7 апреля, 16:06
Day 34.
10/?
Первый день КД.
Велосезон ОТКРЫТ 🚲🚲🚲 !!!! УРА!!!
Последний день подсчета ккал. Не вижу больше в этом смысла. Питание конечно не поменяю, но без весов и подсчета. Все на глаз и без привязки к цифрам. Сколько съем - столько съем.
4 раза в неделю. Такой маршрут как сегодня. Так, что за вес можно не переживать, уйти профицит будет не просто.
Курсов нет. (воскресенье/4 неделя).
1. Тренировка.✔
Почти 27 км на велосипеде.
2. Питание.
Ккал: 1 977 /Белки: 169гр./Жиры: 44гр./Углеводы: 232гр.
БЖУ: 37,9%/ 10%/ 52,1%
Ленивая овсянка на молоке с протеином, киви, миндалем и курагой.
2 раза макароны с аджикой и овощным салатом + 2 гречневых хлебца с васаби.
Лазанья с куриным фаршем, сыром, луком, стручковой фасолью.
Творожная запеканка с протеином, клубникой и вишней.
3. Кофейный скраб.✔
6 апреля, 22:15
Day 33.
9/?
Сходила на курсы со второй группой, у них тренировка и наш тренер разрешает нам присоединится. (суббота/4 неделя).
1. Тренировка.✔
Дельты, грудные + пресс.
2. Питание. ❎
Перебор белков, мало углеводов.
Ккал: 1 978 /Белки: 215гр./Жиры: 51гр./Углеводы: 171гр.
БЖУ: 49,1%/ 11,8%/ 39,1%
Омлет (2 яйца, льняная мука, молоко, черри, сыр 20%), апельсин.
Протеин на молоководе.
Гречка с зеленью и горошком, овощной салат, черри.
Лазанья с куриным фаршем, сыром, луком, овощной салат, маринованный имбирь, черри.
Творог, йогурт, протеин и груша.
Ром с колой.
3. Кофейный скраб.✔
6 апреля, 21:33
Нет никакого противоречия между принятием себя такой, какая ты есть сейчас, и стремлением стать лучше. Искреннее стремление стать лучше - это не желание измениться, а желание обрести себя настоящую, отпустить все, что «не про тебя». В глубине души ты все знаешь! Осталось только вытащить это состояние на поверхность.
Всем приятных выходных!!!!!!!!!
5 апреля, 20:20
Day 32.
8/?
Курсов нет. (пятница/4 неделя).
1. Тренировка.✔
Не было, зато вспомнила, что у меня есть скакалка: в районе 500 прыжков на свежем воздухе, пока с мелкой гуляла.
2. Питание. ✔
Ккал: 1 934 /Белки: 143гр./Жиры: 60гр./Углеводы: 212гр.
БЖУ: 34,4%/ 14,6%/51%
Ленивая овсянка на протеине и молоке с киви.
овсяный пирог с протеином.
Лазанья с куриным фаршем, сыром, луком и стручковой фасолью. Это моя новая любовь!
3. Кофейный скраб.✔
4 апреля, 21:42
Day 31.
7/?
Курсы практика. (четверг/4 неделя).
1. Тренировка.✔
Прокачала бедра и трицепс + пресс.
2. Питание. ✔
Ккал: 1 978 /Белки: 178гр./Жиры: 37гр./Углеводы: 240гр.
БЖУ: 39,2%/ 8,2%/52,6%
Ленивая овсянка на протеине и молоке с грушей и орехами.
Лазанья с куриным филе, плавленым, сыром, луком.
Гречка с горошком и куриным филе, макароны тсп с аджикой и куриным филе/горошком.
Творожное суфле с протеином на молоке и ежевикой.
3. Кофейный скраб.✔
3 апреля, 21:09
Day 30.
6/?
Курсы теория. (среда/4 неделя).
Сегодня была очень интересная лекция по морфологическому контролю.
1. Тренировка.
Отдых.
2. Питание. ✔
Ккал: 1 976 /Белки: 179гр./Жиры: 46гр./Углеводы: 213гр.
БЖУ: 40,8%/ 10,5%/ 48,7%
Ленивая овсянка на протеине и молоке с апельсином и орехами.
Гречка с горошком, морская капуста, помидоры черри, овощной салат.
Лазанья с сыром, луком и помидором, морская капуста, помидоры черри, овощной салат.
Творожное суфле с яблоком и апельсином.
3. Кофейно-медово-оливковый скраб.✔
4. Маска для волос.✔
1 апреля, 12:23
Day 28.
А это ровно 4 недели, как я пошла на курсы. А еще сегодня первый день нового месяца, да к тому же понедельник.
Самое время подвести промежуточные итоги.
Теперь, каждое первое число нового месяца будет запись такого же формата.
За 4 недели я увеличила〽 количество потребляемых калорий в 2 раза‼ Ввела тренировки на курсах 2 раза в неделю и убрала ежедневные домашние.
Полностью пересмотрела питание: добавила углеводы в свой рацион и при том в соотношении 50 и более %🔝. К моему удивлению это не сильно отразилось на весе и внешнем виде (по фото особо разницы нет). Ожидала, что вместе с углеводами и удвоением калорийности вес и жировая прослойка дадут о себе знать в тот же день!
Вес 📈61.9 кг. (а это +0,8 кг за прошедшую неделю📉).
Цель удержание веса 62-64 кг.
Поэтому готова идти дальше - изучать и пробовать менять свое тело.
30 марта, 20:56
Day 26.
2/?
Курсов нет. (суббота/3 неделя).
Но я пошла с другой группой к нашему тренеру. Мне понравилось, если доча будет хорошо себя вести с бабушкой, то по субботам обязательно буду ходить.
1. Тренировка.✔
Бедра, грудь, пресс.
2. Питание. ❎ недобор углеводов, зато алкоголь вписала в норму ккал.
Ккал: 1 974 /Белки: 131гр./Жиры: 40гр./Углеводы: 150гр.
БЖУ: 41%/ 12,5%/ 46,5%
3. Кофейный скраб.
