Завтрак: ленивая овсянка с протеином, бананом.
Тренировка силовая: отдых.
Кардио: 40 минут степпера.
После тренировки: овсяноблин с творогом и 1/2 банана.
Обед: тушеная капуста, куриное филе, творожные кексы.
Перекус: творожные кексы.
Перекус: тушеная капуста, 2 хлебца, куриная ветчина, творожные кексы.
Ужин 1: тушеная капуста, куриное филе, 1/2 помидора.
Ужин 2: белковый омлет с помидором и луком, тушеная капуста.

Завтрак: овсяноблин с сыром и помидором, кусочек куриной ветчины.
Перекус: творожные кексы.
Тренировка силовая: ягодицы, спина, косые мышцы пресса.
Обед: хлебцы др Корнер, куриное филе, капуста, помидор, 1/2 банана.
На прогулке: творожные кексы с протеином.
Ужин 1: куриное филе, перец, помидор, капуста, плавленый сыр "орбита".
Ужин 2: куриное филе, капуста, помидор, сыр, огурец, творог нежный 0,1%.

Завтрак: овсяноблин с сыром и помидором, 1/2 банана, арахис, изюм.
Треня: Грудь / Трицепс / Бицепс.
Кардио: 20 минут эллипсойд.
После тренировки: творожные кексы.
Обед: хлебцы др. Корнер, куриное филе, свежая капуста, запеченные кабачки, помидор, лук.
На прогулке: куриное филе, запеченные кабачки, свежий помидор.
После улицы: куриное филе, запеченные кабачки, помидор, лук, свежий огурчик.
Ужин 1: омлет (белки, сыр, зелень)
Ужин 2: творог нежный 0,1% + протеин
На ночь: грейпфрут, орехи, изюм и печенье 🍪 айайай 😂😂😂

Первый прием пищи: овсяноблин с помидором и сыром, арахис, яблоко.
Тренировка: бедро, дельты, пресс.
Второй прием пищи: творожные кексы, банан.
Третий прием пищи: хлебец др.корнер, куриное филе, белок, помидор.
Четвертый прием пищи: куриное филе, помидор, огурец.
Пятый прием пищи: белковый омлет с диетической ветчиной, сыром и зеленью.
Шестой прием пищи: творог 0.1%, протеин.

Начало дня - все хорошо, вечером запланированный читмил с майонезными салатами, жирным сыром, свининой, картошкой и прочим, а так же конфеты, фрукты, торт.
День рождения крестника.
Тренировок нет.

Еда 🍲 на фото, сегодня читмил.
Тренировка силовая: ягодицы, спина и пресс.
Кардио: отдых.

Завтрак: сгорел мой пирожок и кексы, но выкинуть жалко и на вкус не так страшно, как выглядит.
Тренировка силовая: Грудь, Трицепс, Бицепс.
Кардио: 20 минут степпера.
После тренировки: овсяноблин с помидором и сыром.,творожные кексы
Обед: овсяноблин с помидором и сыром, белковый салат, 1/4 груши.
Перекус: творожные кексы
Первый ужин: белковый салат, творожные кексы.
Перекус: 1/2 грейпфрута с медом.
Второй ужин: куриная грудка вареная, 1/2 огурца, квашеная капуста.
Кардио: 40 минут эллипсоид.

Вечерний дожор: творожные кексы. ПМС ненавижу 😥😭😵.
и 40 минут эллипсоид в наказание.

Завтрак: ленивая овсянка с протеином, грушей, 🍯 и орехами.
Тренировка силовая: ягодицы / дельты / пресс.
Кардио: 20 минут эллипсоид.
После тренировки: творожные кексы и запеканка, 1/4 яблока, арахис.
Обед: белковый салат, творожные кексы и запеканка.
Перекус: белковый салат, сыр, 1/2 огурца,, творог нежный 0,1 %.
Первый ужин: творожные кексы.
Второй ужин: куриная грудка вареная, квашеная капуста.

Завтрак: овсяноблин с сыром и помидором , 1/4 грейпфрута, творог нежный 0,1 %.
Тренировка силовая: отдых.
Кардио: 1 час эллипсоид.
После тренировки: овсяноблин с помидором и сыром, 1/2 яблока, орехи.
Обед: белковый салат, творожные кексы.
Первый ужин: белковый салат.
Второй ужин: вареное грудка, 1/2 огурца, творожные кексы.
Кардио: 1 час эллипсоид.

Завтрак: овсяноблин с помидором и сыром. 1/4 грейпфрута.
После тренировки: творожные кексы, 🍯 мед, бланшированный арахис.
Тренировка силовая: ягодицы, спина, косые мышцы пресса.
Кардио: 20 минут степпера.
Обед: вареная грудка, яйцо 🍳, помидор 🍅, квашеная капуста, плавленый сыр " орбита "
Перекус: белковый салат, помидор, детское питание (рагу), творожная запеканка.
Первый ужин: белковый салат, яичные белки с помидором и зеленью.
Второй ужин: ненавижу ПМС - орехи, урбеч, кексы творожные (больше, чем на фото), протеиновое печенье.
Кардио: совесть замучила - 60 минут эллипсоид.

Завтрак: овсяноблин с помидором и сыром. Творог нежный 0,1%.
Тренировка силовая: Грудь / Трицепс / Бицепс.
Кардио: 20 минут эллипсоид.
После тренировки: лаваш с творогом и орешками.
Обед: белковый салат, помидор, плавленый сыр "орбита", творожные кексы.
Первый ужин: белковый салат, творожные кексы.
Второй ужин: белковый салат.
Кардио: 40 минут степпера.
Всем приятных снов.

