23 апреля, 21:55
Сегодня потренила в зале.
Спина, Бицепс, Косые мышцы пресса.
Эллипсоид 40 минут.
После тренировки протеин.
Завтрак и обед на фото, ужин случайно удалила из галереи - яичница (лечо заморозка, 1 яйцо + 2 белка с сыром), салат из консервированных овощей, куриный рулет + руляда.
План на следующую неделю уже почти готов 💪😋🥰
22 апреля, 20:40
Привет, наконец то купила абонемент в зал, он конечно же не очень, тренажёров мало, места мало. Но в целом сойдёт. В нынешней ситуации по бюджету не смогу пока позволить больше.
Потренила ноги-попу и трицепс, немного пресса и растяжка в догонку.
По питанию все на фото ещё плюсом протеин после тренировки.
Возможно кефир на ночь попью ещё.
4 февраля, 20:52
Отчет по замерам за январь.
31.01.20:
Вес: 65,7 (+2,2кг)
ИМТ: 21 (+0,7)
Жировая масса: 24,9% (+2,7%)❌❌❌
Мышечная масса: 32,6% (-1,2%)❌❌❌
Висцеральный жир: 3
Основной обмен веществ: 1 449 ккал
ОГ: 94
ОТ: 70
ОЖ: 84
ОБ: 95
ОН: 56
ОР: 27
Результат меня огорчил, пообщалась с экспертами, тут 2 варианта либо резкое сокращение углеводов + увеличение кардио (на работе), либо перетрен. Искать причину буду опытным путем. Сначала пробую первый вариант увеличиваю потребление углеводов в 3 раза, понимаю что будет большая прибавка в весе и в объемах, но если мышечная будет расти, то Бог с ним, потом просушусь...
Если мышечная расти не будет, то буду пробовать второй вариант - изменение тренировочной программы.
Сейчас ушла на неделю в массонабор, хочу все-таки увеличить мышечную массу, даже в ущерб веса и внешнего вида! Посмотрю что будет увеличив кол-во углеводов через неделю, а там будет видно. Подсушиться всегда успею.По тренировкам все оставляю в том же ритме.
