На ужин🍴: салат из капусты и моркови, заправленный 1 ч.л. соевого соуса и лимонным соком, а чуть позже🍴: ряженка 2.5%🍶 (250 мл.) с отрубями; творожок Савушкин 0%🍚 (125 гр.) с черным чаем б/с🍵
Что-то я объелась, просто ужас какой-то 😥 давно так не наедалась, обычно, заканчиваю приём пищи с лёгким чувством голода, а сейчас аж живот полный.😣

Схолила в больницу и знаете что? Мне продлили больничный до 4, а это значит, что на работу мне только 7 января 👻 Я, конечно, понимаю, что потеряла деньги за 4 пропущенных рабочих дня, но выходные же должны быть, в конце-то концов! И вообще, я всё ещё буду рассматривать вариант с поиском новой работы.
Настроение значительно улучшилось, честно говоря 😇
💭А вообще, хорошие были студенческие и школьные беззаботные годы, с ожиданием выходных и каникул, а я всё хотела повзрослеть. Повзрослела - расхлёбывай)
🍴В качестве перекуса: 180 гр. 2% творога🍚 (157 ккал), чашечка крепкого кофе б/с☕
Ну а после - немножко прогулялась до больницы и обратно, растрясла жирочки, затем, когда пришла домой, была голодная, как волк, наела их обратно😂 Обед🍴, ➡КБЖУ: 249.0/11.90/8.40/31.40, плюс съела ещё чернослив (2 шт.) и курагу (2 шт.), а это ещё, приблизительно, 58 ккал, наверное, хм, честно говоря, не знаю 😏
Ну, хоть не конфеты жрала, как последний раз в своей жизни 😂
Девочки, добра вам! 😻😽 А еще, спасибо за тот позитив, который вы не растеряли в этой серой жизни и за записи, в которые вкладываете частичку себя💕

Всем доброе утро!🐁🌰
А у меня снова НЕ новогоднее настроение, в связи с тем, что мне на работу уже 3 числа (всем нормальным людям 5), придётся ехать 2 января, а так как автобусы ещё не ходят нормально 1 и 2, то придётся ехать на частной маршрутке в 08:30, а это значит, что придётся целый день куковать в пустой квартире в гордом одиночестве, ибо все мои разъедутся по гостям: отдыхать, отмечать праздники, веселиться. Уже успела поныть по этому поводу, позорище. Ненавижу свою работу. Этот чёртов ненормированный график. Так глупо, просыпаться и засыпать с мыслями о том, что скоро на работу, ещё умудряться расстроиться по этому поводу и испортить настроение родным человечкам❤😢 Идиотина.

⁣⁣💭 Нужно искать другую работу, но кому нужна "вчерашняя студентка" без опыта работы, как такового, а зп хочется получать нормальную, ибо жить как-то нужно. Хочешь жить - умей вертеться, а я, видимо, ещё не научилась. Хочу стабильность. Стабильную зп, нормированный график, стабильные выходные и праздничные дни. А не такое днище. У меня всё.😐

Снова проснулась в 7:30 (как писала выше, с мыслями о работе), позавтракала🍴≈КБЖУ: 567.0/15.0/14.20/93.40
❎упражнения
✅3/6 день НЕ взвешивания
⁣💭в планах повысить калорийность до 1300-1400 ккал, пока что, данный пункт под вопросом, в стадии разработки (стоит ли?)

❄🎅Хочу, чтобы у вас утро начиналось со счастливой улыбки и приятных мыслей! Всем отличнейшего дня, прекрасного настроения и близких людей рядышком💕❄🎅

Ну что, подвожу итоги по питанию за день: старалась уменьшить количество углеводов, вроде бы, получилось, нужно ещё поработать над белками💪 а так, в общем-то, довольно-таки неплохо. А ещё, я думаю перейти на интуитивное питание, но что-то опасаюсь, пока что, сейчас просто учитывается примерная калорийность всего, что я ем, посмотрим, что будет после НГ, если всё будет в порядке, то рассмотрю интуитивное питание, потому что эта дикая боязнь еды и скурпулезный подсчет калорий уже задолбали, моментами чувствую себя ненормальной. Особенно, учитывая, что мой мч меня не понимает и не поддерживает в этом плане. Чувствую какую-то слабость, по прежнему кружится голова. 3 января на работу, ненавижу этот график, режим, работу. Хочу стабильность, устала от этого всего. Устала.😔

