Доброе утро🐨
Проснулась сегодня в 04:00⏰, снова ранний подъём, собираюсь на работу.⁣

Упражнения (01.05/⌚04:15 - 04:45):
▶ ⁣до завтрака:
🔸"джампинг-джек": 300 📈+50
🔸наклоны с гантелями: ⁣110/110/110/110 (вперёд/назад/вправо/влево)⁣ 📈+10/10/10/10
🔸"мельница": 120/120 (к правой ноге/к левой ноге) ⁣ 📈+20/20
🔸планка: 4 мин. 20 сек. (❎5 мин.)
🔸прыжки на скакалке: 150 ⁣ 📈+40
🔸"стульчик": 3 мин. 20 сек. ⁣(❎5 мин.)
⁣▶ ⁣после завтрака (05:43 - 05:46):
🔸⁣выпады с гантелями: 70⁣ (35: на правую ногу/35: на левую ногу) ⁣📈+5/5

Пережить бы этот день и 2 часа отработки завтра..., затем, наступят долгожданные выходные😳, поскорее бы уже. Хочу отдохнуть. Устала.

Всем прекрасного настроения и удачного дня! 😊🌹

Доброе утро. 🍰

Проснулась в 04:30, никаких упражнений не делала, не выспалась, с 07:00 уже на работе, завтра просыпаться в 03:40, если хочу хоть какой-то минимум упражнений сделать.😂

Маршрутчики охренели, ждала маршрутку 45 минут, а в итоге - вызвала такси. 🚕
и оставила чаевые таксисту, целых 20 рублей 😎😅

Мою опухшую и пухлощёкую мордаху вам в ленту + вид из окна, высунулась в открытое окно, мозги проветрить.

Всем шикарного дня и настроения, проводите выходные с родными и любимыми людьми! 💕

Всем привет, поздравляю вас с наступлением долгожданных выходных денёчков! 🍉 Хорошего настроения и побольше улыбок😊

Проснулась в 05:10, работа - не волк, в лес не убежит, к моему великому сожалению. 😅 Снова работаю 3 дня подряд, в том числе и в воскресенье (единственный выходной мч), обидно очень. 😞

Упражнения (29.04/⌚05:41 - 06:08):
🔸"джампинг-джек": 250
🔸наклоны с гантелями: 100
🔸"мельница": 100/100 (к правой ноге/к левой ноге)
🔸планка: 4 мин. 20 сек.
🔸прыжки на скакалке: 110
🔸"стульчик": 3 мин. 20 сек.

⁣Чувствую себя немного еврейчиком...😂

Соблазнившись запахами, доносящимися из пекарни, зашла и купила томатный хлебушек 🍞🍅, совершенно забыв, что дома лежит больше половины ароматного батончика, в итоге, сжалившись над ним, я приготовила мини-пиццы в духовочке😅 Да, вероятно, выглядит не слишком аппетитно, зато зааапааах...ууух😍

Еврейчик в моей душе остался доволен! 🙌

Из физической активности сегодня:
🔸прыжки на скакалке: 500 раз
🔹прогулка: 50 мин.

Позорище, день лентяя. 😠
Только и делаю, что жру целый день, фу такой быть, пойду немного приберусь, соберу еду на завтра, эх, снова рабочие деньки, у нормальных людей выходные, а я буду работать...😞 Все дела сделаю и дальше буду книжечку читать, хоть какой-то бальзам для моей раненой души. Книга - лекарство ото всех бед! 📚

Съездила к бабушке в гости, сходили с ней в Европу и, конечно же, не могла я уйти оттуда с пустыми руками.
А бабуля купила мне шоколадку🍫, уии, снова почувствовала себя маленькой девочкой, какое-то умиление и ностальгия, давно уже мне никто и ничего просто так не покупал (праздники не в счёт), кажется, такая мелочь - шоколадка, а у меня так много эмоций внезапно нахлынуло. 😇 С тех пор, как начала учиться в университете (курса с 3), а затем устроилась на работу, перестала брать деньги у родителей, посидела у них на шее и хватит, пора учиться самой выживать и цепляться за жизнь. Благо, что я живучая и не планирую просто так сдаваться.

