Фух, настроение улучшилось немного, т.к. лень меня не одолела. 👊

☑ 🔥тренировочка (19:45-20:40)🔥:
⁣🔸планка: 3 мин.
🔸выпады с гантелями: 50
⁣⁣🔸пресс ⁣с поворотами туловища: 200
⁣⁣🔸⁣подъём ног вбок ⁣на 90⁣° из положения стоя: 60/60
🔸⁣махи ногами назад: 60/60
⁣⁣🔸пресс ⁣с поворотами туловища: 100
⁣⁣🔸⁣подъём ног вбок ⁣на 90⁣° из положения лёжа: 150/150
⁣🔸планка: 3 мин.
🔸⁣статическая растяжка вдоль стены: 7 мин.

И мою дикую, уставшую и какую-то слегка (нет! 😅) потрёпанную моську, после всего комплекса упражнений, вам в ленту.💪
Как-то я устала, хотя, вроде бы, абсолютно ничего сложного😓

Всем хорошего вечера и, обязательно, найдите силы для работы над собой! 🙌
Теперь можно и отдохнуть, наслаждаясь чтением книги одного из любимых авторов, в тёплой и уютной кроватке👼📚

Решила, что у природы нет плохой погоды и собралась кататься на велосипеде🚴, как видите, надолго меня не хватило, у нас тут снег с дождем❄☃☔, адский ветер и грязища, велосипед ехать не желает, буксует, а т.к. это скоростник, то вся грязь летит на меня😤, пришлoсь, сделав кружок, рулить домой, ибо все лосины/куртка и даже толстовка были мокрые и в грязи, короче говоря, я злая и очень недовольная! 😤😤😤

Доброе утречко! 🌺🐝
Сегодня проснулась в 06:30⏰, наверное, потому, что вчера слишком долго спала (до 07:45😱😅)

Уже позавтракала, было очень вкусно, я довольна♥, а ещё, у меня овсяночка без мёда, внутренний Винни безмерно печален и безутешен. 🐻🍯

Сейчас планирую почитать любимого всей душой Бориса Акунина, ох, оформление книги приводит меня в неимоверный восторг! 😍 Сейчас в книге описывается жизнь и чувства попугая😨, знаете, не думала, что можно интересно описывать жизнь и мысли птички🐦, но данному шедевральному автору прекрасно удалась эта странная затея! В общем, думаю, стало уже понятно, КАК сильно я его обожаю.💞💎

Всем отличного дня и настроения 🌈, больше волшебных моментов и улыбок! 😊🌹

⏱ 20:45-21:25 была небольшая тренировочка🔥:
⁣🔸планка: 3 мин.
⁣⁣🔸пресс ⁣с поворотами туловища: 200
⁣⁣🔸⁣подъём ног вбок ⁣на 90⁣° из положения стоя: 55/55
🔸подъём 2-х ног на 45°: 100
🔸⁣махи ногами назад: 55/55
⁣🔸пресс ⁣с утяжелителями (4.5 кг/4.5 кг): 50 (+9 кг)
🔸⁣статическая растяжка вдоль стены: 7 мин
Всё же, это лучше, чем ничего🙌
После: кефирчик обезжиренный с отрубями🍶🌾

Итоги дня:
☑ вело-прогулка (дважды) 🚵
☑ прогулка пешком (около 2 км)
☑ тренировочка💪
❎ шпагат
❎ планка: 5 мин.
☑ чтение

И фото с котиком вам в ленту😅 Чтобы сделать эти безумные и слегка упоротые фотографии, пришлось прикармливать моего дикого котейку сметаной😼 Кот-агрессор.

В 17:30 была ещё одна небольшая вело-прогулка🚴, ветер чуть тише дует, но, по-прежнему, сложновато ехать😤
Не знаю, будут ли сегодня упражнения, вроде бы, день был насыщенный по физ. активности (тааак, вот, началось, моя ленивая жопа ищет повод не заниматься😅), надеюсь, что моя лень не пересилит меня и какой-то минимум я сделаю.💪 Нельзя расслабляться, никаких поблажек.

