✔выпивать 2 стакана воды перед каждым приёмом пищи (за 20-30 минут)

Сейчас у меня обед🍴: куриная колбаска (101 ккал), перловая каша🍝 (100 гр. г/в=109 ккал) и морковь (85 гр.=27 ккал) ➡КБЖУ: 237.0/24.50/2.0/29.50
Вкуснотища! 😍

Планирую посмотреть фильм "Наркоз" 📽

В 12:55 был перекус🍴: крепкий чай б/с🍵 (даже 2 чашки😀), 1 зефирка (2 половинки), 3 хлебца и творожок Савушкин 0%
➡КБЖУ: 223.0/12.10/0.5/42.50

Ну что, когда там сезон "похудею к лету" открывается?😀 в конце мая?
Начинай менять себя с субботы, а не с понедельника; с 19 числа, а не с 1. Хватит всё откладывать на другой день. Начни действовать прямо сейчас, только так можно добиться поставленных целей!

➕ фото-мотивашка, какая же она шикарная! 🍑

Доброе утро!🍑
Всем хорошего дня, скоро выходные, мыслим позитивно, не поддаёмся унынию и всеобщей депрессии!🐙

Сегодня последний выходной, а завтра рабочий день с 12:30 до 00:30, терпеть не могу работать в ночь.😠 Ну да ладно, зато потом снова 2 выходных! Чёт подозрительно много выходных дней, скорее всего, следующий месяц будет - жооопааа.

✔выпила 2 стакана воды💧💦
✔компливит 💊

Завтрак🍴:
💛 овсянка (45 гр. с/в=140 ккал), запаренная на ⁣воде, с добавлением семян льна🌰(5 гр.=27 ккал), овсяных отрубей🌾(10 гр.=14 ккал), мёда🍯(15 гр.=50 ккал) и ряженки 4%🍶(130 мл.=91 ккал)😍♥
⁣💛 крепкий чёрный кофе б/с☕ + половинка злакового батончика "Здоровый перекус", с мёдом и орехами ((36 гр.=140 ккал) мой любимый, вкуснотищааа, просто вау!😍 но калорийный, зараза 😤) 🌾🍪

➡КБЖУ: 461.0/14.80/16.70/66.20

Ужин🍴: творог 5% + творог 2% + ряженка 4% + овсяные отруби и чаёк 😍 вкууууснооо!♥
Ну и итоги по питанию за день, много белка. Очень много белка. Но я и сейчас готова набег на холодильник совершить, чтобы выпить ряженку или кефир😱 или молочкооо♥
В последнее время я подсела на молочные продукты, чувствую себя наркоманом 😀

Перекус🍴: ряженка с отрубями и апельсин🍊, а потом ещё кефир решила выпить и немного молока, а ещё ряженку 3.2% допила, ну, чтобы не стояла, там немного оставалось😀😂 чёрт, как же я люблю молочные продукты, ааааа, не знаю, что делать с этим!😱

У меня сейчас будет обед🍴:
🔸куриная колбаска (рецепт будет ниже) + морская капуста (53 гр.)
🔸отруби ржаные и пшеничные (15 гр./15 гр.) + кефир 0% (130 мл.)
🔸крепкий чёрный чай б/с🍵, с лимончиком🍋 и половинкой злакового батончика (33 гр.)
➡КБЖУ: 348.0/32.30/9.60/37.40

🌸Рецептик🌸:

⁣Ингредиенты (у меня получилось 4 шт.):
Куриное филе - 300 гр.
Молоко 0.5% - 80 мл.
Белки - 2 шт.
Чеснок - 1 зубчик
Соль, перец, приправы - по вкусу

Приготовление:
Куриное филе (или готовый фарш) взбить миксером, вместе с чесноком; влить молоко и продолжать взбивать, добавить по одному белки, затем специи. Фарш выложить на пищевую плёнку, свернуть и закрутить по краям, придавая продолговатую форму, зафиксировать края пищевой плёнки (завязать ниткой или просто узелком). Варить на медленном огне 40 минут😊