Была сегодня небольшая прогулочка, в поисках подарочков, на улице скользко, боялась навернуться ещё раз😖 чувствовала себя пингвином❄🐧❄

Был перекус злаковым батончиком на бегу, а сейчас обед🍴:
🔸черный кофе б/с☕; 🔸творожок Савушкин 0%; 🔸ряженка 2.5% (290 мл.)🍶, с отрубями🌾 ➡КБЖУ: 209.0/19.10/7.60/16.0

Заходила в магазины и томно смотрела на шоколадки (в пятёрочке скидка на все вкусы Альпен Гольд, стоимость всего 39 руб., бегооом туда все 😀), в итоге приобрела злаковый батончик и схомячила по дороге🐹

Доброе утро, девчули!💐
Умудрилась вчера уснуть в 21:00, ⁣весь вечер кружилась голова (что за фигня?) и не было никаких сил, а сейчас, вот, шарахаюсь по дому с 7:30🙈

Уже успела вкусно позавтракать🍴: геркулес (⁣≈45 гр. с/в) на воде, с яблоком🍎, мандарином🍊 и корицей😍; йогурт 0.1%, с черникой; крепкий черный кофе б/с☕ с шоколадом🍫❤ ➡КБЖУ: 517.0/12.40/15.60/79.0


Всем замечательнейшего дня🍀, скоро Новый год, настроение не особо новогоднее, срочно нужно исправлять😞

Всем доброе утро!👼 Хорошего дня и настроения, улыбок на весь день, не грустите, девочки, всё будет хорошо, скоро Новый год🎅🎁

У меня выходной, сегодня открываю больничный, уже проснулась в 8:30, позавтракала🍴: крепкий черный кофе б/с☕, с 1 печенькой "Юбилейное с тёмной глазурью"🍪 (⁣≈14.5 гр. - 70 ккал😳); геркулес на воде (⁣≈54 гр. - 190 ккал), с яблоком🍎 (⁣≈160 гр. - 75 ккал) и корицей😍; ряженка 2.5%🍶 (⁣≈250 мл. - 125 ккал) с отрубями (⁣≈14 гр. - 20 ккал). Всё указано приблизительно, ибо отсутствуют электронные кухонные весы😑

✅КБЖУ: 480.0/16.90/13.90/71.20

❎Вес/замеры ❔

⁣✅По формуле ВОЗ, для поддержания, мне необходимо:
К: 1582
Б: ⁣98.9 гр.

Ж: ⁣43.9 гр.
У: ⁣197.8 гр.


⁣💭 Мне кажется, что этого многовато😓, исходя из всех формул, среднее получается:
К: ⁣1462
Б: ⁣91.4 гр.
Ж: ⁣40.6 гр.
У: ⁣182.8 гр.

Ужин в 19:10🍴: зерновой творог вкуснотеево 0.5%🍚(⁣≈100 гр. - 89 ккал) + творожок Савушкин 0%🍚(125 гр. - 40 ккал) + овсяные отруби🌾(⁣≈5 гр. - 7 ккал); черный чай б/с🍵
➡КБЖУ: 136.0/27.30/0.60/5.40
✅КБЖУ/сут.: 1195/63.70/28.80/168.30

🙈Нашла фото моих 62 кг, это нечто, щёки - просто ужас, хомячище! 🐹
Эдакий пухлячок. Теперь вы понимаете, почему я такая сдвинутая после похудения до 43 кг? я.не.хочу.вернуть.свои.62.😟

В дороге, примерно в 14:00, выпила йогурт Чудо с ягодами (290 мл.-264 ккал), а сейчас выпила кофе б/с☕ и схомячила гематоген с кокосом (50 гр. - 231 ккал) 😐 и курагу (1 шт. - 19 ккал). Обжора 🐷 Еще только 16:30, а у меня уже почти вся суточная норма съедена, ещё и с углями такой перебор. Что же будет вечером?😱
На самом деле, я как Винни-Пух из мультика, очень люблю сладкое😂

