⁣Второй день курсов – теоретическая практика.
И тут все оказывается не просто. В группе нас 6 человек, 2 парня – не знаю их уровень знаний бодибилдинга, но явно он выше моего. Я и еще 3 девочки. Одна из них магистр физической культуры российского университета, вторая учится в этом университете на 4 курсе, третья работает готова к работе инструктором – ей просто нужна корочка. И я – полный ЛУЗЕР!!! Короче тяжело мне будет – знаний не хватает, но я очень буду стараться!!!
Что я вынесла из первого занятия с инструктором, что, то что я называю тренировкой на самом деле – зарядка, и то, как занимаются инструктора в зале – тоже зарядка.
Для построения тела нужно брать такой вес, чтобы на большие мышечные группы (Бедро/ Спина/ Грудь/ Трицепс/ Дельты) максимально можно было выдержать 12 подходов; на малые группы мышц (Шея/ Голень/ Кисть/ Пресс/ Бицепс) 8 подходов.
Все остальное – это зарядка…
А период адаптации 8-12 недель. То есть раз в 2-3 месяца можно добавлять вес или менять программу.
На основе этого сегодня:
1. Тренировка (1 день/1 неделя):
пресс ABS WORKOUT Level 4 с дополнительным весом.
Силовая
Приседания с грифом и блинами на 15кг. + фитнес-резинка 15,9кг. 4 подхода по 12 повторений.
Становая тяга гриф + блины 25кг. 4 тподхода по 12 повторений.
Ягодичный мостик с резинкой сопротивление 22кг. 4 подхода по 12 повторений.
Общее количество 12 подходов.

2. Питание:
Ккал: ⁣1 463 /Белки: ⁣148 гр./Жиры: ⁣43 гр./Углеводы: ⁣124 гр.

Первый день без весов. Очень хочется знать цифры, но до понедельника ни ногой!!!!
Попросила и муж убрал весы - с глаз долой - из сердца вон!!!!

Первый день курсов - теория.
Тут все пока сложно. Анатомия опорно-двигательного аппарата. Остеология. Короче, в общих чертах начали разбирать скелет. Я даже школьной программы по анатомии не помню... Короче печалька. Придется зубрить, и информацию в интернете искать - а то знаний ноль.

1. Тренировка: ✔
пресс ABS WORKOUT Level 4.
Силовая - отдых.
2. Питание:✔
Ккал: ⁣1 482/Белки: ⁣157 гр./Жиры: ⁣42 гр./Углеводы: ⁣123 гр.
⁣ 3. Кофейный скраб.✔

⁣Day 1.
На весы каждый день прыгать больше не буду.
Только раз в неделю в понедельник.
Вес - 61.4 кг.
Цель - набор мышечной массы.

Те, девочки, которые меня читают, к вам вопрос, какой формат отчета за день лучше сегодняшний (только таблица) или предыдущий (с фото)?

Уже завтра, первый день курсов - теория.
Уже сегодня, немного иной формат ведения дневника, совершенно иное питание (КЖБУ пересмотрела на набор массы, а то жопа пропала совсем😂😂😂), дрыщь какой-то😵😵😵. И тренировки тоже, теперь только пресс ежедневно, а железо / резинки и прочее через день.

1. Тренировка: ✔
пресс ABS WORKOUT Level 1-2-3.
Приседы (25 кг) 3 подхода по 15 повторений.
Становая (25 кг) 3 подхода по 20 повторений.
Ягодичный мостик на одной ноге (5 кг) по 3 подхода на каждую ногу по 15 повторений.

2. Питание:
в таблице - Ккал: 1 433/Белки: 150 гр./Жиры: 35 гр./Углеводы: 125 гр.

3. Кофейно-медово-оливковый скраб.

⁣⁣⁣⁣⁣ЦИФРЫ : 60,5 Кг✔ / 〽за сутки ↘ 1,9 кг ✔
⁣Цель удержание веса 62-64 кг.☑
Ну вот даже Snikers не повлиял на вес так, как алкоголь.
После которого весы в минус уходят.
Новая система питания и контроля веса.

