☑ 800 мл. воды за 30 мин. до приёма пищи
Обед🍴: творог 1%🍚 + ряженка 2.5%🍶 + 2 ч.л. пшеничных отрубей🌾 + 1 ч.л. мёда🍯; кофе☕, черничный хлебец, 2 небольших яблока 🍎🍎

❌Настроение: грусть-тоска-печаль
Скоро Пасха, мы, обычно, ходим на кладбище в этот день. И только сейчас я поняла, что моего дедушки нет уже 7 лет. А мамы любимого человека - 10 лет, отца - 8 лет. Как так? Мне кажется, что это произошло так недавно...настолько свежи воспоминания этих дней, настолько больно вспоминать всё это. Прошло уже так много времени, только, знаете, боль не утихает и раны не заживают со временем, совсем.

💔 💔 💔
⁣Вернуть бы тех, кого забрали небеса.
Хоть на минутку, чтоб увидеть лица.
И, посмотрев в давно забытые глаза,
От радости и счастья прослезиться.

Вернуть бы их на зло бушующей судьбе.
Хоть на немножко, на одно мгновенье.
Обнять бы их взахлёб, нежней прижать к себе
И ощутить родных прикосновенье.

Вернуть бы тех, кто снится ангелом всегда,
Кто живы в сердце нашем и, конечно,
По ком тоскует так мучительно душа
В своей разлуки долгой, бесконечной.

Вернуть бы тех, кого забрали небеса.
Хоть на минутку, чтоб увидеть лица.
И, посмотрев в давно забытые глаза,
Сказать три важных слова и проститься.

Доброе утро! 🐻
Проснулась сегодня в 06:18 ⏰, ночь какая-то беспокойная была, крутилась-вертелась, просыпалась каждый час и смотрела на время, то лежать неудобно, то жарко, то холодно, в общем, спалось как-то не очень.😥 Поднялась с кровати, решила приготовить блинчики на завтрак мч (к слову, он оценил❤); приготовила обед ему на работу: гречка по-купечески, картофельные зразы, салат, ну и, на перекус, банан🍌

⁣☑2 ст. воды до приёма пищи (07:20)
⁣☑витамины:
🔹⁣льняное масло💊 (перед завтраком)
🔹⁣витамин Е💊 (после завтрака)
🔹рыбий жир💊 ⁣(после завтрака)
🔹компливит💊 ⁣(после завтрака)
☑завтрак без изменений, на фото (08:20) 😻

Папа дал почитать книгу Бориса Акунина, надеюсь, сегодня я проведу большую часть дня с этой книгой 📚, если не найдутся другие дела. Но, видимо, сегодня придётся вытаскивать свою ленивую жопку из дома и топать в магазин, хотяяя...я ещё подумаю, стоит ли!?😄

Всем прекрасного денёчка и настроения🍒, улыбок и позитива на весь день! 🌈☀

Сегодня очень неплохо потренировалась, я осталась довольна💪 Жир-жирок-жирочек, мы не можем больше быть вместе, поэтому, будь добр, сжигайся или уходи в мышцы!🔥

☑тренировочка 10.04.17 (17:50 - 19:05):
🔸планка: 3 мин. 50 сек. (+20 сек.)
🔸"джампинг-джек"/подъем колена к плечу: 120/60 (+20/10)
🔸пресс ⁣с поворотами туловища: 200
🔸подъём гантелей: 100
🔸подъём 2-х ног на 45⁣°: 120
🔸глубокие приседания сумо: 60
🔸перекаты: 50
⁣🔸пресс ⁣с поворотами туловища: 100
🔸подъём ног вбок ⁣на 90⁣° из положения стоя: 75/75 (+5/5)
⁣🔸"джампинг-джек"/подъем колена к плечу: 120/60 (+20/10)
🔸махи ногами назад, с опорой на локти: 75/75 ⁣(+5/5)
🔸подъём ног вбок ⁣на 90⁣° из положения лёжа: 170/170
🔸⁣статическая растяжка вдоль стены: 8 мин.

Вчера я тоже не халтурила💪:
⁣☑лайт-тренировочка 09.04.17 (05:40 - 06:10):
⁣🔸планка: 3 мин. 30 сек.
⁣🔸пресс ⁣с поворотами туловища: 200
⁣🔸подъём ног вбок ⁣на 90⁣° из положения стоя: 70/70
⁣⁣🔸подъём 2-х ног на 45⁣°: 120
⁣⁣🔸махи ногами назад, с опорой на локти: 70/70
🔸"стульчик": 2 мин.