Ужин🍴: отварная куриная грудка и много-много овощей (1/2 огурца+помидор🍅; 1/2 болгарского перца; 1/2 отварной свеклы+отварная морковь)♥

После ужина: 1 ч.л. пшеничных отрубей🌾 + 1 ч.л. семян льна🌰

Всем прекрасного вечера!😊🌹 Мой внутренний Винни огорчён, мёд будет только завтра (если повезёт)🐻🍯

☑ вело-прогулка перед обедом🚵
Ветер, опять же, сумасшедший, если перестаешь крутить педали, хотя бы на долю секунды, то велосипед вообще останавливается (❗даже когда едешь с горки), думала, что обратно уже не доеду /т.к. ветер был встречный - это ааад👿/, слезу с велосипеда, сяду на траву и буду сидеть🚳, но нет, не на того напали😤, нечего расслабляться! 🚴

P.S.: ну когда я уже буду довольна своим внешним видом? 😣
P.P.S.: особенно в лосинах (ах да, ещё купальник - больная тема, благо, на море не собираюсь в ближайшее время😅)

☑ 2 стакана воды за 20 минут до обеда💧
Обед🍴: творог 0% + творог 1% + ряженка 2.5% + 2 ч.л. пшеничных отрубей + семена льна + корица (закончился мёд, печаль-беда, мой внутренний Винни очень грустит🐻🍯); крепкий кофе☕, с 2 кубиками шоколада🍫 , 1/2 злакового батончика Nestle Fitness с клубникой🍓 (половинку щедро выделила братцу😅) и, естественно, яблоко🍎

Доброе утро! 🐢☀
Сегодня подъем был, можно сказать, поздним, аж в 07:45⏰.

✔Перед завтраком выпила витамины: рыбий жир💊 и льняное масло💊 /в капсулах/; витамин Е💊

Завтрак без изменений, иногда в голове проскакивает мысль: "Может быть, стоит изменить завтрак, хоть раз?", но сразу же поступает безапелляционный ответ: "Нет."😅 Я люблю свои завтраки, мне комфортно так начинать свой день, даже если кому-то подобный завтрак кажется неприемлемым/скучным/странным, это не так, он божественно вкусный! 😍❤

Сегодняшний день будет проходить с моим любимым Борисом Акуниным и его книгой: "Сокол и ласточка" 📚, начала читать и уже нахожусь в неимоверном восторге, этот автор - ещё одна моя любовь, его стиль написания вызывает у меня чувство восхищения! ♥

Всем прекрасного дня, шикарного настроения, только положительных, радужных, ярких эмоций, солнышка в жизни и весны в душе! 🌈☀💐

Обед был в 13:40🍴: творог 1%🍚 + кефир 0%🍶 + 2 ч.л. пшеничных отрубей🌾 + 1 ч.л. семян льна🌰 + 1 ч.л. мёда🍯; кофе☕ с черничным хлебцем🍪 и яблоко🍎

Ходили сегодня на мультфильм "Босс-молокосос", милый детский мультик, много смешных моментов, я довольна, эмоции и впечатления только положительные и позитивные! 👼

После фильма - выпила детскую кашку "Фруто-няня" 5 злаков, с черносливом, не смогла удержаться и купила, очень уж люблю эти каши! ❤

Ужин, в 19:00🍴: отварной кальмар🐙 и много пекинской капусты😱, я какой-то капусто-зависимый человек, готова есть капусту (любую), пока она не закончится, ну, или пока не буду умолять брата, чтобы спрятал её😂

Итоги дня:
✔ чтение
✔ тренировка
✔ планка: 3 мин. ➡ новая цель: ✖ планка: 5 мин.
✖ шпагат
✖ вело-прогулка

Всем привет! 🐨🍀
Проснулась сегодня в 07:00⏰, правильно, нечего долго дрыхнуть.

⁣✅🏆Мои маленькие достижения🏅:
☑42 день ИП
⁣☑27 день упражнений

⁣✅Выпила, по обыкновению, витамины:
💊 витамин Е
💊 льняное масло
💊 рыбий жир

Завтрак был такой же, как всегда, только потом, зачем-то, съела ещё 2 черничных и 2 ц/з хлебца.😑

⁣✅🔥Тренировочка 12:00-13:00💪:
⁣🔸планка: 3 мин. (‼я сделала это☑)
⁣⁣🔸⁣подъём ног вбок ⁣на 90⁣° из положения стоя: 55/55
⁣🔸⁣подъём ног вбок ⁣на 90⁣° из положения лёжа: 150/150
⁣⁣🔸пресс ⁣с поворотами туловища: 250 (+50)
⁣⁣🔸⁣махи ногами назад: 55/55
⁣🔸пресс ⁣с утяжелителями (2.5 кг/2.5 кг): 60 (+5 кг)
⁣🔸⁣"джампинг-джек"/подъем колена к плечу: 80(2)/40(2)
⁣🔸⁣статическая растяжка вдоль стены: 7 мин.

