семена льна+витамин Е+600 мл. теплой воды+отруби с кефиром+?
?упражнения?
☑ наклоны с гантелями: 100 (в каждую сторону+вперед и назад)
☑ подъём ног вбок на ⁣90° из положения стоя: 40/40
☑ подъем ног вперёд ⁣на ⁣90°: 50
☑ приседания сумо: 100
☑ скручивания на пресс: 80
☑ подъемы 2-х ног на 45⁣°: 80
☑ махи ногами назад: 50/50(➕✔)
☑ подъёмы ног вбок из положения лёжа ⁣на ⁣90°: 100/100
☑ перекаты: 90
☑ планка: 2 мин. 10 сек. ⁣(?увеличиваю время) ⏰
☑ выпады с гантелями: 50
☑ упражнение "стенка" (статический присед с опорой на стену): 1 мин. 30 сек.
☑ упражнение с гантелями: 70
☑ отжимания: 17(растем?)
☑ растяжка: 9 мин. 00 сек.

Итак, теперь мои планы по питанию, спорту, да и вообще, образу жизни:
? подъем в 07:00 ⏰
? натощак 300 мл. теплой воды + 300 мл. тёплой воды с лимонным соком, мёдом и имбирём ??
? витамин Е ?
? семена льна ?
? через 30 мин.: 160 мл. кефира + 40 гр. отрубей + полосочка горького шоколада??
? через 30 мин.: упражнения (1 час и >) ?
? в течение часа - завтрак (овсяночка+фрукты) ??????
? бегом собираться на работку и работать-работать-рабоооотааать ??

Во время обеденного перерыва закупилась полезностями всякими ?
+обезжиренный творог ?

кстати, сегодня на завтрак у меня была вкуснющая и полезная☝ ленивая овсяночка, с яблоком, смородиной и корицей ????

План упражнений успешно выполнен?
⁣☑ наклоны с гантелями: 100 (в каждую сторону+вперед и назад)
☑ подъём ног вбок на ⁣90° из положения стоя: 40/40
☑ подъем ног вперёд ⁣на ⁣90°: 50
☑ приседания сумо: 100
☑ скручивания на пресс: 80
☑ подъемы 2-х ног на 45⁣°: 80
☑ махи ногами назад: 40/40
☑ подъёмы ног вбок из положения лёжа ⁣на ⁣90°: 100/100
☑ перекаты: 90
☑ планка: 2 мин. 00 сек. ⁣⏰
☑ выпады с гантелями: 50
☑ упражнение "стенка" (статический присед с опорой на стену): 1 мин. 30 сек.
☑ упражнение с гантелями: 70
☑ отжимания: 15
☑ растяжка: 9 мин. 30 сек.
теперь можно на работку идти со спокойной душой и постепенно утихающей болью в мышцах??

Всем доброе утро, хорошего и вкусного дня! ??
А у меня скоро тренировочка??

Ну вот, проснулась сегодня в 07:00, выпила 2 стакана теплой воды (300 мл. + 300 мл.), через 30 мин. отруби, залитые на ночь кефиром и 17.5 гр. горького шоколада (Победа вкуса со стевией 72% - 10гр. и O'Zera 97,7% - 7.5 гр.) и взялась за упражнения??:
☑ наклоны с гантелями: 100 (в каждую сторону+вперед и назад)
☑ подъём ног вбок на ⁣90° из положения стоя: 40/40
☑ подъем ног вперёд ⁣на ⁣90°: 50
☑ приседания сумо: 100
☑ скручивания на пресс: 80
☑ подъемы 2-х ног на 45⁣°: 80
☑ махи ногами назад: 40/40
☑ подъёмы ног вбок из положения лёжа ⁣на ⁣90°: 100/100
☑ перекаты: 90
☑ планка: 2 мин. 00 сек. (пора бы увеличивать время до 2 мин. 30 сек.⁣⏰)
☑ выпады с гантелями: 50
☑ упражнение "стенка" (статический присед с опорой на стену): 1 мин. 30 сек.
☑ упражнение с гантелями: 70
☑ отжимания: 15
☑ растяжка: 9 мин. 00 сек.

