30 км на велосипеде в общей сложности: пока 15 до работы доехала замерзла как собака. Думала не доеду, зачем погоду смотреть??? + 15 градусов и ветер в лицо, что сносит. А я коротких шортах и велосипедке. Нормальные люди в куртках.
А теперь по питанию:
Завтрак - овсянка, ура, я научилась ее есть. Курага, чернослив.
Перекус - яблоко
Перекус - кусочек пиццы ( делала из муки из овсяных отрубей), овощи
Обед - курица и кабачок на пару, овощи
Ужин - курица и кабачок на пару, овощи
Ну может еще творог обезжиренный на ночь съем.

Ну с небольшим превышением сегодня.

Обед макароны яичные т.с. 37 гр + овощи 150 гр.
Перекус перец фаршированный яицом.
Ужин 2 вареных яйца + 50 гр. овощи

Спорта сегодня совсем не будет.
Еду на другой конец города делать маникюр и педикюр, поездка на транспорте длиной в 2 часа, плюс процесс часа 3 - 3,5 вот и половина дня проходит с собой везу яблоко на перекус (207 гр.)

А теперь хочу похвастаться новым приобретением! Ура кухонные весы!!!
И решила научиться кушать овсянку, не сказать чтобы я ее полюбила, но съела и это уже я молодец.
Завтрак - овсянка с клубникой 40 гр. 33 гр. Кураги, 32 гр. Чернослива.

Выдержала вчерашний разгруз на дыне, правда добавила томатный сок

Пока держусь, кушаю дыню.
Томатный сок 1 литр.
Была в тренажерном зале, качала попу, ноги, пресс.
2 часа силовая тренировка.
В качестве кардио как всегда дорога на велосипеде.

Вчера пошли на день рождения к моему папе, и там я наелась правда, не так страшно, как могла бы. Курочка, говядина салатики овощные. Все бы ничего, но в коллаж явно не влазит.
Сегодня разгруз на дыне.

Всем привет, девочки???
Сегодня, ездила для операции делала анализы и Экг, в итоге 23 км на велосипеде - это мое кардио.
Питание - после того как кровь сдала - немого кураги и чернослива.
После Экг, в пиццерии ( поэтому без фотографий) - холодник, семга на пару пару ломтиков огурчика, салат из моркови салатные листья, креветок и минндаля.
Перекус - дыня
Ужин яичница и салат (огурец, перец, помидор с оливковым и льняным маслом).

Примерно так, завтра куплю кухонные весы и будет более точная информация.

А вот и я, вчера после тренировки, через 2 недели выложу фото, до операции, а как приду в себя , сниму компрессионное белье, будут фото после.

Погода испортилась, дорога на работу на велосипеде отменяется, пришлось ехать на транспорте...
Хорошо, что вчера себя поехать в зал заставила, а то бы сегодня совсем локти бы себе кусала...
И так:
Завтрак: тост с сыром
Перекус1: яблоко
Перекус2: макароны тс с сыром, овощи
Обед: куриное филе, яйцо, овощи
Перекус 3: тоже самое что и в обед
Ужин: яичница, салат( огурец, помидор, перец).

Кушала сливы, яичница с овощами, из-за вина перебрала с калориями

Мой поздний завтрак, а я сейчас на тренировке?????

За 5 августа

Сегодня после ночи поставила будильник и встала в 13:00 хотелось в зал, но так болят мышцы рук, что заниматься ими я не смогла бы. Ногами и попой я занималась вчера. Мышцы должны восстанавливаться. Поэтому я переставила будильник и проснулась в 16:00, собираюсь на работу, сегодня работаю до 8:00.
Завтрак - тост с сыром, кабачок, хрен васаби Абс.
Перекус 1 - арбуз.
Перекус 2 - яблоко,
Обед - гречка, овощи
Перекус 3 и ужин - куриное филе, яйцо, овощи.

Тренировка 2 часа силовая + 1 час дороги на работу и 1 час обратно, сегодня работаю ночь.
Поэтому калории получается за сутки активности.
Пока нет весов, все по порциям очень приблизительно, но как-то так получилось.

Завтрак - тотст с сыром, кабачок с сыром, чай зеленый с молоком
Перекус 1 - арбуз, чай зеленый с молоком.
Перекус 2 - макароны и кабачок с сыром, хрен васаби.
Перекус 3 - яблоко.
Обед - гречка, 3 помидора черри, полтора огурца, четверть зеленого перца.
Ужин 1 и ужин 2 одинаковые- куриное филе с яйцом, помидоры черри, перец зелёный, огурец

Сегодня у меня день позора: в зале ко мне после тренировки подошел не очень приятный инструктор и сказал, что я спину я качаю коряво, и чтобы, я подошла к нему после тренировки и он покажет технику, что я сделала, я конечно ему очень благодарна, но мне было стыдно.
После поехала домой и переезжая через дорогу уронила прямо на проезжей части куртку. После чего я резко оттормазилась и встала на переднее колесо, испугалась жутко, но вернулась на землю без падения и побежала поднимать куртку.
Вернулась к велосипеду и обнаружила, что слетела цепь, по уши в грязи, я-то ее натянула, но когда я пыталась отмыть руки, ко мне подошёл парень и рассказал, где можно отремонтировать велосипед, а мне опять было стыдно, хоть я и сама справилась со всем.
Да ладно, это всё уже прожито....
Теперь по питанию:
Завтрак - тост с детским питанием, сыром и кабачок.
Перекус 1 - арбуз.
Перекус 2 - макароны тс, кабачок с сыром.
Обед- яйца, кабачок с сыром.
Перекус 3 - нет
Ужин - нет

Вчера, все-таки поехала в зал, позаниматься.
На фото треня, перекусы еще были суши, но фото добавлю позже.