Ещё одно моё новое приобретение-чаёчек из 7 трав: мате, крапива, чабрец, лимонная трава, листья ежевики, корень женьшеня и, естественно, сам зеленый чай ?

⚫Обед у меня сегодня: творог Савушкин 0% ? (125гр.), половинка большоооого зеленого яблока ?(175гр.) и 2 хлебца Dr Korner (рисовый 10 гр. + гречневый 10 гр.) ?+двойной эспрессо б/с☕
⚫Перекусы:
1-й: эспрессо б/с ☕
2-й: творог Савушкин 0% ? (125 гр.) и ?(175 гр.)
Вкуснотища ?

Кстати, вчера у меня всё-таки была тренировочка перед сном?, знаю, что лучше всего утром, но как получилось, закончила в 00:40, после - спала, как младенец?? Всё-таки я считаю, что лучше присутствие спорта в любое удобное время, чем его отсутствие!
Итак, мои ночные упражнения:
⁣? ? ? ⁣⁣? ? ?
⁣✅наклоны с гантелями: 100⁣
✅подъём ног вбок на ⁣90° из положения стоя: 45/45
⁣✅подъем ног вперёд ⁣на ⁣90°: 60
✅приседания сумо: 100
⁣✅скручивания на пресс: 100 ⁣⁣
⁣✅подъемы 2-х ног на 45⁣°: 80
⁣✅махи ногами назад: 50/50
✅подъёмы ног вбок из положения лёжа ⁣на ⁣90°: 120/120
⁣✅перекаты: 100
⁣✅планка: 2 мин. 20 сек.⏰
⁣✅выпады с гантелями: 50
⁣✅упражнение "стенка" (статический присед с опорой на стену): 2 мин. 00 сек.
⁣✅упражнение с гантелями: 80
⁣✅отжимания: 20 ⁣
⁣✅растяжка: ⁣5 мин. 00 сек. (чуть подсократила время ?)

Доброе утро! ? Я проснулась в 9:20 (❗не в 7:00), выпила 600 мл. тёплой водички (+ мёд ?+ красный молотый перец?), затем, через 30 мин., был завтрак: любимейший геркулес ⁣(90 гр.), сваренный на воде и большооое красное яблоко? (220 гр.) + корица, много корицы ? вкуснотища! Итого, на всё это счастье, КБЖУ: ⁣486.0/12.11/6.46/93.48 ?
Всем отличного и продуктивного дня ?

Надо успокоиться, буду делать упражнения, они всегда приводят меня в тонус и поднимают настроение.? Всем хорошего вечера

?Как же неприятно, когда тебя отталкивают. Вроде бы, знаешь, чувствуешь, понимаешь, что любит тебя человек, чёрт возьми, скучает. Но как только что-то случается - всё, пошло-поехало: игнор/злые фразы/уход в себя, зачем всё это? Почему нельзя просто делиться удачами и неудачами/радостями и печалями, к чему всё усложнять? Зачем портить отношения, настроение и вообще, зачем всё портить? ?
?Ладно, минутная слабость, нытьё в ленту, просто накипело, нельзя же терпеть такое вечно, разве хотеть счастья - это так много?
?В связи с моей хандрой, девочки, я всем вам желаю счастья, чтобы вас любили именно такими, какие вы есть! не за лицо, фигуру, а за мелочи, которые есть в каждой из вас, за так называемые "изюминки", у кого-то ямочка на подбородке, а у кого-то смех звонкий, кто-то стихи красивые пишет, а кто-то просто в дУше поёт. Так пусть вас любят и ценят такими, какие вы есть! Будьте самыми счастливыми, любимыми и, самое главное, оставайтесь собой, не меняйтесь для кого-то, только для себя!❤?
❄ ❄ ❄
⁣Влюбляются не в лица, не в фигуры,
И дело, как ни странно, не в ногах.
Влюбляются в тончайшие натуры
И трещинки на розовых губах.
Влюбляются в шероховатость кожи,
В изгибы плеч и легкий холод рук,
В глаза, что на другие не похожи,
И в пулеметно-быстрый сердца стук.
Влюбляются во взмах ресниц недлинных
И родинки на худеньких плечах,
В созвездие веснушек чьих-то дивных
И ямочки на бархатных щеках.
Влюбляются не в лица, не в фигуры -
Они всего лишь маски, миражи.
Влюбляются надолго лишь в натуры,
Влюбляются в мелодии души.

Девочки, подскажите, какое приложение наиболее точное и удобное в плане подсчета калорий: Lifesum или MyFitnessPal? Или какое-то другое?

