24 марта, 11:28
Съела 2 клюквенных хлебца Dr Korner🍪🍪, с 2.5 ч.л. мёда.🍯 Но знаете что, я это написала не для того, чтобы поныть, я их отработала и, в следующий раз, дважды подумаю, стоит ли жрать (именно жрать☝), если не голодна.
☑Отработка "нефиг жрать от скуки":
🔥"джампинг-джек"/подъем колена к плечу: 70/30
🔥пресс с поворотами туловища: 200
🔥"джампинг-джек"/подъем колена к плечу: 70/30
🔥подъём 2-х ног на 45°: 100
🔥подъём ног вбок на 90° из положения лёжа на боку: 100/100
🔥"джампинг-джек"/подъем колена к плечу: 70/30
24 марта, 09:17
Всем доброе утро! 🐻
Сегодня я решила побить все рекорды и проснулась в 06:50⏰, правильно, зачем спать на выходных? Организм не отдыхает, находится в постоянном стрессе и "осадном положении", готовится к наступлению "чёрного дня", как следствие - прибавка в весе. Ничего удивительного.
Завтрак, как обычно, вкусный и сытный + вчера готовила слоёный пирог для родных, получился вкусный (так говорят😀), я, конечно же, не пробовала.
Надеюсь, у вас замечательная весенняя погода и солнышко за окном?☀ Потому что у меня - нет, льёт дождь, на улице холодно, сыро, тууухлоо.🌧☔ Даже дома холодина, брр, как же я не люблю холод!😖
Шикарной пятницы, пусть пролетит быстро и незаметно, а завтра, у большинства, выходной, с чем вас и поздравляю! 😊🌹
23 марта, 20:17
Ну и, в завершение сегодняшнего дня, вечерняя вело-прогулка🚴
Ах да, как выяснилось, на улице очень холодно, в итоге, у меня заложило уши и я замёрзла, за всё это время ни разу не садилась на сидение, всё время ехала стоя.✊ Не смотря на всё это, я ничуть не пожалела, что выбралась из дома и покаталась на велосипеде🚲
23 марта, 18:38
☑мини-тренировочка:
🔸наклоны с гантелями: 50 (в каждую сторону)
🔸планка: 2 мин. 40 сек.
🔸приседания сумо: 90
🔸пресс с поворотами туловища: 160
🔸"джампинг-джек"/подъем колена к плечу: 70(2)/30(2)
🔸махи ногами назад: 50/50
🔸подъём 2-х ног на 45°: 80
🔸подъём ног вбок на 90° из положения стоя: 50/50
🔸статическая растяжка вдоль стены: 6 мин.
❌Хочу выглядеть шикарно в купальнике, чтобы не было стыдно.
23 марта, 16:32
Именно так хомяк радуется весне🐹☀ Не самый лучший ракурс для пухлощёких, но, что поделать!? 😂
Закупилась витаминами: льняное масло, рыбий жир, витамин Е, в капсулах💊, маловероятно, что это спасёт ситуацию, нооо, типа какая-то деятельность в помощь здоровью (не могла же раньше думать головой, а не жопой). ✊
С льняным маслом в бутылочке у меня не сложилось, оно мне показалось горьким на вкус, решила попробовать альтернативный способ - в капсулах. После рыбьего жира ощущение, что ела рыбу, такое послевкусие и остаётся, не люблю рыбу, чёрт!😝 А витамин Е практикую уже давно, на пару с компливитом, результатов особых не вижу, так что, сомневаюсь, что что-то изменится и теперь. (Ира-оптимист😊)
23 марта, 09:10
Доброе утро всем!🐝
Я снова сегодня проснулась рано, в 07:20⏰, адски болит живот, а ещё у меня опух глаз, это просто капец какой-то!
Завтрак🍴: каша "4 злака" /пшеничные, ржаные, ячменные, овсяные хлопья/ (4 ст.л. залила кипятком на 5 минут), затем добавила 1.5 ч.л. мёда🍯, 2 ч.л. пшеничных отрубей🌾 и ряженку 2.5%🍶; кофе☕, 1/2 злакового батончика с клюквой🌾🍪, полосочка 75% шоколада Бабаевский🍫; 2 хлебца, с творожком Савушкин 0% + 1/2 бананa🍌 и корица/смесь зелени🌿🌱; яблоко🍎
Надеюсь, сегодня получится прочитать больше, чем вчера, книга, на самом деле, очень интересная! 📚
☀🌈🌸Всем желаю отличного дня и весеннего настроения!🌸🌈☀
22 марта, 17:29
☑тренировочка:
▪планка: 2 мин. 40 сек.