А вот и мы😀😀😀
Мерили с дочей новый комбез для курсов💪💪💪

2 дня до начала курсов.
1. Тренировка: ✔ пресс ABS WORKOUT Level 4 / мини треня с фитнес-резинкой
2. Питание: ❌ сегодня полный читтмил до обеда, ккал даже не пыталась считать😊😊😊!!! После обеда одумалась и кушаю яблочки😂😂😂! Вечером будем выпивать немного🍷🍷🍸🍸. Короче всем субботы😀😀😀
3. Кофейный скраб.

⁣⁣⁣⁣ЦИФРЫ : 62,4 Кг✔ / 〽за сутки ↗ 0,7 кг ✔
⁣Цель удержание веса 62-64 кг.☑

3 дня до начала курсов.
1. Тренировка: ✔ пресс ABS WORKOUT Level 1-2-3 / "⁣Комплекс упражнений для ног и ягодичных мышц" ⁣с собственным весом.
2. Питание: ✔Ккал 1 201; Б - 115гр (48%); Ж - 48гр (20%); У - 77гр (32%).
+ углеводная бомба.

3. Кофейный скраб.

⁣⁣⁣ЦИФРЫ : 61,7 Кг✔ / 〽за сутки ↗↘ 0 кг ✔
⁣Цель удержание веса 62-64 кг.☑
Очень хочется бросить курить, вернее бросить сигареты и оставить только электронку, а то курю и обычные сигареты и электронную - двойной удар по организму! Почему бы не сделать это с 1 марта...

4 дня до начала курсов.
1. Тренировка: ✔ пресс ABS WORKOUT Level 4 / "⁣Комплекс упражнений для ног и ягодичных мышц" ⁣с собственным весом.
2. Питание: ✔Ккал 1 169; Б - 150гр (65%); Ж - 46гр (20%); У - 34гр (15%).
3. Кофейный скраб.

⁣⁣ЦИФРЫ : 61,7 Кг✔ / 〽за сутки ↘ 1,7 кг ✔
⁣Цель удержание веса 62-64 кг.☑
Ушла водичка наконец-то.

5 дней до начала курсов.
1. Тренировка: ✔ пресс ABS WORKOUT Level 4 / "⁣Комплекс упражнений для ног и ягодичных мышц" ⁣с собственным весом +2 раза по 14 этажей вверх и один вниз по лестнице.
2. Питание: ✔Ккал 1 011; Б - 123гр (63%); Ж - 39гр (20%); У - 34гр (17%).
3. Кофейный скраб.

⁣ЦИФРЫ : 63,4 Кг✔ / 〽за сутки ↗ 0,3 кг ⚠
⁣Цель удержание веса 62-64 кг...☑
Отекшая вся проснулась, даже кольцо след на пальце оставило... Вот что значит литрами чай перед сном пить + жуткий ПМС.

⁣⁣⁣6 дней до начала курсов.
1. Тренировка: ✔ пресс ABS WORKOUT Level 1-2-3, треня с фитнес-резинкой ноги-попа + 14 этажей по лестнице.
2. Питание: ✔Ккал 1 200; Б - 150гр (62%); Ж - 48гр (20%); У - 43гр (18%).
3. Кофейно-медово-оливковый скраб.

ЦИФРЫ : 63,1 Кг✔ / 〽за сутки ↗ 1,6 кг ⚠
⁣Цель удержание веса 62-64 кг...☑
Железо все-таки каждый раз, дает привесы.💪💪💪

⁣⁣1. Тренировка ✔ : пресс ABS WORKOUT Level 4, минимальная треня ноги-попа.
2. Питание: ✔Ккал 1 021; Б - 71гр (34%); Ж - 38гр (18%); У - 98 гр (47%).

↗ 0,8
Ну и хорошо, а то муж ругается😀😀😀