⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №6:
СОН. Со сном у меня не очень, засыпаю в 00:00 - 00:30, просыпаюсь в 7 утра.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
на фото.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): норму выпила...
Спорт (ПРИВЫЧКА №3): суббота - законный выходной.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): Ай-ай-яй мне, вчера выпивали с мужем. Легла в 3:30 ночи - встала в 9:30 утра.

⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №5:
СПОРТ. Тренируюсь много, каждый день кроме субботы утром и вечером - сейчас массанабор. С 8 ноября перейду на сушку, там тоже каждый день буду тренить, но программа будет другая. Понедельник: утро - грудь/бицепс, вечер - трицепс/кардио; вторник: утро - ягодицы/пресс, вечер - спина/кардио; среда: дельты/кардио; четверг: утро - грудь/бицепс, вечер - трицепс кадио; пятница: утро - ягодицы/пресс, вечер - спина/кардио; суббота: отдых; воскресенье: утро - ягодицы/пресс, вечер - дельты/кардио. Ну я и монстр.👿

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
все на фото.
И тут случилась беда, пятница - это наш день, уложив малышку спать - мы с мужем расслабляемся, выпиваем... А так, как у меня начались "веселые деньки" не смогла удержаться и в ход пошли: орехи, плавленный сыр и протеиновое суфле😋, вкусно, но не по плану..
Вода ( ПРИВЫЧКА №2):
больше 2-ух литров.

Спорт (ПРИВЫЧКА №3):
Утро
Ягодицы:
1. Полу наклоны со штангой, вес: 35 кг.
2. Ягодичный мостик в тренажере, вес: 54 кг.
3. Жим в тренажере, вес: 66 кг.
4 Сведение в тренажере вес: 64 кг, + разведение в тренажере, вес: 77 кг.
Пресс: подъем ног на наклонной скамье + подъем туловища на наклонной скамье.
Вечер
Спина:
1. Подтягивание в гравитроне, вес: 5 кг.
2. Тяга штанги в наклоне: вес 35 кг
3. Тяга вертикального блока к груди, вес: 25 кг
4. Разгибание спины в тренажере, вес: 54 кг
Кардио: 40 минут эллипсоид.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №4:
ВОДА: моя норма 1.950 - ну 2 литра я выпиваю в течении тренировок, у меня их 2 в день, а вот в течении дня, почти не пью воду. Я жуткий любитель зеленого чая без сахара. Иногда для разнообразия пью его с мятой или молоком 0.5%. Надо учиться пить воду днем.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
на фото.

Вода ( ПРИВЫЧКА №2): больше 2-ух литров.

⁣Оформляем так:
Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №3:
КОНТРОЛЬНЫЕ ВЕЩИ.
К счастью у меня нет вещей в которые мне маленькие, но к сожалению есть вещи в которых видно, что есть над чем работать. Это самые маленькие вещи в моем гардеробе. Размер 38. На фото в майке висит спина, а еще *опа не айс.


Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: фото
ОБЕД: фото
УЖИН: фото
ПЕРЕКУСЫ: фото

⁣Марафон "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №2:
ПИТАНИЕ.

Я кушаю часто, каждые 2 часа в основном это 6 приемов пищи. Рацион очень однообразный - лень высчитывать каждый раз (контролирую кол-во углеводов).. Все готовлю сама - духовка, варка, если что-то жарю, то на а/п сковороде без масла.
На фото:
1. Ленивая овсянка - овсянка, протеин на моловоде, орехи, банан, красная смородина.
2. Оладья + яблоко.
3. Овсяно-сырные булочки с аджикой, кусочек вареной грудки, омлет из белков с сыром и зеленью, капуста, лучок. Белковое суфле а-ля "Птичье молоко".
4. ⁣Овсяно-сырные булочки, кусочек вареной грудки, яйцо с луком и томатной пастой, салат (огурец, помидор, лук, перец; заправка чайная ложка уксуса и льняного масла). Белковое суфле а-ля "Птичье молоко".
5. ⁣Кусочек вареной грудки, горошек, салат (яйцо, огурец, перец, зелень заправка чайная ложка уксуса и льняного масла). Белковое суфле а-ля "Птичье молоко".
6. Овсяно-ореховые кексы (овсянка, орехи, изюм, мед, молоко чуть-чуть).

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

ЗАДАНИЕ №1:

ЗНАКОМСТВО.

1) Всем привет, для тех кто меня еще не знает 😂😂😂 (на ресурсе я с периодичность, но уже более 3х лет) я - Сероокая Неонила Сергеевна ; возраст 32 года ; замужем, дочке 1 год и 1,5 месяца; вес на сегодня - 65 кг ; рост - 177см.
2) Мой максимальный вес после беременности 87кг и минимальный вес, возьму тоже после беременности (апрель этого года) 62 кг (фото №1,2 для сравнения). На весах по окончанию марафона, я хочу видеть эту же цифру 62-63 кг, но в при более мышечном теле. Сейчас я на наборе мышечной массы, с 8 ноября начну сушиться (то есть убирать тот жирок, который сейчас необходим для роста мышечной массы), сегодня вес - 65кг. - я в процессе массобора, мое тело на фото №3.
3) Прикрепила фото с сегодняшним (утренним) весом - это будет стартом к новой жизни. И еще 2 фотографии об их истории выше. А вот несколько основных замеров: обхват талии - 68, бёдер - 95 и бедра -57.
4) ИМТ - 20,75.
Всем удачи и пусть победит сильнейший.

Не забываем😋😋😋. Работа над собой продолжается 💪.

⁣Только ты сам - твоя лучшая мотивация и самый сложный соперник!