➕Фото-мотивашки, по традиции. Они прекрасны!😍
Поставь перед собой цель и стремись к ней. Не сдавайся.

Всем привет!🐹

Честно говоря, даже не знаю, что написать, сегодня должен был быть выходной, но пришлось отрабатывать 4 часа за вчерашний день, ибо, сославшись на плохое самочувствие, я ушла раньше. Проснулась в 04:38 (картина Репина: "За 2 минуты до ..."😤), если я правильно поняла мой организм, то он, в любом случае, просыпается раньше, чем звонит будильник⏰, вне зависимость от времени, в которое я уснула и в которое мне необходимо проснуться. Это начинает раздражать. В воскресенье, так же, был ранний подъём, в 05:20. Наверное, мой организм (что вполне логично) негативно реагирует на недосып, всю тщетность бытия отражая на моей кислой и опухшей пандо-мине.🐼😑 Именно поэтому фото ниже - с "супер" эффектом, дабы не пугать вас! 😅

Купила новые джинсы, с завышенной талией, шикарный цвет, тащусь от них, но взяла не тот размер (на размер больше: 26, вместо нужного 25), в итоге, они собираются складками, особенно на заднице, а ремень не избавляет от постоянных подтягиваний вверх. А ещё, с короткой кофтой кажется огроменной задница, бесит. ⁣⁣Excellent! 👌😤
P.S.: ⁣кстати, до сих пор не понимаю, почему я взяла не тот размер.

Всем прекрасного настроения и удачного дня🍀, не грустите по пустякам и берегите нервишки! ✌

Я столько ем сегодня, просто ужас какой-то, чувствую себя жирным прожорливым пингвином, готовым съесть всё на своём пути, я просто сметаю всё, что вижу, не чувствуя вкус еды. Невыносимо. Но нет, я не расстроена, не впала в депрессию/печаль/тоску, меня просто это чудовищно злит и раздражает. 😤
⁣
☑Лайт-тренировочка (17:20 - 18:15):
⁣🔸планка: 3 мин. 30 сек.
⁣⁣⁣⁣⁣⁣🔸"джампинг-джек"/подъем колена к плечу: 100/50
⁣⁣⁣⁣⁣🔸подъём ног вбок ⁣на 90⁣° из положения стоя: 70/70
⁣🔸подъём 2-х ног на 45⁣°: 120 (+20)
⁣⁣⁣⁣🔸подъём ног вбок ⁣на 90⁣° из положения лёжа: 170/170
⁣🔸"джампинг-джек"/подъем колена к плечу: 100/50
⁣🔸махи ногами назад, с опорой на локти: 70/70
⁣🔸пресс ⁣с поворотами туловища: 200
⁣🔸подъём 2-х ног на 45⁣°: 120

Ну и небольшая часть меня вам в ленту😅

☑2 ст. воды за 30 мин. до приёма пищи

Обед🍴: творог 0% (180 гр.) + творог 5% (2 ст.л.) + ряженка 2.5% + отруби (2 ч.л.) + цветочный мёд (1/2 ч.л.)🍯 + семена льна (1/3 ч.л.) + ягоды (черника + красная смородина); кофе☕, клюквенный хлебец с мандарином и корицей и полосочка горького шоколада🍫Что-то много всего😦, снова.

Печально, когда прекрасная книга заканчивается, история подходит к своему логическому завершению, а на душе - печаль и тоска. Остановись мгновение, ты - прекрасно! ❤

"...⁣Ни взмыть, ни прижаться к его крылу
Вовеки — она это знает.
Ведь ласточка жмётся к земле, ахой!
А сокол высоко летает!..."

Доброе утро всем! 🐈

У нас на улице отвратительнейшая погода, брр, мерзость, идёт дождь, пасмурно и, скорее всего, холодно, даже выходить никуда не хочется, чувствую, что сегодня будет очередной день-тюлень.😑 А завтра на работку, снова, не хочу-не хочу.

