⁣Начала сушиться 6 ноября, 28 дней
Стартовый вес: 67.4 кг.
Сейчас: 61,7 кг.
Минус: 5,7 кг.

По мышечной массе: ушла, конечно, но как мне кажется, не критично.

% жировой прослойки: 23% (хочу максимум 20%, в идеале на летний период 18%)

% мышечной массы: 33,1% (хочу минимально 35%, максимум 38%)

висцеральный жир: 3 - хоть тут все в порядке.

На фото не плохое освещение и загара не хватает, хоть в солярий иди...

Теперь, планирую уйти в поддержание, на время (пока не приду к какой-то стабильности – ежедневное взвешивание). Раз в месяц замеры жировой прослойки и мышечной массы, если устроюсь на работу.

Теперь пора рассказать и о работе. На данный момент стажируюсь на тренера в FitCurves.

30-минутные круговые тренировки FitCurves включают в себя все пять элементов фитнеса, необходимых для укрепления здоровья и борьбы с лишним весом: кардио и силовая нагрузка, разминка, заминка, растяжка.
Тренировки Фиткервс отличаются от аналогичных тем, что их разработали с учетом физических и психологических особенностей женщин. Благодаря этому получилась уникальная система, которая включает программу похудения и пять компонентов фитнеса, совершенно безопасных для здоровья. Тридцатиминутная тренировка в клубе Фиткервс заменяет полуторачасовое занятие в любом спортивном зале. Тренажеры, задействованные во время фитнеса Фиткервс, основаны на принципе гидравлического сопротивления, за
счет чего тренироваться могут женщины с различным уровнем подготовки. К тому же, оборудование оказывает терапевтический эффект и способствует
восстановлению, укреплению и оздоровлению многих функций организма. Заниматься в сети могут представительницы прекрасного пола в возрасте от 12 до 85 лет, вне зависимости от состояния здоровья и физической подготовки. К тому же, фитнес Фиткервс доступен женщинам любого уровня доходов и социального статуса, так как стоимость абонементов довольно низкая. Ежегодно компания Кервс (Сurves) выделяет более 4 млн. долларов на научные разработки и исследования в области стабилизации веса и здоровья, результаты которых официально публикуются на сайтах компании. Неофициальным девизом компании является фраза: «Без мужчин, без зеркал, без макияжа».
После железа тяжело поверить в результат, но, те кто меня читают давно – знают, что я люблю экспериментировать. Все проверяю на
себе. Вот теперь меня заинтересовали эти тренажеры и тренировки. Посмотрим, что из этого получится.

⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №33.
ВЗВЕШЕННЫЕ И СЧАСТЛИВЫЕ ЛЮДИ.
ДЕНЬ 1.
ВЕС: 62,9 ⁣(-0,5 от последнего взвешивания).
Сегодня последний день сушки. Постараюсь завтра выложить полный отчет по итогам 28-ми дней практически безуглеводного питания + высокоинтенсивной работы в зале. Я бы чисто визуально посушилась еще месяц-полтора, но муж против. А его мнение для меня самое веское, и так говорит, что по ощущениям мужика обнимает. Бицепс совсем не женский. Ему виднее. Я перехожу на поддержание. И это самая сложная задача для меня. Мне гораздо проще скидывать вес, чем удерживать.
Поэтому ставим реальные задачи - удержать вес в диапазоне 63-65 кг. Буду контролировать процесс, наблюдать, как добавление углеводов будет отражаться на весах и в зеркале. Муж хочет, что бы жирочек хоть чуть-чуть добавился, а вот я совсем другого мнения.
А вам нравится, кубики пресса у девушек? Я удивилась, когда муж сказал, что не хочет видеть их на моем животе и поэтому про сушку дальше не может быть и речи. А я так мечтала их увидеть😂😂😂. Но не судьба...
Целый день готовлю себе еду на завтра. Будет тяжелый день, морально в плане нынешней формы - страшно ее потерять, но сидеть всю жизнь на таком питании не реально и от ежедневных тренировок пора отдохнуть, а то организм не выдержит такой режим скоро. Дай Бог мне сил и терпения!


⁣⁣Питание (ПРИВЫЧКА №1):

сушка день 28 - ✔ Последний!!!

Вода (ПРИВЫЧКА №2): ☑

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): К⁣руговая, 40 минут кардио утром, вечернее кардио - 1 час.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): около 12, встала в 6:30 утра.

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): Поддержание чистоты насколько это возможно с маленьким ребенком...

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): Кофейный скраб.

⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
БЕЗ ЗАДАНИЯ.