▫приседания сумо: 90 (+20)
▪пресс с поворотами туловища: 160 (+10)
▫махи ногами назад: 50/50
▪подъём ног вбок на 90° из положения стоя: 50/50
▫подъём гантелей: 90 (+10)
▪"джампинг-джек"/подъем колена к плечу: 70(2)/30(2)
▫подъём ног вбок на 90° из положения лёжа: 150/150
▪"джампинг-джек"/подъем колена к плечу: 70(2)/30(2)
▫статическая растяжка вдоль стены: 10 мин.
Очень хочу сесть на шпагат, у меня какой-то пунктик на этом, непонятно, зачем мне это (❓), но очень хочется. Надеюсь, всё получится, но, пока что, до идеального шпагата ужасно далеко (❌).
22 марта, 13:57
А знаете что, я решила не отдыхать после вело-прогулки, пошла в магазин, купила себе творог🙌
Сейчас обед🍴: творог 5%🍚 (180 гр.) + творог зернистый 1%🍚 (5 ч.л.) + ряженка 2.5%🍶 + пшеничные отруби🌾 (2 ч.л.) + мёд🍯 (1 ч.л.) + корица; 1/2 банана🍌; 1/2 большого яблока🍎; зеленый чай🍵
А ещё, у нас совсем-совсем веснааа!🌷🌷🌷 Так здорово, природа дышит👼
22 марта, 12:17
Выбралась из дома и немного покаталась на велосипеде🚴
Ужасно не люблю скоростные велосипеды (да, я тот ещё консерватор, "Аист" - ван лав♥, если вы понимаете, о чём я😀), зато на скоростнике особо свою жопку не повозишь, я катаюсь на нём исключительно стоя, изредка садясь на сидение, поэтому ножки слегка дрожат, а жирок на них дёргается (от шока), как мой глаз, после напряженного рабочего дня😂
Немного отдохну, почитаю, выпью зелёный чаёк, чуть позже будут упражнения, но это уже после обеда, скорее всего😏
22 марта, 08:47
Доброе утро всем! ⛅
Как думаете, кто во время отпуска просыпается в 07:10? Правильно, Ииира! Ну что за дикий я человек? Раньше спать до 12:00 могла, а сейчас хоть бы до 09:00 поспать😤 Старость, что ли, наступила?😂
Завтрак🍴:
🔸геркулес традиционный (5 ст.л.), сваренный на воде + ряженка 2.5%🍶 + майский мёд🍯 (1 ч.л.) + пшеничные отруби🌾 (2 ч.л.)
🔸кофе; хлебец Dr Korner "Злаковый коктейль" + творожок 0.1%🍚 + яблоко🍎; половинка злакового батончика "Здоровый перекус" с клюквой; конфета "Спринт"🍬; + оставшееся яблоко, за кадром 🍎
Всем чудесного дня и настроения, пусть день пролетит быстро, легко и незаметно! 💐 А я проведу сегодняшний день в компании прекрасного Николая Свечина и его шедевра: "Дело Варнавского маньяка"📚
21 марта, 13:15
Ноги-руки🙈, конечно, я понимаю, что всё не критично, но мне кажется, что чёртовы ляшки висят просто, ненавижу их, хочется чикнуть ножницами кусок этого свисающего сальца, да, благодаря упражнениям они слегка подтянулись, но ужасно хочется, чтобы ножки были тоненькими и аккуратненькими, чтобы, когда я садилась, ляхи не расплывались по сидению! Привет, комплексы, давно вас не было видно 👋. А всё дурацкие весы виноваты, не взвешивалась - была счастливым человеком, как и раньше, жирненькая, но счастливая, а сейчас кажется, что ещё немного и снова: "Привет, 63 кг, я скучала (нет!!!)".
Мышцы не могли вырасти за 17 дней упражнений, а вот жирочек, с таким ярым жруном, как я - запросто.
Пора прятать пряник🍪 и срочно доставать кнут! 👊
21 марта, 10:35
Утро доброе (на самом деле, не очень)👻
Вчера адски болел живот, уснула в 21:00, проснулась в 08:30, решила (дура) встать на весы, тупо стояла на них и смотрела вниз на эту жуткую цифру и находилась в шоке, пока цифра не исчезла. Не знаю, что делать, неужели снова начинать с самого начала? Возвращаться к подсчёту калорий и цифре 1200? Ужасно не хочу понижать калорийность, хочу нормальный обмен веществ, который я угробила, но видеть постоянный плюс на весах - нет сил. Стала реже взвешиваться из-за этого и, так сказать, "поход на весы", стал для меня каторгой.
