9/111, второй день марафона.
На работе ближайшее 3 дня, смены с 07:45 до 20:00, домой приеду после 21:00, поэтому без спорта.
Меню в течение дня буду корректировать.
05:30 - 0,5 литра воды.
06:00 - 4 хлебца, яичный паштет, пол огуца.
09:00-10:00 - 2 стакана воды с лимоном.
11:00 - стакан воды.
12:20 - Апельсин
14:00 - Суп с чечевицой (без фото, на работе кормят).
17:00 - жареное куриное бедро, морковь + зелень, грамм майонеза или сметаны, я не поняла (опять питание на работе).
21:10 - 2 вареных яйца, салатные листья, и попробую соус сделать номер 1 из поста выше. Получилось вкусно!
И конечно добавить мое позднее (23:10) лакомство - орехи ( о мой Бог!!!! )

Наконец то выходной.
12:10 - 14:30 Треня:
10 минут ходьбы по беговой дорожке.
Сплит 1: по 5 подходов приседания в тренажере смитт 15 повторений / сведение ног в тренажере 25 повторений
Сплит 2: по 5 подходов жим платформы лежа 15 повторений / разведение ног в тренажере 25 повторений
Сплит 3: 3 подхода выпады в тренажере смитт 15 повторений / становая тяга 20 повторений
Сплит 4: 3 подхода сведение рук в тренажере сидя 15 повторений/ сведение гантелей лежа на скамье 20 повторений
Сплит 5: 3 подхода жим руками вверх в тренажере 15 повторений / жим руками вперед в тренажере 15 повторений
Вода: 0,6+0,6+0,6+0,6
Пресс 8 минут ABS
Кардио 40 минут

8/111, Первый день марафона...
9:30 - 0,5 литра воды
10:20 - 2 вареных яйца, 3 хлебца, пару кусочков лосося слабосоленого, чуть-чуть моркови по-корейски.
15:20 - немного гречки с малюсеньким кусочком сыра экспонента, 2 листа салата, немного пекинской капусты, 1 помидор, 1 огуец, зелень.
17:40 - пришлось попробовать маленький бутерброд батон с фаршем обжаренный, мужу готовила.
18:00 - соевый гуляш + овощная смесь + сыр на гриле, салат-закатки.
20:00 - соевый гуляш + овощная смесь + сыр на гриле, пол небольшого огурца, стакан кефира.

7/111
Снова на работе, выходной только один - завтра и я конечно планирую провести его с железом.
Проснулась в 8:35 - вода 0,5 литра
09:00 - завтрак 4 хлебца, сыр экспонента, огурец свежий, 2 яйца, листья салата.
14:15 - обед суп
18:00 - Первый ужин -отбивная куриная, овощной салат, горсть грецких орехов ( ну очень хотелось)
21:05 -Второй ужин 2 куриные котлеты на пару, салат (пекинская капуста, яйцо, крабовые палочки, огуец, помидор, консервированная кукуруза), морковь по-корейски.

7/111
Доброе утро, сегодня работаю...
9:30 - вода 0,5 литра
09:55 - завтрак (4 хлебца, 2 вареных яйца, свежий огурец)
13:30 - Обед на работе ( щи с курицей и капелькой сметаны).
17:25 - Первый ужин на работе ( рыба жареная и салат (морковь, сельдерей, майонез)).
21:25 Второй ужин дома - 3 куриные котлеты на пару, салат (пекинская капуста, морковь, ветчина диетическая, яйцо, помидор, огуец, кукуруза консервированная) + морковь по-корейски + домашние закатки.
Чё-то много для ужина, но я домой голодная как волк приехала, удивительно что все остальные продукты в ход не пошли 😂😂😂

С праздником, вас девочки... Пусть у каждой из нас будет, то о чем мы мечтаем...
10:55 вода 0,6 литра
11:25 завтрак - 2 яйца на пару, 4 хлебца, кусочек легкого сыра, пол огуца.

Треня 12:20 - 15:10

16:00 обед - гречка, хрен васаби, 2 хлебца с ветчиной, салат ( диетическая ветчина, яйцо вареное, пекинская капуста, морковь, огурец, помидор, консервированная кукуруза).
18:40 первый ужин - 3 куриные котлеты на пару, салат, лечо.
20:15 второй ужин - 3 куриные котлеты на пару, лечо.

6/111
Треня 12:40 - 15:10
10 минут кардио разминка
Приседания в Смитте 5*15
Выпады в Смитте нога на скамье 3*12
Отведение ноги назад в кроссовере со скамьи 3*15
Сведение ног в тренажере 5*20
Становая тяга 5*15
Жим руками вверх 3*20
Жим руками вперед 3*15
Разводка гантелей лежа 5*15
Пресс
Кардио 40 минут

9:55 - 0,6 воды
10:30 Завтрак - 3 яйца с овощной смесью, 3 хлебца + пол помидора.
13:20 - 15:10 треня.
16:20 Обед - фитнес паста, 2 соленых помидора, половинка соленого огурца.
18:30 Первый ужин - 2 куриные паровые котлеты, пекинская капуста, морковь.
21:40 Второй ужин - пекинская капуста, морковь, консервированная кукуруза, диетическая ветчина, яйцо, огурец, помидор.