Kill me, please.😵🔫

⁣☑1 ст. воды перед завтраком (за 20 минут)
☑витамины:
🔹⁣льняное масло💊 (перед завтраком)
🔹⁣витамин Е💊 (после завтрака)
🔹рыбий жир💊 ⁣(после завтрака)
🔹компливит💊 ⁣(после завтрака)

На завтрак попробовала новый шоколад: Alpen Gold OREO, со вкусом арахисовой пасты, вкуусноо!🍫😍 В остальном, всё без изменений.❤

Что-то толком даже и написать-то нечего😀 Всем желаю прекрасного дня, хорошо провести эти выходные и не поддаваться унынию! ⁣✨🌈✨

Ела сегодня много, как свинья🐷, а отработала по-минимуму, ну, хоть так. Я не отчаиваюсь! 😤

☑Лайт-тренировочка (19:30 - 20:05):
⁣🔸планка: 3 мин. 30 сек. (+10 сек.)
⁣⁣⁣⁣⁣⁣🔸"джампинг-джек"/подъем колена к плечу: 100/50
⁣🔸подъём 2-х ног на 45⁣°: 100
⁣⁣⁣⁣⁣🔸подъём ног вбок ⁣на 90⁣° из положения стоя: 70/70
⁣🔸пресс ⁣с поворотами туловища: 200
⁣⁣⁣⁣🔸махи ногами назад, с опорой на локти: 70/70
🔸"стульчик": 2 мин. (+30 сек)
⁣🔸"джампинг-джек"/подъем колена к плечу: 100/50

➕ фото-мотивашка😍

Доброе утро! 🐘 Кажется, сейчас будет очень длинная запись⁣😀. Накипело.

Вчера 3-й вечер не разговаривали с мч, какого-то чёрта он на меня обиделся и игнорировал 2 вечера подряд, я расстроилась, конечно, а потом подумала: "Да.пошёл.ты.в.жопу." и сама начала его игнорировать. Он пришёл с работы, я ему заявила, что еда в холодильнике, хочешь - ешь, не хочешь - не ешь и демонстративно ушла в ванную с книгой🛁📚. Набрала горячую ванну, насыпала морскую соль, добавила пену и эфирные масла: лаванда и мята, улеглась и читала книгу, часа полтора, наверное. И знаете что? В этот момент я была чертовски счастлива и плевать я хотела на все его необоснованные заскоки! После такого релакса я решила на этом не останавливаться, нанесла крем для лица, крем для тела, для рук, для ног (😄), немного эфирного масла мяты и надела тёплые носочки и пижамку, улеглась в кровать, так же, демонстративно, отвернулась и продолжила чтение🛏📚. Конечно же, мой мч весьма удивился и пытался завязать со мной беседу, но я отвечала односложно и не планировала продолжать разговор. И знаете, самое интересное то, что утром, внезапно, у него случился прилив любви и нежности ко мне, обнять и поцеловать он меня решил, видите ли, первый раз за 3 вечера, а перед уходом пожелал хорошего дня и сообщил о своей великой любви ко мне. Короче говоря, мужики вечно строят из себя хрен пойми что, до того момента, пока не поймут, что они не являются для нас пупом земли.

Проснулась рано, как обычно, в 07:00 я уже встала с кровати и пошла добывать себе пищу, готовить мч завтрак и обед на работу (надо же, всё-таки, кормить этого жука, не смотря на все обиды и мою злость на него🐜).

Сегодня попробовала новую смесь трав "Кавказские травы" (базилик+кинза+мята), прекраснейшее сочетание, я осталась довольна😍, в остальном, мой завтрак остался без изменений, после завтрака уже умудрилась слопать 1 мандарин🍊 и ещё 1 мааааленькое яблочко🍎, какой-то я яблокоман/яблокоед, яблокозависимый (через дефис❓) человек.😄

☑1 ст. воды перед завтраком (за 20 минут)
☑витамины:
🔹⁣льняное масло💊 (перед завтраком)
🔹⁣витамин Е💊 (после завтрака)
🔹рыбий жир💊 ⁣(после завтрака)
🔹компливит💊 ⁣(после завтрака)

А ещё, сегодня я хочу выбраться из дома, пройтись по магазинам, да и вообще, просто прогуляться (это ещё не точно, всё может измениться, Ира - такая Ира, весы, что сказать♎), после этого: обед - чтение - упражнения - чтение, чтение, запойное чтение.📚

Всем прекрасного дня, солнышка☀, весны🌸, тепла🌅 на улице и в душе!

