Доброе утро всем!🐝
Я снова сегодня проснулась рано, в 07:20⏰, адски болит живот, а ещё у меня опух глаз, это просто капец какой-то!

Завтрак🍴: каша "4 злака" /пшеничные, ржаные, ячменные, овсяные хлопья/ (4 ст.л. залила кипятком на 5 минут), затем добавила 1.5 ч.л. мёда🍯, 2 ч.л. пшеничных отрубей🌾 и ряженку 2.5%🍶; кофе☕, 1/2 злакового батончика с клюквой🌾🍪, полосочка 75% шоколада Бабаевский🍫; 2 хлебца, с творожком Савушкин 0% + 1/2 бананa🍌 и корица/смесь зелени🌿🌱; яблоко🍎

Надеюсь, сегодня получится прочитать больше, чем вчера, книга, на самом деле, очень интересная! 📚

☀🌈🌸Всем желаю отличного дня и весеннего настроения!🌸🌈☀

☑тренировочка:
▪планка: 2 мин. 40 сек.
▫приседания сумо: 90 (+20)
▪пресс ⁣с поворотами туловища: 160 (+10)
▫⁣махи ногами назад: 50/50
▪⁣подъём ног вбок ⁣на 90⁣° из положения стоя: 50/50⁣
▫⁣подъём гантелей: 90 (+10)
▪⁣"джампинг-джек"/подъем колена к плечу: 70(2)/30(2)
▫⁣подъём ног вбок ⁣на 90⁣° из положения лёжа: 150/150
▪⁣"джампинг-джек"/подъем колена к плечу: 70(2)/30(2)
▫статическая растяжка вдоль стены: 10 мин.

Очень хочу сесть на шпагат, у меня какой-то пунктик на этом, непонятно, зачем мне это (❓), но очень хочется. Надеюсь, всё получится, но, пока что, до идеального шпагата ужасно далеко (❌).

А знаете что, я решила не отдыхать после вело-прогулки, пошла в магазин, купила себе творог🙌

Сейчас обед🍴: творог 5%🍚 (180 гр.) + творог зернистый 1%🍚 (5 ч.л.) + ряженка 2.5%🍶 + пшеничные отруби🌾 (2 ч.л.) + мёд🍯 (1 ч.л.) + корица; 1/2 банана🍌; 1/2 большого яблока🍎; зеленый чай🍵

А ещё, у нас совсем-совсем веснааа!🌷🌷🌷 Так здорово, природа дышит👼

Выбралась из дома и немного покаталась на велосипеде🚴
Ужасно не люблю скоростные велосипеды (да, я тот ещё консерватор, "Аист" - ван лав♥, если вы понимаете, о чём я😀), зато на скоростнике особо свою жопку не повозишь, я катаюсь на нём исключительно стоя, изредка садясь на сидение, поэтому ножки слегка дрожат, а жирок на них дёргается (от шока), как мой глаз, после напряженного рабочего дня😂
Немного отдохну, почитаю, выпью зелёный чаёк, чуть позже будут упражнения, но это уже после обеда, скорее всего😏

Доброе утро всем! ⛅
Как думаете, кто во время отпуска просыпается в 07:10? Правильно, Ииира! Ну что за дикий я человек? Раньше спать до 12:00 могла, а сейчас хоть бы до 09:00 поспать😤 Старость, что ли, наступила?😂

Завтрак🍴:
🔸геркулес традиционный (5 ст.л.), сваренный на воде + ряженка 2.5%🍶 + майский мёд🍯 (1 ч.л.) + пшеничные отруби🌾 (2 ч.л.)
🔸кофе; хлебец Dr Korner "Злаковый коктейль" + творожок 0.1%🍚 + яблоко🍎; половинка злакового батончика "Здоровый перекус" с клюквой; конфета "Спринт"🍬; + оставшееся яблоко, за кадром 🍎

