⁣⁣⁣⁣⁣13 августа.
Сушка день (второй этап): 5.
📈Вес: 64,8 кг.
🍳Питание: простые углеводы, белок. Сорвалась на протеиновое печенье 2 шт., яблоко и изюм. (углеводы -углеводы). Влетели с такой скоростью, что даже сфотографировать не успела.
💪Тренировка: бедро / спина / пресс.
🏃Кардио: 20 минут степпера утром + вечером 40 минут эллипсоид.
1⃣Витамины: +.
2⃣Аминокислоты: +
3⃣Креатин: +
💅Уход: кофейно-медовый скраб.
👤Мысли вслух: День пролетел незаметно. На этом все.

⁣⁣⁣⁣Сушка день (второй этап): 4.
📈Вес: 65 кг.
🍳Питание: простые углеводы, белок.
💪Тренировка: грудь / трицепс / дельта.
🏃Кардио: 20 минут степпера утром + 20 км велосипед + вечером 40 минут эллипсоид.
1⃣Витамины: +
2⃣Аминокислоты: +
3⃣Креатин: +
💅Уход: кофейный скраб.
👤Мысли вслух: Сегодня настроение получше, но день какой-то напряженный: тренировка, вопросы по переоформлению квартиры, магазин, доча.. День пролетел незаметно. На этом все.

⁣⁣⁣Сушка день: 3.
📉Вес: 65,7 кг.
🍳Питание: простые углеводы, белок.
💪Тренировка: бедро / бицепс/ пресс.
🏃Кардио: 20 минут степпера утром + вечером 40 минут эллипсоид.
1⃣Витамины: +
2⃣Аминокислоты: +
3⃣Креатин: +
💅Уход: кофейно-оливковый скраб.
👤Мысли вслух: Надоело все - очень устала. На этом все.

⁣⁣Сушка день: 2.
📉Вес: 65,1 кг.
🍳Питание: простые углеводы, белок.
💪Тренировка: Отдых.
🏃Кардио: велосипед / эллипсоид утром + вечером эллипсоид.
1⃣Витамины: +
2⃣Аминокислоты: +
3⃣Креатин: +
💅Уход: кофейный скраб.
👤Мысли вслух: Пока не убираю простые углеводы, кушаю много белка. Надеюсь подсушиться. Позже совсем уберу углеводы на недельку.

⁣Сушка день: 4. / Цикл: день 4.
📉Вес: 66,2 кг.
🍳Питание: +.
💪Тренировка: Грудь/ Трицепс/ Дельта.
🏃Кардио: 14 минут утром (Max Trainer) + 40 минут эллипсоид.
1⃣Витамины: +
2⃣Аминокислоты: +
3⃣Креатин: +
💅Уход: кофейно-оливковый скраб.
👤Мысли вслух: Опять 66кг, капец, вчера цифра была 64. Ну да ладно, и так сойдет. А еще стало трудно тренить с паузами между подходами меньше минуты и на 15 повторений. Но надо! И так я устала от тренировок, но не отступлюсь. Я точно знаю зачем я это делаю! Завтра у папы день рождения, а значит очередное застолье. Послезавтра - корпоратив, а значит обжорство и алкоголь. Я когда-нибудь высушусь????

⁣Сушка день: 3. / Цикл: день 3.
📉Вес: 64,8 кг.
🍳Питание: ✔.
💪Тренировка: Бедро/ Бицепс/ Пресс.
🏃Кардио: 40 минут эллипсоид.
1⃣Витамины: ✔
2⃣Аминокислоты: ✔
3⃣Креатин: ✔
💅Уход: ❌.
👤Мысли вслух: Во вторник летнее стафф-пати от работы, по поводу 10-тилетия казино. Очень хочется там хорошо выглядеть. Я уже год в декретном отпуске. Мечтаю удивить коллег, хотя многие уже поменялись, наверное. Правда погода непонятная. Фигура непонятная, короче я пока озабочена, что одеть и как ехать… Надо будет контролировать потребление алкоголя и свое поведение, муж работает вместе со мной, но остается дома с дочкой, очередная жертва, ради любимой жены…

