодец пока, съела за сегодня: 4 вареных яйца, тушёная капуста, немного аджики "верес". Еду на работу, сегодня вторая ночь, завтра третья.
Тренировка сегодня не входит в мои планы, тело после вчерашнего продуктивного загруза бунтует!

Сегодня во время тренировки ( ходьбы по дорожке) вдохновлялась видео Екатерины Усмановой... Шикарная женщина...
Стимул и пинок для меня.