В 13:00 был обед 👉 ПП-бутерброды🍔 ➕ чаааай😍🍵
🍴 мягкий творог Савушкин 0%🍚(125 гр.) + смесь прованских трав🌱🌿; сыр Адыгейский 45% (32 гр.); огурец (56 гр.); ⁣хлебец бородинский, Dr Korner🍞 (10 гр.); ⁣хлебец 7 злаков, Dr Korner🍞 (10 гр.) 😋 ➡ ⁣КБЖУ: ⁣178.4/16.58/6.32/13.72

✔Проснулась в 06:10⏰
✔съела 1 ст.л. (14 гр.) семян льна;
✔выпила 600 мл. тёплой водички с имбирем, красным молотым перцем, лимоном🍋 и медом🍯 (11 гр.)
✔через 30 мин. ⏱: ряженка 2.5%🍶 (212 мл.) с отрубями (7.5 гр. пшеничных с брусникой + 7.5 гр. овсяных со льном) и 9 гр. горького шоколада со стевией 🍫
✔витамин Е 💊 ➕ витамин С 💊 ➕ компливит 💊
✔ещё через 30 мин. ⏱ - завтрак: геркулес (73 гр., с/в) с яблоком🍎(136 гр.), мандарином🍊(128 гр.) и корицей 😍 ➕ листовой чай с апельсиновой цедрой (б/с) 🍵

Обидно, когда даже при низком весе ты - маленький жиробас с ужасной фигурой, которая тебя не устраивает, хочется похудеть, но нельзя...😭 Всем доброе утро, я и моя предзимовая депрессия проснулись и вкусно позавтракали, наверное, это из-за отсутствия тренировочек 😣

У меня сейчас ужин: творог Вкуснотеево 0.5% и брюссельская капуста 😋😍 в 20:30, наконец-то, домой 😰

Я засыпала с мыслью, что 3 и 4 ноября у меня выходные, проснулась и работаю с такой же мыслью, только поэтому я ещё жива, хоть и вымотана 🙀

Всем доброе утро!🐼 Я не сплю уже с 04:30, сейчас буду выходить на работку, до 20:30, а завтра и послезавтра у меня выходныыыыеее!!! 🍀 Питание сегодня такое же, как вчера, ничего нового и интересного, отчёт будет вечерком) Со спортом, так же, неувязочки, из-за непонятного графика и приезда родных, думаю, эта неделька будет без упражнений или с минимальными нагрузками😢 Всем отличного дня и настроения 😇

Всем доброе утречко!😇 Проснулась в 05:00, спасибо работке за это😤 Съела 1 ст.л. семян льна, выпила 650 мл тёплой воды с мёдом🍯, лимоном🍋, перцем и имбирём, чашечку кофе б/с☕ через 30 минут - ряженку 2.5% с отрубями (вкусняшка😋)😌🍶 + 9 гр. горького шоколада со стевией🍫 ещё через 30 мин. был завтрак: геркулес (85 гр. с/в), с яблоком (139 гр.)🍎 и корицей😍 ⁣➡КБЖУ за весь завтрак: ⁣641.6/22.71/20.39/92.36

Собрала с собой на работку ⁣обед/ужин/перекусы:

⁣⁣⁣⁣🍴 обед: пшенная каша (100 гр. г/в)🍝; куриная грудка вареная (86 гр.)🍖 ⁣➡КБЖУ:⁣ 207.8/28.63/2.25/17.43

⁣🍴 ужин: творог Вкуснотеево 0.5%🍚 (80 гр.); огурец (31 гр.); перец🌶 (40 гр.) ⁣➡КБЖУ: ⁣87.2/15.17/0.43/5.63

⁣⁣🍴 перекусы:

🔸1-й: ⁣Творог Савушкин 0%🍚 (125 гр.); ⁣хлебец гречневый, Dr Korner (10 гр.)🍞; хлебец рисовый, Dr Korner (10 гр.)🍞⁣➡ КБЖУ:⁣ ⁣99.0/10.55/0.40/13.35

⁣🔸2-й: яблоко🍎 (139 гр.) + мандарин 🍊 (150 гр.) ⁣⁣➡КБЖУ: 122.8/1.95/0.90/26.67