⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".⁣
ЗАДАНИЕ №14.

Расхламляем ТЕЛЕФОН.
так как весы и замеры я успешно проспала, решила поменять местами задания.
1. УДАЛИЛА ПРИЛОЖЕНИЯ, которыми не пользуюсь, а остальные рассортировала по папкам.
2. ПЕРЕНЕСЛА на компьютер ФОТОГРАФИИ И ВИДЕО.
3. УДАЛИЛА НЕНУЖНЫЕ ФАЙЛЫ.
4. ПОЧИСТИЛА КОНТАКТЫ.


Питание (ПРИВЫЧКА №1):
на фото

Вода (ПРИВЫЧКА №2): больше 2ух литров

Спорт (ПРИВЫЧКА №3):
Утро: Грудь , Бицепс
Вечер: Трицепс

Сон (ПРИВЫЧКА №4): 01:20 -06:30

⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №12.
ПОСУДА и ЗЕРКАЛО.
Не нашла ничего не нужного, кроме пары детских бутылочек - от них и избавилась.


Питание (ПРИВЫЧКА №1):
на фото

Вода (ПРИВЫЧКА №2): больше 2ух литров

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): Ягодицы, Пресс утром, вечером - дельты и кардио.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): 00:40 - 8:20

⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

ЗАДАНИЕ №11.

ВЫСПИТЕСЬ❗❗❗

Как раз сегодня проснулась без будильника - выспалась. Это редкость для меня, возможность такая как раз только в пятницу. Так, как сегодня (в субботу) нет тренировок. Выходной!!!!

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
на фото

Вода (ПРИВЫЧКА №2): ❌ чистую воду практически не пила.

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): сегодня выходной.

Сон (ПРИВЫЧКА №4):⁣ 02:00 - 10:00

⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

ЗАДАНИЕ №10.

УЖИН с родными и близкими...
Приготовила вкусняшки, мужу кексы, себе пп конфетки. Муж взял бутылочку рома и колы. Уложим малявку. Посидим-поболтаем на балкончике.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
На фото.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): норма выпита

Спорт (ПРИВЫЧКА №3):
Силовая - Ягодицы/ Спина/ Пресс

Кардио: 20 минут эллипсоид.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): уснула в 00:10 проснулась в 6:30

⁣
Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №9:
СТАРАЯ И НЕУДОБНАЯ обувь.
Как таковой обуви не коплю. Всего несколько пар и вся удобная. Каблуки последний раз на работу одевала.


Питание (ПРИВЫЧКА №1):
на фото

Вода (ПРИВЫЧКА №2): норма выпита

Спорт (ПРИВЫЧКА №3):
Силовая - Грудь, Трицепс, Бицепс
Кардио - 30 минут эллипсоид

Сон (ПРИВЫЧКА №4): 02:00 - 07:00 (отмечали годовщину вчера).

⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №8:
СТАРЫЙ ГАРДЕРОБ.
На самом деле, уже все пересмотрела месяц назад. Отложила "беременные шмотки", теперь все ждет своего времени отъезда на дачу. Как только родители заедут, отдам им пакеты. Осталась всего одна полочка с одеждой и у меня и одна у мужа.


Питание (ПРИВЫЧКА №1):
будет на фото

Вода (ПРИВЫЧКА №2): норму выполнила

Спорт (ПРИВЫЧКА №3):
силовая: дельты
кардио: 30 минут эллипсоид


Сон (ПРИВЫЧКА №4): заснула в 00:20 проснулась в 7 утра

⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №7:
«НЕНОСИБЕЛЬНОЕ» нижнее бельё.
Разобрала полочку,Белья кот наплакал, в пору один "выходной" лифчик, к нему 2 трусиков в наборе. А все остальное, либо велико, либо спортивное. Я вообще люблю спортивные вещи. Так, что прикупить не помешало бы... Но не в этом месяце, пока финансы не позволяют. Скорее всего как раз под Новый Год получится только.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
на фото

Вода (ПРИВЫЧКА №2):
норму выполнила

Спорт (ПРИВЫЧКА №3):
Утро:
Силовая - Ягодицы/Пресс.
Кардио: 20 минут сеппер
Вечер:
Силовая - Спина.
Кардио: 20 минут - эллипсоид.


