Подъем корпуса с ногами на базе с мячом в руках
Боковые скручивания к согнутой в колене ноге
Подъем ног лёжа

Сведение прямых рук в тренажере
Разведение прямых рук в тренажере

Жим руками в тренажере сидя
Жим от груди в тренажере сидя

Тяга за спину с верхнего блока
Тяга к груди с верхнего блока

Становая тяга

Разведение ног в тренажере

Сведение е ног в тренажере

Сгибание ног сидя в тренажере

Ягодичный мостик в тренажере

Разгибание ног с положения лёжа

Жим в тренажере лежа

Сегодня в зал наконец-то пошла:
10 минут - ходьба на дорожке
По 3 подхода - 15 повторений:
Жим ногами с положения лёжа в широкой постановке ног
Жим ногами с положения лёжа в узкой постановке ног
Сгибание ног с положения лёжа в тренажере
Ягодичный мостик в тренажере
Сгибание ног с положения сидя в тренажере
Сведение ног в тренажере - 3 подхода по 20 повторений
Разведение ног в тренажере - 3 подхода по 20 повторений
Становая тяга - 3 подхода по 20 повторений
Тяга за спину с верхнего блока
Тяга к груди с верхнего блока
Жим руками в тренажере сидя
Жим от груди в тренажере сидя
Сведение прямых рук в тренажере
Разведение прямых рук в тренажере
Подъем корпуса с ногами на базе с мячом в руках
Боковые скручивания к согнутой в колене ноге
Подъем ног лёжа
И добила треню 30 минут ходьбы по дорожке

Есть над чем работать

Решила встать на весы сегодня в зале - вес не меняется уже 3 месяца (67,6кг).
Теперь буду наблюдать работает ли диета. Взвешивание раз в неделю.

Сегодня посмотрела на фотографии прошлого лета, как раз перед свадьбой - стало грустно. Решила, что опять пора на диету. Проверенный вариант - "магги".
Скачала приложение и вперед. Надеюсь, что будет результат.
Завтрак
Яйцо (2 шт.)
Апельсин (0.5 шт.)
Обед
Один вид фруктов в любом количестве, кроме винограда, бананов и манго (1 порц.) У меня черешня.
Ужин
Жареное на воде или вареное мясо, кроме баранины (1 порц.) У меня сегодня куриные сердечки тушеные с добавлением томатного сока.

Не надолго меня хватило, ? , сегодня съела чебурек, и 2 кукурузы с сырным соусом. Фрукты, сухофрукты и орехи - это собойки.
Зато на велосипеде 33 км проехала.

Я сегодня молодец!!!! На работе не повелась на фуршет, все как и планировалось, только орешки на завтрак остались, на работе не скушала...
Сейчас домой в душ, завтрак, на на велик ?и на озеро загорать??

Вчера, всё было по плану:), сегодня проснулась в 12 утра, от голода?, покушала - орешки и по 3 абрикоса и персика. И легла спать.
Поспала до 16:00, проснулась в ванну и очередной завтрак - 3 яйца, салатик и 2 персика.??
Опять работаю в ночную смену, на этот раз с 20:00 до 8:00, с собой всё такие же собойки?, как и вчера ( готовлю согласно графику работы) + персики, которые я на работе не съела вчера и опять-таки орешки, нужна подзарядка для организма.
По спорту ничего не получается пока, до зала сегодня не доехала, хотя очень хотелось. Но с моей работой сон нужен. Все надежды на кардио в виде велосипеда ? завтра, едем на озеро загорать?

Около 9 утра - 3 вареных яйца, салат из огурцов, помидора, перца. фрукты
Около 12 утра - 2 куриные котлеты, салат из огурцов, помидора, перца. Фрукты и сухофрукты
Около 3 часов дня котлета и салатик.
В 5 часов будет курочка тушёная с овощами.
А потом я в ночную смену на работу с 20:00 до 06:00 - на готове 3 собойки - все та же курочка с овощами, помидоры черри и лёгкий сыр .
На всякий случай персики, а то проголодаться могу между приёмами пищи:)

По режиму дня - у меня все очень сложно, работа по сменам по 9, 10 и 12 часов - то днем, то ночью.
По питанию - с таким режимом просто кушаю каждые 3-4 часа???? ( лучше ничего придумать не смогла)
По тренировкам - тренажерный зал? ,если график работы позволяет, то через день.
Если выходные вместе с мужем, то велопокатушки?.