Депрессия и плохое настроение - отвратительный повод избегать тренировок. Хватит себя жалеть, Ира, нельзя быть слабой, иначе, тебе просто не выжить в этом грёбаном мире.😉

🔥Упражнения под любимую музыку⁣🎧🎶 (16:55 - 17:55⏰):
⁣⁣🔸планка: 3 мин. 20 сек. (+10 сек.)
⁣⁣⁣⁣🔸"джампинг-джек"/подъем колена к плечу: 100/50
⁣⁣🔸подъём 2-х ног на 45⁣°: 100
⁣🔸пресс ⁣с поворотами туловища: 200
⁣⁣⁣⁣🔸подъём ног вбок ⁣на 90⁣° из положения стоя: 70/70 (+10/10)
⁣🔸подъём гантелей: 100 (+10)
⁣⁣⁣⁣⁣🔸"джампинг-джек"/подъем колена к плечу: 100/50
⁣⁣🔸махи ногами назад, с опорой на локти: 70/70 ⁣(+10/10)
⁣⁣⁣🔸подъём ног вбок ⁣на 90⁣° из положения лёжа: 170/170 ⁣(+20/20)
🔸выпады с гантелями: 70 (+10)
⁣⁣🔸⁣статическая растяжка вдоль стены: 8 мин.

Ужин, после тренировки🍴: белок 2-х яиц и отварные овощи (перец болгарский /желтый+красный+оранжевый/, брокколи, цв. капуста, стручковая фасоль, морковь)

⁣☑50 день ИП
⁣☑35 день упражнений

Ах, да, у меня теперь новая фобия, я стала бояться взвешиваться и делать замеры, я знаю, что увижу только ➕, стану полностью унылым 💩, без возможности реабилитации, уйду в себя и (самое печальное) могу забросить упражнения.

Теперь, со спокойной душой, можно снова спрятаться в раковину🐌, лечь в кровать и читать книгу⁣🛏📚, к тому же, я от неё в восторге, а главная героиня вызывает у меня восхищение.

Сопливой тряпки пост. Ничего не хочу, только лежать и читать, даже в дневник писать ничего не хочу, выходить никуда не хочу, делать ничего не хочу, разговаривать ни с кем не хочу, видеть никого не хочу. Депрессия. Прячусь в раковину до наступления лучших времён. 🐌

На часах 16:35, а я уже съела ужин и выпила кефир 0%, приобретённый, на случай рано съеденного ужина. Кто молодец? Я молодец!🙋👏

Привет всем!🐭 Нашла минутку, чтобы написать сюда) Мой организм сошел с ума, будильник поставила на 06:00, а проснулась в 05:00, заставила себя полежать до 05:45 и решила вставать, сделала упражнения (06:15 - 06:55):
⁣🔸планка: 3 мин. 10 сек.
⁣⁣⁣🔸подъём ног вбок ⁣на 90⁣° из положения стоя: 60/60
⁣🔸подъём 2-х ног на 45⁣°: 100
⁣🔸пресс ⁣с поворотами туловища: 200
🔸махи ногами назад, с опорой на локти: 60/60
⁣⁣🔸подъём ног вбок ⁣на 90⁣° из положения лёжа: 150/150
⁣🔸планка: 3 мин. 10 сек.
🔸"стульчик": 1 мин. 30 сек.

Пока писала запись - закончился перерыв, тупит система, тупят люди, как же всё бесит. Ад! 😤

Всем хорошего дня, много-много улыбок и позитива! 👼💎

Сходила к бабуле, прогулялись с ней до Линии и обратно, купили себе по творожку 5% и по шоколадке🍫, я умудрилась чуть не попасть под машину. Да-да, чтение📚 при ходьбе очень увлекает, а если ещё и музыка в наушниках🎶🎧🎶, ммм, короче, молодец я!👍 Ну, зато на работу не нужно было идти завтра (ахахах😄). Не знаю, кто больше испугался: я или водитель, ибо мы минуты 2 пялились друг на друга с выпученными глазами, как два идиота. В итоге, я извинилась, а он ответил, что ничего, бывает. Кстати, про работу, уже поставила будильник на 06:15 (или на 06:00 лучше❓), чтобы успеть сделать все дела (в том числе, упражнения❗, нефиг лениться, работа - не оправдание ленивой жирной жопе.) и приехать на работу чуть раньше. Если я останусь жива к концу рабочего дня, то спокойно смогу писать мемуары на тему: "Как выжить в первый рабочий день после двухнедельного отпуска".🖊📖

