27 октября, 18:06
Что за глупость такая, делают телефоны, в которых одновременно могут находиться либо 2 SIM-карты, либо SIM-карта и micro SD, ерунда какая-то, мне, вот, всё нужно!😣😤 поэтому, раз нет никакой альтернативы, поставив 2 SIM-карты в телефон, получив сегодня зарплатку, первым делом я купила вот этого малыша, надеюсь, он меня не подведет😳
27 октября, 04:39
Всем привет, а у нас выпал снег! 😀❄🐧❄🐧❄
Сегодня моё утро началось в 04:00🌇, как обычно, с 600 мл. тёплой водички с мёдом🍯, лимоном🍋, красным молотым перцем🌶 и имбирём, 1 ст. л. семян льна, а так же чашечки эспрессо ☕ + через 30 мин. 17 гр. горького шоколада 🍫
К завтраку я подготовилась основательно, заранее, ещё с вечера, ибо знала, что проснусь рано.
Итак, мой план питания на день:
✅ завтрак: ленивая овсяночка (75 гр.) в
банке, с кефиром (130 мл.), яблоком (129 гр.) 🍎🍏, красной
смородиной (50 гр.), ну и, конечно же, корицей (куда же без неё😏) ➡ КБЖУ: 563.71/8.68/16.39/84.31 (с учётом семян льна, мёда, шоколада, кофе)
✅ обед:
гречневая каша (80 гр.) 🍝, свекла (52 гр.), сыр Адыгейский 45% (42 гр.)
➡ КБЖУ: 222.2/11.31/9.45/24.58
✅ перекусы:
☑ 1-й: творог Савушкин 0% (125 гр.) 🍚, хлебцы гречневые Dr Korner (10 гр.)🍞, хлебцы рисовые Dr Korner (10 гр.)🍞 ➡ КБЖУ: 99.0/10.55/0.40/13.35
☑ 2-й: кефир
0.4% (200 мл.) + отруби овсяные (15 гр.), отруби пшеничные (15 гр.) ➡ КБЖУ: 99.5/9.50/1.63/11.30
С ужином, пока что, не определилась, благо, он будет дома, а не на работке. Скорее всего, на ужин будет творог Вкуснотеево 0.5% с капустой и морковью 😋
26 октября, 23:36
И снова вечерняя тренировочка, началась в 22:30, закончится в 23:40, а сейчас, как раз, завершающий этап - растяжка💪😡
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
✔наклоны с гантелями: 100
✔подъём ног вбок на 90° из положения стоя: 45/45
✔подъем ног вперёд на 90°: 60
✔приседания сумо: 110
✔скручивания на пресс: 110
✔подъемы 2-х ног на 45°: 80
✔махи ногами назад: 50/50
✔подъёмы ног вбок из положения лёжа на 90°: 120/120
✔перекаты: 100
✔планка: 2 мин. 30 сек.⏰
✔выпады с гантелями: 50
✔упражнение "стенка" (статический присед с опорой на стену): 2 мин. 00 сек.
✔упражнение с гантелями: 80
✔отжимания: 20
✔растяжка: 10 мин. 00 сек.
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
26 октября, 07:14
Всем доброе утро!😻
Итак, моё утро началось с 600 мл. тёплой водички, как обычно, с мёдом🍯, имбирём и красным молотым перчиком🌶 , 1 ст.л. семян льна и чашечки горячего эспрессо б/с☕ через 20 минут побаловала себя 18 г. горького шоколада🍫 Завтрак будет чуть позже, мой обожаемый геркулес с яблоком и корицей 😍💛
С собой на работку 💼 я сегодня возьму:
▪обед: гречка🍝 (80 гр.) + морковь (70 гр.) + 1/2 вареного яйца (36 гр.) ➡ КБЖУ: 185.6/9.15/6.09/25.12
▪ужин: творог Вкуснотеево 0.5%🍚 (92 гр.) + огурец (104 гр.) + перец🌶(100 гр.) ➡ КБЖУ: 125.1/18.69/0.56/11.25
▪перекусы:
❗1-й: кефир (200 мл.) + отруби пшеничные с брусникой (15 гр.) + отруби овсяные со льном ( 15 гр.) ➡ КБЖУ: 99.5/9.50/1.63/11.30
❗2-й: мягкий творожок Савушкин 0%🍚 (125 гр.), бесспорно завоевавший мою любовь и признание, как и геркулес😍 + хлебец гречневый, Dr Korner🍞 (10 гр) + хлебец рисовый, Dr Korner🍞 (10 гр) ➡ КБЖУ: 99.0/10.55/0.40/13.35
Всем хорошего и продуктивного денёчка! 😉
25 октября, 22:41
Моя вечерняя тренировочка закончилась, настроение поднялось, юююхуу, горы сверну! ??
??????????
✔наклоны с гантелями: 100
✔подъём ног вбок на 90° из положения стоя: 45/45
✔подъем ног вперёд на 90°: 60
✔приседания сумо: 110 (растём, +10?)
✔скручивания на пресс: 110 (растём, +10?)
✔подъемы 2-х ног на 45°: 80
✔махи ногами назад: 50/50
✔подъёмы ног вбок из положения лёжа на 90°: 120/120
✔перекаты: 100
✔планка: 2 мин. 30 сек.⏰ (растём, +10 сек?)
✔выпады с гантелями: 50
✔упражнение "стенка" (статический присед с опорой на стену): 2 мин. 00 сек.
✔упражнение с гантелями: 80
✔отжимания: 20
✔растяжка: 10 мин. 00 сек.
??????????
24 октября, 10:58
На работу с собой сегодня возьму:
обед: перловая каша (130 гр.)?, куриное филе (51 гр.)?, перец (79 гр.)?
ужин: творожный омлет (творог 1% (87гр.) + яйцо куриное (65 гр.) + молоко 1.5% (32гр.)), капуста (106 гр.)
перекусы: яблоко (105 гр.)? и творог Danone 0% (170 гр.)?
24 октября, 10:17
Итак, в 07:00 я проснулась, съела 5 гр. семян льна, выпила витамин Е?, 600 мл. теплой воды с лимоном?, медом?, перцем и имбирем?через 30 минут - кефир с отрубями + 11/11 гр. горького шоколада Ritter Sport/Победа вкуса ?
Ещё через 30 мин. начала делать утренние упражнения ?:
? ? ? ? ? ?
✅наклоны с гантелями: 100
✅подъём ног вбок на 90° из положения стоя: 45/45
✅подъем ног вперёд на 90°: 60
✅приседания сумо: 100
✅скручивания на пресс: 100
✅подъемы 2-х ног на 45°: 80
✅махи ногами назад: 50/50
✅подъёмы ног вбок из положения лёжа на 90°: 120/120
✅перекаты: 100
✅планка: 2 мин. 20 сек.⏰
✅выпады с гантелями: 50
✅упражнение "стенка" (статический присед с опорой на стену): 2 мин. 00 сек.
✅упражнение с гантелями: 80
✅отжимания: 20
✅растяжка: 10 мин. 00 сек.
Минут через 10 после упражнений - завтрак:
обожаемый монастырский геркулес с яблоком ?, черной смородиной и фейхоа ??