🐼 А сейчас хочется уделить время самому любимому и очень важному для меня занятию - чтению книги! 📚💘

Что вы делаете, обычно, в свой выходной день? Я, допустим, валяюсь на кухне на ковре, читаю книгу.😂

Сейчас собралась к бабушке, накрасила ногти💜❤, по пути планирую зайти к папе, занести кусочек торта, снова с запиской: "от зайчика"🐇🌳, очень люблю его, хоть и говорю об этом безумно редко, меня всегда называли "папина дочка", потому что я его копия, даже по характеру. Почему мы так редко говорим своим близким о том, что любим их?💞

Доброе утро!🍦

⁣Вчера вечером снова поругались с мч, пришёл с работы и на любой мой вопрос отвечал какой-то грубостью, снова ему много еды с собой положила, пиздец, я отвратительная девушка, вот ему не повезло. Торт мой не пробовал, может быть, и сегодня откажется. Пошло оно всё.😊 Поэтому я и не хочу замуж, нафиг оно мне надо? И так хорошо.

Не понимаю, что творится с моим организмом, но я, в свой последний выходной, проснулась в 06:20, это ненормально, учитывая то, что я уснула в 01:00 и то, что во время рабочих дней мне нужно будет просыпаться в 05:00 (+/-). Я просто хочу выспаться, проваляться в кровати, хотя бы, до 09:00, боже мой, да хоть до 08:00.

Ну да ладно, поднялась, пошла на кухню, ставить чайник, мч собирать еду на работу, себе добывать пищу.
☑2 стакана воды за 30 минут до завтрака
☑льняное масло в капсулах💊
☑завтрак over 600 ккал👌
⁣☑после завтрака: рыбий жир в капсулах💊, витамин Е⁣💊 и компливит⁣💊

Решила сегодня отнести папе и бабушке по кусочку тортика, надеюсь, им понравится🍰, я была бы этому очень рада. Ну и, конечно же, фото моего завтрака и торт в разрезе прилагаются.😊

💭 Очень мне нравится книга, хоть и прочитала совсем мало (нет времени, увы😔), тем не менее, безумно цепляет ход событий и то, как пишет автор! 📚😍

Всем желаю отличной пятницы, пускай поскорее пройдёт этот день для вас и наступят долгожданные выходные денёчки! ☁☀☁ А у меня, к великому сожалению, будут рабочие дни😥.

Небольшая вечерняя физ. активность⁣ (27.04/⌚18:25 - 19:00):
🔸"джампинг-джек": 200
🔹динамичные приседания сумо: 60
🔸⁣наклоны с гантелями: 100/100/100/100 (вперёд/назад/вправо/влево)
🔹"мельница": 100/100 (к правой ноге/к левой ноге(+50/50))
🔸подъём ног вбок ⁣на 90⁣° из положения лёжа: 180/180 (+10/10)
🔹планка: 4 мин. 20 сек. (+20 сек💪)
🔸прыжки на скакалке: 250 (+70)

☑2 ст. воды за 30 мин. до ужина
Ужин🍴: отварная стручковая фасоль⁣ (180 гр. ⁣г/в), морковь (100 гр. ), вареная куриная грудка (140 гр. г/в).
➡КБЖУ: ✔272/✔47.6/✔2.9/✔14.8
✅ всего достаточно.

Итоги за день:
⁣➡КБЖУ/сут.: ✔1444/✔112.9/❌23.1/❌197.8
❎неудача: очень мало Ж, много У.
✅достаточно К и Б (можно было бы и больше, но не буду сильно придираться).

Ира-поварёныш снова с вами😄, посетил меня кулинарный бзик и, вуаля, теперь этот красавчик стоит на столе, пропитывается и ждёт своего ценителя! 😅
Всё началось с дурацкой банки варёной сгущёнки, которую я не знала, куда приткнуть в холодильнике и двух штучек киви, которые перекладывались с места на место.

