Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №28.
МАССАЖ.
Доча 👱‍♀️ помассажировала спину минут 5. Муж сделал массаж ступней🦶😍

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: 🥚🧀☕
ОБЕД:
УЖИН:
ПЕРЕКУСЫ:
Питание сегодня просто УЖАСНОЕ расписывать не буду. Радует что все что было "уничтожено" до 18.00

Вода (ПРИВЫЧКА №2): ❌ мало

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): планка

Сон (ПРИВЫЧКА №4): ужасная ночь была. Мелкая ревела пол ночи. Под утро только крепко уснула.

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): кухня 👌

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6):
Крема лицо, руки, ноги.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №27.

ПООЩРЕНИЯ:
С этим сложно!🤔 т.к у меня была одна цель и одно поощрение. Это 79-80 кг и новая шуба от мужа. Но сейчас я уже думаю, нужна ли мне эта шуба!😅 , может лучше семейный отдых на море!!!! Вобщем, надо подумать!!!🤔
1) схожу на маникюр, при весе 95 кг (цель🎯 №1);
2) куплю платье, при весе 90кг (цель🎯 №2);
3) море, при весе 80 кг (конечная цель🎯)
Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: овсяноблин с творогом, 🍌, и вареньем из клубники 2ч.л ☕
ОБЕД: гречка, сосиска, морковь по-корейской, ☕
УЖИН: много всего, и алкаголь❌❌❌
ПЕРЕКУСЫ: ☕ мультизлаковая конфета

Вода (ПРИВЫЧКА №2): 2л

Спорт (ПРИВЫЧКА №3):❌

Сон (ПРИВЫЧКА №4): с 23:30-7:00 встала 4р

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): приготовила- прибрала.

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6):
Душ 🛁 ✔
Волосы✔
Патчи✔
Крема✔

👋👋👋
У нас настоящая зима. Сегодня у детей в школе актировка с 1-4 класс (не учатся из-за мороза) -27 гр по ощущениям -31. У старшей дочки сегодня соревнования, их слава богу никто не отменял....

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: сыр адыгейский жареный, яйцо (все без масла) ☕
ОБЕД: суп щи, со сметаной.
УЖИН: гречка, сосиска, морковка, 🍞☕
ПЕРЕКУСЫ: морковь по-корейской, сыр адыгейский, хурма.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): 2л

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): планка

Сон (ПРИВЫЧКА №4):
С 23:30- 9:00 просыпалась 4раза
ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5):
Приготовила-прибрала кухню
УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6):
Крема лицо, руки, ноги.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №26.
3 РЕЦЕПТА.
Рецепт 1. Омлет с кабачком.
Я просто обожаю его!!! Жаль сезон кабачков закончился. Может у кого то еще есть!
Кабачок очистить от кожуры и семян (если есть), нарезать кубиками, лук репчатый порезать мелко все это тушить до готовности. Яйца (2-3) взбить добавить молока, (можно сливки или сметану, будет пышный омлет) залить кабачок, накрыть крышкой 10 мин и готово. Кабак можно заменить цветной капустой, предварительно отвариваем в подсоленной воде . (тушить ненадо) получается очень вкусно!!!👍👌 моему семейству нравится.

Рецепт 2.
ПП- пицца. 🍕
Я беру куриный фарш добавляю соль, перец, чеснок, яйцо перемешиваю все хорошо и выкладываю на листик тонким слоем. В духовку на 15-20 мин. Это будет основа, а дальше начинка, полный полет фантазий, кто что любит! Можно грибы🍄, болгарский 🌶перец, 🍅, 🍍. .. сверху обязательно засыпаем сыром и в духовку до готовности...😋👍

Рецепт 3.
Котлетки "лёгкие " 😋
В куриный фарш (можно в любой) добавляю кабачок на средней терке. (пропорции не скажу делаю все на глаз) Соль, перец, чеснок, яйцо. И жарю на а/п сковороде как обычные котлеты. Так же можно добавлять капусту получатся как ленивые голубци.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: омлет с сыром в рулетики, лаваш с творожным сыром. ☕
ОБЕД: гречка, курогрудка, капуста квашеная, ☕.
УЖИН: макароны из тсп чай с имбирём и лимоном.
ПЕРЕКУСЫ: фейхоа, хурма, яблоко.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): около 2л

Спорт (ПРИВЫЧКА №3):прогулка с коляской.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): легла в 23:30, встала в 8:00 просыпалась 3 раза.