Всем чудесного дня и настроения, пусть день пролетит быстро, легко и незаметно! 💐 А я проведу сегодняшний день в компании прекрасного Николая Свечина и его шедевра: "Дело Варнавского маньяка"📚

Последовала советам Юлечки🌷
(Спасибо👼, Юлия******** http://40kg.me/45935/94499/#comments), заморозила травяной отвар: шалфей/ромашка/мята, буду делать массаж льдом для лица + заморозила обычную воду в пакете, буду делать массаж для ног и живота😏

Сейчас у меня ужин, из серии: "нефиг, Ира, много жрать"😂
Так-с, что у меня тут: морковочка, свекла, стручковая фасоль, болгарский перец, кабачок и 1 шампиньон (затесался как-то, маскировался под кабачок😀)
За кадром осталась пекинская капусточка, безумно обожаю овощи💞

В 17:00 был поздний обед🍴: творог 5%🍚 (180 гр.) + 1/2 банана🍌 + ряженка 2.5%🍶 + отруби пшеничные🌾 (3 ч.л.) + корица; 2 небольших яблока 🍎🍎 и кофе☕

Ноги-руки🙈, конечно, я понимаю, что всё не критично, но мне кажется, что чёртовы ляшки висят просто, ненавижу их, хочется чикнуть ножницами кусок этого свисающего сальца, да, благодаря упражнениям они слегка подтянулись, но ужасно хочется, чтобы ножки были тоненькими и аккуратненькими, чтобы, когда я садилась, ляхи не расплывались по сидению! Привет, комплексы, давно вас не было видно 👋. А всё дурацкие весы виноваты, не взвешивалась - была счастливым человеком, как и раньше, жирненькая, но счастливая, а сейчас кажется, что ещё немного и снова: "Привет, 63 кг, я скучала (нет!!!)".
Мышцы не могли вырасти за 17 дней упражнений, а вот жирочек, с таким ярым жруном, как я - запросто.
Пора прятать пряник🍪 и срочно доставать кнут! 👊

Утро доброе (на самом деле, не очень)👻

Вчера адски болел живот, уснула в 21:00, проснулась в 08:30, решила (дура) встать на весы, тупо стояла на них и смотрела вниз на эту жуткую цифру и находилась в шоке, пока цифра не исчезла. Не знаю, что делать, неужели снова начинать с самого начала? Возвращаться к подсчёту калорий и цифре 1200? Ужасно не хочу понижать калорийность, хочу нормальный обмен веществ, который я угробила, но видеть постоянный плюс на весах - нет сил. Стала реже взвешиваться из-за этого и, так сказать, "поход на весы", стал для меня каторгой.
Сегодня еду домой, ещё не знаю, на какое время, но, если после приезда, мой вес увеличится, вернусь к подсчёту калорий. Да.

Перед завтраком сделала немного упражнений (больше похоже на зарядку):
🔹планка: 2 мин. 40 сек.
⁣🔹подъём ног вбок ⁣на 90⁣° из положения стоя: 50/50⁣
🔹⁣махи ногами назад: 50/50
⁣🔹подъём ног вбок ⁣на 90⁣° из положения лёжа: 150/150
🔹⁣пресс с поворотами туловища: 150
🔹⁣подъем 2x ног на 45°: 80

Затем был завтрак (такой же, как обычно), сейчас накрашу ногти и буду собираться домой🚇
Всем хорошего дня, пусть солнышко светит не только за окном, но и у вас в душе!☀

Завтра еду к родным моим😍, какое же счастье! Планирую кататься на велосипеде, причём по утрам (❗), ну, или бегать, ещё не решила, буду смотреть по желанию😀 Мне кажется, велосипед одержит верх, не люблю я бегать, честно говоря 😝
Как же хочется быть дамочкой с шикарной фигурой, ооох😞, но еда и лень - сильнее меня!