Всем шикарного дня и настроения! 😊🌹

Итоги дня по физ. активности:
✔ прогулка пешком 5 км, без остановок🚶
✔ вело-прогулка🚵
✔ тренировочка💪:
🔹планка: 2 мин. 50 сек.
🔹пресс с поворотами туловища: 200
🔹пресс с поворотами туловища: 150
🔹махи ногами назад: 55/55
🔹планка: 2 мин. 50 сек.
🔹выпады с гантелями: 40

А ещё, угадайте, кого повысили на работке? Даааа, меня🙋, ура-ура, шикарная новость!🍀
Всем хорошего вечера, улыбаемся и не грустим👼

Сейчас была небольшая вело-прогулка по родному городку (фото-отчёт выложу позже)⁣🚴

Ветер просто сумасшедший, дороги все разбиты, мраааак! Немного красот родного края вам в ленту, это мой маленький городок, где я провела большую часть своей жизни, находится в Брянской области, я люблю его всем сердцем.❤


Вообще, изначально, я родилась в г. Брянск, затем, мы жили в Краснодарском крае (моя любовь, до сих пор всплывают какие-то кадры из детства), до того, как мне исполнилось 5 лет, потом, врачи поставили мне диагноз, при котором мне не подходит климат Краснодарского края, я болела почти без перерыва, буквально через неделю, пришлось уехать (иногда жалею об этом, иногда нет, ибо всё, что ни делается - всё к лучшему). Теперь я живу в г. Брянск, приезжая в родные края, по возможности😊

Итак, после прогулки я выпила стакан кефира 1%🍶, съела яблоко🍎 и ц/з хлебец🍞, так сказать, восстановила силы, не знаю, правильно ли я поступила, но очень уж захотелось, ибо прогулка была какой-то тяжеловатой из-за ветра и разбитой дороги.😤 Сейчас ещё немного посижу и планирую небольшую тренировочку, после вчерашней болят ягодицы и ляшечки, чему я удивлена и несказанно рада! 💪😳

Прошла пешочком 5 км и сейчас был обед🍴: творог 2%🍚 + творог 1%🍚 + ряженка 2.5%🍶 + 1 ч.л. мёда🍯 + 2 ч.л. пшеничных отрубей🌾 + 1 ч.л. семян льна🌰 + корица; кофе☕, со злаковым батончиком, шоколадом🍫 и яблоко🍏

Всем доброе утречко🐨
Угадайте, кто проснулся в 06:30? Я-я-я, правильно!🙋 Ну не больная ли?

Перед завтраком:
✔ 2 ст. фильтрованной воды💧
✔ витамин Е💊
✔ рыбий жир💊
✔ льняное масло💊

Завтрак на фото😍, закончились мои злаковые батончики (нужно будет купить), поэтому, в ход пошли черничные хлебцы Dr Korner🍪🍪, полосочка шоколада Alpen Gold ОРЕО, вкуснотища❤

Всем хорошего денёчка, достижения всевозможных успехов и поменьше стресса!🍫🍰☕ A я думаю немного прогуляться, у природы нет плохой погоды👼

Сейчас немножко растяжки, думаю вечером какие-нибудь упражнения сделать, ещё не решила, но было бы прекрасно перебороть свою лень! 🙌
Благодаря упражнениям, мне кажется, немного подтянулись ноги и жирок не так висит, как раньше, хотя, может быть, только кажется😒
Нужно начать работать над прессом, а то что-то пузико не желает уходить😅

Доброго времени суток! 🌼🐝
После вчерашнего ленивого дня я морально чувствовала себя убитой, мне было стыдно за своё питание и ленивую жопу, видимо, сложно мне нормально отдыхать, сразу в голове мысли, что от хлебца с обезжиренным творогом (незапланированного) на мне начал расти жир, я его даже ВИДЕЛА!🙈 Дико? Возможно! Но это факт, мне морально сложно отдыхать, давать себе какие-то поблажки, я боюсь, что внезапно сорвусь и всё полетит к чертям! Думала снова вернуться к подсчёту КБЖУ, но (спасибо Дианочке /⁣DeanPenguin/ ❤, так вовремя вернувшейся) решила с этим повременить.

❌Так была расстроена вчерашним днём, что даже не захотела фотографировать завтрак, впрочем, он такой же, как и вчера, только шоколад МаксФан, с попкорном и колой🍫

✔Выпила, по обыкновению, витамины:
💊 витамин Е
💊 льняное масло
💊 рыбий жир

✔тренировочка (11:30 - 12:45):
⁣🔸планка: 2 мин. 50 сек.
⁣🔸⁣"джампинг-джек"/подъем колена к плечу: 60(2)/30(2)
⁣🔸пресс ⁣с поворотами туловища: 200
⁣🔸приседания сумо: 80
⁣🔸⁣подъём ног вбок ⁣на 90⁣° из положения стоя: 55/55
⁣🔸пресс ⁣с поворотами туловища: 100
⁣🔸⁣махи ногами назад: 55/55
⁣🔸выпады с гантелями: 40
⁣🔸подъём 2-х ног на 45⁣°: 80
🔸⁣подъём ног вбок ⁣на 90⁣° из положения лёжа: 150/150
⁣⁣🔸⁣"джампинг-джек"/подъем колена к плечу: 60/30
⁣🔸планка: 2 мин. 50 сек.
🔸⁣статическая растяжка вдоль стены: 9 мин.