Рецепт тортика с варёной сгущёнкой:

📋✏Ингредиенты:
🔹вареная сгущёнка - 200 гр.
⁣🔹куриные яйца - 4 шт.
⁣🔹сахар - 100 гр.
⁣🔹раст. масло - 4 ст.л.
⁣🔹слив. масло - 100 гр.
⁣🔹пшеничная мука - 180 гр.
⁣🔹молоко 4% - 80 мл.
⁣🔹мак - 1 пакетик
⁣🔹ванилин - 3 гр.
⁣🔹разрыхлитель - 10 гр.
⁣🔹сливки 10% - 100 мл.
⁣🔹кондитерская присыпка - 2 пакетика

1 этап: приготовление бисквита:
1. яйца + сахар + ванилин взбить миксером в однородную пышную массу, затем, добавить 4 ст.л. масла и 150 гр. вареной сгущёнки, снова взбить миксером;
2. смешать просеянную муку, мак и разрыхлитель, добавить во взбитую массу и снова миксером вжик-вжик (тут у меня сгорел миксер😆, поэтому, рекомендую не ленивожопиться, как я, и взбивать венчиком);
3. смазать форму сливочным маслом, наполнить тестом и поставить на 50 мин. в заранее разогретую до 180⁣°C духовку.

2 этап: приготовление крема:
1. растопить на водяной бане сливочное масло (можно в микроволновке);
2. смешать 50 гр. вареной сгущёнки с растопленным сливочным маслом.

3 этап: оформление тортика:
1. потыкать бисквит спичкой, если спичка сухая, то достать бисквит и оставить его остывать, чтобы можно было спокойно вытащить его из формы и разрезать, не повредив внешний вид;
2. вынимаем из формы остывший бисквит и разрезаем его на 2 части;
3. нижнюю часть кладём на тарелочку и тщательно пропитываем сливками, чтобы бисквит пропитался и был мягким и нежным, затем выкладываем крем и разравниваем, сверху выкладываем бананчик, нарезанный кружочками;
4. накрываем второй частью бисквита и, так же, пропитываем его сливками, смазываем бока, я ещё немного налила в тарелку, чтобы пропитался низ тортика;
5. верх тортика покрываем оставшимся кремом и украшаем, по-желанию, у меня: киви + банан + кондитерская присыпка.

Очень надеюсь, будет вкусно и любимый останется доволен! ❤
Так же надеюсь, что кому-нибудь, пригодится рецептик, я буду просто счастлива, значит, не зря я весь текст печатала вручную😅

Прогулялась до магазина, потратила приличную сумму денег (да-да, на еду😤), к бабуле пойду завтра в гости, уже договорились, хоть бы была хорошая погодкааа!☀
Обед🍴: творог 0% (181 гр.) + овсяные отруби (13 гр.) + семена льна (4 гр.) + мёд (17 гр.) + ряженка 2.5% (66 гр.); кофе, с хлебцем Dr Korner "7 злаков" (9 гр.), яблоком🍎-🍏 (220 гр.) и корицей❤

➡КБЖУ: ❌387/❌35.7/❌4.7/✔49.2
❎неудача: мало К, мало Б, мало Ж.
✅достаточно У.
Как же нудно это всё считать, чувствую себя несчастной.😞

Ира задумала кулинарить😇, закупилась, пополнила арсенал всевозможными нужными штучками, посмотрим, что из этого выйдет.😀 Кстати, меня с ума сводит запах ванилина, обожемоооойй! 😍😍😍

Мою щекастую моську🐹 вам в ленту, ну и, конечно же, обед и приобретённый арсенал кулинарных "нужностей"😄
Ах да, ещё фото моего райончика, да, не Москва, зато меня радует эта зарождающаяся жизнь весенней природы ♥

Доброе утро, 🍑

У меня сегодня выходной (ура-ура-урашечки), тем не менее, это не помешало мне проснуться в 06:40, что за фигня? После этого разве можно считать меня нормальным человеком? (как сказала ⁣Iriska🌹: ⁣"Нет, ты больная", я соглааасна! 😆❤). Три дня подряд просыпалась, приблизительно, в 05:30, что мешало мне спать сейчас? Правильно, ничего! Короче, "Прощай, крыша! Привет, старость!". Скоро буду ходить во сне или ездить рано утром на автобусе (чёрт пойми, куда), ворча на нынешнюю молодёжь из-за отсутствия у них уважения к старшему поколению.