Привет всем! 🐧
Хорошего начала недели, а у меня долгожданный отпуск, я безмерно счастлива😊

Сейчас был обед: вареная куриная грудка + отварные овощи; банан + Савушкин 0% + ряженка 4% + пшеничные отруби и вжик-вжик блендером 😇

⁣🔥До обеда была тренировочка⁣🔥:
⁣🔸наклоны с гантелями: 100 (в каждую сторону)
⁣🔸приседания сумо: 70
⁣🔸планка: 2 мин. 40 сек
⁣🔸"джампинг-джек"/подъем колена к плечу: 60(2)/20(2)
⁣🔸подъём ног вбок ⁣на 90⁣° из положения стоя: 50/50⁣
⁣🔸подъём гантелей: 80
⁣🔸махи ногами назад: 50/50
⁣🔸пресс с поворотами туловища: 150
⁣🔸"джампинг-джек"/подъем колена к плечу: 60(2)/20(2)
🔸подъем 2x ног на 45°: 80
⁣🔸"джампинг-джек"/подъем колена к плечу: 60/20
❓Не знаю, насколько правильное моё питание после тренировки, нужно будет поработать над этим😏

А сейчас меня ждут великие дела, поеду к папе наводить порядки после ремонта, ох, как же я не люблю это дело, брр😤

🏆Мои маленькие достижения🏅:
☑32 день без перекусов
☑32 день ИП
☑32 день без шагомера
⁣☑17 день упражнений
⁣
🔥Перед обедом💪:
⁣🔸"джампинг-джек"/подъем колена к плечу: 50(2)/10(2)
🔸планка: 2 мин. 40 сек. (+10 сек.)
⁣🔸подъём ног вбок ⁣на 90⁣° из положения стоя: 50/50⁣
⁣🔸махи ногами назад: 50/50
⁣🔸подъём гантелей: 80 (+10)
⁣🔸"джампинг-джек"/подъем колена к плечу: 50(2)/10(2)
⁣🔸пресс с поворотами туловища: 140 (+20)
🔸подъем 2x ног на 45°: 80 (+10)
⁣🔸подъём ног вбок ⁣на 90⁣° из положения лёжа: 150/150
⁣🔸"джампинг-джек"/подъем колена к плечу: 50(2)/10(2)

Обед🍴: творог 0% (⁣≈180 гр.) + творог 4% (⁣≈150) + отруби пшеничные (2 ч.л.) + гречишный мёд (1.5 ч.л.) + черника + мандарин; злаковый батончик и чай каркаде😊
Наелась, теперь нужно вывести свою ленивую жопу погулять😆Погода отвратительная, брр, не хочется никуда выходить даже, но надо! Милый приедет сегодня, хочет, чтобы я приготовила "что-нибудь лёгенькое", вопрос только один: что, чёрт возьми? Я в каком-то тупике, морковки отварить ему, что ли😂

Кстати, планирую поехать к моим родным💞 на время отпуска, наконец-то поздравлю с 8 марта мою любимую мамулечку и бабушку, ну и братцу шоколадки к 23 февраля (⁣Alpen Gold OREO🍫🍪, ⁣ Milka Caramel🍫, ⁣Россия щедрая душа с кокосом и вафлей🍫), надеюсь, все останутся довольны😊
❤Как же я по ним скучааааююю! 🌈

Всем доброе утречко! 😊🌹
Ну что, у Ирочки 2 выходных сейчас и с 21 марта отпуск, целых две недели😳, не верится даже, чёт подозрительно (ищу подвох😏), я уже представляю, КАК СИЛЬНО я буду не хотеть на работу 4 апреля😆

⏰Проснулась сегодня в 7 утра вначале, глумная дамочка, заставила себя снова лечь и уснуть, в итоге дрыхла, как ленивец до 9:30, проснулась, посмотрела на свой живот, с утра он неплох, даже есть жалко😀, после еды он пухлячок у меня😆

Вес: 44.7, ахахах, печалька как-то, вот что значит ИП и раскачивание обмена веществ с увеличением калорийности, ибо1300-1400 - это не серьёзно для нормальной жизни.😒 Хочу быть нормальной!

