КЕТО. День 6.
Весы: возвращается водичка 😥.
Питание сытно, жирно, вкусно.
Надо каким-то образом сократить количество приёмов. Пока не могу к этому подойти.
Тренировка - отдых.
На ночь ещё и орешками баловать себя стала 🙊🙊🙊🙊 на фото их нет.
Но вот магний и калий прикупил 🤩🤩🤩

КЕТО. День 5.
Все идет по плану, тренировки, питание.
Отвес как правило после алкоголя 🙈🙊, организм жидкость выводит.
Надо бы еще минералы прикупить.
Фоточки дня. Гуляли всей семьёй на набережной около дома.

КЕТО. День 4.
Сегодня не смотря на привес настроение летать.
Тренировка на ура, самочувствие 👍.
Сытая - довольная женщина☝
По питанию все гуд, а вот без алкоголя в пятницу никак... Не судите строго, раз в неделю расслабляться у нас в семье традиция.

⁣⭐ ПОЧЕМУ МЫ НЕ ДОСТИГАЕМ СВОИХ ЦЕЛЕЙ?⭐
⠀
Одна из причин - недостаток энергии. Энергия наша не уходит в никуда. Всё, на что мы ее тратим - прорастает. Тренируемся - улучшаем фигуру. Читаем книги - развиваем мозг.
⠀
И, прежде чем отдать энергию в нужное русло, нужно наполнить свой энергетический потенциал.

На что мы обычно «сливаем» энергию?
⠀
✖На дела, которые не хотим делать.
✖На людей, которые тянут вниз.
✖На угодничество, терпение.
✖На чревоугодие.
✖На вредные привычки.
✖На недоделанные дела.
Как наполняться энергией?
⠀
❤Пробовать что-то новое (люди, места, впечатления, эмоции, цели, курсы)
❤Делать то, что любишь.
❤Закончить начатое (незавершённые дела выкачивают энергию, даже когда мы не осознаем этого)
⠀
Умение распоряжаться энергией - важный навык для того, чтобы быть счастливой.
⠀
Согласны?🙏

КЕТО. День 3.
Сегодня тяжелый день, подытожила свое кето, весь вечер занималась таблицами, уффф... на выходных еще дорабатывать буду...
По питанию и тренировками все гуд.
Вес продолжает пока радовать. Интересно надолго ли такая тенденция?

КЕТО. День ень 2.
По самочувствию и голоду, все круто.
Вкусно много и сытно сегодня.
По спорту все окей, по плану двигаюсь ровно.
По весу первый день прошёл тоже на Ура!
Посмотрим, что будет дальше.
Ещё посчитала макросы для себя. Из углеводов по подсчету нужно вычитать клетчатку, в итоге у меня недобор жиров и перебор белков, но это не страшно, главное по углям все 🔥.

Забыла написать, вчера был поздний перекус - творог "нежный" 0%, не по кето диете, но в почти в час ночи не рискнула что-то ещё.

Немного растяжки в ленту 🧘‍♀️

КЕТО. День 1.
В те дни, что не писала, разбиралась в этом стиле питания. И все-таки пришла к выводу - пробовать.
Тренировки по плану.
Привес не радует, но и напрягает пока.
Возможно будет еще один ужин, но это не точно.

Привет!
Ну вот еще один день подошел к концу...
Сегодня постаралась сделать максимально безуглеводным, так как тренировок сегодня нет и переизбыток энергии мне не нужен.

С завтрашнего дня иду на эксперемент. Давно хотела попробовать кето.
Посмотрим, что плучится из моей "кето-сушки", и 3ех-разровое питание, если выдержу...
Из активности погуляли всей семьей.

⁣
Почему тебе сложно похудеть? (часть3⃣)