Решила сегодня посчитать КБЖУ, записать всё в блокнотик, а затем внести в Lifesum.
Итак, мой завтрак🍴: овсяночка (48 гр. с/в, запаренная кипятком на 7 минут), с добавлением ряженки "Простоквашино" 3.2% (165 гр.), овсяных отрубей (13 гр.), семян льна (5 гр.), гречишного мёда (5 гр.) и цветочного мёда (18 гр.)

💭 P.S.: Как же доволен мой внутренний Винни Пух🐻🍯

➕ крепкий кофе☕, с 1/2 черничного злакового батончика (27 гр.), 2 кубиками горького шоколада RICH (4 гр./🍫+🌶+🍒), черничным хлебцем Dr Korner (11 гр.) + корица + творожок Савушкин 0% (60 гр.) + яблоко🍏 (152 гр.) 〽 пшеничным хлебцем Fitness (4 гр.) + смесь трав (кавказские травы🌿: базилик, шамбала, укроп, петрушка, кинза, чабер, чеснок, мята, перец чёрный/французские травы🌱: розмарин, тимьян, чабер, базилик, эстрагон) + творожок Савушкин 0% (65 гр.) + огурец (31 гр.)

➡КБЖУ: ⁣✔647/⁣❌25.6/✔14.8/⁣❌103.3
❎Мало Б, много У.

☑71 день ИП
⁣☑56 день упражнений
☑36 день принимаю комплекс витаминов

Нужно будет сегодня съездить в гости к бабушке, давно уже не была у неё, раньше, когда жила в другом районе, мы почти рядом находились, поэтому чаще ходила в гости, а сейчас нужно через пол города ехать, чтобы добраться до неё, поэтому, мне часто бывает лень. Хочется лежать в одеялке, как улиточка🐌 в раковине и не вылазить никуда.😓

🍀 Всем прекрасного настроения, ⁣улыбок и заряда позитива на весь день.🌈 Если солнышка нет на улице, то пусть оно будет в вашей душе! ☁☀☁

Доброе утро🍍

⁣Решила сегодня сделать отдых от упражнений и чуть дольше поспать, подняться не в 5 утра, а в 6. И знаете, что? Я без будильника проснулась ровно в 05:00. Что за подстава, организм? Ты совсем сошёл с ума от недосыпа?
В итоге, устроила себе тренировочку для тюленей, даже тренировкой стыдно назвать. Зарядка, в общем.😆
⁣
✅ Утренняя зарядка ⁣(26.04/⌚05:55 - 06:15):
🔹"джампинг-джек"/подъем колена к плечу: 200/100
🔹выпады с гантелями: 60⁣ (30: на правую ногу/30: на левую ногу)
🔹"стульчик": 3 мин.
🔹планка: 4 мин.
⁣🔹"джампинг-джек": 200

Сегодняшняя цель: выжить. Не верится даже, что будут выходные.😀
Всем чудесного дня и настроения, настраиваемся на позитивную волну и ловим лучи счастья! 🌈☀

Доброго времени суток, 🍒

Наконец-то я дома, закончился мой второй рабочий день, подъём был, так же, ранний, в 05:30⏰, завтра нужно будет подниматься в 05:00. Чувствовала себя разбитой всю первую половину дня и единственное желание было - лечь и сдохнуть. Но (удивительно!) во второй половине дня у меня появился какой-то заряд энергии, возникла цель: выжить. И я её достигла, аллилуйя! 😆
⁣Ах, да, кажется, моя менеджер решила проблему с составленной на меня ошибкой "А" и я держу пальцы крестиком, в надежде на то, что у меня останется-таки моя премия. 😒

