Выпила 750 мл. чистой фильтрованной водички💧🌊, витамин Е 💊, комплекс витаминов Bio Max 💊, сделала себе черный кофе б/с ☕ с кусочком пористого молочного шоколада Milka bubbles с кокосом 🍫

Доброе утречко всем😇 🐹
Время: 03:45⏰, я уже проснулась и сейчас буду собираться, чтобы встречать любимого из армии, аааа, даже не верится🙈🙉
Как же я жду встречи и немножко волнуюсь, сердце бешено колотится, оооййй 💘💎

Решилась на лайт-тренировку, наконец-то ☝ + фото моего идеала, она шикарна 😍
Время тренировочки: 45 минут/22:30-23:15/
Упражнения/все упр. по 1 подходу, без перерывов/:
🔸 Наклоны с гантелями🔥💪: 130 раз
🔹 Приседания плие с гантелями🔥: 100 раз
🔸 Скручивания на пресс🔥: 150 раз
🔹 Планка🔥: 2 мин. 40 сек.⏱
🔸 Присед возле стены/упр. "стульчик"/🔥: 2 мин. 00 сек.⏱
🔹 Подъем гантелей/упр. для рук/💪: 100 раз
🔸 Подъем ног вбок на 90° из положения лёжа🔥: 150/150
🔹 Растяжка вдоль стены/статика/⏱: 10 мин. 00 сек.

В 18:50 был ужин🍴
Дурацкое ощущение, что я жру, как конь 😔🐴
Что же будет до 17, ума не приложу, как же я не хочу быть жирной...😥😥😥

А сейчас у меня был обед😋🍴
Граммы указаны примерно, нет возможности контролировать и взвешивать все 😣
С завтрашнего дня пропаду на время, все-таки любимый приезжает😍
Всё питание будет интуитивно до 17.11, меня это пугает, кажется, что ещё больше разжирею, не хочу-не хочу😨😓
Взвеситься смогу, так же, только 17 утром, ааааа, как-то страшно мне😱

🔸Доброе утро, девочки!🍓 У меня сегодня счастье - ДЕМБЕЛЬ у любимого!!!😍 И ещё одна прекрасная новость - еду домой, к самым родным моим человечкам💝
А завтра рано-рано утром встречу своё счастье, как же я ждалаааа, даже не верится, что возвращается!🙈🙉

🔹Всем чудесного-расчудесного дня и шикарно-шоколадного настроения😌😇

🔸Я проснулась в 06:00 и уже переделала почти все дела-делишки😊

⁣⁣✨ выпила 900 мл. тёплой водички с имбирём, красным молотым перцем, мёдом🍯 (12 гр.) и лимоном🍋
✨ съела 12 гр. семян льна
✨ витамин Е💊 + компливит💊

🔹⁣⁣⁣⁣⁣Через 30 минут⁣⏱⁣:

⁣🍀 кефир 0.4%🍶 (185 мл.) ⁣с отрубями (7.5 гр. пшеничных с абрикосом⁣🌾 + 7.5 гр. овсяных с черносливом⁣🌾)
🍀 13 гр. ⁣горького шоколада со стевией😍🍫

⁣⁣⁣⁣⁣🔸Ещё через 30 минут⁣⏱ - завтрак🍴:

⁣💚 геркулес Традиционный (67 гр. с/в)
💜 яблоко🍎 (115 гр.)
💛 апельсин🍊 (197 гр.)
💙 корица моя обожаемая😋💗
⁣➡Завтрак (весь утренний приём пищи), КБЖУ:⁣ 600.30/21.20/15.90/94.18

🔹⁣⁣⁣⁣Сегодня у меня яблочно-апельсиновое настроение с терпкой ноткой корицы - волшебный вкус!😍😻

🔸День будет суматошным, поэтому обед/ужин/перекусы будут хаотичными, но это всё не важно, потому что я вся такая ля-ля-ля, от волнения перед встречей😜

🔹Всем улыбашееек и позитива!
🌈🌟🌈🌟🌈🌟🌈🌟🌈🌟🌈🌟🌈

Завтра еду домой, к родным 😍💖💎Купила вкусняшки своему тощенькому братцу, думаю, он будет доволен 😇😏

Доброе утро! 🍒
Я уже проснулась и собираюсь на работку😔 А завтра из армии выезжает мой любииимый и 14 ноября он уже будет рядом со мной, я не верю своему счастью!!!😍💘


⁣💥 выпила 900 мл. тёплой водички с имбирём, красным молотым перцем, мёдом🍯 (12 гр.) и лимоном🍋
💥 съела 14 гр. семян льна
💥 витамин Е💊 + компливит💊 + витамин С ⁣💊

⁣⁣⁣⁣Через 30 минут⁣⏱⁣:

