26.06.16
Завтрак
Яйцо (2 шт.). Апельсин (0.5 шт.)
Обед
Тушёная в томатном соке курица без кожи (1 порц.). Помидоры (1 порц.). Вареные овощи (1 порц.). Апельсин (1 шт.)
Ужин
Вареные овощи.

25.06.16
Завтрак
Яйцо (2 шт.). Апельсин или грейпфрут (0.5 шт.)
Обед
Один вид фруктов в любом количестве, персики (1 порц.)
Ужин
Тушёная говядина в томатном соке (1 порц.). Салатные листья (1 порц.)

Ну вот я и в зале:
15 повторений по 3 подхода:
Жим ногами в широкой постановке, вес 30 кг.
Жим ногами в узкой постановке, вес 30 кг.
Приседы в тренажере смитт, узкая постановка ног, вес 30 кг.
Приседы в тренажере смитт, широкая постановка ног, вес 30 кг.
Выпады в ходьбе по залу, вес 12 кг.
выпады с гантелями с ногой на скамье, вес 12 кг.
Становая тяга, вес 30 кг.
Жим руками за голову, вес 20 кг
Жим руками к груди, вес 20 кг
Разводка гантелей руками, одна перед собой, вторая в сторону, вес 2 кг
Сведение ног в тренажере 30 повторений, вес 54,5 кг
Разведение ног в тренажере 30 повторений, вес 81,8 кг
Подъем корпуса с ногами на скамье и мячом в руках, вес 3 кг, по 30 повторений
Подъем корпуса в сторону согнутой ноге по 30 раз на каждую
Подъем ног на 90 градусов по 30 раз

24.06.16
Завтрак
Яйцо (2 шт.). Апельсин (0.5 шт.)
Обед
Яйцо (2 шт.) Вареные овощи (тушеные с луком кабачки в томатном соке) (1 порц.)
Ужин
Рыба запеченая (1 порц.). Салатные листья (1 порц.) Апельсин (1 шт.)

Вчера сделала маникюр ?, а сегодня в зал пойду ?

23.06.16
Завтрак
Яйцо (2 шт.), Апельсин (0.5 шт.)
Обед
Один вид фруктов в любом количестве, у меня клубника. (1 порц.)
Ужин
Говядина на пару (1 порц.), Салатные листья (1 порц.)

Я прошлым летом - это моя мотивация я прошлым летом и сегодня

Сегодня опять ночь коротаю на работе, утром проснусь на маникюр, на тренировку опять не попадаю, в зал только в пятницу...

22.06.16
Завтрак
Яйцо (2 шт.). Апельсин (0.5 шт.)
Обед
Сыр (до 17% жирности в бжу) (1 порц.), Тост (1 шт.), Помидоры (1 порц.)
Ужин
Говядина на пару (1 порц.)

Работаю сегодня опять в ночную смену и снова до 8ми утра, в собойку забыла апельсин положить, а это нарушение диеты, в ней все продукты важно кушать... грусть-печаль...

Пресс верхний на скамье
Пресс нижний с упором на локти

Отведение передней ноги в сторону в кроссовере

Отведение задней ноги в сторону в кроссовере

Выпады назад в кроссовере

Мертвая тяга в кроссовере

Отведение ноги (махи) назад в кроссовере

Приседы в кроссовере

Сегодня опять тренировка ( не продолжительная, так, как вчера я хорошо поработала, а сегодня попробую что-нибудь новенькое, раньше я в кроссовере делала только махи назад).
Разминку решила пропустгить на велосипеде поехала в целях экономии времени.
Все упражнения по 3 подхода 15 повторений :
Приседы в кроссовере с весом 10 кг
Отведение ноги (махи) назад в кроссовере с весом 5 кг
Мертвая тяга в кроссовере с весом 12 кг
Выпады назад в кроссовере с весом 3 кг
Отведение задней ноги в сторону в кроссовере - 3 подхода по 10 повторений, вес 2 кг
Отведение передней ноги в сторону в кроссовере с весом 2 кг.
Пресс верхний на скамье с весом 2.5 кг
Пресс нижний с упором на локти
И опять чуть - чуть кардио в виде велосипеда.
Решила ещё и в солярий заехать.
А то совсем нет времени загорать на солнце.

21.06.16
Завтрак
Яйцо (2 шт.). Апельсин (0.5 шт.)
Обед
Вареная или жареная на воде курица без кожи (1 порц.) У меня на пару.
Ужин
Яйцо (2 шт.). Тост (1 шт.). Салат (огурец, салат, помидор, перец, морковь) (1 порц.). Апельсин (1 шт.), Вот апельсин-то я в собойку положить забыла?

Ходьба по дорожке