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): приготовила- помыла, перед сном собрала игрушки.

УХОД ЗА СОБОЙ (ПРИВЫЧКА №6): крема лицо, руки, ноги.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №25.
КОНТРОЛЬНОЕ ВЗВЕШИВАНИЕ + ЗАМЕРЫ.

Вес текущий: рада что удержал вес за выходные! 98,9 (-3,4)
Сколько скинули или прибавили за 21 день:
Обхват талии: 104 (-3)
Обхват бёдер: 115 (-3)
Обхват бедра: 63 (-1)
Анализ:
ПЛАН НА 21 ДЕНЬ:
📌 меньше жрать!!! СТАРАЛАСЬ КАК МОГЛА!!!✅
📌 21 день не употреблять алкоголь! (это самое сложное) НАРУШИЛА 2 РАЗА ❌
📌каждый день делать зарядку хотя бы 10-15мин. Элементарные упражнения. ДЕЛАЛА РЕДКО❌
📌 хочу увидеть цифры на весах которые были до отпуска, (93) но понимаю, что это не реально! Пусть будет хотя бы 97 кг. (-5кг) НА ВЕСАХ 98,9 (-3,4)❌


Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: овсяноблин с творогом и ☕
ОБЕД: сырный супчик (бульон), 🍞 с хреновиной. Чай с молоком
УЖИН: пшенная каша, мясо куриное с сыром.
Ужин 2: 🙈 запеканка ☕
ПЕРЕКУСЫ: чай с лимоном🍋
Хурма, мандарин 🍊🍊🍊

Вода (ПРИВЫЧКА №2): 2л

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): зарядка

Сон (ПРИВЫЧКА №4): легла 23:30 долго не могла уснуть, встала в 8:00 просыпалась 3р

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): кухня 👌
Пропылесосила квартиру, протёрла пол.

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6):
Душ, крема.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №24.
НАСЛАЖДАЕМСЯ ВЫХОДНЫМИ. 
✔ ВОСКРЕСЕНЬЕ.
Муж на работе. Я с дочками 👶👧 дома

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: ☕ бутерброд с куриным мясом.
ОБЕД: сырный суп.
УЖИН: гречка, салат, чай с молоком и 🍬
ПЕРЕКУСЫ: чай с молоком, бутерброд.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): около 2л

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): прогулка с коляской.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): с 23:00 до 8:30
Просыпалась 3 р

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): приготовила-вымыла. Постиралась.

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6):
Только ежедневные уходовые процедуры.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №24.
НАСЛАЖДАЕМСЯ ВЫХОДНЫМИ. 
✔ СУББОТА.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: ☕ омлет с сыром, мясо куриное с сыром, хлеб фитнес.
ОБЕД: борщ со сметаной, хлеб фитнес, чай с молоком и кусочек домашнего сметанного тортика.
УЖИН: ходили в гости. Ела курицу, салат с капустой и виски-кола.
ПЕРЕКУСЫ: хурма

Вода (ПРИВЫЧКА №2): около 2л

Спорт (ПРИВЫЧКА №3):❌

Сон (ПРИВЫЧКА №4): с 23:00 -6:30 просыпалась 1 раз в 2:00 🍼

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): пропылесосила квартиру

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6):
Душ, патчи.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №23.
КОНТРОЛЬНОЕ ВЗВЕШИВАНИЕ + ЗАМЕРЫ.
Вес 98,9 (-500) маловато, но если учесть что неделя КД и проблемы с 🚽🧻 то и этому рада.
Новую ленту я так и не купила, но склеила скотчем старую 🙌😆
Талия 105 (-2)
Бедро 65 (-2)
Бедра 117 -(1)

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: мясо куриное с сыром ☕ лаваш
ОБЕД: суп борщ с 🍞 и сметаной. ☕🥮 половинка ромовой бабы😍 (пошла в разнос😅....) постараюсь сегодня больше не есть мучное и сладкое!!!
УЖИН: салат , лаваш, куриное мясо с сыром.
ПЕРЕКУСЫ: хурма, яблоко.
☕🍬

Вода (ПРИВЫЧКА №2): 👌

Спорт (ПРИВЫЧКА №3):❌

Сон (ПРИВЫЧКА №4): с 23:00 до 7:45 вставала 3 раза.