Привести бы в норму организм, буду по чуть-чуть увеличивать КБЖУ, пока что, планирую питаться до 1200, посмотрим, что будет с весом!?
Сегодня упражнения будут поздние, не раньше 22:30, ибо ужин был в 19:30, а после уже никаких белков ??

На ужин была куриная грудка(100 гр.) в соевом соусе, запеченная в фольге? и морковь (200гр.)?
КБЖУ: 228.6/33.7/3.7/16

Сегодня у меня на обед:
творог Вкуснотеево 0.5% (90 гр.), смешанный с творогом Савушкин 0% (125 гр.)? + большое яблоко (210 гр.) ?+ хлебец бородинский Dr Korner (10 гр.) ? ⁣+ эспрессо б/с☕ , КБЖУ: ⁣247.4/26.89/1.59/30.0 ?
Перекусы:
?1-й: яблоко (100 гр.)?, КБЖУ: ⁣47.0/0.40/0.40/9.80
?2-й: творог Савушкин (125 гр.) + эспрессо б/с ?☕, КБЖУ: ⁣42.4/8.91/0.08/1.41

⁣Всем доброе утро!? Я, как обычно, рано, часы показывают 06:00, я проснулась, выпила 600 мл. тёплой воды с мёдом, лимоном, перцем и имбирем, затем витамин Е и семена льна, скоро наступит время завтрака! ⏰ Завтрак у меня сегодня нестандартный: Бифилайф со злаками 2.5% + 2 хлебца (рисовый и обычный ц/з), КБЖУ: ⁣537.80/16.90/17.05/80.33?

Закупилась на досуге, буду готовить себе полноценные обедики ?

Хочу заняться йогой, но мне кажется, что получится что-то вроде того, что на картинке ???

Даааа,рабочий день окончен❕прошёл бодрячком, мне кажется, что я вдохновлялась мыслью о предстоящих выходных, только об этом и думала? Ура, товарищи, выходные близко ?

КБЖУ на сегодняшний день, посмотрим, что будет с весом завтра ?

На данный момент меня вдохновляет только то, что завтра суббота и мой законный выходной ?

завтрак?
обожаемый геркулес (84 гр.) с яблоком? и смородиной, моя безграничная любовь?
КБЖУ: ⁣398.7/11.52/6.39/73.81

С 8:40 утренние упражнения, всё по плану ??, день 13:
✅наклоны с гантелями: 100
✅подъём ног вбок на ⁣90° из положения стоя: 45/45
⁣✅подъем ног вперёд ⁣на ⁣90°: 60
✅приседания сумо: 100
⁣✅скручивания на пресс: 100 ⁣⁣
⁣✅подъемы 2-х ног на 45⁣°: 80
⁣✅махи ногами назад: 50/50
✅подъёмы ног вбок из положения лёжа ⁣на ⁣90°: 120/120
⁣✅перекаты: 100
⁣✅планка: 2 мин. 20 сек.⏰
⁣✅выпады с гантелями: 50
⁣✅упражнение "стенка" (статический присед с опорой на стену): 2 мин. 00 сек.
⁣✅упражнение с гантелями: 80
⁣✅отжимания: 20 ⁣
⁣✅растяжка: 10 мин. 00 сек.
Сейчас в душ, потом завтрак, любимый геркулес, как обычнo❤? самый шикарный завтрак ☝???

Увеличила количество потребляемых ккал, нужно приучить себя питаться не меньше, чем на 1200 ккал, сложнооо ? не хочется снова быть жирной! хотя, я и сейчас себя жирной считаю. Наверное, это уже психологическое что-то, когда ты всё жирная-жирная-жирная, потом, вроде бы, похудела, а всё равно жирная... не знаю, поймёт ли кто-нибудь поток моих бурных мыслей. Всё сложно в моей головушке. Ну да ладно?
К выполнению упражнений готова, настрой боевой ?
Жир - уходи, мышцы - приходитеее, велком! ??

Собралась на работку ?
✔ обед: гречка (110 гр.), куриная грудка (62 гр.), морковь (60 гр.) и капуста (56 гр.) ?, КБЖУ: 247.7/21.06/3.39/34.27
✔ ужин: творог Вкуснотеево 0.5%?(90 гр.) и перец (57 гр.) ?, КБЖУ: 96.1/16.94/0.45/5.99
✔ перекусы: ?1: творог мягкий Савушкин 0%? (125 гр.), КБЖУ: 40.0/8.75/0.0/1.25; ? 2: яблоко (100 гр.) ?, КБЖУ: 47.0/0.40/0.40/9.80