✔⁣семена льна
✔витамин Е
✔600 мл. теплой воды с медом, лимоном, имбирем и красным молотым перцем
✔отруби с кефиром+? (⁣через 30 мин.⏰)
На завтрак - ленивая овсяночка, с кефиром, яблоком?, смородиной и фейхоа??

Всем отличного и продуктивного дня ?

такие дела, стоит задуматься☝?
доброй всем ночи, сладких снов ?

⁣Большие города,
Пустые поезда,
Ни берега, ни дна -
Всё начинать сначала.
Холодная война
И время, как вода,
Он не сошёл с ума,
Ты ничего не знала.??

вечерние упражнения ?
⁣? ? ? ? ?
✅наклоны с гантелями: 100
✅подъём ног вбок на ⁣90° из положения стоя: 45/45
⁣✅подъем ног вперёд ⁣на ⁣90°: 60
✅приседания сумо: 100
⁣✅скручивания на пресс: 100 ⁣⁣
⁣✅подъемы 2-х ног на 45⁣°: 80
⁣✅махи ногами назад: 50/50
✅подъёмы ног вбок из положения лёжа ⁣на ⁣90°: 120/120
⁣✅перекаты: 100
⁣✅планка: 2 мин. 20 сек.⏰
⁣✅выпады с гантелями: 50
⁣✅упражнение "стенка" (статический присед с опорой на стену): 2 мин. 00 сек.
⁣✅упражнение с гантелями: 80
⁣✅отжимания: 20 ⁣
⁣✅растяжка: 9 мин. 10 сек.
+ 70 гр. обезжиренного творога ?

после завтрака был ?перекус - зелёное яблочко ?; затем ?обед - рагу из куриных желудков и овощей, все ингредиенты, указанные ниже в табличке, тушим на воде, без масла❗, вначале куриные желудки, минут через 20 добавляем туда овощи и тушим ещё минут 20, затем добавляем прованские травы и сок половинки лимона??вкуснятина?; затем ?перекус - так полюбившийся мне творожок Савушкин 0%(125 гр.), 2 хлебца (Dr.Korner: бородинские и гречневые) + яблоко?+чай без сахара; ну и ?ужин: снова творожок ⁣Савушкин 0%(125 гр.) + 80 гр. капусты + чай без сахара☕
Часиков в 8 будут упражнения, а потом ?поздний перекус - творог обезжиренный (60 гр.)

⁣семена льна+витамин Е+600 мл. теплой воды с медом, лимоном (❗купила наконец-то✔), имбирем и красным молотым перцем+чёрный листовой чай без сахара+(через 30 мин.) отруби с кефиром+? На завтрак - ленивая овсяночка, с кефиром, яблоком? и смородиной??
на часах 05:10⏰, всем прекрасного дня?

никогда не понимала, почему все начинают всё с понедельника?? худеть, правильно питаться, читать книги, начинать новую жизнь! глупость какая-то, отговорки слабохарактерных людей: "я начну ... с понедельника"? или даже так: "я начну ... завтра"? Глупость-глупость-глупость, начни СЕГОДНЯ, ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС!☝?

Пока все ели тортик, у меня был вареный без соли кальмар + овощи, ничуть об этом не жалею???

Сегодня снова баловала своих, а сама ни-ни ? простейший тортик со сметанным кремом и ягодами, в моём исполнении?

Сегодня снова вечерние упражнения??:

☑ наклоны с гантелями: 100
☑ подъём ног вбок на ⁣90° из положения стоя: 45/45
☑ подъем ног вперёд ⁣на ⁣90°: 60
☑ приседания сумо: 100
☑ скручивания на пресс: 100 ⁣⁣
☑ подъемы 2-х ног на 45⁣°: 80
☑ махи ногами назад: 50/50
☑ подъёмы ног вбок из положения лёжа ⁣на ⁣90°: 120/120
☑ перекаты: 100
☑ планка: 2 мин. 20 сек.⏰

☑ выпады с гантелями: 50
☑ упражнение "стенка" (статический присед с опорой на стену): 2 мин. 00 сек.
☑ упражнение с гантелями: 80
☑ отжимания: 20 ⁣
☑ растяжка: 9 мин. 30 сек.
Потом выпила кефирчик (300 мл.) и съела морковку, сегодня есть совсем нет желания, да и поздновато уже, не хочется с тяжестью в животе спать ложиться? к тому же, завтра вставать в 04:00, чтобы успеть собраться и приехать на работу к 07:00? Зато какой плюс, в 16:30 я смогу поехать домой

а вчера какой-то день-стресс был, поэтому, наверное, не съела нужное количество ккал ? сломался телефончик, даже на зарядку не реагирует; размагнитилась карта сбербанка, поэтому я не смогла снять деньги, которые мне были очень нужны в тот момент; пришёл аванс, но в таком мизерном размере, просто ужас, а я так рассчитывала на эту чёртову зарплатку???