⁣🌾 кефир 0.4%🍶 (205 мл.) ⁣с отрубями (7.5 гр. пшеничных с абрикосом + 7.5 гр. овсяных с черносливом)
🌾 8 гр. ⁣горького шоколада со стевией😍🍫

⁣⁣⁣⁣Ещё через 30 минут⁣⏱ - завтрак🍴:

⁣🌸 геркулес Традиционный (55 гр. с/в)
🌸 яблоко🍎 (95 гр.)
🌸 банан🍌 (90 гр.)
🌸 корица💛
⁣⁣⁣⁣➡Завтрак (весь утренний приём пищи), КБЖУ: ⁣542.70/18.94/13.10/87.54

⁣⁣⁣Обед/ужин/перекусы с собой на работку🐼:

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣🍴 обед: гречневая крупа, запаренная на кипятке🍛 (15 гр. с/в) + кефир 0.4%🍶 (35 мл.) + сыр Адыгейский 45% (48 гр.) + огурец (96 гр.) + хлебцы рисовые с морской солью (2 шт.: 5 гр./5 гр.) + прованские травы🌱🌿 и лимонный сок🍋
➡Обед, КБЖУ: ⁣⁣210.60/12.31/9.57/19.50

⁣⁣⁣⁣🍴 ужин: творог Вкуснотеево 0.5%🍚 (42 гр.); ⁣творог 1%🍚 (122 гр.); отруби (Dr Dias пшеничные, с брусникой (2 гр) + ⁣Dr Dias овсяные, со льном (2 гр.)); кефир ⁣0.4%🍶 (50 мл.) + салат листовой🌱 (21 гр.)
➡Ужин, КБЖУ: ⁣157.50/29.68/1.78/5.87

⁣⁣⁣⁣🍴 перекусы:

🔸1-й: ⁣кефир 0.4%🍶 (412 мл.) ⁣с отрубями (3.5 гр. пшеничных с абрикосом + 3.5 гр. овсяных с черносливом)
➡ 1-й перекус, КБЖУ:⁣ ⁣⁣136.50/12.45/1.84/17.25

⁣🔸2-й: творожок Савушкин 0%🍚 (125 гр.); апельсин🍊 (184 гр.)
➡⁣2-й перекус, КБЖУ: ⁣106.20/10.41/0.37/16.15


⁣➡⁣КБЖУ/сут.: ⁣1153.50/83.79/26.66/146.31

Всем отличных выходных😇

В 20:00 был ужин🍴:

🔸творог 1% 🍚 (77 гр.)
🔹творог 0.5% 🍚 (100 гр.)
🔸огурец (85 гр.)
🔹семена льна (4 гр.)
🔸отруби (овсяные (1.5 гр.) + пшеничные(1.5 гр.))

➡Ужин, КБЖУ: ⁣188.4/32.35/3.13/8.17

Пробежались с бабулей по магазинам, затарились, замерзли, я чувствовала себя пингвином🐧

Перекусила, так же, у бабули, в 15:00🍴:

🌾 творожок Савушкин 0%🍚 (125 гр.)
🌾 кофе б/c ☕

⁣➡Перекус, КБЖУ: ⁣46.0/9.35/0.00/2.15


В 17:20 был обед🍴:

🌾 вареное яйцо 🍳 (59 гр.)
🌾 хлебцы рисовые с морской солью (2 шт: 5 гр./5 гр.)
🌾 салат: огурец (94 гр.); листья салата (25 гр.); сыр Адыгейский 45% (30 гр.), с лимонным соком🍋 и прованскими травами🌱🌿


⁣⁣➡Обед, КБЖУ: ⁣208.80/14.38/12.59/9.75

К питанию больше 1200 ккал я, на данный момент, не готова, по крайней мере, морально.😐 Поэтому, буду питаться до 1200 ккал/сут.

А сейчас, у меня завтрак😋:
геркулес традиционный (55 гр. с/в) ➕ яблоко "Чёрный принц"🍎 (100 гр.)➕ банан🍌 (107 гр.)➕ корица😍

⁣➡Завтрак, КБЖУ: 342.30/8.77/4.02/67.12
⁣➡Весь утренний приём пищи (в т.ч. + завтрак), КБЖУ: ⁣566.50/19.00/13.74/91.94

Доброе утро, девочки!🐼 А у меня сегодня выходнооой, проснулась я в 8:50‼😱
И уже успела, по обыкновению, выпить 900 мл. тёплой водички, с красным молотым перцем, имбирем, лимоном🍋 и медом🍯(12 гр.)
А так же, кефирчик 0.4%🍶 (195 мл.) с отрубями (овсяные-6 гр.; пшеничные-6 гр.) ➕ кусочек горького шоколада со стевией🍫 (11 гр.)
Чуть позже будет завтрак😏

Итог питания за сегодняшний день, фотоотчет 🍃
Дичайшая тяжесть и боль в животе, ужасный день, я недовольна!😑

Доброе утро! 🐹

Проснулась в 06:00, взвесилась ⏩ 43.5, расстроилась, итог: испорченное настроение на целый день. 😢 Головой-то я понимаю, что всё ок, вроде бы, но уже кажется, что ненавистный жир растёт на мне в геометрической прогрессии. Повысила, называется, калорийность, вкусняшки добавила, браво.⁣👏 Была жиробасиной и снова ей стану. К тому же, совсем забросила упражнения, на работе с 10:00 до 22:00, нет времени/желания/настроения. Сраные оправдания. Ненавижу себя.