Отчёт по имитации физической активности за эти 2 дня:

✅ ⁣Упражнения (24.04/⌚06:00 - 06:38):
🔸планка: 4 мин.
⁣🔸пресс ⁣с поворотами туловища: 240
🔸подъём 2-х ног на 45⁣°: 130
🔸"джампинг-джек"/подъем колена к плечу: 160/80
⁣🔸"стульчик": 2 мин. 40 сек.
⁣🔸"джампинг-джек"/подъем колена к плечу: 160/80

⁣✅ ⁣Упражнения (25.04/⌚06:07 - 06:37):
⁣🔸"джампинг-джек"/подъем колена к плечу: 160/80
⁣🔸планка: 4 мин.
🔸подъём ног вбок ⁣на 90⁣° из положения стоя: 75/75
⁣🔸подъём 2-х ног на 45⁣°: 130
⁣🔸махи ногами назад, с опорой на локти: 75/75
⁣🔸"джампинг-джек": 200
⁣🔸"стульчик": 2 мин. 40 сек.

По питанию всё не слишком хорошо, прихожу домой ночью и начинается жор: капуста, морковь, ряженка, творог😥, понимаю, что не критично, но зачем?

Больше всего меня расстраивает и раздражает отсутствие возможности читать книгу! 😤 Терпеть не могу такие жизненные отрезки. Что за нелепое существование без чтения? 📚

Ладно, всем желаю доброй ночи и прекрасных сновидений⭐🌙⭐, планирую уже улечься спать, мне кажется, пора бы уже, ибо скоро просыпаться. 😄

Всем привет! 🐻

Вчера мы попробовали новый вид мартини - Extra dry, честно говоря, в чистом виде он не очень вкусный, годится только для коктейлей😝, мои ожидания не оправдались, увы. Сложно ночью пить мартини (до 01:00) и просыпаться на работу в 05:40😓

Настроение так себе, головушка трещит, люди раздражают.

Всем прекрасного дня и настроения! 😅🌈

Доброе утро! 🐇
После вчерашней кардио-тренировки у меня всё болит, особенно икры (от прыжков на скакалке и упражнения "джампинг-джек"), немного ляжки (от выпадов с гантелями) и бока (от наклонов с гантелями). Видимо, ⁣Katerina:3 была права, мне нужна уже нагрузка с утяжелителями😄
Кстати, от всей души, я поздравляю Катюшу с важной датой, сегодня у неё ровно годик отношений с любимым человеком, желаю вам счастья безграничного, безумной любви, искренности и взаимопонимания! 💕

☑Утренняя зарядка (07:11 - 07:29):
🔹наклоны с гантелями: 100/100/100/100 (вперёд/назад/вправо/влево)
🔹⁣"джампинг-джек"/подъем колена к плечу: 160/80
🔹планка: 3 мин. (выперся мч из комнаты, не успела закончить, умеет же испортить не только настроение, но и тренировку😤)
🔹"стульчик": 2 мин. 40 сек.

Вес: 45.5 (сегодня снова проснулась с отёками😒, но, всё равно, решила взвеситься)
⁣ОГ: 80 (+2 см. Простите, что? Простите, где?😦)
ОТ: 62 (+0 см.)
ОБ: 84 ⁣(+0 см.)

Благодаря вчерашней ссоре, просидела до ночи на кухне, пока мч не улёгся спать, закончила читать книгу Бориса Акунина "Креативщик"📚, очень необычный конец, конечно, не в стиле Акунина, тем не менее, книга мне понравилась. Что сказать, любимый Акунин! ❤
Сейчас будет Уильям Голдинг "Повелитель мух", немного страшновато, очень многого ожидаю от этой книги🙈, но буду надеяться на лучшее!