⁣Сушка день: 2. / Цикл: день 2.
📉Вес: 65,1 кг.
🍳Питание: Завтрак – творог с арахисовым урбечем и банан. Перекус – конвертики (лаваш со сладким обезжиренным творогом). В течении дня горшочки из куриного филе с кабачком, морковкой, луком, помидором, огурцы, 2 яйца, плавленый сырок орбита, грейпфрут, яичные белок.
💪Тренировка: Отдых.
🏃Кардио: утром 40 минут эллипсоид натощак + 40 минут вечером.
1⃣Витамины: +
2⃣Аминокислоты: +
3⃣Креатин: +
💅Уход: кофейный скраб.
👤Мысли вслух: Наконец-то закончились ежедневные поездки с ребенком в больничку… Будет времени побольше свободного. Снова полюбила кардио –
нормально заходит. Грызет совесть за питание – много ккал, наверное выходит, но белок необходим для мышц, а сразу полностью отказываться от углеводов нельзя, так хочется сбросить все лишнее поскорее, но качественно, а следовательно надо запастись терпением. Нила… терпение… Я же уже скоро год будет как иду маленькими шажками к своей цели…

Возвращаюсь к ежедневным отчетам.
⁣Сушка день: 1. / Цикл: день 1.
📈📉Вес: 66,6кг.
🍳Питание: Завтрак – творог с арахисовой пастой. Перекус – конвертики (лаваш со сладким обезжиренным творогом). В течении дня котлеты из диетического куриного фарша с кабачком, морковкой, луком, белки яиц, зелень, помидоры, огурцы, капуста белокочанная.
💪Тренировка: Спина/Ягодицы/Пресс.
🏃Кардио: 15 минут интервально (Max Trainer) + 20 минут степпер + 20 минут эллипс.
1⃣Витамины: ✔
2⃣Аминокислоты:✔
3⃣Креатин:✔
💅Уход: Эпиляция, скраб кофейно-медовый на бедра и ягодицы.
👤Мысли вслух: Вот так всегда, смотрю на себя – жиробасина, нужна сушка! Срочно! А тут цикл начался! Ну ничего – выдержу! А шугайринг оказывается терпимая вещь.

⁣⁣Всем привет.
Я немного в печали...

Отчет за месяц. Вес за июль вырос +3 кг. Думала, если честно, что набрала еще больше, кто-то увлекся массонабором. Пора просушиться немного - постепенно убираем углеводы, добавляем больше белка и меняем тренировки, добавляем кардио. Больше всего удивило качество кожи - питание несмотря на обилие углеводов правильное, а кожа испортилась... ХМ...
На 01.08.2019. Как-то так.

Всем привет.👋.
Я не пропала, тренируюсь. Кушаю - набираю массу. Вчера был день рождение у родной сестры. Полакомилась тортиками 2 шт. по кусочку.
Рискнула снова нарастить ресницы, нашла мастера в салоне и очень довольна результатом - наконец-то появились глаза!👁!
Сегодня составила резюме и даже рискнула его отправить, но есть одно большое но!!! Даже не одно, а 2. Первое: наличие дочки 11 месячного возраста - могу работать только 2 дня в неделю и это воскресенье / понедельник (у мужа выходные и он готов отпускать меня), что сразу отметает возможность работы персональным тренером, только инструктором и то сложно с графиком 2 дня подряд в неделю (0,25 или 0,5 ставки.) Второе нет опыта работы. Посмотрим ответят или нет на резюме, если нет, то пока дочь в сад не пойдет больше попыток делать не буду.
Пока как-то так. Мое первое фото в зале, не люблю когда делают селфи ради инстаграмчика. Глупо себя чувствовала, еще и попросить девушку сфотографировать пришлось. Считаю, что в зале надо заниматься, а не фоточки делать.

⁣⁣Привет!
Питание сегодня на фото.
Тренировка днем: ягодицы/грудь.
Тренировка вечер: спина/пресс.
Кофейный скраб.

⁣Привет!
Питание сегодня на фото.
Тренировка днем: трицепс/бицепс.
20 минут кардио - степпер.
Тренировка вечер: дельты/пресс.
Кофейный скраб.

Привет 👋.
Тренировка - отдых.
Питание на фото.
Кофейно-медовый скраб.

Привет!
Питание сегодня на фото.
Тренировка днем: ягодицы/грудь.
Тренировка вечер: спина/пресс.

Привет!
Тренировка утро: Трицепс / Бицепс.
Кардио - степпер, 20 минут.
Тренировка вечер: Дельты / Пресс.
Питание на фото.