⁣⁣⁣⁣💥 выпила 900 мл. тёплой водички с имбирём, красным молотым перцем и лимоном🍋
💥 съела 14 гр. семян льна
💥 витамин Е💊 + компливит💊

⁣⁣⁣Через 30 минут⁣⏱⁣:

⁣🌾 кефир 0.4%🍶 (205 мл.) ⁣с отрубями (6 гр. пшеничных с брусникой + 6 гр. овсяных со льном)
🌾 йогурт "Миланья" со злаками 2%⁣🍶 (163 мл.)
🌾 11 гр. ⁣горького шоколада со стевией😍🍫

⁣⁣⁣Ещё через 30 минут⁣⏱ - завтрак:

⁣🌸 геркулес Традиционный (55 гр. с/в)
🌸 яблоко🍎 (92 гр.)
🌸 банан🍌 (101 гр.)
🌸 корица
⁣⁣⁣⁣➡Завтрак (весь утренний приём пищи), КБЖУ: ⁣667.10/24.17/18.26/103.34

⁣⁣Обед/ужин/перекусы:

⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣🍴 обед: перловая каша (99 гр. г/в)🍛; куриная грудка, вареная б/c (48 гр.); брокколи, вареная б/с (113 гр.)
➡Обед, КБЖУ: ⁣204.20/20.76/1.71/26.74

⁣⁣⁣⁣🍴 ужин: творог Вкуснотеево 0.5%🍚 (100 гр.); ⁣творог Cавушкин 0%🍚 (125 гр.); ⁣семена льна (7 гр.); ⁣отруби (Dr Dias пшеничные, с брусникой (1.5 гр) + ⁣Dr Dias овсяные, со льном (1.5 гр.)); брюссельская капуста, вареная б/с (82 гр.)
➡Ужин, КБЖУ: ⁣206.10/32.36/3.54/13.46

⁣⁣⁣⁣🍴 перекусы:

🔸1-й: яблоко🍎 (119 гр.)
➡ 1-й перекус, КБЖУ:⁣ ⁣55.90/0.48/0.48/11.66

⁣🔸2-й: творожок Савушкин 0%🍚 (125 гр.)
➡⁣2-й перекус, КБЖУ: ⁣⁣⁣⁣40.0/8.75/0.00/1.25

Всем отличного дня и настроения, не такого отвратительного, как у меня!🐧🍀

(минутка оптимизма) через 5 часов домооой, конец рабочего дня 😂✊

Доброе утречко!😀
Проснулась сегодня в 06:00, снова спала около 5 часов, это начинает раздражать😓

⁣⁣⁣💠 выпила 650 мл. тёплой водички с имбирём, красным молотым перцем, мёдом🍯 и лимоном🍋
💠 съела 14 гр. семян льна
💠 витамин Е💊 + компливит💊 + витамин С💊

⁣⁣Через 30 минут⁣⏱⁣:

⁣💫 кефир 0.4%🍶 (200 мл.) ⁣с отрубями (7.5 гр. пшеничных с брусникой + 7.5 гр. овсяных со льном)
💫⁣ йогурт "Миланья" со злаками 2%⁣🍶 (175 мл.)
💫 9 гр. ⁣горького шоколада со стевией😍🍫

⁣⁣Ещё через 30 минут⁣⏱ - завтрак:

⁣💫 геркулес Традиционный (60 гр. с/в)
💫 яблоко🍎 (79 гр.)
💫 банан🍌 (95 гр.)
💫 корица обожаемая😍
⁣⁣⁣⁣➡Завтрак (весь утренний приём пищи), КБЖУ: ⁣715/25.13/18.09/114.88

⁣На работку, ⁣обед/ужин/перекусы:

⁣⁣⁣⁣⁣⁣🍴 обед: перловая каша (107 гр. г/в)🍛; куриная грудка, вареная б/c (62 гр.); огурец (92 гр.)
➡Обед, КБЖУ: ⁣215.40/22.53/1.64/26.64