Всем доброе утречко!🐼
Проснулась сегодня в 09:00, потому что у любимого зазвонил будильник, приготовила и собрала ему еду на работу (а то будет ходить голодный😤), проводила, пожелала удачного дня😇

✔взвесилась, вес: 43.1
✔сделала замеры (ОТ: 61; ОБ: 82; ОГ: 78, типичная груша🍐)
✔выпила компливит💊

Завтрак🍴:
✳овсянка (45 гр. c/в), запаренная на воде, с добавлением семян льна🌰(5 гр.), овсяных отрубей🌾(10 гр.), мёда🍯(13 гр.) и ряженки 3.2%🍶(125 мл.)
Вкус - божественный, я не могу что-то другое есть на завтрак, иногда хочется разнообразить рацион (или что-то вроде), но я понимаю, что я не хочу ничего другого! Не описать словами эту нежнейшую и вкуснейшую кашу, которая получается в итоге😍😍😍
✳крепкий чёрный кофе б/с☕ + злаковый батончик "Здоровый перекус", с клюквой🌾🍪 и хлебец Dr Korner "Злаковый коктейль"🌾(1 шт.-10 гр.) с творогом 5%🍚 (35 гр.) и прованскими травами🌱🌿
Злаки🌾 - моё всё! Обожаю всё со злаками♥
➡КБЖУ: 450.0/18.60/12.50/67.60 (БЖУ, %: 16/25/69)

💭 К бабушке пойти так и не решилась, оказывается, она обиделась из-за того, что в новогодние выходные я с ней не разговаривала, уделяла мало внимания (твоюжмать😠), это просто эпик! Я возмущена до предела, не собираюсь ни с кем мириться, ибо не чувствую за собой какой-либо вины. Я всё, конечно, понимаю, но игнорировать сообщения и поздравления с праздниками - это пиздец, товарищи. Бомбануло, извините😑

🍀Вам всем я желаю прекраснейшего дня, улыбок, позитива и оптимизма на весь день!😊🍀

Сейчас у меня перекус на работке🍴вкуууусноо!😋 живу мыслью, что завтра и послезавтра выходные, а потом 1 рабочий😂
+отчёт по питанию за сутки, хм, вроде бы, даже всё не так плохо, как я думала, а ощущение, что я ем-ем-ем и так целый день😱

Всем доброе утро!🐦 Хорошего дня и настроения, бодрости и позитива, не печальтесь ни при каких обстоятельствах, всё будет хорошо, в любом случае😇

Надо бы пережить этот день, а завтра выходной🙈 Проснулась пораньше, собрала еду себе и любимому на работку и уже позавтракала, в последнее время я завтракаю очень долго, хм, это, наверное, хорошо. Завтрак был вкусненьким, в общем-то ничего нового, кроме злакового батончика "Здоровый перекус", с клюквой, он вкусный😊

➡Завтрак, КБЖУ: 473.0/17.60/14.80/69.20

Сегодня уже 2 недели, как бабушка на меня держит обидку, не понятно за что, как же это раздражает, слов нет! Мириться? Прощение просить? А за что? Но терпеть это уже невыносимо, детский сад.

А ещё, у меня болит горло, не хотелось бы заболеть! И, наконец-то, у нас с моим молодым человеком совпадают выходные (воскресенье, я жду тебя!😱)

Настроения не было писать отчёт по питанию, поэтому, вот общий итог за день!
Я уже дома, день прошел, на удивление, вполне нормально, я начала принимать свою работу) Завтра ещё один рабочий день и 2 выходных👻
Всем хорошего вечера🐻

Доброе утро!⛄
А я уже еду на работку, настроения нет никакого, ночью поговорили с молодым человеком, оказывается, во мне всё не так и я изменилась, даже внешне, полюбил он совсем другую девушку. Такие дела.
Позавтракала, как обычно, вкусно, ничего нового, купила яблок♥
Всем хорошего дня🍰

Ну что, вот такие итоги дня😇 После ужина была ещё ряженка с отрубями и кефир, вкусно, но поздновато!😀
Завтра снова на работу, не хочу, хотя...дома какая-то напряженная атмосфера, уходила с работы в хорошем настроении, ПЕРВЫЙ РАЗ! Нет же, надо было мне его испортить. В общем, работа - как способ уйти от проблем, спрятать голову в песок. Страус хренов.