◽▫▫
В предыдущих 2х частях мы поняли как работает наш организм и что просто сесть на диету основанной на дефиците калорий вам не поможет на долгое время. Дак как что же нам нужно делать? Давайте поговорим об этом...
◽▫▫
Настройки нашего организма сбились за долгие годы неправильного питания (много быстрых углеводов и сахаров) и вы набрали лишние кг и за пару месяцев диет этого не исправить. Это нужен рацион питания на круглый год, что бы постепенно приводить наши настройки обмена веществ в норму. Вы должны придерживаться нескольких основных правил!!
◽▫▫
Первый шаг - организация еды : завтрак, обед, ужин БЕЗ ВСЯКИХ ПЕРЕКУСОВ между приёмами пищи, что бы контролировать то, что вы кушаете. Самый главный ваш враг - это как раз-таки безконтрольные перекусы всяким мусором. Это тысячи вредных калорий в неделю, от которых сбивается аппетит и обмен веществ и вы хотите есть ещё больше!
◽▫▫
Основа нашего рациона - это качественные БЖУ. Здесь важнее всего следить за углеводами! Приоритет сдвигаем к медленным углеводам и ограничиваем быстрые и сахара. Конечно же не надо сразу чистить рацион от всех ништяков - оставьте их, только в адекватном количестве и только ПОСЛЕ основного приёма пищи. В идеале если вы уже хотите себя порадовать, то добавляйте что-нибудь вкусное ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ!!! А если проще, то углеводов поменьше, а ставку делайте на белки и жиры.
◽▫▫
Набирайте мышечную массу более силовыми тренировками. Толку мало от жиросжигающих всяких многоповторок и кардио, где вы хотите спалить больше калорий, ХОТЯ нас учат обратному. А вот прирост мышц очень хорошо влияет на гормоны и обмен веществ - это НААААМНОГО важней, чем просто сжечь побольше калорий!!!
◽▫▫
Вот такие простые правила. Главное придерживаться их круглый год и получите результат!!!

привет ✌
По порядку о сегодняшнем дне:
На весах цифра - обезвоживания (после вчерашнего алкоголя)
Тренировка 💪 дельты / трицепс, растяжка + 40 минут ходьбы по беговой дорожке.
Питание 🍳 по плану на фото.
Покрасилась 👷. Поскрабилась кофем 👰.
Начались КД (можно пробовать отказываться от сладкого недельки на 2 🙇)

⁣Почему тебе сложно похудеть? (часть2⃣)
◽▫▫
Давайте поговорим, о том как работает наш организм, если при этом мы поняли из 1й части он не понимает , что такое калории и их считать не совсем коректно. ЭТО ООООЧЕНЬ ИНТЕРЕСНО🔥
◽▫▫
У каждого из нас есть свой комфортный вес - своя биологическая норма, которую старается поддержать наш организм. И этот вес может сохранятся годами. Например! В 20 лет ваш комфортный вес 75кг и наше тело старается его поддержать, подобно кандиционеру, который поддерживает определённую температуру в комнате, охлаждая или нагревая воздух . Если вы периедаете, то обмен веществ ускоряется, что бы сжечь лишнее, а если не доедаите, то замедляет его, что бы сохранить массу. И вес ваш так может держаться годами и нам даже для этого никогда не надо было считать какие-то калории!!! ◽▫▫
Но потом вы долгие годы неправильно питались и ели много быстрых углеводов и сахаров🍩. Из-за этих нутриентов ваши настройки гормональные сбиваются - вы набираете к 30 годам 10кг. И т.к. это происходило долгое время, то ваше тело привыкло быть более жирным и вот теперь ваша биологическая норма уже 85кг и организм будет поддерживать ИМЕННО ЕЁ. ◽▫▫
Вы уже догадываетесь , что будет дальше. Если вы захотите скинуть вес до своих прежних 75 кг с помощью диеты и сядете на дефицит калорий, как вас учат все, то как только вы выключите диету наш организм вернёт вес к 85кг. ❗ЗАПОМНИТЕ❗ Если вы долгие годы неправильно питались и сбивали настройки организма, то даже и не думайте вернуть всё за пару месяцев. Именно поэтому диеты не работают на длинной дистанции и они практически бесполезны. Высчитывать дефицит бессмысленно, т.к. наш обмен веществ снизит энергозатраты организма под те калории, которые вы ему даёте и... дефицит уже не является дефицитом.
◽▫▫
Вывод один!!☝ Нам нужно менять сами настройки организма за счёт рациона, которому вы будете придерживаться круглый год , а не пару месяцев какой-нибудь диеты. А вот какие правила нам нужно применить к рациону, что бы он вам дал результат, мы поговорим в следующей части, завтра.

⁣⁣Не нравится своя фигура⁉
Толстеешь или набираешь Вес❓
⠀⠀⠀⠀
🔹️Вся проблема кроется не только в генетике. Есть важный фактор который все мы должны соблюдать ❗
⠀⠀⠀⠀
🔹️Когда речь о похудении - важно не нанести вред здоровью. Набирая вес, прибавить именно в мышцах✔
⠀⠀⠀⠀
🔹️А сможем мы прийти к цели, при условии соблюдения ЖБУ( жиры, белки, углеводы) в дневном рационе.
Их соотношение и качество играет ключевую роль в прогрессе. Давайте немного подробнее.
⠀⠀⠀⠀
🔹️Соотношение.
Есть необходимый объем каждого из этих макронутриентов, который должен получать Ваш организм для правильного функционирования.
⠀⠀⠀⠀
Есть много мнений по разделению в %, но я остановилась на таком.
🔸️1-1.2 грамма ЖИРОВ на 1 кг.Веса ⠀⠀⠀⠀
🔸️1.5-2 грамма БЕЛКА на 1 кг. Веса⠀⠀⠀⠀
🔸️2-3 грамма УГЛЕВОДОВ на 1 кг.Веса⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀
🔹️Почему же такая разбежка в цифрах ?
Суть в том, что объемы каждого определяются исходя из целей и особенностей. ⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅Итог:
Все мы должны подпитывать наш организм ПРАВИЛЬНО, беречь его и создать условия для его максимальной жизнеспособности. ⠀⠀⠀⠀
😁В сделующих постах, подробнее расскажу о каждом макронутриенте более подробно.
⠀⠀⠀⠀
💬Напишите какие пропорции в ЖБУ соблюдаете Вы! Интересно узнать Ваши принципы разделения соотношения.⠀⠀⠀

