20 июня, 12:47
Оооооооооо....
Бухло - это зло. Вечер закончился глубоко за полночь, и совсем не в трезвом состоянии. Наелась к тому же арахиса 😵.
А еще решила почему-то, что смогу тренить утром.
Встала - позавтркала и пошла в зал. Честно отработала все подходы на мышцы бедра. А вот грудь решила перенести на вечер, так как состояние не айс 👎...
Завтрак: ленивая овсянка.
Креатин, аминокислоты.
Перекус: протеиновое печенье.
18 июня, 10:31
👋 Привет
Ну что со своим меню и тренировками я почти разобралась.
По тренировкам: 4 раза в неделю зал. По 2 группы мышц утром и вечером.
Питание: не менее 128 гр белка, не более 64 гр жиров, примерно 256 гр углеводов (преимущественно сложных)
Пока есть погода ловить загар и больше времени уделять играм с дочкой днем.
Тело начинает приобретать формы, что однозначно не может не радовать 😇👍.
Завтрак - овсяноблин с клубникой🍓🍓🍓.
15 июня, 22:43
Добрый вечер.
КБЖУ: ?
Тренировка:Отдых.
✔Креатин/Аминокислоты/Мультивитамины.
Целый день с малявкой, мамой и сестрой на даче. Ребенок ведет себя безобразно. Как только я исчезаю из поля зрения - истерит, простите в туалет не дает сходить. Плюс засыпает с диким плачем. От соски уже 4 дня как отказалась. Выплевывает и все тут.
Вместо собойки, шашлык из мякоти куриного бедра, вареная картошка, салат овощной.
Я сгорела на солнышке. Тело болит. Скорее всего буду облазить.
БУ!!!!
7 июня, 21:25
Всем привет.
Я решила вернуться к ежедневным отчетам.
Курсы подошли к завершению, главный экзамен сдан.
Практическая часть - оценка ОТЛИЧНО!!!!
Осталось выучить 😁😳 и сдать теорию. Экзамен в понедельник.
Теперь буду строить тело по науке.
БЖУ высчитала, план тренировки составила. Получила АПРУВ от тренера. Осталось купить абонемент в зал и вперед к заветным целям.
Настрой боевой правда, пока полная финансовая "жопа" и по этой причине я еще не в зале😂😂😂.
БЖУ для наращивания мышечной массы с учетом моего веса выглядит так:
Б: от 128 гр./ Ж: до 64 гр./ У: до 256 гр.
1. Тренировка.❌
2. Питание. ✔
Ккал: 2 118 /Белки: 131 гр./Жиры: 64 гр./Углеводы: 256 гр.
БЖУ: 29%/ 14%/ 51%
Ленивая овсянка.
Овсяные оладьи.
Яблоко.
Гречка с овощной котлетой + 2 куриные колбаски.
Макароны с овощной котлетой + 2 куриные колбаски.
Протеин.
3. Кофейный скраб.✔
1 июня, 10:00
Всем привет.
ИМТ марафон.
С ПЕРВЫМ ДНЕМ ЛЕТА!!!
Вы готовы? Вот я видимо не совсем...
Все печально... Без ежедневных подсчетов прибавила + 2,1 - муж счастлив. Вес на грани тех цифр, которые я для себя обозначила.
ИМТ и % жира, хотя масса тела без жира не сильно изменилась, тоже растет - так, что это не только мышцы.
Вот такую картину имею на сегодняшний день.
Буду двигаться дальше.
Неделя на разработку и одобрение новой стратегии.
Пришло лето нужно что-то менять. И да, я знаю что именно.
Всем добра и тепла!!!
29 мая, 15:07
Способы приготовления пищи - это важно!
Тем, кто серьезно следит за своей фигурой, необходимо очень много внимания уделять питанию! А это подразумевает нередкое появление на кухне, ведь если мы хотим выглядеть хорошо, нужно много готовить. И, конечно, большое значение имеют не только продукты, входящие в состав наших блюд, но и то, как мы их готовим. Каждый способ готовки так или иначе влияет на структуру пищи, давайте разберемся, каким из них стоит отдавать предпочтение, а каким - нет.
Отваривание
С точки зрения диетического питания отваривание — один из лучших методов приготовления пищи. Он не так сильно разрушает питательные вещества, содержащиеся в продуктах, и при этом позволяет убирать из них лишнее (например, из курицы выпариваются вредные добавки). Однако, вареные продукты, зачастую, наименее вкусные.