Сон (ПРИВЫЧКА №4):

Уснула в 2 часа наверное (отмечали день матери с мужем), встала в 7 утра.

⁣⁣⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
на фото.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): норму выпила.


Спорт (ПРИВЫЧКА №3):
Утро:
Силовая: грудные, бицепс.
Кардио: 20 минут эллипсоид.

Вечер:
Силовая: трицепс
Кардио: 20 минут степпер

Сон (ПРИВЫЧКА №4): Заснула 00:40, проснулась в 10:30.

⁣КОНТРОЛЬНОЕ ВЗВЕШИВАНИЕ + ЗАМЕРЫ.

Домашнее задание на понедельник:
1) Вес - 64,3 кг; разница (-0,7).
2) Делаем замеры:
Обхват талии, 67 (-1см)
Обхват бёдер, 94 (-1см)
Обхват бедра, 56 (-1см)
Мысли вслух:
- не рада отвесу, даже такому маленькому, я тут массу набираю, между прочим, хотелось бы в одном весе оставаться, ну или прибавлять грамм по 300-500 в неделю... Радует только, что пропорции соблюдаются везде минус 1 см.

⁣⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
на фото.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): норму выпила...


Спорт (ПРИВЫЧКА №3):
Утро:
Силовая: ягодицы, косые мышцы живота
Кардио: 20 минут степпер.

Вечер:
Силовая: дельты
Кардио: 20 минут эллипсоид

Сон (ПРИВЫЧКА №4): Заснула 23:30, проснулась в 9:30.

⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №6:
СОН. Со сном у меня не очень, засыпаю в 00:00 - 00:30, просыпаюсь в 7 утра.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
на фото.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): норму выпила...
Спорт (ПРИВЫЧКА №3): суббота - законный выходной.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): Ай-ай-яй мне, вчера выпивали с мужем. Легла в 3:30 ночи - встала в 9:30 утра.

⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №5:
СПОРТ. Тренируюсь много, каждый день кроме субботы утром и вечером - сейчас массанабор. С 8 ноября перейду на сушку, там тоже каждый день буду тренить, но программа будет другая. Понедельник: утро - грудь/бицепс, вечер - трицепс/кардио; вторник: утро - ягодицы/пресс, вечер - спина/кардио; среда: дельты/кардио; четверг: утро - грудь/бицепс, вечер - трицепс кадио; пятница: утро - ягодицы/пресс, вечер - спина/кардио; суббота: отдых; воскресенье: утро - ягодицы/пресс, вечер - дельты/кардио. Ну я и монстр.👿

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
все на фото.
И тут случилась беда, пятница - это наш день, уложив малышку спать - мы с мужем расслабляемся, выпиваем... А так, как у меня начались "веселые деньки" не смогла удержаться и в ход пошли: орехи, плавленный сыр и протеиновое суфле😋, вкусно, но не по плану..
Вода ( ПРИВЫЧКА №2):
больше 2-ух литров.

Спорт (ПРИВЫЧКА №3):
Утро
Ягодицы:
1. Полу наклоны со штангой, вес: 35 кг.
2. Ягодичный мостик в тренажере, вес: 54 кг.
3. Жим в тренажере, вес: 66 кг.
4 Сведение в тренажере вес: 64 кг, + разведение в тренажере, вес: 77 кг.
Пресс: подъем ног на наклонной скамье + подъем туловища на наклонной скамье.
Вечер
Спина:
1. Подтягивание в гравитроне, вес: 5 кг.
2. Тяга штанги в наклоне: вес 35 кг
3. Тяга вертикального блока к груди, вес: 25 кг
4. Разгибание спины в тренажере, вес: 54 кг
Кардио: 40 минут эллипсоид.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №4:
ВОДА: моя норма 1.950 - ну 2 литра я выпиваю в течении тренировок, у меня их 2 в день, а вот в течении дня, почти не пью воду. Я жуткий любитель зеленого чая без сахара. Иногда для разнообразия пью его с мятой или молоком 0.5%. Надо учиться пить воду днем.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
на фото.

Вода ( ПРИВЫЧКА №2): больше 2-ух литров.