⁣⁣Питание (ПРИВЫЧКА №1):

сушка день 27 - ✔

Вода (ПРИВЫЧКА №2): ☑

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): К⁣руговая, 40 минут кардио утром ⁣+ тренировка Fit Curves ⁣+ вечернее кардио - 1 час.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): около 12, встала в 7 утра.

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): Муж сделал генеральную уборку.

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): Кофейный скраб.

⁣Оформляем так:
Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №32.
КОНТРОЛЬНОЕ ВЗВЕШИВАНИЕ И ЗАМЕРЫ.

Количество баллов: все 10, и кто молодец?

ВЕС: 63,4 (-200 гр. за 10 дней, но мне больше и не надо, к тому же на весы встала после выпитых витаминов и чая) .
ОБХВАТ ТАЛИИ: 67 (на месте)
ОБХВАТ БЕДЕР: 92 (- 2 см)
ОБХВАТ БЕДРА: 54 (- 2 см)
⁣
⁣Питание (ПРИВЫЧКА №1):

сушка день 26 - ✔ на фото примерные приемы моего дня на сушке. Так, что я не голодаю 😋

Вода (ПРИВЫЧКА №2): ☑

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): К⁣руговая + 40 минут кардио утром, + час кардио вечером.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): около 12ти, встала в 8 утра.

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): робот-пылесос мне в помощь.

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): кофейный скраб.

⁣⁣⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №31.
ОГРАНИЧЕНИЯ.
✔ДЕНЬ 10.
⁣+ 1 балл

⁣Питание (ПРИВЫЧКА №1):

сушка день 25 - ✔

Вода (ПРИВЫЧКА №2): ☑

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): К⁣руговая + час кардио.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): около 3ех, встала в 9:30 утра.

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): робот-пылесос мне в помощь.

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): кофейный скраб

⁣⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №31.
ОГРАНИЧЕНИЯ.
✔ДЕНЬ 9.
⁣+ 1 балл

⁣Питание (ПРИВЫЧКА №1):

сушка день 24 - ✔

Вода (ПРИВЫЧКА №2): ☑

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): К⁣руговая + 40 минут кардио утром ⁣В 17:00 тренировка ⁣Fit Curves, вместо 3ех, два с половиной круга (по времени не уложились) + вечернее кардио - 1 час.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): около 11, встала в 6:30 утра.

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): робот-пылесос мне в помощь.

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): ❌. успела только голову помыть

⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №31.
ОГРАНИЧЕНИЯ.
✔ДЕНЬ 8.
⁣+ 1 балл

⁣Питание (ПРИВЫЧКА №1):

сушка день 23 - ✔

Вода (ПРИВЫЧКА №2): ☑

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): Круговая + 40 минут кардио утром + вечернее кардио - 1 час.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): около 2ух, встала в 6:30 утра.

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): уборка ежедневная

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): кофейный скраб для тела.

⁣⁣
⁣⁣⁣⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №31.
ОГРАНИЧЕНИЯ.
✔ДЕНЬ 7.
⁣+ 1 балл

⁣Питание (ПРИВЫЧКА №1):

сушка день 22 - ✔

Вода (ПРИВЫЧКА №2): ☑

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): Круговая + 40 минут кардио утром ⁣В 17:00 тренировка ⁣Fit Curves + вечернее кардио - 1 час.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): около 12, встала в 7 утра.

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): уборка ежедневная

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): кофейный скраб для тела + новые ресницы.

⁣
⁣⁣⁣⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №31.
ОГРАНИЧЕНИЯ.
✔ДЕНЬ 6.
⁣+ 1 балл

⁣Питание (ПРИВЫЧКА №1):

сушка день 21 - ✔

Вода (ПРИВЫЧКА №2): ☑

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): Круговая + 40 минут кардио утром + вечернее кардио - 1 час.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): около 12, встала в 7 утра.

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): уборка ежедневная

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): кофейный скраб для тела.

ну я и монстр... Спортивный наркоман 😋

⁣⁣⁣⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №31.
ОГРАНИЧЕНИЯ.
✔ДЕНЬ 5.
⁣+ 1 балл

⁣Питание (ПРИВЫЧКА №1):

сушка день 20 - ✔

Вода (ПРИВЫЧКА №2): ☑

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): Круговая + 20 минут кардио утром + днем Fit Curves. Вечернее кардио - 1 час.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): около 1, встала в 9 утра.

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): уборка ежедневная

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): кофейный скраб для тела.