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5):кухня👌
Перед сном собиру игрушки по всей квартире.

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6):
Патчи, дипиляция (ножки), крем руки, ноги.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №22:
Неделя БЕЗ СЛАДКОГО И МУЧНОГО. 
✔ДЕНЬ 7.
Жутко хочется сладкого!!!

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: 🍳☕ сыр адыгейский жареный на а/п сковороде.
ОБЕД: рис, капуста квашеная, ☕☕
УЖИН: салат, чай с молоком и зифиркой 🙈
ПЕРЕКУСЫ: ☕🍐🍎

Вода (ПРИВЫЧКА №2): 👌

Спорт (ПРИВЫЧКА №3):❌

Сон (ПРИВЫЧКА №4): 🛏 бардак,
легла в 21:00 тк 👶 уснула и до 00.00 просто лежала. В 00:30 муж уехал в командировку. За ночь просыпалась раз 5, (зуб лезет) подъем в 6:50 проводила старшую в школу, и проснулась 👶.
Спать хочется.... попробую днем с 👶 поспать.

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5):
Приготовила- помыла, пропылесосила квартиру.

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6):
После умывания сделала патчи. Новые такие, еще не пробовала.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №22:
Неделя БЕЗ СЛАДКОГО И МУЧНОГО. 
✔ДЕНЬ 6.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: ☕ овсяноблин с творогом.
ОБЕД: овощи тушёные с курогрудкой 🍅
УЖИН: овощное рагу, ☕ адыгейский сыр жареный на сковороде без масла.
ПЕРЕКУСЫ: 2 яблока, хурма. ☕

Вода (ПРИВЫЧКА №2): 2л

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): зарядка

Сон (ПРИВЫЧКА №4): с 23:30-8:30 просыпалась раз 5.

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): прибрала в шкафчике в ванной.

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6):
Маска на волосы, 🛁, крем лицо, руки.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №22:
Неделя БЕЗ СЛАДКОГО И МУЧНОГО. 
✔ДЕНЬ 5.
Дома лежит целый мешок конфет, он мне покоя не даёт... домашние таскают в тихаря , а я только фантики выбрасываю. Скорей бы уже они закончились!!!

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: ленивая овсянка с бананом🍌 и орехами. ☕
ОБЕД: гречка, подлив из курогрудки, морковка 🥕 по-корейской. Чай с лимоном.
УЖИН: салат (на подобии греческого заправлен оливковым маслом)
ПЕРЕКУСЫ: хурма 2 шт (маленькие). Груша🍐

Вода (ПРИВЫЧКА №2): 2л

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): зарядка. Еле как сделала. Сил вобще нет.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): был он или нет!!?? Всю ночь прыгала. Малявка 👶каждый час плакала. Зубы что ли опять??? Проснулась чихает...ппц короче!
В общем мы опять заболели! 😷🤧 у малышки полный нос соплей. Как я устала от этих болезней.... без соплей мы ходили ровно одну неделю, и опять....

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): кухня👌
Вечером собиру игрушки по всей квартире.

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6):
Крем руки, лицо и ВСЕ!!!

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №22:
Неделя БЕЗ СЛАДКОГО И МУЧНОГО. 
✔ДЕНЬ 4.
КД день 1. вся заплыла....отеки страшные под глазами.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: ленивая овсянка с 🍌 и орехами, чай с лимоном🍋
ОБЕД: суп гороховый.
1. УЖИН: котлета мясо-капустная, гречка, 🥒🥕
2. УЖИН: 🍊 мандарин, чай с лимоном. Спасибо мужу увёз нас из дома в ТЦ.
ПЕРЕКУСЫ: ☕ творог с грушей 🍐
Сегодня у меня дикий жор....🙁 (🤔видимо из за КД) время 15:00 а я уже 4 раза поела🙃 надо заканчивать с этим безобразие!!!