Всем, привет 👋.
Надеюсь не все еще меня забыли. Всех читаю и даже скучаю по вам. Вот решила поделиться своим бытием.😋
У меня все хорошо. Дочь растет, я продолжаю тренироваться. Питание на массонабор стараюсь соблюдать, не без маленьких косяков конечно. Но терпимо.
Хочу с вами поделиться очень вкусным рецептом. Правда я еще 1 скуп (мерная ложка) протеина добавляю. Жарю на антипригарной сковороде без масла. И после тренировки вот такие сладкие оладьи - для меня идеальный вариант перекуса. Может кто-нибудь возьмет на заметку. Сегодня к банану еще половину яблока потертого добавила.

Доброе утро.
Новый день и новые планы, цели и задачи:
Купила очередной абонемент в тренажерный зал. Полный безлимитный 24/7.
Расписала себе тренировки 3/1 - 2/1, по 2 в день.
Питание просчитала с учетом тренировок и задачи.
Иду на очередной массонабор, не хватает ягодичной, трицепс тоже хочу покрепче, да и спина тоже лишней не будет.
Сегодня без тренировки (муж в Москве, я с ребенком одна). Но питание уже подключу. Завтра в зал.

Завтрак: ленивая овсянка с протеином, бананом.
Тренировка силовая: отдых.
Кардио: 40 минут степпера.
После тренировки: овсяноблин с творогом и 1/2 банана.
Обед: тушеная капуста, куриное филе, творожные кексы.
Перекус: творожные кексы.
Перекус: тушеная капуста, 2 хлебца, куриная ветчина, творожные кексы.
Ужин 1: тушеная капуста, куриное филе, 1/2 помидора.
Ужин 2: белковый омлет с помидором и луком, тушеная капуста.

Завтрак: овсяноблин с сыром и помидором, кусочек куриной ветчины.
Перекус: творожные кексы.
Тренировка силовая: ягодицы, спина, косые мышцы пресса.
Обед: хлебцы др Корнер, куриное филе, капуста, помидор, 1/2 банана.
На прогулке: творожные кексы с протеином.
Ужин 1: куриное филе, перец, помидор, капуста, плавленый сыр "орбита".
Ужин 2: куриное филе, капуста, помидор, сыр, огурец, творог нежный 0,1%.

Завтрак: овсяноблин с сыром и помидором, 1/2 банана, арахис, изюм.
Треня: Грудь / Трицепс / Бицепс.
Кардио: 20 минут эллипсойд.
После тренировки: творожные кексы.
Обед: хлебцы др. Корнер, куриное филе, свежая капуста, запеченные кабачки, помидор, лук.
На прогулке: куриное филе, запеченные кабачки, свежий помидор.
После улицы: куриное филе, запеченные кабачки, помидор, лук, свежий огурчик.
Ужин 1: омлет (белки, сыр, зелень)
Ужин 2: творог нежный 0,1% + протеин
На ночь: грейпфрут, орехи, изюм и печенье 🍪 айайай 😂😂😂

Первый прием пищи: овсяноблин с помидором и сыром, арахис, яблоко.
Тренировка: бедро, дельты, пресс.
Второй прием пищи: творожные кексы, банан.
Третий прием пищи: хлебец др.корнер, куриное филе, белок, помидор.
Четвертый прием пищи: куриное филе, помидор, огурец.
Пятый прием пищи: белковый омлет с диетической ветчиной, сыром и зеленью.
Шестой прием пищи: творог 0.1%, протеин.

Начало дня - все хорошо, вечером запланированный читмил с майонезными салатами, жирным сыром, свининой, картошкой и прочим, а так же конфеты, фрукты, торт.
День рождения крестника.
Тренировок нет.

Еда 🍲 на фото, сегодня читмил.
Тренировка силовая: ягодицы, спина и пресс.
Кардио: отдых.

Завтрак: сгорел мой пирожок и кексы, но выкинуть жалко и на вкус не так страшно, как выглядит.
Тренировка силовая: Грудь, Трицепс, Бицепс.
Кардио: 20 минут степпера.
После тренировки: овсяноблин с помидором и сыром.,творожные кексы
Обед: овсяноблин с помидором и сыром, белковый салат, 1/4 груши.
Перекус: творожные кексы
Первый ужин: белковый салат, творожные кексы.
Перекус: 1/2 грейпфрута с медом.
Второй ужин: куриная грудка вареная, 1/2 огурца, квашеная капуста.
Кардио: 40 минут эллипсоид.

Вечерний дожор: творожные кексы. ПМС ненавижу 😥😭😵.
и 40 минут эллипсоид в наказание.

Завтрак: ленивая овсянка с протеином, грушей, 🍯 и орехами.
Тренировка силовая: ягодицы / дельты / пресс.
Кардио: 20 минут эллипсоид.
После тренировки: творожные кексы и запеканка, 1/4 яблока, арахис.
Обед: белковый салат, творожные кексы и запеканка.
Перекус: белковый салат, сыр, 1/2 огурца,, творог нежный 0,1 %.
Первый ужин: творожные кексы.
Второй ужин: куриная грудка вареная, квашеная капуста.

Завтрак: овсяноблин с сыром и помидором , 1/4 грейпфрута, творог нежный 0,1 %.
Тренировка силовая: отдых.
Кардио: 1 час эллипсоид.
После тренировки: овсяноблин с помидором и сыром, 1/2 яблока, орехи.
Обед: белковый салат, творожные кексы.
Первый ужин: белковый салат.
Второй ужин: вареное грудка, 1/2 огурца, творожные кексы.
Кардио: 1 час эллипсоид.