Сегодня еду домой, ещё не знаю, на какое время, но, если после приезда, мой вес увеличится, вернусь к подсчёту калорий. Да.
Перед завтраком сделала немного упражнений (больше похоже на зарядку):
🔹планка: 2 мин. 40 сек.
🔹подъём ног вбок на 90° из положения стоя: 50/50
🔹махи ногами назад: 50/50
🔹подъём ног вбок на 90° из положения лёжа: 150/150
🔹пресс с поворотами туловища: 150
🔹подъем 2x ног на 45°: 80
Затем был завтрак (такой же, как обычно), сейчас накрашу ногти и буду собираться домой🚇
Всем хорошего дня, пусть солнышко светит не только за окном, но и у вас в душе!☀
20 марта, 19:15
Завтра еду к родным моим😍, какое же счастье! Планирую кататься на велосипеде, причём по утрам (❗), ну, или бегать, ещё не решила, буду смотреть по желанию😀 Мне кажется, велосипед одержит верх, не люблю я бегать, честно говоря 😝
Как же хочется быть дамочкой с шикарной фигурой, ооох😞, но еда и лень - сильнее меня!
20 марта, 14:55
Привет всем! 🐧
Хорошего начала недели, а у меня долгожданный отпуск, я безмерно счастлива😊
Сейчас был обед: вареная куриная грудка + отварные овощи; банан + Савушкин 0% + ряженка 4% + пшеничные отруби и вжик-вжик блендером 😇
🔥До обеда была тренировочка🔥:
🔸наклоны с гантелями: 100 (в каждую сторону)
🔸приседания сумо: 70
🔸планка: 2 мин. 40 сек
🔸"джампинг-джек"/подъем колена к плечу: 60(2)/20(2)
🔸подъём ног вбок на 90° из положения стоя: 50/50
🔸подъём гантелей: 80
🔸махи ногами назад: 50/50
🔸пресс с поворотами туловища: 150
🔸"джампинг-джек"/подъем колена к плечу: 60(2)/20(2)
🔸подъем 2x ног на 45°: 80
🔸"джампинг-джек"/подъем колена к плечу: 60/20
❓Не знаю, насколько правильное моё питание после тренировки, нужно будет поработать над этим😏
А сейчас меня ждут великие дела, поеду к папе наводить порядки после ремонта, ох, как же я не люблю это дело, брр😤
19 марта, 16:43
🏆Мои маленькие достижения🏅:
☑32 день без перекусов
☑32 день ИП
☑32 день без шагомера
☑17 день упражнений
🔥Перед обедом💪:
🔸"джампинг-джек"/подъем колена к плечу: 50(2)/10(2)
🔸планка: 2 мин. 40 сек. (+10 сек.)
🔸подъём ног вбок на 90° из положения стоя: 50/50
🔸махи ногами назад: 50/50
🔸подъём гантелей: 80 (+10)
🔸"джампинг-джек"/подъем колена к плечу: 50(2)/10(2)
🔸пресс с поворотами туловища: 140 (+20)
🔸подъем 2x ног на 45°: 80 (+10)
🔸подъём ног вбок на 90° из положения лёжа: 150/150
🔸"джампинг-джек"/подъем колена к плечу: 50(2)/10(2)
Обед🍴: творог 0% (≈180 гр.) + творог 4% (≈150) + отруби пшеничные (2 ч.л.) + гречишный мёд (1.5 ч.л.) + черника + мандарин; злаковый батончик и чай каркаде😊
Наелась, теперь нужно вывести свою ленивую жопу погулять😆Погода отвратительная, брр, не хочется никуда выходить даже, но надо! Милый приедет сегодня, хочет, чтобы я приготовила "что-нибудь лёгенькое", вопрос только один: что, чёрт возьми? Я в каком-то тупике, морковки отварить ему, что ли😂
19 марта, 12:14
Кстати, планирую поехать к моим родным💞 на время отпуска, наконец-то поздравлю с 8 марта мою любимую мамулечку и бабушку, ну и братцу шоколадки к 23 февраля (Alpen Gold OREO🍫🍪, Milka Caramel🍫, Россия щедрая душа с кокосом и вафлей🍫), надеюсь, все останутся довольны😊
❤Как же я по ним скучааааююю! 🌈