💭 Собиралась домой сегодня, положила в сумку кухонные весы, потом, прямо перед выходом, оборвала себя, сказала вслух: "Ира, ты идиотка!", выложила весы, а сейчас думаю, может быть, я это сделала зря? Все-таки я еду до 02.01, а это не мало, в любом случае, уже поздно, буду стараться держать себя в рамках дозволенного, расслабиться и получать удовольствие от выходных.
💭❓Девочки, может кто-нибудь знает, какая формула подсчета ккал наиболее точная? Подскажите, пожалуйста, а то я что-то растерялась немного😐 Хочу пересмотреть соотношение КБЖУ, но не знаю, где и как это лучше сделать.
💭❓А ещё, у меня есть 3 отличнейших приложения для подсчета калорий, со сканом штрих-кода: Lifesum, FatSecret, YAZIO, сейчас использую 1, но думаю, может стоит перестроиться, перейти на другое, вдруг оно лучше/точнее/удобнее? Может кто-то знает, какое приложение наиболее оптимально?
🍰 Буду рада увидеть ваши комментарии с мнением по поводу моих вопросиков 🍰

Доброе утречко!🐻

Я уже проснулась, собрала любимому еду на работку, проводила, пожелала удачного дня😇 и даже успела взвеситься и позавтракать, сейчас буду собираться, еду к родныыым, аааа, так скучаю по ним😍

Вес: 42.7

Завтрак🍴: геркулес на воде (40 гр. с/в - 141 ккал) с корицей, яблоком (140 гр. - 66 ккал)🍎 и мандарином (88 гр. - 33 ккал)🍊, я готова питаться только этими яблоками, которые передала крёстная любимого, они безууумно вкусные, прям яблочно-яблочные 😀🍎; крепкий черный кофе б/c (3 ч.л. с горкой 😐) с бородинскими хлебцами (2 шт.=12 гр. - 37 ккал), сыром Рикотта (45 гр. - 41 ккал), я полюбила этот сыр❤, прованскими травами🌱🌿 и огурчиком (34 гр. - 5 ккал) + злаковый батончик (87 ккал); ряженка 2.5%🍶 (200 гр. - 100 ккал) с отрубями🌾 (13 гр. - 17 ккал). Ах жа, из коробочки случайно выпала имбирная печенька Шарлиз, пришлось съесть😀🍪 (4 гр. - 17 ккал)

➡КБЖУ: 545.0/20.20/13.90/82.30

Всем прекрасного дня и настроения😺 А ещё, тёплых батарей в квартирах ( я просто замерзла😅)

Обед был поздний, в 17:30, после небольшой прогулочки😌
🍴черный чай б/с🍵; творожок Савушкин 0%; 3 бородинских хлебца с огурцом и прованскими травами; ряженка 2.5% с отрубями🍶🌾
➡КБЖУ: 245.0/19.80/7.50/25.20

Ах, да, забыла написать отчётик по питанию за вчерашний день (25.12.16):

▪перекус: злаковый батончик Corny Slim c йогуртом и клубникой; черный чай б/с 🍵⁣➡68 ккал
🍴обед: 2 ц/з хлебца; творог Свитлогорье 2% (180 гр.); ⁣черный чай б/с 🍵🍵 ➡241 ккал
▪перекус: ⁣яблоко🍎 ⁣➡67 ккал
▪перекус: вафли Зебра с арахисом и изюмом; ⁣черный чай б/с 🍵 ⁣➡180 ккал
🍴 ужин: мягкий творожок Домик в деревне 0.1% ⁣➡110 ккал
▪поздний ужин: грейпфрут ⁣➡40 ккал

❌На ужин была запланирована ряженка 2.5% (500 мл), но из-за незапланированного перекуса вафлями зебра с арахисом и изюмом в шоколаде, пришлось отказаться от ряженки и приобрести творожок, тем не менее, он был очень даже вкусненьким, правда, именно из-за него я навернулась и ушибла копчик, поэтому, сладости - зло😤

✔Прогулка 31 мин - 63 ккал сгорело😂

КБЖУ/сут.: 1323/91.10/29.70/176.80 😳

А ещё, скоро Новый год, не знаю, что готовить, не хочу сильно ограничивать себя в питании, но боюсь сильно поправиться за праздники, меня всё это очень пугает и напрягает.😥

Доброе утро, девочки!🐥 А у меня начались выходные (обожемоооой, как я счастлива🐒).