Фото завтрака и моей моськи вам в ленту👻, всем прекрасного настроения и хорошего отдыха перед началом рабочей недели! 😊

⁣Небольшая 32-минутная тренировочка, с упором на кардио:

✅ ⁣Упражнения (22.04/⌚17:30 - 18:02):
🔹⁣"джампинг-джек"/подъем колена к плечу: 160/80
🔹планка: 4 мин.
⁣🔹⁣"джампинг-джек"/подъем колена к плечу: 160/80
🔹наклоны с гантелями: 100/100/100/100 (вперёд/назад/вправо/влево)
🔹прыжки на скакалке: 180
🔹"мельница": 50/50 (к правой ноге/к левой ноге)
🔹выпады с гантелями: 50 (25: на правую ногу/25: на левую ногу)
🔹"стульчик": 2 мин. 40 сек.
🔹⁣прыжки на скакалке: 200

⁣🔥 Фух, всегда мне сложно давалась эта чёртова кардио-нагрузка, слабак я! 😣Может быть, чуть позже, ещё что-нибудь сделаю, но, пока что, адски горят икры. 🔥⁣

А сейчас, пойду собираться в гости к другу мч, ненавижу такие "дружеские посиделки", на которых я не хочу, но ДОЛЖНА присутствовать, они будут пивас гонять, а я должна буду общаться с 18-летней пустоголовой барышней этого друга и мило улыбаться ⁣🎭. Терпение, Ира, только терпение, ооомм...🙌🙏
Kill me, please! 😵🔫

⁣+ в 21:30
⁣🔹⁣прыжки на скакалке: 100

Решила попробовать как-то правильно организовать свой план тренировок, поэтому, когда у меня выходной день, буду делать упор на кардио, а когда рабочий день - преимущественно, силовые тренировки. Посмотрим, к чему это приведёт и будут ли какие-либо результаты. Надоело это бессмысленное топтание на одном месте, начинаю выходить из себя. 😤

И тошнит от своего же нытья, возьми себя в руки, Ира, чёрт побери! 💪😣

⁣Доброе утро🐨, у меня, снова, раннее пробуждение, в 07:00 уже поднялась с кровати (ну почему мне не спится?😥)
⁣
☑66 день ИП
⁣☑51 день упражнений
☑31 день принимаю комплекс витаминов

Вчера, так же, я не отлынивала и не филонила, проснулась на час раньше, чтобы сделать хоть какой-то минимум упражнений:
✅ ⁣Упражнения (21.04/⌚05:22 - 06:07):
⁣⁣🔸планка: 4 мин.
⁣🔸пресс ⁣с поворотами туловища: 220
⁣🔸подъём 2-х ног на 45⁣°: 120
⁣🔸"джампинг-джек"/подъем колена к плечу: 140/70
⁣🔸подъём ног вбок ⁣на 90⁣° из положения стоя: 75/75
⁣🔸махи ногами назад, с опорой на локти: 75/75
⁣🔸подъём ног вбок ⁣на 90⁣° из положения лёжа: 170/170
⁣🔸"стульчик": 2 мин. 40 сек.

Сегодня - выходной день, поэтому, упражнения будут позже, позавтракала, по обыкновению, много и вкусно, с ума схожу от шоколада RICH🍫 с вишней🍒 и кайенским перцем🌶
Планирую сегодня сидеть дома, погодка не радует, не хочу никуда идти, хочу читааать и жить в одеялке.
Давно уже не замеряла объёмы и не взвешивалась, стрёмно мне, вижу, что всё ⁣pas, comme il faut.😓

Немного грациозной (как лань😆) меня вам в ленту👯

Доброго времени суток! 👼

В связи с плохим настроением - мое новое приобретение, пусть будет, моя слабость и любовь.💓

Безгранично благодарна книгам за мой, довольно-таки не скудный, внутренний мир (да, к чёрту ложную скромность, я нашла то, что мне нравится в себе - это моя любовь к книгам📚)

Волшебного вам вечера, заранее всем желаю доброй ночи и приятных сновидений⭐🌙⭐, а я пойду почитаю, не смотря на подъем в 5 утра, читать я хочу больше, чем спать. 😍