Мой обед🍴: ячневая каша🍝, морская капуста, яйцо и морковь😋
Перекус🍴: йогурт со вкусом мюсли, так же, был перекус бородинскими хлебцами (3 шт.)
А на ужин будет творог 1.8% + фруктовое пюре♥ (часть творога и пюре уже умяла 😂)
и чаааай, много-много халявного чаааяяя! 😍

Сейчас у меня перекус на работке🍴: 3 шт. печенек OREO🍪🍪🍪 и крепкий чёрный чай🍵
➡КБЖУ: 143.0/1.50/6.20/20.40
Вкусно, но вредно! 😋

Доброе утро, девочки!🐻 Хорошего вам выходного дня, а я уже с 07:00 на работке.
В 05:00 был завтрак🍴:
🔸овсяночка (45 гр.), запаренная на воде, с семенами льна🌰 (5 гр.), овсяными отрубями🌾 (5 гр.), мёдом🍯 (11 гр.) и ряженкой 2.5%🍶 (150 гр.)
🔸крепкий чёрный кофе б/с ☕, со злаковым батончиком и бородинскими хлебцами, 2 шт.🍞 (11 гр.), с греческим сыром (14 гр.), творогом 5%🍚 (30 гр.) и прованскими травами ♥

В 19:00 был ужин🍴: творог 5%🍚 (90 гр.=109 ккал) + кефир 0%🍶 (40 мл.=13 ккал) + творожок Савушкин 0%🍚 (122 гр.=39 ккал) + черничка (70 гр.=31 ккал) и чашечка горячего чая с лимоном🍵🍋

А сейчас был поздний перекус, в 20:40🍴: тёплое молочко 1.5%🍶 (135 мл.=59 ккал), с мёдом🍯 (11 гр.=37 ккал) и овсяными отрубями🌾 (10 гр.=14 ккал)
Решила особо не заморачиваться и записала всё, как ужин, поэтому, всё вместе вот, что получилось: ➡КБЖУ: 301.0/30.10/7.20/30.70
И, конечно же, фото по итогам питания за день прилагается😀

Всем уютного и тёплого вечера, в окружении родных и близких!😇

Что-то навеяло...решила пресс качнуть💪😀
☑ пресс со скручиванием: 150
☑ подъём ног вбок на 90⁣° (из положения лёжа): 150/150
☑ планка: 2 мин. 00 сек.⏰

♥Сейчас у меня небольшой перекус под волшебный фильм ⚡"Гарри Поттер"⚡
🔸кофе с молоком 1.5% (90 мл.), злаковый батончик и бородинский хлебец (6 гр.) с греческим сыром (18 гр.)
➡КБЖУ: 184.0/9.40/7.70/21.90

В который раз пытаюсь полюбить кофе с молоком и, в который раз, убеждаюсь, что кофе с молоком мне не нравится, но я на 100% уверена, что я попробую его позже, спустя какое-то время😂
Не зря меня папа всегда называл: "любопытная Варвара", ну, та самая, которой на базаре нос оторвали😂

В 14:30 будет обед🍴:
🔸каша ячневая (115 гр. г/в), яйцо вареное (51 гр.), морковь (36 гр.)
🔸крепкий чай б/с🍵, с лимоном + творог 5% (72 гр.), с добавлением ряженки 2.5% (45 мл.), овсяных отрубей (3 гр.) и семян льна (3 гр.)
➡КБЖУ: 309.0/23.10/12.10/27.20

✨Сейчас планирую просмотр Гарри Поттера, очень уж люблю этот фильм, напоминает о беззаботных днях, когда не нужно было думать о чём-то серьёзном и безумно важном, с ума сойти, 16 лет назад...какая-то грустная ностальгия!😢