⁣Здоровый завтрак – это средне или высокобелковый завтрак. К сожалению, большой процент людей завтракает лишь печенькой или завтракает фастфудом. Да, типичный западный завтрак – кукурузные хлопья с сахаром – не являются здоровым завтраком. Мы едим очень мало белка на завтрак и слишком много углеводов. В среднем, каждый житель стран СНГ потребляет на завтрак только около 15 процентов от рекомендованной дневной нормы белка. Это плохо. Да, отмечу, что ограничение углеводов на завтрак зависит от вашей цели. Серьезное ограничение — это лишь временная лечебная мера, среднее количество углеводов годится для офисных и малоподвижных людей, люди со значительной физической нагрузкой (особенно если вчера была тренировка) могут особо не оганичивать себя в длинных углеводах на завтрак. Есть еще и индивидуальные особенности переносимости завтрака, но здесь много индивидуальных ньюансов. Помните, что «конкретные советы — только конкретным людям».
⁣ Итак, высокобелковый завтрак. Почему?
Дело в том, что белок работает утром лучше, чем днем или вечером. Особую пользу высокобелкового завтрака отстаивают некоторые американские учёные. Они заметили, что молодёжь, избегающая завтрака вообще, в течение дня ест сладостей на 40% больше, а газировки пьёт больше на 55%.
Как установили учёные, особенно хороша для них утром белковая пища. Во время эксперимента после завтрака с повышенным количеством белка молодёжь ела на ужин на 200 ккал меньше, а в течение дня не испытывала желания чем-нибудь перекусить. Магнитно-резонансная томография (МРТ) мозга убедительно показала активность центров голода и насыщения.
⁣Исследователи изучили эффект от повышенного потребления белка в различные периоды: на завтрак, обед или ужин, либо распределенное его потребление в течение всего дня. В итоге было замечено, что тех испытуемых, которые потребляли на завтрак яйца и мясо, чувство голода в течение дня беспокоило гораздо меньше, чем тех, которые потребляли эти же продукты на обед или ужин. Были сделаны выводы: употребление высокобелковых продуктов на завтрак значительно лучше насыщает на весь день, по сравнению с употреблением их в любом другом приеме пищи.
Ведущий автор исследования, Вейн Кэмпбелл (Wayne W. Campbell), в пресс-релизе говорит о следующем:
“Появляется все больше и больше исследований, направленных на изучение пользы высокопротеиновых продуктов в рационе диет для поддержания чувства сытости. Проведенное же нами уникально в том, что оно обратило внимание еще и на время приема таких продуктов”.
Результаты совпадают с ранее проведенными исследованиями высокопротеиновых продуктов.
Исследования Пердью-Канзаса в очередной раз подтвердили полезность и правильность потребления высокобелковых продуктов в борьбе с избыточным весом.

Взрослые люди, страдающие от избыточного веса и употребляющие на завтрак два яйца в качестве одной из составляющих своего диетического рациона, теряют гораздо больший вес и чувствуют себя более бодро, чем те, кто вместо яиц ели мучные продукты (высокоуглеводные), несмотря на равенство энергетической ценности таких завтраков.
⁣Диеты с дополнительными белками в своем рационе приводят к стойкому чувству насыщению и улучшают общее настроение. Помимо того, большее потребление белка более эффективно в поддержании нормальной мышечной массы при потере лишнего веса.
В результате человек меньше перекусывает жирной и сладкой пищей в вечернее время.Завтрак из яиц и постного мяса позволяет сохранить стройную фигуру. Американские ученые определили, что высокобелковый завтрак помогает контролировать аппетит. В результате человек меньше перекусывает жирной и сладкой пищей в вечернее время.
В еще одном эксперименте принимало участие 20 девушек с лишним весом. Часть из них не завтракала, часть – ела на завтрак яйца и постную говядину, часть – мюсли. Во всех группах калорийность завтрака составляла 350 ккал. Также пища содержала приблизительно одинаковое количество жира, пищевых волокон и сахара. Оказалось, что девушки, которые завтракали белковыми продуктами, чувствовали себя более сытыми в течение дня. Они меньше поддавались соблазну перекусить вечером жирной или сладкой пищей по сравнению с теми, кто ел мюсли или не завтракал вообще.

Тренировка - отдых.
Питание на фото.

Тренировка отдых.
Питание на фото ➕ алкашка 😂

Состояние на сегодня...
А как на вас влияют женский цикл?

Тренировка утро: бедро, грудь.
Тренировка вечер: спина и пресс.
Питание хромает. Первый день КД.