⁣⁣⁣🍴 ужин: творог Вкуснотеево 0.5%🍚 (60 гр.); ⁣творог 5%🍚 (54 гр.); ⁣семена льна (5 гр.); ⁣отруби (Dr Dias пшеничные, с брусникой (2 гр) + ⁣Dr Dias овсяные, со льном (2 гр.)); морковь (60 гр.)
➡Ужин, КБЖУ: ⁣⁣169.50/22.19/5.28/8.98

⁣⁣⁣🍴 перекусы:

🔸1-й: банан 🍌 (75 гр.)
➡ 1-й перекус, КБЖУ:⁣ ⁣⁣⁣71.30/1.13/0.15/16.35

⁣🔸2-й: творожок Савушкин 0%🍚 (125 гр.); хлебец гречневый Dr Korner (10 гр.); ⁣хлебец бородинский Dr Korner (10 гр.)
➡⁣2-й перекус, КБЖУ: ⁣⁣⁣96.0/11.05/0.60/11.65

А ещё, я посмотрела динамику изменений своего веса, что-то я как-то не особо в восторге, честно говоря. 😔🙁

Замечательнейшего дня и настроения, скоро выходные, радуемся, излучаем оптимизм😀


Всем добра! 🐧

Сейчас у меня был поздний-поздний ужин: кефир 0.4%🍶 (91 мл.) и мелко порезанный огурец (176 гр.) 😋 Вкуснотища! 😌
Итог питания за день, ➡ КБЖУ/сут:⁣1282.90/87.66/27.72/175.64

Мой любимый завтрак! 😍 Безумно вкусно😌

Доброе утро всем! 🐹 Вес - 42.9😕, как так? я думала, что будет привесик, грамм 300, что за глупость такая непонятная?

Проснулась сегодня в 05:45 и уже успела:

⁣⁣✔выпить 650 мл. тёплой водички с имбирём, красным молотым перцем, мёдом🍯 и лимоном🍋
✔съесть 14 гр. семян льна
✔витамин Е💊 + компливит💊 + витамин С💊

⁣Через 30 минут⁣⏱⁣, перед основным приёмом пищи⁣:

⁣▪кефир 0.4%🍶 (200 мл.) ⁣с отрубями (5.5 гр. пшеничных с брусникой + 5.5 гр. овсяных со льном)
▪⁣йогурт "Миланья" со злаками 2%⁣🍶 (187 мл.)
▪⁣10 гр. ⁣горького шоколада со стевией😍🍫

⁣Ещё через 30 минут⁣⏱, непосредственно, сам завтрак:

⁣▫геркулес Традиционный (60 гр. с/в)
▫яблоко🍎 (84 гр.)
▫банан🍌 (97 гр.)
▫корица😍
⁣⁣⁣➡Завтрак (весь утренний приём пищи), КБЖУ: ⁣728.40/25.09/18.60/117.24

Ещё с вечера успела собрать с собой ⁣на работку ⁣обед/ужин/перекусы:

⁣⁣⁣⁣⁣🍴 обед: чечевица (75 гр. г/в)🍝; куриные желудки вареные (41 гр.)
➡Обед, КБЖУ: ⁣148.20/15.69/2.19/15.72

⁣⁣🍴 ужин: творог Вкуснотеево 0.5%🍚 (88 гр.); биотворог Здравушка 1%🍚 (55 гр.); ⁣семена льна (10 гр.); ⁣отруби (Dr Dias пшеничные, с брусникой (1.5 гр) + ⁣Dr Dias овсяные, со льном (1.5 гр.)) ⁣
➡Ужин, КБЖУ: ⁣179.5/27.02/5.29/6.84

⁣⁣⁣🍴 перекусы:

🔸1-й: ⁣тыквенно-творожная запеканка + половинка грейпфрута (133 гр.)😍😌
➡ 1-й перекус, КБЖУ:⁣ ⁣⁣90.50/14.60/0.46/9.61

⁣🔸2-й: яблоко🍎 (92 гр.)
➡⁣2-й перекус, КБЖУ: ⁣⁣43.2/0.37/0.37/9.02

Всем чудесного денёчка и прекрасного настроения! 😇

Так, в связи с моей врождённой ленью, я поняла, что не способна дружить со спортом каждый день, сейчас я, вот, ищу повод не делать упражнения (самое обидное, что нахожу❗)😞 Нужно сделать себе тренировку-лайт, когда мне лень выполнять полноценный комплекс упражнений - я всё равно делаю упражнения, но в лайт-форме:
🔥 скручивания на пресс (не меньше 100)
⁣🔥 приседания (⁣не меньше 100; с гантелями/без, на выбор)
⁣🔥 подъем ног (⁣не меньше 50; любые, на выбор)
⁣🔥 планка (не меньше 2 мин. 30 сек.)⁣⏱
⁣🔥 упражнение для рук с гантелями⁣ (⁣не меньше 50) 💪
⁣🔥 растяжка (не меньше 6 мин. 00 сек.)⁣⏱