с талией какая-то проблема вечная ?
где-то перебор, а в некоторых пунктах не дотягиваю, так всегда, ничто не может быть идеальным, к моему великому сожалению?

когда купила весы кухонные, поняла, что ела меньше, чем следовало бы...?отмеряла ложками 84 гр. геркулеса в сухом виде, а там всего-то гр. 60 было, что ещё хуже - я не чувствовала себя голодной?но не думаю, что стоит и дальше так питаться, при росте 158, вес 43.3, наверное, перебор, буду продолжать делать упражнения и хочу вернуть 45, наверное, это мой вес⁉ хотя, честно говоря, моя фигура меня не особо устраивает?

⁣⁣семена льна+витамин Е+600 мл. теплой воды с медом, имбирем и красным молотым перцем+(через 30 мин.) отруби с кефиром+?
ещё через 30 мин. - завтрак? геркулес с яблоком и корицей!??? моя вечная любовь ?

баловала родных шоколадными пирожными с шоколадным кремом ?? все остались довольны, а я ни-ни, давно на такое уже не тянет?
Есть грешок, обожаю нюхать всякие подобные вредности-калорийности (тортики/чипсики/булки и пр.), но никак не кушать, звучит странно, конечно, но уж как есть ???

Ах да, упражнения я делала с 19:35 до 20:52, не отлынивала, даже увеличила нагрузку?

?упражнения?
☑ наклоны с гантелями: 100 (в каждую сторону+вперед и назад)
☑ подъём ног вбок на ⁣90° из положения стоя: 45/45
☑ подъем ног вперёд ⁣на ⁣90°: 60 ⁣(➕10✔)
☑ приседания сумо: 100
☑ скручивания на пресс: 100 ⁣⁣(➕10✔)
☑ подъемы 2-х ног на 45⁣°: 80
☑ махи ногами назад: 50/50
☑ подъёмы ног вбок из положения лёжа ⁣на ⁣90°: 120/120
☑ перекаты: 100
☑ планка: 2 мин. 20 сек. ⁣(➕10 сек.✔) ⏰
☑ выпады с гантелями: 50
☑ упражнение "стенка" (статический присед с опорой на стену): 2 мин. 00 сек.
☑ упражнение с гантелями: 80
☑ отжимания: 20 ⁣(➕2✔)
☑ растяжка: 9 мин. 00 сек.
а потом, через 10 мин., был ужин: 2 варёных белка + 15 гр. творога обезжиренного + 85 гр. капусты. есть особо не хотелось, т.к. за полтора часа до тренировки я выпила крепкий чаёк с творожком Савушкин 0% и съела яблоко?

а ещё, купила вкуснющий творожок Савушкин 0% и горький шоколад Ritter Sport, как же он прекрасно пахнеееет, слов нет!??
то, что нужно по утрам, к тому же, в составе на первом месте стоит: какао тёртое☝ и только потом уже остальные составляющие

поздравьте меня, я купила себе кухонные весы!?
с помидоркамиии??

хочу сделать маску для волос:
смешать дрожжи(в брикетах, прессованные) и 1/3 ст. тёплого молока (оставить на некоторое время, чтобы дрожжи забродили), затем добавляем 2 ст.л. мёда и 2 желтка в уже остывшую массу, чтобы желтки не свернулись❗ и оставляем на час-полтора?

⁣семена льна+витамин Е+600 мл. теплой воды с медом, имбирем и красным молотым перцем+(через 30 мин.) отруби с кефиром+?

прошёл час, время завтракать?
любимый геркулес на воде+нектарин+банан ? как же вкууусно! не променяю ни на какие булки-чипсики-конфеты и прочее?