Запекание
Запекание значительно повышает гликемический индекс (ГИ) продуктов. Самый очевидный пример — картофель: у вареного ГИ — 70, у запеченного — 95 (почти, как у сахара!). И это неудивительно: при этом методе приготовления он превращается почти в пюре, очень легко усваивается и быстро повышает уровень сахара в крови.
Если при запекании мы прячем блюдо не под фольгу или крышку, а в специальный рукав, нужно следовать указаниям на этикетке материала. При слишком высокой для него температуре этот материал может отдавать в пищу вредные вещества. Если на упаковке значится “до 180°С”, не греем духовку сильнее.
На пару
Пища получается сочной, здоровой (витамины и микроэлементы хорошо сохраняются), она не пригорает. Очень вкусно получаются приготовленные на пару рыба (она к тому же и не развалится), овощи — у них еще и цвет останется насыщенным. А вот крупные, плотные куски мяса или овощей таким образом делать рискованно — они равномерно не пропарятся. Пар сохраняет максимальное количество полезных веществ, меньше всего повреждает структуру пищи и меньше всего поднимает гликемический индекс. Для фигуры, готовка на пару - лучший выбор!
На гриле
На открытом огне, и на сковородке с ребрышками, и в духовке в соответствующем режиме, и в аэро/электрогриле… Но не все они в равной степени полезны. Аэрогриль и духовка — максимально хороши. Что касается открытого огня, еда на нем зачастую хоть немного да обугливается, и в ней при этом образуются канцерогены, даже в грибах и овощах. Мясо нередко еще и не полностью прожаривается, а это риск паразитарных заболеваний. Наконец, каждый приготовленный на открытом огне шашлык или барбекю еще и продымливается, то есть пропитывается продуктами горения. На сковороде-гриль еда тоже пригорает, за счет этого на поверхности кусочков и образуется аппетитная сеточка, но поверхность пригорания в целом очень невелика. Гриль - так же отличный способ готовки.
Жарка
Приготовление пищи на сковороде в масле. Дело не только в том, что жареное мясо, картофель и прочие овощи впитывают масло, и мы получаем с таким блюдом дополнительную порцию жира. В процессе сильного нагревания масло начинает коптить, еда пригорает, и в ней образуются опасные для здоровья канцерогенные вещества. Когда вы готовите на большую компанию и пережариваете в одной порции масла кусок за куском, отравляющий эффект еще и накапливается. А растительное масло меняет свою структуру и превращается практически в гидрогенизированный маргарин, способный повышать в организме уровень плохого холестерина.
Тушение
Тут так же свои плюсы и минусы. Мы готовим без масла - а это большой плюс. Вкус у тушёных продуктов явно лучше, чем у вареных. Считается, что тушеное мясо прекрасно усваивается, а в овощах сохраняются клетчатка, калий, витамины В и А. Погибнет только витамин С, но он капризен и разрушится при любой термообработке. Важно правильно подбирать время тушения - так, чтобы довести продукт до состояния готовности, но не передержать его, иначе можно выпарить все полезные вещества.
27 мая, 10:31
Человеку свойственно обесценивать подарки вселенной. Свою молодость и красоту. Так делают большинство девушек!
И если до 30 это может сойти с рук, то после - некачественная еда и отсутствие регулярной физической нагрузки отражаются на состоянии кожи и форме тела🤷🏼♀. Нравится вам спортивное тело или нет, это единственная здоровая альтернатива старению и увяданию🤷🏼♀🙏🏻 ⠀
Неважно, с какими природными данными вы родились! Важно вовремя осознать, что красивым тело делают спорт и правильное питание!
13 мая, 08:22
Доброе утро😀
ИМТ- марафон.
Скучали? А я даже немного соскучилась, но все же в таком формате наверное буду вести, чтобы не загружать ленту ежедневными постами.
Что я имею на сегодняшний день?
КД в самом разгаре - неделя сладкого ПМС пройдена успешно.👌
На фото рацион по дням недели.
Физической активности тоже было немного, из-за праздников курсы прошли мимо.
В цифрах + 300 гр. за неделю и да напомню я стремлюсь к весу 64 кг., и как только наберу буду сушить их. Пока надо мышечной массы поднабрать.💪