Всем прекрасного дня и настроения! 😊🌹
+Фото-мотивашку вам в ленту, она, определённо, прекрасна.💪🔥

Вечер добрый!🐨

Сегодня у меня был ооочень ленивый день, настолько ленивый, что я даже днём поспала 😴 Ближе к вечеру - оживление, закипела жизнь в сонном царстве, вывалились всем семейством на улицу, мыли керхером машину, убирались во дворе, хоть какая-то активность за сегодня, завтра постараюсь реабилитироваться, честно! 😄😇

Из упражнений (отдых):
🔹утром: планка (2 мин. 50 сек.)
🔹вечером: планка (2 мин. 50 сек.)

✔ итог: спокойно стою ещё +10 сек.⏰, руки/ноги не трясутся
✖ планка: 3 мин.
✖шпагат
✔чтение

Хорошего вечера и приятных сновидений! 🌃🌙⭐

Всем доброе утро!☀
Пока все нормальные люди спят, Ира уже шарится по дому, в поисках пропитания😅

Сегодня воскресенье - отдых от тренировок, поэтому утром была только ☑планка: 2 мин.50 сек. (+10 сек.😎)
В планах - день с Николаем Свечиным и его второй книгой "Охота на царя"📚

Хорошего дня и не менее прекрасного настроения🐻☀
У нас, кстати, выпал снег! 😮

Доброе утро! ☀
Сегодня я снова рано проснулась и уже успела сделать упражнения, выпить витамины, позавтракать, а сейчас привожу себя в порядок👻
Всем желаю шикарнейших выходных, чтобы успели как следует отдохнуть перед новой рабочей неделей🌹

✅🏆Мои маленькие достижения🏅:
☑38 день ИП
⁣☑23 день упражнений
⁣
✅🔥Тренировочка💪:
🔸планка: 2 мин. 40 сек.
🔸приседания сумо: 70
⁣🔸пресс с поворотами туловища: 200
⁣🔸махи ногами назад: 50/50⁣
⁣🔸подъём ног вбок ⁣на 90⁣° из положения лёжа: 150/150
⁣🔸подъём ног вбок ⁣на 90⁣° из положения стоя: 50/50

✅Перед завтраком:
💊 витамин Е
💊 рыбий жир (в капсулах)
💊 льняное масло (в капсулах)

Завтрак не стала фотографировать, ибо он абсолютно идентичен тому, что было вчера! ❤ Мама заявила мне: "Ты рано просыпаешься, потому что организм еды требует." Конечно же, я с возмущением, по привычке, ответила: "Мам, да нормально я питаюсь!". А сама думаю, а ведь и правда, утром мой организм орёт: "ИИИРААА, ЖРААААТЬ!"😅 Но наедаться на ночь - не выход из ситуации.

✅🙌 Вчера вечером сделала ещё упражнения на пресс: 200 и планочку: 2 мин. 40 сек. (пора бы увеличивать время, хочу 3 минутки уже в планочке стоять, пораааа уже😌). Вчерашним питанием и физ.нагрузкой я очень недовольна, но, всё же, хоть что-то - лучше, чем ничего! Буду исправляться и самосовершенствоваться.✊

❌шпагат
❌планка 3 минуты
✅чтение

Ужин🍴: вареный кальмар, брюссельская капуста и морковная котлета. Сегодня явный перебор по калориям, умудрилась схавать большой банан и запить приличным количеством 2.5% ряженки. Которые я толком не отработала, планка (2 мин.40 сек.) и махи ногами назад (50/50) абсолютно не считаются😣 Надеюсь, вечером будут-таки физ.упражнения, иначе я совсем возненавижу себя за этот провал.😤
В последнее время какие-то непонятные отношения с мч, после сегодняшнего разговора даже возвращаться не особо хочется, честно говоря. Короче, всё как-то не комильфо.😞

Обед был в 13:30🍴: творог 1% (180 гр.) + творог 1% зернистый (8 ч.л.) + ряженка 2.5% + 1 ч.л. меда + 2 ч.л. пшеничных отрубей + корица❤; крепкий кофе с полосочкой горького 75% шоколада "Бабаевский" и большое яблоко🍎
Сейчас отдыхаю, чуть позже планирую сделать немного упражнений, честно говоря, как-то очень лениво сегодня😏 А ещё, мне кажется, что мой кот за что-то меня ненавидит! 😾😣