Мои результаты за год...
Вообще этот дневник завела 17 июня 2016 года... На дворе 2019... Мне 32 года: за это время были и хорошие и плохие результаты, дочку год назад родила и все по кругу. Теперь надеюсь, что с этими качелями - я справилась. Я знаю свою цель и иду к ней!!!
Первое фото - 1,5 месяца после родов.
Второе сейчас.
Пусть этот пост станет моей мотивацией в те моменты, когда опускаются руки, ничего не хочется, и кажется, что результата нет. Нет ничего невозможного. Мы сами творцы своего тела, своих мыслей и своей жизни. Главное не останавливаться и идти только вперед!!!
Продолжаем работать над собой.
Возобновить отчеты что ли????

Всем привет!
Моей малышке вчера исполнился 1 год. И я вполне довольна своим внешнем видом. Год ограничений по еде + полгода профессионального знакомства со спортом дали отличные результат на сколько это возможно за столь короткий период.
Теперь моей главной задачей будет корректировка и поддержание формы, не вижу смысла расписывать в ежедневных отчетах этот процесс, поэтому буду просто читать вас и где-то подсказывать, уточнять, вдохновляться. Привыкла к вам.
Иногда буду писать, по мере изменений в своем теле. Надеюсь, что не придется начинать все сначала и у меня все получится - время покажет. Ведь как известно на практике: легче создавать, чем удерживать. Может позже, если будет время замучу какой-нибудь марафон для разнообразия.
Всех обнимаю и люблю...😋😋😋

Сушка день (третий этап): 4.
📉Вес: 63,2 кг.
🍳Питание: простые углеводы, белок.
💪Тренировка: бедро / дельты / пресс.
🏃Кардио: 20 минут эллипсоид утром + 40 минут эллипсоид вечером.
1⃣Витамины: +.
2⃣Аминокислоты: +
3⃣Креатин: +
💅Уход: ❌ .
👤Мысли вслух: ненавижу КД, а после рождения малышки у меня цикл сократился до 14-20 дней, бесит аж... такое ощущение что они постоянно идут, жизнь - боль. То ПМС, то КД. Простите за подробности. В остальном позитивный день.

⁣⁣⁣⁣Сушка день (третий этап): 3.
📉Вес: 63,7 кг.
🍳Питание: урезаю простые углеводы, белок.
💪Тренировка: отдых.
🏃Кардио: 40 минут эллипсоид утром + 40 минут эллипсоид вечером.
1⃣Витамины: +.
2⃣Аминокислоты: +
3⃣Креатин: +
💅Уход: кофейно-оливковый скраб.
👤Мысли вслух: Хороший семейный день.

⁣⁣⁣Сушка день (третий этап): 2.
📉Вес: 64,7 кг.
🍳Питание: урезаю простые углеводы, белок. Ром с колой-зеро 🍹.
💪Тренировка: бедро / спина / пресс.
🏃Кардио: 20 минут степпер утром + 40 минут эллипсоид.
1⃣Витамины: +.
2⃣Аминокислоты: +
3⃣Креатин: +
💅Уход: кофейно-оливковый скраб.
👤Мысли вслух: Собеседование прошло нормально, но есть одно но -на базе неплохого зала надо тренировать СВОИХ клиентов. Но где их взять маме в декрете, нет у меня таких знакомых, которые готовы ездить куда-то в зал и еще доплачивать за тренера. Лучше дома поваляться, ну или зал под жопой, да персональный тренер даже в таком случае - дорогое удовольствие...
Короче, пока откажусь. Доча подрастет - возможностей будет больше. Пока я могу предложить свои услуги только ранним утром до 9:00, пока муж дома. Варя не с кем кроме нас сидеть не хочет, да и возможности оставить ее с кем-то пока нет.

⁣⁣Сушка день (третий этап): 1.
📉Вес: 64,1 кг.
🍳Питание: урезаю простые углеводы, белок.
💪Тренировка: грудь / трицепс / бицепс.
🏃Кардио: 20 минут степпер утром + вечером 40 минут эллипсоид.
1⃣Витамины: +.
2⃣Аминокислоты: +
3⃣Креатин: +
💅Уход: кофейно-оливковый скраб.
👤Мысли вслух: Завтра на первое и пока единственное собеседование - страшно. Хотя я ничего не теряю.

⁣Сушка день (второй этап): 7. Завтра 3 этап. Но об этом завтра.
📉Вес: 64,7 кг.
🍳Питание: простые углеводы, белок.
💪Тренировка: бедро / дельты / пресс.
🏃Кардио: 20 минут степпер утром + вечером 40 минут эллипсоид.
1⃣Витамины: +.
2⃣Аминокислоты: +
3⃣Креатин: +
💅Уход: кофейный скраб.
👤Мысли вслух: Закинула резюме в интернет, но с моими критериями успеха особо не жду. Хотя попробую съездить на первое собеседование в субботу.

⁣ Отчет за 14 августа.
Сушка день (второй этап): 6.
📉Вес: 65,3 кг.
🍳Питание: простые углеводы, белок.
💪Тренировка: отдых.
🏃Кардио: 17км велосипед утром + вечером 40 минут эллипсоид.
1⃣Витамины: +.
2⃣Аминокислоты: +
3⃣Креатин: +
💅Уход: кофейно-оливковый скраб.
👤Мысли вслух: Устала-устала-устала. Составляю программу тренировок для коллеги-приятельницы. На следующей неделе начну ее тренировать. На этом все.