5/111
Треня сегодня
10 минут ходьбы по беговой дорожке
5*20 жим платформы узкая постановка ног
5*25 разведение ног в тренажере
5*15 разгибание ног в тренажере
5*12 сгибание ног в тренажере
5*15 ягодичный мостик в тренажере
3*20 сведение гантелей лежа
3*15 сведение рук в тренажере
Пресс
Кардио

4/111
Просыпаемся... Пьем воду... Купаемся...
Завтрак 05:50 - по традиции 4 хлебца, 2 вареных яйца, свежий огурец.

И на работу, там нас кормят...

Полдник 11:57 - яблоко.
Обед 13:20 - рассольник, пол ложки сметаны.
Первый ужин 17:20 - колбаска по-домашнему, морковь по-корейски.
Перекус 19:15 - 3 виноградники, малюсенький кусочек ананаса и киви.
Второй ужин 21:30 - куриное филе по-французски, соленые помидоры.

3/111
Доброе утро, а я работаю и сегодня и завтра.
Подъем в 05:00 утра и водичка 0,5 литра
Завтрак в 05:35 - 4 хлебца, 2 вареных яйца, свежий огурец.
Перекус 10:20 - яблоко
Обед 13:20 - гороховый суп
Первый ужин 18:00 - суфле и вареная свекла
Второй ужин 21:00 - курица по-французски, консервированный овощной салат.

2/111
Сегодня рабочий день, первый после больничного.
Желания работать совсем нет...
8:05 - 0,6 литра воды.
08:50 - завтрак (4 хлебца, 3 вареных яйца, свежий огурец)
13:30 - обед ( суп с фрикадельками)
Первый ужин (куриное бедро, овощной салат).
Второй ужин ( курица по-французски, овощной салат-закатки).
Крепатура под вечер дает о себе знать - ох, мышцы мои мышцы...

Ну вот я снова в полной боевой готовности до лета осталось 111 дней
1/111
9:20 - 0,5 литра воды
9:50 - завтрак: 4 хлебца, 2 вареных яйца, свежий огурец.
12:20 - 15:00 - тренировка

Разминка - 10 мин ходьбы по беговой дорожке.
Сет - сгибание ног в тренажере/разгибание ног в тренажере.
Сет - разведение рук в тренажере/разводка гантелей лежа на скамье.
Сет - приседаний с разной постановкой ног.
Отведение ноги в кроссовере.
Махи ногой в сторону с утяжелителем.
Сет - жим руками вверх/ от себя.
Становая тяга.
Пресс.
Кардио - 45 минут ходьбы по беговой дорожке.

15:50 - обед фитнес паста, куриное филе по-французски, овощной салат.
20:10 - Ужин куриное филе по-французски, овощной салат.

Ура, у меня круглая цифра подписчиков - 100...
А ещё я закрыла больничный и планирую завтра в зал.
Завтрак - хлебцы доктор Корнер с яйчной колбаской, огурцом и помидорками + 2 вареных яйца.
Потом поехала к сестре на другой конец города, сделать маникюр и педикюр, в итоге дома только в 17:20 - кушаю
Обед наверное - курица по-французски, тушеная капуста.
Ужин - курица по-французски, салат (пекинская капуста, лук, помидор, огурец, морковь).

Всем привет!
Завтрак - Омлет с помидорами и луком...
Полдник - фрукты: яблоко, хурма и мандарин.
Обед - яйцо, огурцы маринованные, тушеная капуста, салат из пекинской капусты, помидора и лука, 1 хлебец с яичной колбаской и свежим огурцом.
Ужин - курица по-французски ( с луком, помидором, йогуртом и легким сыром), капуста тушеная, огурец маринованный.

Сегодня без фото по питанию...
А еще наконец привела голову в порядок - постригли и покрасили меня💇👍
Завтра - эпиляция
Послезавтра - маникюр и педикюр 💅💅
И я буду чувствовать себя человеком...
Правда в пятницу на работу выхожу 👎😿

Всем привет,
Завтрак - 3 хлебца доктор Корнер с яйчной колбаской и свежим огурцом.
Перекус фрукты - яблоко, хурма и мандарин
Обед - фитнес паста, тушеная капуста, закатки
Ужин - куриное филе с яйцами и сыром запеченое в духовке.
Второй ужин - салат (пекинская капуста, помидор, лук), 3 вареных яйца, тунец в собственном соку.

Доброе утро!
Завтрак - 2 вареных яйца, 2 хлебца доктор Корнер с яйчной колбаской и помидорками черри.
Полдник - фрукты (яблоко, хурма, мандарин).
Обед - фитнес паста с тушеная капустой и закатки.
Перекус - вареные яйца с зеленым луком.
Ужин - куриное филе с яйцами и сыром запеченое в духовке, помидор, огурец свежий и соленый.

Сегодня так хочется вкусняшек... Но я держусь!!!

Завтрак - фрукты.
Полдник - фитнес паста, тушеная капуста, закатки.
Обед - салат ( пекинская капуста, лук зеленый, курица вареная, яйцо вареное, чуть-чуть моркови)
Ужин 1 - салат (пекинская капуста, лук зеленый, курица вареная, яйцо вареное).
Ужин 2 - куриное филе с сыром в маринаде, запеченое в духовке + 2 помидоры черри, закатки.