Сегодня Треня Ноги - Попа.
35 минут Эллипсоид
Питание на фото + ром с колой зеро🥃🥃🥃.

Сегодня потренила в зале.
Спина, Бицепс, Косые мышцы пресса.
Эллипсоид 40 минут.
После тренировки протеин.
Завтрак и обед на фото, ужин случайно удалила из галереи - яичница (лечо заморозка, 1 яйцо + 2 белка с сыром), салат из консервированных овощей, куриный рулет + руляда.
План на следующую неделю уже почти готов 💪😋🥰

Привет, наконец то купила абонемент в зал, он конечно же не очень, тренажёров мало, места мало. Но в целом сойдёт. В нынешней ситуации по бюджету не смогу пока позволить больше.
Потренила ноги-попу и трицепс, немного пресса и растяжка в догонку.
По питанию все на фото ещё плюсом протеин после тренировки.
Возможно кефир на ночь попью ещё.

Питание сегодня 😋

как и обещала возращаюсь к записям, сегодня по питанию как-то так 😋😋😋

Девочки, с наступающим праздником.
С понедельника вернусь к ведению дневника 🤩.

Девченки, буду очень рада всем 😇😇😇, Анна ⁣Гопница, пристыдила и я решилась, спасибо за помощь 😘😘😘.
⁣https://www.instagram.com/serookaianeonila/

а вот и фоточки с зимнего корпоратива наконец то с мужем выбрались... 🥰🥰🥰

Отчет по замерам за январь.
31.01.20:
⁣Вес: 65,7 (+2,2кг)
ИМТ: 21 (+0,7)
Жировая масса: 24,9% (+2,7%)❌❌❌
Мышечная масса: 32,6% (-1,2%)❌❌❌
Висцеральный жир: 3
Основной обмен веществ: 1 449 ккал
ОГ: 94
ОТ: 70
ОЖ: 84
ОБ: 95
ОН: 56
ОР: 27
Результат меня огорчил, пообщалась с экспертами, тут 2 варианта либо резкое сокращение углеводов + увеличение кардио (на работе), либо перетрен. Искать причину буду опытным путем. Сначала пробую первый вариант увеличиваю потребление углеводов в 3 раза, понимаю что будет большая прибавка в весе и в объемах, но если мышечная будет расти, то Бог с ним, потом просушусь...
Если мышечная расти не будет, то буду пробовать второй вариант - изменение тренировочной программы.
Сейчас ушла на неделю в массонабор, хочу все-таки увеличить мышечную массу, даже в ущерб веса и внешнего вида! Посмотрю что будет увеличив кол-во углеводов через неделю, а там будет видно. Подсушиться всегда успею.По тренировкам все оставляю в том же ритме.

С НОВЫМ ГОДОМ!!!!!!!!!
Кто сегодня тренил и вернулся в режим правильного питания - тот Я!!!!!!!!!!!!!!!

Вот и подошел к концу 2019.
Девочки, за этот год так много всего произошло: у меня дочь (совсем большая уже 1,4 года 😇😇😇😇😇).
Я в своей самой лучшей форме (тело) за всю свою жизнь.
У меня счастливая семья.
Мы расплатились с застройщиками и стали собственниками маленькой, но уютной квартирки(еще остались долги друзьям, но с учетом стоимости квартиры, отдать ерунду).
Профессионально познакомилась с бодибилдингом (получила сертификат в Белорусском Государственном Физкультурном Университете), обучаюсь в международном клубе Fit Curves и уже параллельно работаю в нем.
Этот год плодотворный и удачный для меня!!!!
А теперь по теме ресурса - в 2020 вхожу с показателями:
Вес: 63,5
ИМТ: 20,3
Жировая масса: 22,2% = 14,100 кг
Мышечная масса: 33,8% = 21,500 кг
Висцеральный жир: 3
Основной обмен веществ: 1 431 ккал
ОГ: 94
ОТ: 62
ОБ: 95
ОН: 55
ОР: 26
Торжественно обещаю раз в месяц проводить такие замеры. Это главные показатели для меня. Буду читать и поддерживать вас.
Цели на 2020:
Вес - не имеет значения, ИМТ - в районе 20, М.М. - 38%, Ж.М. - 20%, В.Ж. -3.

Всем СЧАСТЬЯ, ДОБРА И ТЕПЛА в наступающем году!!! Ставьте цели и добивайтесь их, чего вам это не стоило!!!!
И помните - мы можем все!!!! Главное не останавливаться!!!!! Бывают взлеты и падения!!! Бывает все, но мы способны на большее, чем нам кажется. Женщины гораздо сильнее, чем они думают!!! Все получится!!! Главное верить.
Пусть 2020 год принесет вам чудо, веру и результат!!!!!
Всех люблю, до встречи в 2020!!!!😍😘

⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №37.
ПОДВЕДЕНИЕ ИТОГОВ.

Вес утром: 63.4
Вес вначале марафона: 65
Результат: -1,6

Замеры с результатами: вес другой и качество другое, мышечная масса выросла, жировая уменьшилась!!!!! УРА!!!!
Талия: 62 (без изменений)
Бёдра: 95 (без изменений)
Бедро: 55 (-2 см)
ИМТ: 20, 3 (-0,5)

Я своей цели на этот год добилась, пора ставить новые!!!!
С Наступающим Новым годом, девочки!!!🎄

⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №36.
ВЗВЕШИВАЕМСЯ УТРОМ И ВЕЧЕРОМ.
До НГ🎄 осталось 1 день.