Вода (ПРИВЫЧКА №2): плохо заходит!

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): ❌ прогулка с коляской.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): с 23: 00 до 7:50 просыпалась 3 раза.

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): приготовила-прибрала кухню.
У кота лоток вымыла.

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6):
Душ 🛁 крем

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №22:
Неделя БЕЗ СЛАДКОГО И МУЧНОГО. 
✔ДЕНЬ 3.
Прошел успешно!!!

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: 🍳☕ (готовил муж)
ОБЕД: котлета мясо-капустная, гречка, капуста квашеная.
1. УЖИН: гречка с подливом из курогрудки.
2 УЖИН: морковь по-корейской, сливы
ПЕРЕКУСЫ: ☕ фруктово-ягодный батончик.
🍊 хурма
Вода (ПРИВЫЧКА №2): 👌

Спорт (ПРИВЫЧКА №3):❌
Прогулка с коляской.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): 🛏 непомню во сколько вчера уснула 🙃 проснулась в 7:50 просыпалась 2 раза за ночь.

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): на кухне приготовила-прибрала. Постиралась 🧺 2 раза, нужно гладить я это дело не люблю...
Пропылесосила квартиру.

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6):
Крем лицо и руки.

👋👋👋
После вчерашнего алко вечера на весах -100гр. Такого у меня ещё не было🤣 обычно +++ кг 2.
Вчера выпила 3 стакана виски кола, закусывала виноградом🍇

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №22:
Неделя БЕЗ СЛАДКОГО И МУЧНОГО. 
✔ДЕНЬ 2.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: овсяноблин с йогуртом и бананом, ☕ все б/с
ОБЕД: супчик на курином бульоне со сметаной.
УЖИН: салат и фрукты (на фото) +виски кола🙈🙈🙈🙉 ааааа я не выдержала обещания которые давала сама себе...🙉🙉🙉🙉🙉
Прости, Катюша !!! Чувствую себя алкашом!!!!🙈 ( но, мучного и сладкого ни ни!)

ПЕРЕКУСЫ: ☕ котлета мясо-капустная, капуста квашеная.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): около 2л

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): зарядка

Сон (ПРИВЫЧКА №4): с 23:30 до 7:30 просыпалась раза 3 за ночь.

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): навела везде

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6):
Крем на лицо, руки, ноги и больше
НИЧЕГО!!!

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №22:
1)КОНТРОЛЬНОЕ ВЗВЕШИВАНИЕ + ЗАМЕРЫ.
2) Неделя БЕЗ СЛАДКОГО И МУЧНОГО. ✔ДЕНЬ 1.

Вес (фото). 99,4 (-2,9) до первой 🎯-2,4
Как только куплю новую ленту. Старую порвали дети!🤨 с котом играли....
Обхват талии... 
Обхват бедер...
Обхват бедра...

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: каша овсяная, сыр пармезан, ☕ 🍎 250 ккл✅
ОБЕД: салат оливье со сметаной. А потом еще в дагонку кусочек горбуши солёной, и пол котлетки. Итог 360 ккл✅
УЖИН: гречка, котлеты мясо-капусные, капуста квашеная 350 ккл✅
ПЕРЕКУСЫ: ☕🍌150 ккл✅

Вода (ПРИВЫЧКА №2):  ❌ не считала, пила мало.

Спорт (ПРИВЫЧКА №3):❌

Сон (ПРИВЫЧКА №4):с 23:00 примерно до 6:45. За ночь вставала 2р в 2:00🍼 и в 5:45 🍼 когда уже мы не будем есть по ночам!?? Так хочется спать всю ночь не вставая!

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): расхломила шкаф с книгами и игрушками в детской у старшей дочери. Пока она была на тренировке. Выкинула 3 пакета хлама 🙃 надеюсь не заметит.... а то у неё все НАДО!!!
Пропылесосила в детской, приготовила ужин, накормила семейство, помыл кухню.