⁣Оформляем так:
Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №3:
КОНТРОЛЬНЫЕ ВЕЩИ.
К счастью у меня нет вещей в которые мне маленькие, но к сожалению есть вещи в которых видно, что есть над чем работать. Это самые маленькие вещи в моем гардеробе. Размер 38. На фото в майке висит спина, а еще *опа не айс.


Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: фото
ОБЕД: фото
УЖИН: фото
ПЕРЕКУСЫ: фото

⁣Марафон "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №2:
ПИТАНИЕ.

Я кушаю часто, каждые 2 часа в основном это 6 приемов пищи. Рацион очень однообразный - лень высчитывать каждый раз (контролирую кол-во углеводов).. Все готовлю сама - духовка, варка, если что-то жарю, то на а/п сковороде без масла.
На фото:
1. Ленивая овсянка - овсянка, протеин на моловоде, орехи, банан, красная смородина.
2. Оладья + яблоко.
3. Овсяно-сырные булочки с аджикой, кусочек вареной грудки, омлет из белков с сыром и зеленью, капуста, лучок. Белковое суфле а-ля "Птичье молоко".
4. ⁣Овсяно-сырные булочки, кусочек вареной грудки, яйцо с луком и томатной пастой, салат (огурец, помидор, лук, перец; заправка чайная ложка уксуса и льняного масла). Белковое суфле а-ля "Птичье молоко".
5. ⁣Кусочек вареной грудки, горошек, салат (яйцо, огурец, перец, зелень заправка чайная ложка уксуса и льняного масла). Белковое суфле а-ля "Птичье молоко".
6. Овсяно-ореховые кексы (овсянка, орехи, изюм, мед, молоко чуть-чуть).

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

ЗАДАНИЕ №1:

ЗНАКОМСТВО.

1) Всем привет, для тех кто меня еще не знает 😂😂😂 (на ресурсе я с периодичность, но уже более 3х лет) я - Сероокая Неонила Сергеевна ; возраст 32 года ; замужем, дочке 1 год и 1,5 месяца; вес на сегодня - 65 кг ; рост - 177см.
2) Мой максимальный вес после беременности 87кг и минимальный вес, возьму тоже после беременности (апрель этого года) 62 кг (фото №1,2 для сравнения). На весах по окончанию марафона, я хочу видеть эту же цифру 62-63 кг, но в при более мышечном теле. Сейчас я на наборе мышечной массы, с 8 ноября начну сушиться (то есть убирать тот жирок, который сейчас необходим для роста мышечной массы), сегодня вес - 65кг. - я в процессе массобора, мое тело на фото №3.
3) Прикрепила фото с сегодняшним (утренним) весом - это будет стартом к новой жизни. И еще 2 фотографии об их истории выше. А вот несколько основных замеров: обхват талии - 68, бёдер - 95 и бедра -57.
4) ИМТ - 20,75.
Всем удачи и пусть победит сильнейший.

Не забываем😋😋😋. Работа над собой продолжается 💪.

⁣Только ты сам - твоя лучшая мотивация и самый сложный соперник!

Всем, привет 👋.
Надеюсь не все еще меня забыли. Всех читаю и даже скучаю по вам. Вот решила поделиться своим бытием.😋
У меня все хорошо. Дочь растет, я продолжаю тренироваться. Питание на массонабор стараюсь соблюдать, не без маленьких косяков конечно. Но терпимо.
Хочу с вами поделиться очень вкусным рецептом. Правда я еще 1 скуп (мерная ложка) протеина добавляю. Жарю на антипригарной сковороде без масла. И после тренировки вот такие сладкие оладьи - для меня идеальный вариант перекуса. Может кто-нибудь возьмет на заметку. Сегодня к банану еще половину яблока потертого добавила.

Доброе утро.
Новый день и новые планы, цели и задачи:
Купила очередной абонемент в тренажерный зал. Полный безлимитный 24/7.
Расписала себе тренировки 3/1 - 2/1, по 2 в день.
Питание просчитала с учетом тренировок и задачи.
Иду на очередной массонабор, не хватает ягодичной, трицепс тоже хочу покрепче, да и спина тоже лишней не будет.
Сегодня без тренировки (муж в Москве, я с ребенком одна). Но питание уже подключу. Завтра в зал.