14 марта, 21:40
Day 10.
Курсы практика.(4 день/2 неделя): ☑
Разбирали дельтовидные мышцы
1. Тренировка. ✔
На курсах тренировали мышцы дельты, + пару комплексов дома, ноги-пресс-ягодицы с собственным весом, отжимания, пресс с диском 5 кг.
2. Питание. ✔
Ккал: 1 648 /Белки: 147гр./Жиры: 63гр./Углеводы: 124гр.
Завтрак: ленивая овсянка с протеином и киви.
Полдник: гречка с горошком консервированным, говядина, квашенная капуста с луком.
Обед: гречка с горошком консервированным, говядина, плавленый сырок "орбита",
Ужин: печенье протеиновое и протеин на молоководе.
3. Кофейный скраб. ✔
13 марта, 21:38
Day 9.
Курсы теория.(3 день/2 неделя): ☑
Анатомия. Синдесмология.
1. Тренировка.
Отдых.
2. Питание. ✔
Ккал: 1 374 /Белки: 161гр./Жиры: 27гр./Углеводы: 124гр.
Завтрак: ленивая овсянка с протеином и маленьким кусочком киви.
Полдник: макароны ТСП, помидоры в собственном соку, 1/2 плавленого сырка "орбита", квашенная капуста с луком.
Обед: хлебцы гречневые с 1/2 плавленого сырка "орбита", куриное филе в аэрогриле, салат: помидоры черри, огурец, сельдерей, лук, пекинская капуста.
Ужин: творожное суфле с протеином.
3. Кофейный скраб. ✔
11 марта, 21:39
Day 7.
Седьмой день курсов (вот и неделя уже прошла) - теория.
Физиология, не проще анатомии, еще и препод не ахти какая - записывать за ней вообще нереально...
1. Тренировка (1 день/2 неделя):
пресс ABS WORKOUT Level 4 с дополнительным весом.
Приседания со штангой. Вес дисков 20 кг + гриф. 4 подхода по 12 повторений.
Становая тяга. Вес дисков 25 кг + штанга. 4 подхода по 12 повторений.
Отведение ноги назад с отягощением фитнес-резинкой 22,6 кг.4 подхода по 15 повторений.
Разведение ног лежа с отягощением фитнес-резинкой 22,6 кг.4 подхода по 15 повторений.
Общее количество на мышцы бедра 16 подходов.
2. Питание:
Ккал: 1 508 /Белки: 150гр./Жиры: 45гр./Углеводы: 124гр.
Бонусом очень не плохой рецепт.
11 марта, 12:13
Day 7.
Понедельник. Взвешивание не удивило.
📈 +2,3 кг.
Цели:
1. Вес 62-64 кг.✔
2. Набор мышечной массы.✔
На массонаборе прибавка в неделю должна составлять 1-2 кг.
Так, что норм при том, что я отекшая. Напилась зеленого чая на ночь глядя.
Выгляжу лучше, чем неделю назад. Дальше буду смотреть.
9 марта, 21:09
Пятый день сегодня нет курсов.
1. Активность (5 день/1 неделя):
пресс ABS WORKOUT Level 4 с дополнительным весом.
Workout с собственным весом.
Выпады вперед.
Ягодичный мост.
Подъем ноги из положения на коленях.
2. Питание:
Ккал: 1 630 /Белки: 165гр./Жиры: 52гр./Углеводы: 123гр. + опять алкоголь с колой зеро на этот раз - сегодня у нас праздничная игра в покер. Гости-гости...
3, Кофейный скраб.
8 марта, 20:58
Четвертый день. Курсов сегодня нет.
Читаю дополнительную литературу к курсам: ОСНОВЫ И НЮАНСЫ ЛЮБИТЕЛЬСКОГО АТЛЕТИЗМА.
1. Тренировка (5 день/1 неделя):
Отдых.
2. Питание:
Ккал: 1 591 /Белки: 164 гр./Жиры: 49 гр./Углеводы: 125 гр. + Алкоголь с соком - праздник все же😋😋😋
3. Маска для волос
7 марта, 21:40
Четвертый день курсов - практика.
Сегодня разбирали тренинг грудных мышц в зале.
Инструктор рассказывал и показывал на нас как правильно выполнять упражнения для мышц груди (отжимания, жим, разводка, кроссовер). Не просто - в тренажере бабочка - я работать не смога, не осилила вес. Разводку и жим осилила только с минимальным весом. Ну зато по технике и работе мышц стало яснее.
Из важного для меня было открытием - как правильно держать гантели, стойки исходного положения.
1. Тренировка (3 день/1 неделя):
пресс ABS WORKOUT Level 4 с дополнительным весом.
Силовая - сегодня на все подходы вес дисков 15 кг.
Выпады вперед. 4 подхода по 12 повторений.
Приседания с отягощением перед грудью. 4 тподхода по 12 повторений.
Тяга гантелей в стойке на одной ноге. 4 подхода по 12 повторений.
Общее количество на мышцы бедра 12 подходов.
2. Питание:
Ккал: 1 493 /Белки: 152гр./Жиры: 52гр./Углеводы: 125гр.