⁣⁣⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №31.
ОГРАНИЧЕНИЯ.
✔ДЕНЬ 4.
⁣+ 1 балл

⁣Питание (ПРИВЫЧКА №1):

сушка день 19 - ✔

Вода (ПРИВЫЧКА №2): ☑

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): Круговая + 40 минут кардио утром, 1 час на эллипсоиде вечером

Сон (ПРИВЫЧКА №4): около 11, встала 7 утра. Наконец-то хоть немного выспалась

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): уборка ежедневная

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): ❌.

⁣⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №31.
ОГРАНИЧЕНИЯ.
✔ДЕНЬ 3.
⁣+ 1 балл

⁣Питание (ПРИВЫЧКА №1):

сушка день 18 - ✔

Вода (ПРИВЫЧКА №2): ☑

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): Круговая + 60 минут кардио.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): около 4ех утра (игра затянулась), встала 10:30 утра

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): уборка после гостей

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): Скраб кофейный

⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №31.
ОГРАНИЧЕНИЯ.
✔ДЕНЬ 2.
⁣+ 1 балл

⁣Питание (ПРИВЫЧКА №1):

сушка день 17 - ✔ Выпивать будем под покерок.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): ☑

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): Утром круговая + 40 минут кардио. В 17:00 тренировка ⁣Fit Curves. Вечернее кардио - 1 час.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): где-то в 12, встала 6:30 утра

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): УБОРКА ПЕРЕД ГОСТЯМИ

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): Скраб кофейный + закрасила седые корни + восковая эпиляция.

⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №31.
ОГРАНИЧЕНИЯ.
✔ДЕНЬ 1.
+ 1 балл

⁣Питание (ПРИВЫЧКА №1):

сушка день 16 - ✔

Вода (ПРИВЫЧКА №2): ☑

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): Утром круговая + 40 минут кардио. Вечером 1 час кардио.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): где-то в 2, встала 7 утра

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): все относительно чисто

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): ❌.

⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №31.
ОГРАНИЧЕНИЯ.
1) Углеводы
2) Орехи
3) лень, надо возобновить прогулки с дочкой, а то пока она была сопливая, совсем разленилась.

⁣⁣⁣Питание (ПРИВЫЧКА №1):

сушка день 15 - ✔

Вода (ПРИВЫЧКА №2): ☑

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): Утром круговая + 40 минут кардио. Вечером 1 час кардио.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): где-то часа в 12, встала 9 утра

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): как смогли убрались вместе с мужем, дочь ничего не дает делать.

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): кофейный скраб масло для волос.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
БЕЗ ЗАДАНИЯ.

⁣⁣Питание (ПРИВЫЧКА №1):

сушка день 14 - ✔

Вода (ПРИВЫЧКА №2): ☑

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): Утром круговая + 40 минут кардио. Вечером 1 час кардио.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): где-то часа в 2, а то и в 3 встала 7 утра - на тренировку.

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): минимальная уборка рабочих поверхностей.

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): ❌.

⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №30.
ЧТО ТЕБЕ МЕШАЕТ ХУДЕТЬ? - Мне НИЧЕГО. Поэтому переверну задание и напишу, что помогает мне худеть.
1) Сила воли, целеустремленность, и как не странно боязнь разочароваться в себе и разочаровать любимых.
2) Круглосуточный тренажерный зал под боком. Хожу иногда и в час ночи и в 5 утра, если по-другому не получается.
3) Помощь мужа. Во всем особенно в кормлении ребенка по ночам, в погружении во все мои трудности и настроения, в полном понимании и взаимопомощи.
4) долги-долги... рассчитываемся за квартиру, ремонт... а я в декрете... Денег не хватает иногда даже на продукты... так, что не побалуешь себя вкусняшками.

⁣Питание (ПРИВЫЧКА №1):

сушка день 13 - ✔

Вода (ПРИВЫЧКА №2): ☑

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): Утром круговая + 40 минут кардио. Вечером 1 час кардио.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): где-то около часа в 9 встала.

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): минимальная уборка рабочих поверхностей.

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): скраб.

⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

ЗАДАНИЕ №29.

ОТДЫХАЕМ.
✔ ВОСКРЕСЕНЬЕ.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):

сушка день 12 - ✔
Супчик мне в помощь вернулась к рациону сушки, правда добавила минимально фруктов (1/2 яблока, 1/2 апельсина)

Вода (ПРИВЫЧКА №2): ☑

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): Вечером круговая + 40 минут кардио.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): поздно в 10 встала.

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): минимальная уборка рабочих поверхностей.

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): скраб.

🤐