Овсяноблинчик+творог со смородиной+корица+кофе??
КБЖУ: ⁣149.51/6.90/1.84/14.28

Всем доброе утречко, надеюсь, вы уже успели порадовать себя отвесиками на весах?? А я проснулась пораньше, чтобы успеть до работы сделать упражнения, пол ночи толком не спала, адово болели все мышцы, я счастлива, значит, всё не зря и скоро моё тело и организм привыкнут к нагрузкам, главное - ❗НЕ ЛЕНИТЬСЯ и ‼НЕ ИСКАТЬ ОПРАВДАНИЙ своей лени. Всем отличного и вкусного дня, никакого обжорства, помните, что вы сами скульптор своего тела, поэтому - вперёд и с песней!?

Всем сладких снов?

Сделали мне маникюр, теперь я счастлива! ??
Девочки - такие девочки??

Обед после тренировочки: обезжиренный творог (100 гр.) + апельсин (80 гр.) + кефир обезжиренный (2 ст.л.) ??
Итого, КБЖУ: 111.0/18.23/0.30/9.22

часовая тренировочка прошла на отлично, настроение и самочувствие прекрасное, а эта тянущая боль в мышцах придает сил?
☑ наклоны с гантелями: 100 (в каждую сторону+вперед и назад)
☑ подъём ног вбок на ⁣90° из положения стоя: 40/40
☑ подъем ног вперёд ⁣на ⁣90°: 50
☑ приседания сумо: 100
☑ скручивания на пресс: 80
☑ подъемы 2-х ног на 45⁣°: 80
☑ махи ногами назад: 40/40
☑ подъёмы ног вбок из положения лёжа ⁣на ⁣90°: 100/100
☑ перекаты: 90
☑ планка: 2 мин. 00 сек. (пора бы увеличивать время до 2 мин. 30 сек.⁣⏰)
☑ выпады с гантелями: 50
☑ упражнение "стенка" (статический присед с опорой на стену): 1 мин. 30 сек.
☑ упражнение с гантелями: 70
☑ отжимания: 15 (пора бы увеличить, конечно ❗)
☑ растяжка: 9 мин. 30 сек.

ну вот, выпила 600 мл. фильтрованной водичкой, теперь можно и тренировочку начать??

хочу подтянуть тело, делаю упражнения дома, подскажите, пожалуйста, как и через сколько лучше питаться после тренировки? а то в интернете читаю-читаю, а везде пишут абсолютно разное, я в растерянности ?

как думаете, кто преданный фанат геркулеса "Русский продукт"? ? НАКОНЕЦ-ТО, я нашла монастрырский геркулес этой фирмы, купила сразу 3 пачки, а то невозможно найти в магазинах⁣??? а он мой самый любииимый?

пришлось немножко сдвинуть время упражнений на обеденное время, из-за внеплановой генеральной уборки ? а пока завтрак: геркулес на воде(84 гр.) + черная смородина(60 гр.) + яблоко(200гр.)?
На всю эту прелесть КБЖУ: 416.1/11.73/6.25/75.88

отруби (40 гр.), залитые на ночь обезжиренным кефиром (160 мл.) + горький шоколад (17.5 гр.)??
Итого, на всю эту радость, КБЖУ: 190.60/10.09/8.88/16.97

Всем доброе утро? я уже выпила 2 чашки (по 300 мл каждая) теплой фильтрованной водички, в одной была просто теплая вода, а в другой - теплая вода с медом, лимонным соком и имбирем? через пол часика мой организм полностью проснется и в ход пойдут 40 гр. отрубей, залитых на ночь 160 мл. обезжиренного кефира? и 17.5 гр. горького шоколада? ещё через пол часа утренний комплекс упражнений, длительность чуть больше часа?? ну а потом, непосредственно, завтрак: белки+сложные углеводы, для поддержания и восстановления мышечной ткани?? Всем отличного осеннего дня, прекрасного настроения и побольше веры в себя!
????

После длительного перерыва решила снова взяться за спорт, сегодня больше часа ушло на тренировку, завтра планирую продолжить,хватит отлынивать и оправдывать себя отсутствием времени и усталостью!💪
А пока, всем доброй ночи и сладких снов😴🍉