Когда пришла домой, на нервах, объелась всякого, в ход пошла пачка творога 2% (180 гр.) + 1 ч.л. ложка мёда + детское яблочное пюре + немного 2.5% ряженки + отруби; хлебец; яблоко; мандарин. Благо, у бабули съела только пачку 5% творога и 1.5 яблока. Короче, я в своём репертуаре: жру на нервах.

А ещё, меня сегодня пригласили на свидание😳 Так мило, почти 9 лет вместе, а романтика, всё-таки, ещё есть, я думала, что конфетно-букетный период окончен, но нет, любимый человек не перестаёт меня радовать и удивлять, а это прекрасно! 😇 Скорей ныряй в мой тихий омут, ты нравишься моим чертям.💘

Что-то я расписалась, пора заканчивать, скорее всего, сейчас буду реже заходить сюда, будет слишком мало времени! В любом случае, по-возможности, буду читать всех, на кого подписана, переживать за вас и очень верить! 💞 Не теряйте меня🐼

⁣☑Тренировочка для ленивых тюленей🔥 (10:30 - 11:18):
⁣🔸планка: 3 мин. 10 сек.
⁣⁣⁣⁣🔸подъём ног вбок ⁣на 90⁣° из положения стоя: 60/60
⁣⁣🔸пресс ⁣с поворотами туловища: 200
⁣🔸махи ногами назад, с опорой на локти: 60/60
⁣🔸подъём 2-х ног на 45⁣°: 100
⁣🔸"джампинг-джек"/подъем колена к плечу: 120/60
⁣⁣🔸подъём ног вбок ⁣на 90⁣° из положения лёжа: 150/150
⁣🔸⁣статическая растяжка вдоль стены: 7 мин.

⁣После упражнений: белок 1 яйца🐣

Сейчас думаю пойти прогуляться, погодка неплохая🐦⛅, может быть, доеду до бабушки, давно не виделись уже.😊

Доброе утро🐧, как думаете, кто проснулся в 06:00, в последний день своего двухнедельного отпуска? Правильно, больная на всю голову, я.🙋 Заставила себя ещё полежать до 06:50, а потом не выдержала и решила вставать, приготовила милому супчик и гренки с сыром на работу🍲🍞

Перед завтраком: 2 ст. воды💧 + льняное масло💊
Завтрак на фото, только вместо 2 кубиков Alpen Gold OREO, я съела 1🍫 Да, кстати, любимый в восторге от пирога, мне было ужасно приятно, когда он попробовал, посмотрел на меня и сказал: "Знаешь, ты у меня такая умничка, мне очень повезло! Я ужасно сильно тебя люблю💘. А пирожок очень вкусный, нежный и такой лёгкий, просто офигенный.", не часто от него можно слышать что-то подобное, поэтому я безмерно ценю такие моменты, они хоть и редкие (обычно, всё это имеется ввиду, но без слов, по-умолчанию, что ли), но такие важные...💕
После завтрака: витамин Е💊, рыбий жир💊, компливит💊

Всем шикарного дня и настроения🌈, а я буду себя морально подготавливать к завтрашнему рабочему дню😖, думаю, придётся встать в 06:00 (или в 05:30❓)⏰, чтобы успеть сделать упражнения, позавтракать и спокойно собраться, ещё и чуть раньше приехать на работу нужно, чтобы ⁣успеть прочитать все новости, накопившиеся за 2 недели.😥

Решила порадовать любимого! 🍰
Так называемые "Умные пирожные", у меня, пока что, "Умный пирог" (шутка-минутка 😆)

🎂Рецепт "Умные пирожные"⁣/"Умный пирог"🎂:
▶ Ингредиенты для основы📋:
⁣🔸масло сливочное - 125 гр.
🔸молоко теплое - 500 мл.
🔸яйца - 5 шт.
🔸сахар - 150 гр.
🔸мука - 110 гр.
🔸ванилин