Day 1, что бы легче было считать.
Сегодня все по плану.
Еда на фото.
Тренировка на ноги и попу, пресс + 40 минут ходьбы по дорожке. Сегодня решила посмотреть пульс во время тренировки с фитнес браслетом мужа, результат на фото.
Доча целый день у БАБУШКИ - обновить маникюр успела, завтра ещё покрасить седые корни волос надо.
Как-то так...
Сидим с мужем на балкончеке, болтаем попивая ромашку с колой, прошла ещё одна неделя.

⁣Сегодня вес 71.4, а к 26-ому цель 67 кг. Нужно скинуть за 25 дней - 4.4 кг. А это примерно - 200 гр в день. Посмотрим, как у меня получится. Сегодня сделала фото до, фото после будут через месяц, два и возможно три. В зависимости от результата.
Пока фото не радуют, есть над чем работать. Но, ничего, справлюсь.
Главное есть цель.

Девоньки, привет. Давайте поразмышляем по⁣чему тебе сложно похудеть? (часть1⃣)
◽▫▫
Почему не работают диеты и толку от них очень мало. Как нам засрали мозг всякими стереотипами и мифами. В этой части давайте заценим систему, по которой нам говорят, что мы должны считать калории.
◽▫▫
СААААМОЕ жёсткое заблуждение, которое укоренилось в ПП за несколько десятилетий, что нам нужно считать калории. Вот только самое смешное в этом всём то, что наш организм не понимает что такое калории и у него нету счётчика и все эти цифры для него бессмысленны. Знаете почему? Калория - это единица энергии и это физическая величина. Сожгите 🔥 в огне кусок хлеба на 500 ккал до угля и вот сколько тепла выработается при горении - это и можно выразить в калориях. Можете кусок бумаги съесть и выразить это в этих же самых единицах😆, другое дело , что организм наш просто не усвоит её...
◽▫▫
В общем говоря у нас нету рецепторов , которые могут определять ,что вот это 1 ккалория , а вот это 3 ккалории и так далее. Наше тело может реагировать только на нутриенты - аминокислоты, углеводы, жиры, которые в свою очередь дают сигнал гормонам и от этого зависит ваш обмен веществ , а обмен веществ контролит ваш вес!!!
◽▫▫
100 ккалорий из сала и 100 ккалорий из булочки - это совершенно разные калории , которые будут по-разному влиять на гормоны и обмен веществ , что по-разному будет влиять на вес НА ДЛИННОЙ ДИСТАНЦИИ. Просто худеть, учитывая дефицит калорий неправильно - это работает НА КОРОТКОЙ ДИСТАНЦИИ. Поэтому диеты работают всего несколько месяцев.
◽▫▫
А вот как на самом деле работает наш организм узнаете во 2й части - там ещё всё интересней.

Что-то я распустила себя в плане питания, завтра 1 мая, у мужа день рождения 26-ого. Сегодня весы показали цифры о которых я давно уже успела забыть, как о страшном сне - 71,6кг. Цель к 26-ому весить максимум 67, в идеале 64-65.
План:
самая лайтовая сушка
1) совсем убирать углеводы не буду, но уже сократила их потребление.
2) по тренирвкам, те же 6 раз в неделю, многоповторки с минимальным весом + кардио по 30-40 минут.
ПН. - ноги/ягодицы + пресс
ВТ. - дельты + трицепс
СР. - ноги/ягодицы + пресс
ЧТ. - спина + бицепс
ПТ. - ноги/ягодицы + пресс
СБ. - дельты + трицепс
ВС. - отдых
3) сон - 8 часов ночного + 1 час днем.

Первое фото из архива, второе актуально 💪

🏋️‍♀️Треня - Плечи, Трицепс.
🚶‍♀️Эллипсоид 30 минут.
🙈Сегодня устроили читмилл из макдональса на ужин, все на фото. 🙊😋😋😋