+1 - ОГ/ОБ/ОБв
+0 - ОТ (удивительно и подозрительно😨)

Завтрак такой же, как обычно, только + ряженку допила, обжорка😆

Всем отличного дня🍀, отвесиков на весах, накаченной шикарной попы, пресса, пусть сбываются все ваши желания, будьте самыми счастливыми и любимыми, не грустите, цените и берегите себя, любимых! 😻❤

Начала замечать, что значительно увеличился низ от тренировок: ягодицы и ляхи...что-то я к этому не стремилась и что-то мне это не особо нравится😐

Доброе утро всем👻
А у меня сегодня последний рабочий денёчек и отпуск, юююхууу! 🙌
Как и планировала, проснулась в 04:00, успела сделать все, что нужно: выпила витаминки после пробуждения, сделала небольшую зарядку, позавтракала, собралась и уже подъезжаю к работке 😀

🔥Перед завтраком💪:
🔸планка: 2 мин. 30 сек.
⁣🔸"стульчик": 1 мин. 30 сек.
⁣🔸махи ногами назад: 50/50
⁣🔸пресс с поворотами туловища: 120
🔸подъем 2x ног на 45°: 70
🔸подъём ног вбок ⁣на 90⁣° из положения стоя: 50/50⁣
🔸"джампинг-джек": 80(2)

🔥После завтрака💪:
⁣⁣🔸подъём ног вбок ⁣на 90⁣° из положения лёжа: 150/150
🔸приседания сумо: 50
🔸"джампинг-джек": 80(2)

Всем шикарной субботы🍀 и прекрасного настроения, конечно же!💐

+фото-мотивашку вам😍

Всем привет🙌🍰
Как-то лень мне что-то писать, сегодня проснулась в 05:00, чтобы успеть сделать упражнения, позавтракать, собраться и не опоздать на работку, осталось отработать 4 часа и домоооой🙈. Завтра придётся просыпаться в 04:00, любимый уезжает в другой город на выходные, поэтому на работу меня не повезет, а если проснусь позже, то или опоздаю на работу (что крайне неуместно, ибо так убью к чертям мою премию за март, пока что, она максимальная), или же не сделаю упражнения (что, так же, неуместно, ибо жир задолбал, не нужен он мне, фу, уходи, противный😣)
Вообще, сомневаюсь, что кто-либо будет читать весь написанный мною бред, поэтому прикреплю картиночку какую-нибудь 😂
Кстати, если кому-то интересно, я есть вк: https://vk.com/irinakov666, поэтому, всегда буду рада обратной связи👼

Как думаете, кто сейчас сожрал морковку, доел пекинскую капусту (грамм 300 точно), съел творог обезжиренный, нууу, ложек 5, пару чайных ложек отрубей, чайную ложку мёда гречишного и семян льна, запил всё ряженкой 4% и сидит унывает?😐

🔥Решила под вечер сделать немного упражнений💪:
🔸планка: 2 мин. 20 сек.
⁣🔸"стульчик": 1 мин. 45 сек.
⁣🔸махи ногами назад: 50/50
⁣🔸пресс с поворотами туловища: 120
⁣🔸подъём гантелей: 70
⁣⁣🔸подъём ног вбок ⁣на 90⁣° из положения лёжа: 150/150
⁣🔸"джампинг-джек" (в перерывах между упражнениями): 7 подходов по 30 раз.


Всё же, лучше мало, чем совсем ничего 😊 Может быть, позже ещё что-нибудь сделаю, впрочем, сомневаюсь, но надежда умирает последней😆
Ну и, конечно же, немножко упоротой мордахи моей вам в ленту, Ира делает растяжечку и махи ногами назад😆