▶ Приготовление:
⁣1. Растопить масло.
2. 4 яйца разделить на белки и желтки, одно яйцо целиком разбить в желтки.⁣
3. Желтки взбить с сахаром и ванилином.⁣ Добавить к желткам растопленное масло и снова взбить.⁣
4. Постепенно вводить муку, взбивая.⁣
5. Добавить теплое молоко, хорошо размешать.⁣
6. Белки хорошо взбить в стойкую пену, до устойчивых пиков.⁣ Добавить белки к тесту, аккуратно венчиком перемешать.
7. Форму смазать растительным маслом, вылить в нее тесто. Выпекать в разогретой духовке при t=180⁣°, 40-45 минут.

▶ Ингредиенты для крема⁣📋:
🔸масло сливочное - 130 гр.
🔸банан - 2 шт.
🔸ванилин, корица - по вкусу и желанию
🔸сахарная пудра - 80 гр.
🔸лимонный сок - 1 ч.л. (+/-)

▶Приготовление:
⁣1. Размять бананы в пюре, это можно сделать даже при помощи вилки.⁣ Затем добавьте к банановому пюре ванилин, корицу и сок лимона, перемешать до однородности и оставить постоять 10-15 минут.⁣
2. Взбить растопленное масло миксером (до пышности).⁣
3. Не переставая взбивать, добавить сахарную пудру.⁣
4. Соединить с банановым пюре, взбить тщательно миксером.
Крем готов, вы прекрасны!👌 Дальше можно вылить крем на пирог, украшать, на своё усмотрение🙌 и ставить в холодильник.
Я не особо умею создавать прекрасности, поэтому, украсила, как смогла.🍇🍊
Надеюсь, любимый будет доволен, всё затевалось ради него💕

На улице светит солнышко☀, поэтому я решила немного прогуляться, развеять грустные мысли! 🌌🎭🌌 Прочь тоску и печаль, да здравствует весна, музыка моей души 🎧🎶
⁣
🌟"...Вот я считаю звезды, а звездам счета нету. И это действительно так.
Смотрите в телескопы и тоже открывайте иные миры и края.
Но только надо, чтобы хорошая погода была на планете Земля." 🌟

☑Тренировочка🔥 (10:20 - 11:25):
⁣🔸планка: 3 мин. 10 сек.
🔸⁣"джампинг-джек"/подъем колена к плечу: 100/50
⁣🔸подъём 2-х ног на 45⁣°: 100
⁣⁣🔸подъём гантелей: 90
⁣🔸⁣приседания сумо: 70
⁣🔸пресс ⁣с поворотами туловища: 200
⁣⁣⁣🔸подъём ног вбок ⁣на 90⁣° из положения стоя: 60/60
⁣⁣🔸подъём ног вбок ⁣на 90⁣° из положения лёжа: 150/150
⁣⁣⁣🔸"джампинг-джек"/подъем колена к плечу: 100/50
⁣🔸махи ногами назад, с опорой на локти: 60/60
⁣🔸⁣статическая растяжка вдоль стены: 9 мин.
+ фитоняшку вам, для мотивации😀

После упражнений: белок 2-х яиц🐣

Доброе утро! 🐹
Проснулась сегодня в 07:30⏰, пошла готовить любимому завтрак и обед на работу💼📈.

✅ выпила витамины 💊
✅ завтрак (немного не такой, как на фото, я весы♎ по знаку зодиака, поэтому передумала в последний момент)🍴: овсянка, с ряженкой 2.5% + семена льна + пшеничные отруби + 1/2 ч.л. цветочного мёда + 1/2 ч.л. гречишного мёда; крепкий кофе + карамельный хлебец, с творожком Савушкин 0%, корицей и яблоком🍏 + ещё 1 яблоко за кадром осталось🍏; 1/2 клюквенного злакового батончика; квадратик шоколада "Россия щедрая душа" /карамель и арахис/🍫 + ещё 1 квадратик за кадром остался🍫 (полосочку шоколада Alpen Gold OREO не захотелось есть, поэтому, её съел мч)
+ прекрасная иллюстрация фрегата "Ласточка", из книги "Сокол и Ласточка"📚, вам в ленту❤

Сейчас будет тренировочка🔥, наверное, ну а потом буду определяться с планами на день! ☀
Удачного понедельника и прекрасного настроения🌺🐝