Вес утром: точно не скажу.
Вес перед сном: 63,5

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
Безобразное. У меня уже новый год 😋😋😋.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): норма

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): - ( работа в 2 смены )

Сон (ПРИВЫЧКА №4): с 11 до 6ти

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): целый день на работе.

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): крема.

⁣Вес утром: 63,9
Вес перед сном:

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: 2 яйца, сыр, яблоко
ОБЕД: курино-овощной суп, плавленый сырок "орбита", яичная мини запеканка, котлета, салат, творог 0%, арахисовая паста
УЖИН: котлеты, мини запеканка, плавленый сыр орбита, салат
ПЕРЕКУСЫ: творожно-овсяный кекс, яблоко.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): норма

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): силовая на все группы мышц.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): около 12, проснулась в семь.

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): не успела ничего

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): кофейно-масляный скраб, крема.

⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №36.
ВЗВЕШИВАЕМСЯ УТРОМ И ВЕЧЕРОМ.
До НГ🎄 осталось 3 дней.

Вес утром: 61,7
Вес перед сном:

Питание (ПРИВЫЧКА №1): корпоративный вечер удался. Читт-милл
ЗАВТРАК: ленивая овсянка
ОБЕД: протеиновое печенье, яблоки, мандарины, конфеты, много конфет...
УЖИН: пицца, много пиццы, шоколад, конфеты, арахисовая паста, торт.
ПЕРЕКУСЫ: салат, рыбные котлеты, сыр, клнфеты

Вода (ПРИВЫЧКА №2): норма

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): ⛔

Сон (ПРИВЫЧКА №4): поздно, совсем поздно, встала в 7.

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): опять весь день на работе, а вечером еще и корпоратив.

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): маска для лица + сауна. Крема.

⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №36.
ВЗВЕШИВАЕМСЯ УТРОМ И ВЕЧЕРОМ.
До НГ🎄 осталось 4 дней.

Вес утром: 62,7 кг (стабильность)
Вес перед сном: 62,7

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
Всё на фото

Вода (ПРИВЫЧКА №2): норма

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): тренировка Fit Curves. + работа в 2 смены...

Сон (ПРИВЫЧКА №4): около 10, встала в 6 утра

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): -

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): только крема, и на том спасибо.

⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №36.
ВЗВЕШИВАЕМСЯ УТРОМ И ВЕЧЕРОМ.
До НГ🎄 осталось 5 дней.

Вес утром: 62,7
Вес перед сном: 64

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: ленивая овсянка
ОБЕД: чечевица с аджикой, курино- и рыбно- овощные котлеты, 1/2 плавленого сырка "орбита", 1/2 яблока, арахисовая паста.
УЖИН: 2 рыбно-овоцные котлеты + салат + овсянооладушек с помидором и сыром.
ПЕРЕКУСЫ: творожный кекс, лаваш с помидором, луком и яйцом, яблоко.
Творожно-протеновая масса с ягодами и арахисом.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): норма

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): круговая FitCurves.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): около 2ух заснула, в 6 утра на работу встала.

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): поддерживаем чистоту

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): крема, скраб кофейно-масляный.

Было у нас задание, не помню какое по номеру, давно уже... купить белье. Выполнила его сегодня. Люблю классику - черное.

⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №36.
ВЗВЕШИВАЕМСЯ УТРОМ И ВЕЧЕРОМ.
До НГ🎄 осталось 6 дней.

Вес утром: 62,7 кг
Вес перед сном:
Питание (ПРИВЫЧКА №1):

ЗАВТРАК: ленивая овсянка
ОБЕД: суп курино-овощной с яичной лапшой, 1/2 плавленого сырка орбита, курино-овощная котлета, огурец.
УЖИН: курино-овощные котлеты, рыбно-овощная котлета, ⁣салат (капуста, морковь, яйцо, кукуруза, зеленый лук,помидор, огурец, перец, орешки, сыр с льняным маслом),⁣плавленый сырок "орбита", яблоко.
ПЕРЕКУСЫ: творожный кекс; яблоко; ⁣1/2 плавленого сыра "орбита.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): норма

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): силовая: ягодицы, трицепс, спина + пресс.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): наконец-то выспалась относительно - заснула около 11 проснулась почти в 10.

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): муж генеральную как раз делает

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): скраб кофейный, крема для лица, глаз. Плюс приобрела еще одну маску ив-роше.

⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №36.
ВЗВЕШИВАЕМСЯ УТРОМ И ВЕЧЕРОМ.
До НГ🎄 осталось 7 дней.

Вес утром:62,6 наконец-то
Вес перед сном: 64,4 кг

Питание (ПРИВЫЧКА №1): возвращаюсь на поддержание
ЗАВТРАК: ленивая овсянка (пищевой оргазм...)
ОБЕД: курино-овощной суп яичной лапшой, 1/2 плавленого сыра "орбита, курно-овощная котлета, горошек
УЖИН: салат (капуста, морковь, яйцо, кукуруза, зеленый лук,помидор, огурец, перец, орешки, сыр с льняным маслом), курио-овощные котлеты, рыбно-овощная котлета, плавленый сырок "орбита", яблоко.
ПЕРЕКУСЫ: творожный кекс, яблоко, лаваш с яйцом, ⁣1/2 плавленого сыра "орбита.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): не больше литра

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): отдых

Сон (ПРИВЫЧКА №4): заснула около часа, встала в 9:30.

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): рабочие поверхности

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): маска для лица, крем для области глаз, кое-что из подарков на День Рождение (на фото полный набор) кофейный скраб.