Проснулась в 9:00, собрала любимому еду на работу, проводила, поцеловала, пожелала удачного дня😌, потом села завтракать🍴:

🔸черный кофе б/c☕ со злаковым батончиком Fitness с шоколадом и 2 имбирными печеньками Шарлиз🍪🍪 (2 шт. - 8 гр.)
🔸ряженка 2.5%🍶 с отрубями🌾
🔸огурец с сыром Рикотта
🔸геркулес на воде с яблочком🍎, мандарином🍊 и корицей😍
✔КБЖУ: 550.0/22.80/15.10/78.70

Вчера умудрилась навернуться на скользкой плитке, при выходе из магазин, думала, что не встану, первые минут 10 даже дышать не могла, только судорожно вдыхала воздух, копчик болит ужасно, я даже наклониться не могу. Разревелась вчера от обиды и боли, хорошо, что никто не видел😢 Сегодня уже не так адски болит, но наклоняться, по прежнему, сложно и больно.

Ну что, всем отличного начала недели, улыбаемся и не падаем на задницу, чтобы потом не страдать, как Ира😀

Доброе утро всем!👻

Ну что, проснулась я в 05:40⏰, к 09:15 на работку, последний рабочий денёк в этом году, беру больничный и буду отдыхать, к чёрту всё! У любимого сегодня выходной, дрыхнет, как суслик, а я шарахаюсь по дому, собираюсь. Не хочу выходить на улицу, хочу лежать в тёплой кроватке и тихо-мирно спааать, обнимая любимого человека. эх.

В 06:00 выпила 600 мл. воды с лимоном, затем был завтрак, как обычно, вкусный и сытный😋
🍴Геркулес на воде, с черникой, мандарином🍊 и корицей; ряженка 2.5%🍶 с отрубями🌾; кофе б/c☕ со злаковым батончиком Fitness с шоколадом🍪 и бородинскими хлебцами Dr Korner🍞 с творожком Савушкин 0% + прованские травы🌿🌱. ➡КБЖУ: 528.0/30.0/11.30/77.90


Чудесного воскресенья всем отдыхающим сегодня👯, а я пошла работку работать, последний рывок и небольшое затишье.

Питание: 1176 ккал; БЖУ: 94.40/34.70/123.10

🍴творог🍚, кефир с отрубями и корицей🍶, йогурт со злаками, горький шоколад с миндалем🍫, половинка батончика мюсли, кофе б/с☕

🍴яблоко🍎, черный чай б/с🍵

🍴вареное яйцо, сыр рикотта, хлебцы бородинские, черный чай б/с🍵

🍴ботончик мюсли, черный чай б/с🍵

🍴яблоко🍎

🍴творог 2%+0.5% с отрубями

— Я буду делать тебе чаи.☕ И читать тебе, пока ты не уснёшь.📚 Я буду гулять с тобой под дождём.☔ И писать тебе письма, когда ты далеко.💌
____________
Доброе утречко всем🐣
А у меня с утречка нихеровый привесик такой после вчерашнего зажора, жесть просто, не так же резко.😐
Я огорчена и в полнейшем упадке, нет настроения, не хочу работать и очень сильно хочу спать.

Всем утро доброе 🐼
Хорошей пятницы, а я уже еду на работку 😒 не хочется работать что-то.
Завтрак был в 7:45, оооочеень калорийный, фото прилагается, + ещё полосочка шоколада, печенье (около 15 гр.), яблоко (примерно в 9:30) 🐷
короче, завтрак over 700 ккал. В КБЖУ укладываюсь, конечно, но с утра я ужасная обжора. Не могу норму калорий равномерно распределить на сутки.😣

Всем доброго денёчка! 🍒
А у меня сегодня выходноооой, уже завтра на работу, ужасно не хочется, ещё 3 рабочих дня😒
Вчера переделала все дела, а сегодня лежу без дела😀 На завтрак снова были сладости, а на обед немножко странный овсяноблинчик с творожком Савушкин, кофе и мандаринкой😋
Хорошего всем денёчка, а я буду отдыхать, пока есть такая возможность, может быть, даже книжечку почитаю, уууиии🌸